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par Saruma
18 oct. 2020, 22:45
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 278 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 1 B : 6x8 A12: 6x8 DCL 6x8 50 kg A7 : 2x8 rowing barre 54 kg 4x8 C 3x5 Squat lest 38 kg 4x8 F/W superset 7/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x11 superset curl concentré 14 kg 4x11 curl barre 22x28 kg retour à la pha...
par Saruma
18 oct. 2020, 01:35
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, Tes temps de repos entre séries sont ils de 25s également ? Sinon belle séance. Tu retrouves un bon niveau. icon10 merci c'est bien des ris de 25s ,sauf pour ces séries :rowing barre 54 kg 19/16 C lest 8/8 où je passe à 2 minutes . Le niveau revient difficilement , déjà par manque de ...
par Saruma
17 oct. 2020, 00:50
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 278 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x7 lest 7Kg A12: 6x7 lest 7 kg DCL 4x9 50 kg A2 : 2x7 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x7 C 4x4 lest rowing barre 54 kg 19/16 C lest 8/8 Squat lest 38 kg 6x7 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x10 ...
par Saruma
12 oct. 2020, 18:19
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 277 J1


DCL : 6x10 50KG
développé couché prise sérrée: 6x6 50 KG
DCL 6X6 50 kg

rowing barre 54 kg 4x12

Séance spéciale par manque de temps :)
par Saruma
12 oct. 2020, 18:15
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dan74 a écrit :
06 oct. 2020, 19:57
par Dan74 » mardi 06 oct. 2020 18:57

Merci beaucoup pour ta réponse
Si je comprends bien, tu peux commencer avec dips délestés ou entre deux chaises et des variantes de pompes faciles
Ensuite tu boucles et tu durcis l’exercice ..
c’est ça ?
c'est bien ça :)
par Saruma
08 oct. 2020, 13:45
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Sujet : Sybernétics question EPP PHASE 1
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Re: Sybernétics question EPP PHASE 1

par Dan74 » mercredi 07 oct. 2020 8:49 page 191 je n'ai pas d'exo 1.1 mais cela correspond bien au dips pour les dips tu vises 6x12 où 6x15 , quand tu arrives à l'objectif tu mb et tu augmentes la difficulté , en te lestant d'un où 2 kilos , en utilisant un élastique de moindre résistance ...... Po...
par Saruma
06 oct. 2020, 19:51
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Sujet : Sybernétics question EPP PHASE 1
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Re: Sybernétics question EPP PHASE 1

pour K tu commences à 4x8 et tu vises 4x12 où 4x15 quand tu valides tu montes les pieds de 10 cm . Page 191 il n'est jamais questions des dips , quand tu arrives à 6x15 tu augmentes la difficulté , si tu n'arrives pas à progresser , tu peux tester une mini-boucle et /où te délester , passer en demi-...
par Saruma
06 oct. 2020, 19:41
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Le covid nous met tous en galère En tout cas, c’est cool de voir que tu reprends icon10 J’ai posé des questions sur sybernétics mais personne n’a répondu, je me suis dit que tu pouvais m’éclairer comme t’es à la phase 4 Je ne trouve pas la phase 1 très accessible pour un débutant qui démarre et qui...
par Saruma
06 oct. 2020, 01:04
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Sujet : Irony [42 ans-1m93-105kg] - retour
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Re: Irony [42 ans-1m93-105kg] - retour

Salut

bon retour à la maison :)
par Saruma
06 oct. 2020, 01:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 276 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x6 lest 7Kg A12: 6x6 lest 7 kg DCL 4x8 50 kg A2 : 2x6 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x6 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 18/16 C lest 2.5 kg 8/8 Squat lest 38 kg 6x6 F/W superset 5/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm le...
par Saruma
06 oct. 2020, 01:00
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dsl que t’aies pas pu profiter cet été J'espère que t’as pu avoir qqs vacances Je t’avoue que pour moi, c’est Tombé à l’eau à cause du covid .. icon5 En tout cas, bonne reprise icon12 merci :) j'ai pris 8 jours fin août , et je suis reparti aussi fort en septembre donc c'est toujours compliqué pour...
par Saruma
27 sept. 2020, 23:58
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 275 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x5 lest 7Kg A12: 6x5 lest 7 kg DCL 4x7 50 kg A2 : 2x5 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x5 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 17/16 C lest 2.5 kg 8/8 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x9 superset curl concentré 14 kg 4x9 cur...
par Saruma
27 sept. 2020, 23:57
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Je vois qu’il y en a qui ont bien profité de l’été 😂😂 Maintenant, au travail ! icon10 Et bientôt le livre vert niveau 9 icon10 icon10 icon10 icon12 au contraire je n'ai pas profité de l'été :D Merci pour ta réponse 😉 Bonne continuation 💪 :D Bonne reprise Saruma. icon10 merci PHILO :) Saruma !! 3 cm...
par Saruma
20 sept. 2020, 15:41
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Brunodu66 a écrit :
20 sept. 2020, 15:33
Salut Saruma,

Tu retrouveras rapidement ton niveau, on n’a aucun doute là dessus !

icon13
merci :) , oui ça va vite revenir , surtout en dégraissant un peu , je suis à 85 kg je n'ai jamais été au lourd :? :mrgreen:
par Saruma
20 sept. 2020, 15:28
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dan74 a écrit :
20 sept. 2020, 04:23
Bonne reprise Saruma icon10
J’ai une question : tu mesures combien ?
icon12
merci :) 1m73
par Saruma
19 sept. 2020, 23:46
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 274 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x4 lest 7Kg A12: 6x4 lest 7 kg DCL 4x6 50 kg A2 : 2x4 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x4 C 4x3 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 16/16 C lest 2.5 kg 9/7 Squat lest 38 kg 6x4 F/W superset 5/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm le...
par Saruma
19 sept. 2020, 23:43
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut tout le monde, je voulais savoir quand est-ce qu'on doit augmenter la difficulté aux pompes serrées ? Dans le livre il est indiqué quand on arrive à faire des séries de 12 mais si avant on fait des séries de 8 aux dips, c'est pas pas pareil que si on fait des séries de 12... Du coup c'est quo...
par Saruma
12 sept. 2020, 19:41
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dernière séance postée le 05/07 ! SARUMA !! Tu reviens quand ? icon10 icon12 On veut un niveau 9 icon13 j'arrive , j'arrive :mrgreen: Je viens de commencer à lire le carnet ça motive et ça donne envie de continuer. Je vais continuer à lire tout ça tranquillement je suis sur de trouver des bons cons...
par Saruma
01 sept. 2020, 14:52
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dan74 a écrit :
01 sept. 2020, 12:28
En relisant ton carnet, il me semble qu’au bout d’un an d’entrainement tu as validé le mode 12 sur la triade au niveau 4
C’est bien ça ?
Si oui, c’est hyper encourageant icon12
Oui de mémoire :D
par Saruma
30 août 2020, 22:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

j'ai vu deux personnes sur ce forum réalisé un mode 30 , mais si tu mesures 1.80m pour 70kg ce n'est pas pareil que de faire 1.8m pour 90 kilos . J'ai vu des gars galérer à valider un mode 10 sur les dips avec un physique énorme , d'autres envoyer des modes de fou mais avec un physique très . Quoi q...
par Saruma
30 août 2020, 22:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Saruma, je viens de lire ton carnet, la première page, la progression, avec un départ à 38 ans et tu m’as trop motivé ! J’ai commencé à 38 ans et 11 mois, au mois de mars de cette année et j’aimerais bien progresser comme toi hhh, même si c’est pas garanti lol. Je découvre le forum et j’ai commencé...
par Saruma
24 août 2020, 21:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Besoin de conseils - Méthode Lafay, niveau 2
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Re: Besoin de conseils - Méthode Lafay, niveau 2

Salut tu devrais poster tes séances pour que l'on puisse te guider , peut-être que s'est dans la gestion des efforts que cela péche un peu . Après si cela reste compliqué tu peux revenir au niveau 1 quelques semaines :wink:, et ne t'inquiète pas tous le monde peut arriver à prendre du muscle icon13
par Saruma
15 juil. 2020, 21:06
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bonne reprise à toi champion ! icon10 merci :) Tu fais deux trois mini-séances non postées ou tu es à fond au boulot et tu coupes un peu du coup? Saruma! icon12 icon12 Pas de mini-séance , si je pouvais j'en ferai mais je suis trop fatigué , au moment où je te répond j'ai des courbatures aux jambes...
par Saruma
07 juil. 2020, 21:39
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Fra a écrit :
07 juil. 2020, 13:49
c'est clair c'est super light ce carnet, tu pourrais faire un effort franchement ! :wink:
j'essaye :evil: :lol:
par Saruma
06 juil. 2020, 00:08
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 273 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x5 lest 7Kg A12: 6x5 lest 7 kg DCL 4x9 50 kg A2 : 2x5 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x5 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 19/17 C lest 2.5 kg 13/10 Squat lest 38 kg 6x6 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm ...
par Saruma
06 juil. 2020, 00:04
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

philou74 a écrit :
05 juil. 2020, 23:03
Tu dois avoir un boulot de dingue!
Courage!!!!!!!!!!
icon12 icon12
merci Philou :D , y'en a pas mal effectivement
par Saruma
22 juin 2020, 19:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello Sarumaster ! Encore une belle séance ! C'est impressionnant ce focus sur le dos sur cette phase 4 ! icon10 effectivement , il faut quelques séances pour s'adapter , et les tractions deviennent rapidement compliquées , j'essaie juste de maintenir les perfs sur celles-ci et je focalise un peu p...
par Saruma
22 juin 2020, 00:44
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 272 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x6 lest 7Kg A12: 6x6 lest 7 kg DCL 4x10 50 kg A2 : 2x6 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x5 C 4x6 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 19/17 C lest 2.5 kg 13/10 Squat lest 38 kg 6x10 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 c...
par Saruma
22 juin 2020, 00:41
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Pepc a écrit :
19 juin 2020, 13:17
Les séances se font plus rares... :mrgreen: on voit que le boulot est reparti !
Malgré tout, la régularité est la et ça c'est beau ! icon12 icon12 icon12
merci :D j'essaie de faire au mieux
par Saruma
19 juin 2020, 01:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 272 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x12 lest 7Kg A12: 6x12 lest 7 kg DCL 4x9 50 kg A2 : 2x12 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x4 C 4x5 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 18/16 C lest 2.5 kg 13/10 pistol lest 10 kg delta 40 cm mode 8 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui ...
par Saruma
13 juin 2020, 21:33
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Sujet : Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

j'ai testé les deux méthodes pour les obliques j'ai eu de super résultat avec haltères en séries 3x 50 de mémoire , j'ai arrêté l'exo car rapidement j'ai pris en volume et ma taille à commencé à fortement s'épaissir . Il faut faire attention l'exo n'est pas sans risque Avec élastique je trouve le tr...
par Saruma
13 juin 2020, 21:28
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

olivier_fit a écrit :
13 juin 2020, 17:44
Salut.

Tu as 54 ans?

Ta photo noire et blanche page 82 est magnifique.
Je suis épaté!

Olivier
Philo31 a écrit :
13 juin 2020, 20:12
Merci Olivier_fit :D
C'est exact, bientôt 55 ans. :wink:

8) :mrgreen:

bien joué Philo
par Saruma
13 juin 2020, 21:19
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Sujet : Olivier - livre bleu
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Re: Olivier - livre bleu

Bienvenu un ventre plat ça passe avant par la gestion des tensions et par un travail d'un diaphragme et du transverse qui sont en lien direct l'un avec l'autre a lire http://methode.lafay.free.fr/index.php?2011/07/22/525-travail-des-abdominaux-penser-global-agir-global. Quand sans expérience on comm...
par Saruma
11 juin 2020, 23:37
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 271 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x11 lest 7Kg A12: 6x11 lest 7 kg DCL 4x8 50 kg A2 : 2x11 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x12 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 22/16 C lest 2.5 kg 10/9 Squat lest 38 kg 6x9 F/W superset 9/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 ...
par Saruma
08 juin 2020, 00:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 270 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3 B : 6x10 lest 7Kg A12: 6x10 lest 7 kg DCL 4x7 50 kg A2 : 2x10 lest 7 kg rowing barre 52 kg 4x11 C 4x6 lest 2.5 kg rowing barre 52 kg 21/16 C lest 2.5 kg 14/8 pistol lest 10 kg delta 40 cm mode 7 F/W superset 10/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui...
par Saruma
08 juin 2020, 00:21
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

philou74 a écrit :
06 juin 2020, 21:22
Stratégie, stratégie!
Il faut toujours lire le carnet de Saruma! :smilies23:
icon12 icon12
Fra a écrit :
03 juin 2020, 12:22
Ok je comprends la logique, cibler les efforts, la base...

icon13 icon13 icon13
cocokais a écrit :
02 juin 2020, 21:08
Maitre Yoda a parlé. icon11


icon12
par Saruma
02 juin 2020, 18:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

j'avais souvent une sensation étrange en lisant les séances et je viens de comprendre ( :-P ) Tes modes sur les exos sont toujours validés en entier ! En fait tu vas à l'échec juste sur les exos : et jamais sur les autres ? je ne force vraiment que sur les deux dernières séances d'un niveau . Même ...