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par Saruma
13 janv. 2021, 20:36
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

philou74 a écrit :
13 janv. 2021, 18:17
Ah... ben voilà!!!
Saruma est de retour! icon10
ça fait plaisir de te revoir!
Bonne année à toi. icon12 icon12
merci Philou :D
par Saruma
13 janv. 2021, 18:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

merci à vous :)
par Saruma
12 janv. 2021, 23:11
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bonne année et surtout bonne santé à tous , pour moi encore une nouvelle reprise sur la phase 2 avec beaucoup moins de lest SEMAINE 283 J1SYBERNETICS EPP PHASE 2 B2: 6x 5 lest A12: 6x 5 lest DCL 6x5 50 kg A7 : 2x5 rowing barre 56 kg 4x4 C 6 Squat lest 38 kg 6x4 F/W superset 5/15 lest 10 kg k2spé pie...
par Saruma
12 janv. 2021, 23:06
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hep! Tu arrives à faire quelques séances sans poster? J'espère que tu postes peu car tu as trop de boulot!!!!!!!! En ces temps qui courent, c'est pour certains un luxe... Saruma! icon12 icon12 merci Philou de ce côté là je ne me plains pas , et je n'ai fait aucune séance , travail , fatigue , manqu...
par Saruma
06 déc. 2020, 23:27
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 281 J 2SYBERNETICS EPP PHASE 1 B : 6x 5 lest 3kg A12: 6x 5 lest 3kg DCL 6x8 50 kg A7 : 2x5 lest 3 kg rowing barre 56 kg 4x5 C 3x5 Squat lest 38 kg 4x14 F/W superset 5/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x10 superset curl concentré 14 kg 4x10 curl...
par Saruma
23 nov. 2020, 20:34
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Hello Saruma, une seule séance par semaine mais des séances balèzes avec de sacrés poids et lests. icon10 Bon courage pour le travail à rattraper !!! Merci Philo :) , je vais essayer de reprendre 2 séances / Semaine pour progresser un peu plus rapidement et éviter les grosses variation de forme , p...
par Saruma
23 nov. 2020, 01:27
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 282 J 2SYBERNETICS EPP PHASE 1 B : 6x 5 lest 3kg A12: 6x 5 lest 3kg DCL 6x8 50 kg A7 : 2x5 lest 3 kg rowing barre 56 kg 4x5 C 3x8 Squat lest 38 kg 4x13 F/W superset 8/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x10 superset curl concentré 14 kg 4x10 curl...
par Saruma
18 nov. 2020, 01:01
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 282 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B : 6x12
A12: 6x12
DCL 6x7 50 kg
A7 : 2x12


rowing barre 54 kg 4x12
C 3x6


Squat lest 38 kg 4x12
F/W superset 7/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x9 superset curl concentré 14 kg 4x9
curl barre 25x28 kg
par Saruma
18 nov. 2020, 00:04
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, Je vois que la forme revient doucement. Tu penses à nouveau lester sur les premiers exercices dans les prochains jours? icon12 Salut , oui je vais reprendre le lest mais je vais y aller progressivement , car pour l'instant je ne peux m'entraîner qu'une fois par semaine . :D Super séan...
par Saruma
11 nov. 2020, 21:24
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 281 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B : 6x11
A12: 6x11
DCL 6x6 50 kg
A7 : 2x11


rowing barre 54 kg 4x11
C 3x4


Squat lest 38 kg 4x11
F/W superset 6/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x8 superset curl concentré 14 kg 4x8
curl barre 24x28 kg
par Saruma
02 nov. 2020, 21:47
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

- Bon retour progressif parmi nous Saru !! Ca va vite revenir tkt pas icon10 Merci :) Et c'est reparti! Je me disais bien que notre Sarumaster ne pouvait rester longtemps éloigné de son carnet et de ses séances. :lol: :lol: :lol: Tu avais beaucoup de boulot? Pas de problèmes physiques? Saruma! icon...
par Saruma
02 nov. 2020, 21:45
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 280 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1

B : 6x10
A12: 6x10
DCL 6x10 50 kg
A7 : 2x10

rowing barre 54 kg 4x10
C 3x7

Squat lest 38 kg 4x10
F/W superset 9/15 lest 10 kg

j'ai souffert sur le dlc et A7
par Saruma
26 oct. 2020, 20:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (39 ans, 1. 76 m, 74 kg)
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Re: PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg)

mais , mais , mais tu deviens une machine :mrgreen:

gg icon13
par Saruma
26 oct. 2020, 20:38
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Sujet : Frp 35 ans 1,80m 85kg+2,5 Niv11
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Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Bon retour à la méthode :)
par Saruma
26 oct. 2020, 20:34
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Sujet : BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Fullbody en superséries
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Un petit passage sur ton carnet pour t'encourager , de grosses perfs bravo icon10 icon13
par Saruma
26 oct. 2020, 20:33
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Sujet : Dan 39 ans 1m79 76 kg EPP Phase 1
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Re: DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Super ce passage sur sybernetics icon10
par Saruma
26 oct. 2020, 20:30
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Sujet : Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Boucle Niveau IV "à ma sauce"
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Re: Fra [29 ans - 1m70 - 69kg] livre vert Niv IV bilan page 1

un très beau niveau 5 , dans la progression il faut tenir compte de ton poids qui a augmenté :wink:
par Saruma
26 oct. 2020, 20:28
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

De belles séances Philo , je vais suivre avec intérêt ton coaching :)

icon10
par Saruma
26 oct. 2020, 00:58
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 279 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B : 6x9
A12: 6x9
DCL 6x9 50 kg
A7 : 2x9


rowing barre 54 kg 4x9
C 3x6


Squat lest 38 kg 4x9
F/W superset 8/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x12 superset curl concentré 14 kg 4x12
curl barre 23x28 kg
par Saruma
18 oct. 2020, 22:45
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 278 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 1 B : 6x8 A12: 6x8 DCL 6x8 50 kg A7 : 2x8 rowing barre 54 kg 4x8 C 3x5 Squat lest 38 kg 4x8 F/W superset 7/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x11 superset curl concentré 14 kg 4x11 curl barre 22x28 kg retour à la pha...
par Saruma
18 oct. 2020, 01:35
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut Saruma, Tes temps de repos entre séries sont ils de 25s également ? Sinon belle séance. Tu retrouves un bon niveau. icon10 merci c'est bien des ris de 25s ,sauf pour ces séries :rowing barre 54 kg 19/16 C lest 8/8 où je passe à 2 minutes . Le niveau revient difficilement , déjà par manque de ...
par Saruma
17 oct. 2020, 00:50
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 278 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x7 lest 7Kg A12: 6x7 lest 7 kg DCL 4x9 50 kg A2 : 2x7 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x7 C 4x4 lest rowing barre 54 kg 19/16 C lest 8/8 Squat lest 38 kg 6x7 F/W superset 6/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x10 ...
par Saruma
12 oct. 2020, 18:19
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 277 J1


DCL : 6x10 50KG
développé couché prise sérrée: 6x6 50 KG
DCL 6X6 50 kg

rowing barre 54 kg 4x12

Séance spéciale par manque de temps :)
par Saruma
12 oct. 2020, 18:15
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dan74 a écrit :
06 oct. 2020, 19:57
par Dan74 » mardi 06 oct. 2020 18:57

Merci beaucoup pour ta réponse
Si je comprends bien, tu peux commencer avec dips délestés ou entre deux chaises et des variantes de pompes faciles
Ensuite tu boucles et tu durcis l’exercice ..
c’est ça ?
c'est bien ça :)
par Saruma
08 oct. 2020, 13:45
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Sujet : Sybernétics nouvelle question EPP PHASE 1
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Re: Sybernétics question EPP PHASE 1

par Dan74 » mercredi 07 oct. 2020 8:49 page 191 je n'ai pas d'exo 1.1 mais cela correspond bien au dips pour les dips tu vises 6x12 où 6x15 , quand tu arrives à l'objectif tu mb et tu augmentes la difficulté , en te lestant d'un où 2 kilos , en utilisant un élastique de moindre résistance ...... Po...
par Saruma
06 oct. 2020, 19:51
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Sujet : Sybernétics nouvelle question EPP PHASE 1
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Re: Sybernétics question EPP PHASE 1

pour K tu commences à 4x8 et tu vises 4x12 où 4x15 quand tu valides tu montes les pieds de 10 cm . Page 191 il n'est jamais questions des dips , quand tu arrives à 6x15 tu augmentes la difficulté , si tu n'arrives pas à progresser , tu peux tester une mini-boucle et /où te délester , passer en demi-...
par Saruma
06 oct. 2020, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Le covid nous met tous en galère En tout cas, c’est cool de voir que tu reprends icon10 J’ai posé des questions sur sybernétics mais personne n’a répondu, je me suis dit que tu pouvais m’éclairer comme t’es à la phase 4 Je ne trouve pas la phase 1 très accessible pour un débutant qui démarre et qui...
par Saruma
06 oct. 2020, 01:04
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Sujet : Irony [42 ans-1m93-105kg] - retour
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Re: Irony [42 ans-1m93-105kg] - retour

Salut

bon retour à la maison :)
par Saruma
06 oct. 2020, 01:03
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 276 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x6 lest 7Kg A12: 6x6 lest 7 kg DCL 4x8 50 kg A2 : 2x6 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x6 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 18/16 C lest 2.5 kg 8/8 Squat lest 38 kg 6x6 F/W superset 5/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm le...
par Saruma
06 oct. 2020, 01:00
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dsl que t’aies pas pu profiter cet été J'espère que t’as pu avoir qqs vacances Je t’avoue que pour moi, c’est Tombé à l’eau à cause du covid .. icon5 En tout cas, bonne reprise icon12 merci :) j'ai pris 8 jours fin août , et je suis reparti aussi fort en septembre donc c'est toujours compliqué pour...
par Saruma
27 sept. 2020, 23:58
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 275 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x5 lest 7Kg A12: 6x5 lest 7 kg DCL 4x7 50 kg A2 : 2x5 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x5 C 4x4 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 17/16 C lest 2.5 kg 8/8 k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x9 superset curl concentré 14 kg 4x9 cur...
par Saruma
27 sept. 2020, 23:57
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Je vois qu’il y en a qui ont bien profité de l’été 😂😂 Maintenant, au travail ! icon10 Et bientôt le livre vert niveau 9 icon10 icon10 icon10 icon12 au contraire je n'ai pas profité de l'été :D Merci pour ta réponse 😉 Bonne continuation 💪 :D Bonne reprise Saruma. icon10 merci PHILO :) Saruma !! 3 cm...
par Saruma
20 sept. 2020, 15:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Brunodu66 a écrit :
20 sept. 2020, 15:33
Salut Saruma,

Tu retrouveras rapidement ton niveau, on n’a aucun doute là dessus !

icon13
merci :) , oui ça va vite revenir , surtout en dégraissant un peu , je suis à 85 kg je n'ai jamais été au lourd :? :mrgreen:
par Saruma
20 sept. 2020, 15:28
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dan74 a écrit :
20 sept. 2020, 04:23
Bonne reprise Saruma icon10
J’ai une question : tu mesures combien ?
icon12
merci :) 1m73
par Saruma
19 sept. 2020, 23:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

SEMAINE 274 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4 B : 6x4 lest 7Kg A12: 6x4 lest 7 kg DCL 4x6 50 kg A2 : 2x4 lest 7 kg rowing barre 54 kg 4x4 C 4x3 lest 2.5 kg rowing barre 54 kg 16/16 C lest 2.5 kg 9/7 Squat lest 38 kg 6x4 F/W superset 5/15 lest 10 kg k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm le...
par Saruma
19 sept. 2020, 23:43
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Salut tout le monde, je voulais savoir quand est-ce qu'on doit augmenter la difficulté aux pompes serrées ? Dans le livre il est indiqué quand on arrive à faire des séries de 12 mais si avant on fait des séries de 8 aux dips, c'est pas pas pareil que si on fait des séries de 12... Du coup c'est quo...
par Saruma
12 sept. 2020, 19:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dernière séance postée le 05/07 ! SARUMA !! Tu reviens quand ? icon10 icon12 On veut un niveau 9 icon13 j'arrive , j'arrive :mrgreen: Je viens de commencer à lire le carnet ça motive et ça donne envie de continuer. Je vais continuer à lire tout ça tranquillement je suis sur de trouver des bons cons...
par Saruma
01 sept. 2020, 14:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Dan74 a écrit :
01 sept. 2020, 12:28
En relisant ton carnet, il me semble qu’au bout d’un an d’entrainement tu as validé le mode 12 sur la triade au niveau 4
C’est bien ça ?
Si oui, c’est hyper encourageant icon12
Oui de mémoire :D
par Saruma
30 août 2020, 22:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?
Réponses : 29
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Re: Progression mode 30 ex B niveau 8 question ?

j'ai vu deux personnes sur ce forum réalisé un mode 30 , mais si tu mesures 1.80m pour 70kg ce n'est pas pareil que de faire 1.8m pour 90 kilos . J'ai vu des gars galérer à valider un mode 10 sur les dips avec un physique énorme , d'autres envoyer des modes de fou mais avec un physique très . Quoi q...