2034 résultats trouvés

par philou74
17 janv. 2021, 20:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 515 depuis le début du carnet SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
16 janv. 2021, 23:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"
Réponses : 558
Vues : 24621

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Très bien cette séance, il faut se reconstruire et puis tu vois quand on est "cuit", c'est à dire quand on change de niveau, on repart toujours bas pour se reconstruire physiquement et mentalement (c'est l'idée de la méthode si j'ai bien compris...). ça fait du bien et comme tu l'as fait on peut met...
par philou74
14 janv. 2021, 20:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 488
Vues : 5758

Re: GreenBook [1m77 77kgs]

on peut être bon au PDC et n'avoir aucune force avec des charges additionnelles et l'inverse doit être vrai
Oui ça m'a toujours étonné!
Il faut vraiment diversifier, toucher un peu à tout pour faire progresser son corps.
Et puis ça permet aussi d'éviter la lassitude!
icon12 icon12
par philou74
14 janv. 2021, 20:02
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3558
Vues : 1022879

Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Jolie photo qui fait du bien à tout le mode! icon6 icon6 icon6
L'adaptation aux circonstances est salutaire! icon10
Philippe! icon12 icon12
par philou74
14 janv. 2021, 19:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 514 depuis le début du carnet SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
13 janv. 2021, 18:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
Réponses : 830
Vues : 132088

Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Une belle séance bien complète!
icon12 icon12
par philou74
13 janv. 2021, 18:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
Réponses : 100
Vues : 21786

Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

C'est quoi ce :wink: ... On a souvent peu de temps dans les vies de dingue qu'on mène mais tu peux peut-être faire une petite séance par semaine du genre que la triade et un exo de jambes et une petite planche pour le gainage... ça te prendrait une vingtaine de minutes... Je te souhaite une bonne an...
par philou74
13 janv. 2021, 18:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3558
Vues : 1022879

Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Purée j'ai un copain à qui c'est arrivé. Il s'est rendu compte que quelque chose clochait en lui.
Je te souhaite du fond du cœur de trouver la paix!
Philo! icon12 icon12
par philou74
13 janv. 2021, 18:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6821
Vues : 1380044

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ah... ben voilà!!!
Saruma est de retour! icon10
ça fait plaisir de te revoir!
Bonne année à toi. icon12 icon12
par philou74
13 janv. 2021, 18:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"
Réponses : 558
Vues : 24621

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Pour l'épaisseur je vais ajouter un t-shirt roulé ou une serviette autour de la barre, comme je faisais déjà avec les chaises en fait... En fait hier j'ai oublié de te suggérer deux solutions: - tu peux entourer les barres avec de la gaine thermique qui sert d'habitude pour isoler les tuyaux d'eau ...
par philou74
12 janv. 2021, 22:19
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"
Réponses : 558
Vues : 24621

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Hé hé! Top l'installation. icon10 pour tes barres parallèles, je me demande si les barres ont un diamètre suffisant... Je m'explique: plus la section est faible et plus cela te fait mal aux mains (le pire étant les chaises évidemment mais on fait avec ce qu'on a au début!). Question stabilité, si pa...
par philou74
12 janv. 2021, 22:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 488
Vues : 5758

Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Joli circuit bien physique!
Il faut aussi savoir satisfaire ses envies de dernière minute! :lol: :lol: :lol:
par philou74
11 janv. 2021, 23:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"
Réponses : 558
Vues : 24621

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

C'est marrant vous exprimez parfaitement ce que j'ai ressenti: j'aimais bien les niveaux VI et VII pour la diversité des mouvements mais c'était vraiment long... Du coup j'ai alterné avec quelques exos de muscu pure pendant quelques temps (au mois un mois de suite). Le niveau IV c'est quand même la ...
par philou74
11 janv. 2021, 20:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 513 depuis le début du carnet SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
11 janv. 2021, 20:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut Fra! Mon fils et moi on l'a utilisé pendant au moins un an voire deux, je ne me rappelle pas (on s'est mieux équipé après). On le prend encore quand on part en vacances. C'est pile la bonne largeur (1,87m et 1,78m pour la taille de mon fils et moi), on peut régler la hauteur c'est top et suffi...
par philou74
07 janv. 2021, 19:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 512 depuis le début du carnet SEANCE rapide SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...
par philou74
05 janv. 2021, 19:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Hé hé! Pas bête comme idée! :lol: :lol: :lol: Plus sérieusement, il s'agit d'une idée de mon fils quand on a démarré la méthode, on cherchait quelque chose de plus stable que deux chaises pour faire des dips, réglable en hauteur pour s'adapter à la taille de chacun et pas trop cher... Un déambulateu...
par philou74
04 janv. 2021, 21:20
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 511 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
04 janv. 2021, 21:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Si j'ai bien compris tu mixte la méthode avec des training fontes ? Salut Spar_ta! Je ne sais pas si on peut dire cela, ou du moins sur des alternances de périodes. Du Lafay (la base pour moi), de la fonte (car mon fils peut me conseiller) et du cardio. Si j'ai compris l'idée du livre Sybernetics, ...
par philou74
01 janv. 2021, 21:30
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 510 depuis le début du carnet SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
29 déc. 2020, 22:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3558
Vues : 1022879

Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Après 3 jours d'agapes et de bons vins, je consolide les modes tranquillou
Oui en ce moment, il faut limiter les dégâts et garder le cap... :lol: :lol: :lol:
par philou74
29 déc. 2020, 21:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Hello Green!
J'avoue qu'en regardant je ne trouvais pas cela époustouflant mais en le faisant, c'est pas la même... et en plus il faut gérer l'équilibre!!!
par philou74
29 déc. 2020, 21:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 509 depuis le début du carnet SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
29 déc. 2020, 21:12
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

L'une de mes plus belles aventures fut de participer à la Transju
Alors là! Respect!!! :smilies23: :smilies23: :smilies23:
Peu importe combien de temps tu as mis, rien que de participer à cette aventure c'est top!
Un des mes rêves que je ne réaliserai jamais...
Philo!!! icon12 icon12
par philou74
28 déc. 2020, 18:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Ça fait du bien de changer de training, je suis épaté quand je vois avec quelle rigueur vous tenez vos routines d'entraînement. Le changement de routine, cela permet de garder la motivation et de durer !!! Philo a bien résumé le truc! Si on veut prolonger un peu un état d'apparence et surtout un co...
par philou74
27 déc. 2020, 23:10
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 508 depuis le début du carnet SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, un peu de muscu... Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...) - 10 mouvements type K2 - 1...
par philou74
22 déc. 2020, 20:04
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3558
Vues : 1022879

Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Encore une séance tout en maîtrise!
icon10 icon10
par philou74
22 déc. 2020, 19:58
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 488
Vues : 5758

Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Je suis content!
Des séances qui changent de l'ordinaire! ça donne des idées.
Chapeau pour les perfs! icon10
par philou74
22 déc. 2020, 19:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 507 depuis le début du carnet SEANCE 17 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
20 déc. 2020, 23:14
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6821
Vues : 1380044

Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hep!
Tu arrives à faire quelques séances sans poster?
J'espère que tu postes peu car tu as trop de boulot!!!!!!!!
En ces temps qui courent, c'est pour certains un luxe...
Saruma! icon12 icon12
par philou74
20 déc. 2020, 21:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : GreenBook [1m77 77kgs]
Réponses : 488
Vues : 5758

Re: GreenBook [37a 1m77 76kgs] Niv Il + trainings "minimalistes"

Le plus de tour possible en 40min : - 10 tractions pliométriques - 20 Burpees tuck jump - 30 Plate Shoulder Press - 40 pompes J'ai dû regarder sur le Net pour comprendre... C'est du costaud! Pour les tractions, j'ai vu deux mouvements différents avec le même nom... c'est pendu à une barre ou horizo...
par philou74
20 déc. 2020, 21:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3558
Vues : 1022879

Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Après 12 semaines de suivi, j'ai compris que l'intensité de la séance ne dépend que de moi. Au lieu de m'interpeller si le mode va passer ou pas. Il suffit de faire avec les ressources du jour et de moduler l'intensité des exos. j’ai compris que je devais préserver la motivation et la régularité et...
par philou74
20 déc. 2020, 20:59
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
Réponses : 259
Vues : 6249

Re: Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1

La routine dynamique est pensée pour un travail d’assouplissement tout en renforçant équilibre et musculature. C’est ma préférée. Il y a trois niveaux de difficulté.
Purée je n'avais jamais fait gaffe!
Je vais regarder...
Merci pour l'info Dan! icon10
par philou74
20 déc. 2020, 19:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"
Réponses : 558
Vues : 24621

Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv VI l'aventure continue !

Lafay c'est fractionné mais je trouve pas que ça me travaille beaucoup le cardio pour le coup Je suis assez d'accord. D'une manière générale je trouve que la musculation ce n'est pas cardio, c'est explosif, parfois le coeur bat fort mais pas longtemps. Si on prend cardio dans le sens tenir un effor...
par philou74
20 déc. 2020, 18:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 506 depuis le début du carnet SEANCE 16 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
20 déc. 2020, 16:15
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Tu prends combien de temps de repos sur tes séries de Floor Press? Alors une minute de repos entre chaque série de 8 reps pour le vrai gros exo qui est à 70 kg (je ne soulève pas 80 donc je suis proche de mon max sur 8 reps de suite). Mon fils (coach sportif entre autres) m'a regardé faire et m'a e...
par philou74
16 déc. 2020, 19:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

SEANCE 505 depuis le début du carnet SEANCE 15 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau adapté Échauffement : - rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps! - 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade - 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)...
par philou74
15 déc. 2020, 19:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3709
Vues : 761134

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Salut Fra! Concernant le WOD je fais les 5 tractions de suite tout au long du WOD, je ne trouve pas cela très exigeant (même si je n'ai jamais été capable de faire de gros modes aux tractions). Ce qui compte dans ce WOD c'est la fréquence des reps pour gagner du temps notamment sur les tractions et ...