Je connais pas cheatmeel ... non pas d ecart ou 1fois par mois une frite et encore ... 1 fois en 3mois

Jamais de patisserie , et le soda que du coca zero mais 2litres d eau par jour

Pas d alcool , soda très peu, mes aliments j en suis certain

Autre détail... j ai pris en tour de bras depuis Aout, je suis a 46cm...



J ai pas regarde les programmes dont tu me parles

Hello , me voici donc encore plus désespéré puis ce que depuis le 1er aout , je n ai pas perdu 1gr .... 2400 kcal depuis aout et rien .... Dois-je tenter plus haut ? 2600 ? Puis-ce que selon certain 2400 est trop peut Pour info , j ai investi dans une balance beurer , mon taux de graisse est de 20.1...

Oki . Je continue alors :p . Ton récit me reboost un peu . Désolé les gars mais psychologiquement c est hard ! .

Je me dis ca aussi ... mais la a 2400 j ai pris 300gr donc ... je baisse un peu . Hormis mon sport je suis assez sédentaire ( au taf c est pas hyper physique)

Tu as mis combien de temps a rétablir la situation ?

Je baisse a 2200 depuis ce lundi on verra

Je bosse a pause mon training change tout le temps parfois le matin , parfois l aprem parfois le soir.... Pour les oeufs on va pas lancer le debat jaune/blanc c est interminable :p. 50grammes de lardon que je cuis a la poele ( donc encore moins gras) c est le seul plaisir de la salade ( le reste est...

Merci les gars Today Matin Pacake protéiné Midi 3 oeufs 2 tranches de pain complet 16h 2 yaourts danone 0% et 2 peches Souper 100gr de laitue - 100gr de tomate - 80gr de des de jambon grillé - 75gr de des de dinde - 50gr de lardon fumé - 50 gr de boursin aperitif - 30gr de dressing cesar 22h 300ml d...

Pour info je fais ca depuis le premier aout ( regarde le premier post En prot j ai l optimum nutrition et scitec whey ( aucun gainer) . Les legumes et fruit je suis environs a 300gr par jour. Le fromage et lait le soir ca depend , le shake est tj au soir pour éviter de craquer pour une crasse . Sino...

Patient ... cela fait 6mois que j'essaie de perdre du poids :(, mes mensurations n'ont pas changé ( peut être 0,5cm au ventre ) Plan détaillé oui et non je varie chaque jour Prenons un exemple Dimanche 24 Aout : Jeudi 21 aout: Lipide 72gr, GLucide 150gr, protéine 216gr, Kcal 2300 Petit Déjeuner panc...

Voila , premier post et début du régime 2400kcal depuis le 1er Aout.... 90.7kg... rien ne bouge

Je descends à 2200 on verra, c'est dingue j'en peux plus !

Oki d acc . Je reste a 2400.

Niveau glucide je suis souvent vers 190gr .

Et donc ? Je ne change rien ? J attends un mois ?

1semaine de suivi , je note tout sur l'appli Myfitnesspal , je respecte mon apport en lipide, en protéine et ne dépasse pas 10% de glucide... 2400kcal par jour et .... Rien , nada , que dalle :twisted: pas un gramme en moins j'ai même 200gr en plus ! Une idée ? redescendre un peu ? 2200 ? J'ai même ...

Oui maigrir. Je remonte en prot et en lipide. J évite les sucres, je réintègre les legumes .

pas facile dutout avec mes pauses et je me rends compte que j ai du mal a monter a 2400kcal , j ai un soucis avec le dejeuner et les encas je n arrive pas a trouver un truc qui me goute et aiderai a monter mes kcal

Haja un brainois ! Un site ou trouver de bonnd idee de repas ? ( j ai fouillé les carnets de nutrition mais j ai pas trouvé grand chose)

Okj e prends note merci pour vos reponses les mecs ! Je suis remonté a 2400 today ... je continue sur cette voie . J y mets des legumes

Effectivement j'ai lu le dossier , serais-je entrain de me planter depuis le début certainement :( Je mise bcp sur le cardio qui apparement n'est pas hyper utile, mon soucis est qu'en légume je n'en mange que le soir ( je suis a la base anti légume) Enfin le sujet débute bien , déjà des choses à cor...

BOnjour à tous, Je viens vous faire part de mon désespoir et ma stagnation en muscu depuis 2ans. Je suis complétement démotivé à ce jour . Je n'ai jamais entrepris de démarche sur ce forum, merci à tous d'avance pour vos retours. Mon historique, j'avais 20ans quand j'ai commencé la musculation , une...