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par philou74
03 août 2020, 18:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 468 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) ...
par philou74
31 juil. 2020, 21:32
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 467 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) ...
par philou74
28 juil. 2020, 21:33
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 466 depuis le début du carnet SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
27 juil. 2020, 22:43
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Top joli!
Je vois que tu t'es fait un petit programme de muscu sympa.
Ce ne doit pas être si facile d'organiser des randos en ce moment avec le Covid...
à bientôt!
par philou74
24 juil. 2020, 22:08
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 465 depuis le début du carnet SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
21 juil. 2020, 22:53
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 464 depuis le début du carnet SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
17 juil. 2020, 21:19
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 463 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
14 juil. 2020, 21:57
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Tu fais deux trois mini-séances non postées ou tu es à fond au boulot et tu coupes un peu du coup?
Saruma! icon12 icon12
par philou74
14 juil. 2020, 21:54
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Top ta 100e séance! icon10
C'est pour quand ton run-bike?
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par philou74
14 juil. 2020, 21:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 462 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
10 juil. 2020, 23:25
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 461 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
08 juil. 2020, 19:11
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 460 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
05 juil. 2020, 23:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Tu dois avoir un boulot de dingue!
Courage!!!!!!!!!!
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par philou74
05 juil. 2020, 22:46
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Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

Je me posais la même question... Tu devrais regarder le crossweet proposé (regarde une de mes séances ce sera plus simple). Ce n'est pas trop long et assez complet quand on ne fait pas de séries trop longues et sinon tu peux peut-être petit à petit aller vers des séries plus longues mais ne faire de...
par philou74
05 juil. 2020, 22:39
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Trop top!
On aura droit à une ou deux photos pour le plaisir?
Tu n'arrives pas à t'entraîner bien sûr...
à bientôt! icon12 icon12
par philou74
04 juil. 2020, 19:24
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 459 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
01 juil. 2020, 20:16
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 458 depuis le début du carnet SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
30 juin 2020, 23:18
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Alors ce Mont-Blanc...
Sympa les randonnées?
Tu as fait quoi en gros puisque je connais un peu...
à bientôt Philo!!!
par philou74
29 juin 2020, 22:57
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Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Sympa le défi que tu t'es lancé avec tes frangins. Pour les tractions, il ne faut pas rêver tu arriveras peut-être à gagner un mode ou deux mais c'est un exercice très dur! Pour le moral, je te propose de changer de type de tractions... en prise neutre c'est plus "facile" et tu peux faire davantage ...
par philou74
27 juin 2020, 21:31
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 457 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
24 juin 2020, 17:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 456 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 3 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
21 juin 2020, 21:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 555 depuis le début du carnet SEANCE 12 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
18 juin 2020, 19:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10

Joli mode 13 Fra! Bravo!!!! :smilies30:
Tu as bien fait de commencer mode 3 pour récupérer tranquillou! sportsmilies sportsmilies
Fra! icon12 icon12
par philou74
18 juin 2020, 19:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 554 depuis le début du carnet SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
14 juin 2020, 18:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 553 depuis le début du carnet SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10...
par philou74
11 juin 2020, 21:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 553 depuis le début du carnet SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
07 juin 2020, 22:25
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 552 depuis le début du carnet SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
06 juin 2020, 21:22
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6754
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Stratégie, stratégie!
Il faut toujours lire le carnet de Saruma! :smilies23:
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par philou74
06 juin 2020, 21:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 128
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

tu as un sacré rythme ! Je crois qu'avec 1 seul jr de repos par semaine je serai cramé en 15 jours...
Je me faisais la même réflexion en lisant la dernière fois!
Tu ne ménages pas ton corps! :wink:
par philou74
06 juin 2020, 21:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv IV obj triade mode 10
Réponses : 292
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Re: Fra [28 ans - 1m70 - 70kg] livre vert Niv III obj triade mode 13

Quand on passe des modes au-dessus de 12 c'est que ça va pas si mal! Tu as eu une bonne réaction de passer en 70% en cours de séance quand tu as vu que ça devenait juste. ça prouve que tu te connais bien. Pas mal la photo! Je trouve que la base est vraiment bonne en séchant un peu la taille va s'aff...
par philou74
06 juin 2020, 21:09
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3419
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

C'est sûr que la reprise de la montagne a fait du bien à ceux qui le peuvent! On s'est fait plaisir en Haute-Savoie! T'en fais pas Madmax, la France a trop besoin de ses touristes, tu vas pouvoir y aller en Vanoise (magnifique d'ailleurs!). Philippe, tu es reparti à fond! Montagne, moments conviviau...
par philou74
06 juin 2020, 21:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3610
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut Fra! Cela fait plusieurs fois que je fais ce circuit. Je démarre à 10 reps et quand j'atteins 20 reps je passe au niveau supérieur ou je fais autre chose pendant un moment. Oui c'est cardio, tu ne prends pas de volume avec ça. C'est un peu pour cela aussi que j'ai incorporé de temps en temps d...
par philou74
05 juin 2020, 17:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3610
Vues : 685598

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 551 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
03 juin 2020, 23:13
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1
Réponses : 128
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Re: Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Sacrée régularité aussi! Tu ne ménages pas tes efforts. Tu vas reprendre la natation? Il me semble que les piscines rouvrent. Toujours difficile de comprendre les réactions de notre corps... Tu étais peut-être fatigué pile au moment où tu as essayé, une fatigue non décelée... ça m'arrive parfois. Pa...
par philou74
01 juin 2020, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3610
Vues : 685598

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 550 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
29 mai 2020, 19:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 549 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...
par philou74
23 mai 2020, 21:16
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3419
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Ben voilà une vidéo et c'est plus clair!
Un dieu grec sur la photo (référence à leurs philosophes...)!
Blague à part, tu es top!
à bientôt!
par philou74
23 mai 2020, 21:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 548 depuis le début du carnet SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2 Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 ...