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par Saruma
07 juil. 2020, 21:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

Mode 10 sensations 2 , c'est top ça icon10
par Saruma
07 juil. 2020, 21:39
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Fra a écrit :
07 juil. 2020, 13:49
c'est clair c'est super light ce carnet, tu pourrais faire un effort franchement ! :wink:
j'essaye :evil: :lol:
par Saruma
06 juil. 2020, 00:08
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 273 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x5 lest 7Kg A12: 6x5 lest 7 kg DCL 4x9 50 kg A2 : 2x5 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x5 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 19/17 C lest 2.5 kg 13/10 Squat lest 38 kg 6x6 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm ...
par Saruma
06 juil. 2020, 00:04
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

philou74 a écrit :
05 juil. 2020, 23:03
Tu dois avoir un boulot de dingue!
Courage!!!!!!!!!!
icon12 icon12
merci Philou :D , y'en a pas mal effectivement
par Saruma
22 juin 2020, 20:37
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Sujet : AKAO [30ans - 181cm - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,2kg] - E.P.P. Phase 1 (PDC)

Bon retour Akao icon12

j'ai longtemps tourné à une séance par semaine , 3 pendant le confinement et actuellement entre une et deux , je progresse toujours . Sur le long terme la régularité prime toujours sur le volume :)
par Saruma
22 juin 2020, 19:35
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello Sarumaster ! Encore une belle séance ! C'est impressionnant ce focus sur le dos sur cette phase 4 ! icon10 effectivement , il faut quelques séances pour s'adapter , et les tractions deviennent rapidement compliquées , j'essaie juste de maintenir les perfs sur celles-ci et je focalise un peu p...
par Saruma
22 juin 2020, 00:44
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 272 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x6 lest 7Kg A12: 6x6 lest 7 kg DCL 4x10 50 kg A2 : 2x6 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x5 C 4x6 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 19/17 C lest 2.5 kg 13/10 Squat lest 38 kg 6x10 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 c...
par Saruma
22 juin 2020, 00:41
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Pepc a écrit :
19 juin 2020, 13:17
Les séances se font plus rares... :mrgreen: on voit que le boulot est reparti !
Malgré tout, la régularité est la et ça c'est beau ! icon12 icon12 icon12
merci :D j'essaie de faire au mieux
par Saruma
19 juin 2020, 01:40
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 272 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x12 lest 7Kg A12: 6x12 lest 7 kg DCL 4x9 50 kg A2 : 2x12 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x4 C 4x5 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 18/16 C lest 2.5 kg 13/10 pistol lest 10 kg delta 40 cm mode 8 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui ...
par Saruma
13 juin 2020, 21:33
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

j'ai testé les deux méthodes pour les obliques j'ai eu de super résultat avec haltères en séries 3x 50 de mémoire , j'ai arrêté l'exo car rapidement j'ai pris en volume et ma taille à commencé à fortement s'épaissir . Il faut faire attention l'exo n'est pas sans risque Avec élastique je trouve le tr...
par Saruma
13 juin 2020, 21:28
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

olivier_fit a écrit :
13 juin 2020, 17:44
Salut.

Tu as 54 ans?

Ta photo noire et blanche page 82 est magnifique.
Je suis épaté!

Olivier
Philo31 a écrit :
13 juin 2020, 20:12
Merci Olivier_fit :D
C'est exact, bientôt 55 ans. :wink:

8) :mrgreen:

bien joué Philo
par Saruma
13 juin 2020, 21:19
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Sujet : Olivier - livre bleu
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Re: Olivier - livre bleu

Bienvenu un ventre plat ça passe avant par la gestion des tensions et par un travail d'un diaphragme et du transverse qui sont en lien direct l'un avec l'autre a lire http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/07/22/525-travail-des-abdominaux-penser-global-agir-global. Quand sans expérience on comm...
par Saruma
11 juin 2020, 23:37
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 271 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x11 lest 7Kg A12: 6x11 lest 7 kg DCL 4x8 50 kg A2 : 2x11 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x12 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 22/16 C lest 2.5 kg 10/9 Squat lest 38 kg 6x9 F/W superset 9/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 ...
par Saruma
08 juin 2020, 00:24
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 270 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x10 lest 7Kg A12: 6x10 lest 7 kg DCL 4x7 50 kg A2 : 2x10 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x11 C 4x6 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 21/16 C lest 2.5 kg 14/8 pistol lest 10 kg delta 40 cm mode 7 F/W superset 10/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui...
par Saruma
08 juin 2020, 00:21
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

philou74 a écrit :
06 juin 2020, 21:22
Stratégie, stratégie!
Il faut toujours lire le carnet de Saruma! :smilies23:
icon12 icon12
Fra a écrit :
03 juin 2020, 12:22
Ok je comprends la logique, cibler les efforts, la base...

icon13 icon13 icon13
cocokais a écrit :
02 juin 2020, 21:08
Maitre Yoda a parlé. icon11


icon12
par Saruma
02 juin 2020, 18:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

j'avais souvent une sensation étrange en lisant les séances et je viens de comprendre ( :-P ) Tes modes sur les exos sont toujours validés en entier ! En fait tu vas à l'échec juste sur les exos : et jamais sur les autres ? je ne force vraiment que sur les deux dernières séances d'un niveau . Même ...
par Saruma
01 juin 2020, 23:33
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

par Zoldik » dimanche 31 mai 2020 23:07 Hey ! Merci @Saruma pour ton passage :D C'est vrai que je songeais à changer de niveau, mais vu mes faibles perfs sur la triade et sur les tractions, j'hésitais... Mais bon, à mon avis c'est pas plus mal. Par contre, est-ce que j'peux remplacer C par C1, voir...
par Saruma
01 juin 2020, 23:27
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 270 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x9 lest 7Kg A12: 6x9 lest 7 kg DCL 4x6 50 kg A2 : 2x9 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x10 C 4x5lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 20/16 C lest 2.5 kg 12/8 Squat lest 38 kg 6x8 F/W superset 9/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm l...
par Saruma
31 mai 2020, 02:42
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

au top la photo Philo , tu peux être fier de toi icon10

icon13
par Saruma
31 mai 2020, 02:39
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Sujet : Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 79kg] Méthode Lafay Classique (NIV 4)

un petit passage pour t'encourager icon13 .

ça fait pas mal de temps que tu es sur le niveau 4 , pourquoi ne pas passer au niveau 5 , puis ensuite boucler au niveau 2 , c'est un excellent moyen de relancer la progression surtout en prise de masse :)
par Saruma
31 mai 2020, 02:10
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 269 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x8 lest 7Kg A12: 6x8 lest 7 kg DCL 4x12 48 kg A2 : 2x8 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x9 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 19/16 C lest 2.5 kg 12/7 pistol lest 10 kg delta 40 cm mode 6 F/W superset 8/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tou...
par Saruma
31 mai 2020, 02:04
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

cocokais a écrit :
26 mai 2020, 06:10
Un BON bout de séance !
Merci :)
Fra a écrit :
26 mai 2020, 10:05
Ah oui c'est lourd quand l'emploi du temps s'emballe et qu'on manque de temps.
Bon courage :wink:

merci , j'essaie de faire au mieux :)
par Saruma
25 mai 2020, 23:51
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 269 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B: 6x7 lest 7Kg
A12: 6x7 lest 7 kg
DCL 4x11 48 kg
A2 : 2x7 lest 7 kg


rowing barre 52 kg 4x8
C 4x6 lest 2.5 kg
rowing barre 52 kg 18/16
C lest 2.5 kg 14/11

un bout de séance :roll: :lol:
par Saruma
25 mai 2020, 23:49
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Fra a écrit :
20 mai 2020, 09:37
Hâte de voir tes séances sur le livre vert :wink:
icon12

va falloir avant que j'arrive à faire deux séances epp par semaine :x
par Saruma
19 mai 2020, 16:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Toujours de bonnes perfs par ici 👍🏻 Est-ce que tu penses repasser au livre vert un jour ? Par hasard tu sais à quoi sert la rotation du poignet quand on fait l'exercice du développé haltère pour les épaules ? J'ai cherché sur le net mais j'ai rien trouvé... je pense que je reprendrai certains nivea...
par Saruma
18 mai 2020, 23:51
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 269 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x6 lest 7Kg A12: 6x6 lest 7 kg DCL 4x10 48 kg A2 : 2x7 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x7 C 4x5 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 17/16 C lest 2.5 kg 14/12 Squat lest 38 kg 6x7 F/W superset 9/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 80 cm...
par Saruma
18 mai 2020, 16:40
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut :D pour l'instant tu peux toujours viser un mode 25 , tu passes sur un delta de 1m20 en minibouclant sur un mode 17 , dans quelques semaines tu feras un bilan sur l'évolution des bras , si tu gagnes en volume partout sauf sur les bras il faudra travailler sur un mode 20. Cette approche permet ...
par Saruma
17 mai 2020, 01:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

par Zoldik » samedi 16 mai 2020 22:26 Hey Saruma ! Jolies perfs', moi j'suis un naab comparé à toi.. Continue comme ça ! J'en profite pour te poser une question si tu veux bien concernant la gestion de l'exo K2 : j'suis actuellement en prise de masse, et je me demandais d'avoir un mode 25 sur K2 (1...
par Saruma
17 mai 2020, 00:48
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 268 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x12lest 7Kg A12: 6x12 lest 7 kg DCL 4x9 48 kg A2 : 2x12 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x6 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 17/15 C lest 2.5 kg 11/7 pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 12 F/W superset 8/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui t...
par Saruma
16 mai 2020, 21:56
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 268 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B : 6x11 lest 7Kg
A12: 6x11 lest 7 kg
DCL 4x8 48 kg
A2 : 2x11 lest 7 kg


rowing barre 52 kg 4x5
C 8/8/8/6 lest 2.5 kg
rowing barre 52 kg 16/13
C lest 2.5 kg 10/7
par Saruma
13 mai 2020, 18:27
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello 👋🏼 Je me permets de venir sur ta page pour avoir ton avis (et celui des autres). Dernièrement j'ai suivi sur Protéo-System une conversation quant aux nombres de séries à réaliser aux pompes à L'EPP. Et le recadreur a conseillé d'augmenter le nombre de séries progressivement (au changement de ...
par Saruma
11 mai 2020, 18:02
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

En fait j'ai souvent lu que le chef ne conseillait pas d'entrainer les biceps au tout début et la je découvre que dans l'EPP on entraine bien les biceps et les triceps. A l'époque il mettait en avant le risque que ca entrave les perfs sur les tractions c'est toujours le cas , regarde la note exerci...
par Saruma
11 mai 2020, 13:39
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Par contre je.comprend pas que le père Lafay nous fasse bosser les biceps et les triceps à chaque séance...
c'est à dire ? :?:
par Saruma
11 mai 2020, 00:42
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 267 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x10 lest 7Kg A12: 6x10 lest 7 kg DCL 4x6 48 kg A2 : 2x10 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x4 C 4x7 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 15/13 C lest 2.5 kg 10/7 Squat lest 38 kg 6x6 F/W superset 7/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 80 c...
par Saruma
11 mai 2020, 00:39
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

philou74 a écrit :
07 mai 2020, 21:27
C'est sûr que la reprise va être dure!
Il va y avoir du boulot et des conditions difficiles pour le réaliser...
Bon courage!!!!!
merci Philou :)