Forum musculation

Almiron

Je fais ce programme : Séance 1 : Pectoraux – Biceps – Abdos Exercices Nombre de séries Développé couché 4 x 12 reps Développé incliné 4 x 12 reps Ecarté couché 3 x 12 reps Curl barre EZ 5 x 12 reps Curls alternés 3 x 12 reps Crunch 6 x max Je commence par les biceps et après j'ai plus de force avec...

Almiron

Le sucre il faut en consommer ? Il fait parti des glucides mais l'indice glycémie est élevé. Mais avant l'effort ? Car c'est ce qui donne de l'énergie pour soulever la charge non?
J'ai remarqué, j'arrive jamais à finir mes séances efficacement, à la fin j'ai plus de force.

Almiron

Oui je me suis trompé je voulais dire 3100 calories

.je mange équilibré beaucoup de riz ou pâtes, viandes beaucoup aussi et légumes, oeufs.

Almiron

Je consomme 3100kg par jour en moyenne.

Almiron

Je ne suis pas vraiment débutant ça fait 1 an que je fais de la musculation. Quel programme me proposerais tu?

Almiron

Il faut que je choisisse quel programme en travaillant tout les jours ? Je veux un programme d'intensification.

Almiron

Si tu pouvais argumenter merci

Almiron

Pour info je mesure 1m80 pour 77 kg.

Almiron

StéphaneLePoint, je pourrais pas te dire le nombre de calories que je mange par jour mais je mange plus et j'ai pris du ventre.et pour les abdos c'est compliqué quand je mange trop.

Almiron

Je vais revenir sur mon régime de base, je veux pas continué à être en surplus calorique. On voyait mieux mes abdos avant que j'attaque ce programme alimentaire.

Almiron

Avant je mangeais pas assez, maintenant je mange trop

Mais je vous cache pas , le faite de plus manger j'ai plus de force pour soulever les haltères. Faut que je trouve un juste milieu. Bon j'avoue que parfois je me fais un petit kiff avec un beignet au chocolat, un pancake

Almiron

c'est quoi alors l'exercice le plus efficace pour les abdos ?

Almiron

Ou alors je fais pas mes séances d'abdos correctement ou pas assez intensément.

Almiron

Pour etre honnete , pour eviter de rentrer dans des calculs prise de tête, j'ai pas compté exactement le nombre de calories consommés. Tout ce que je sais c'est que je mange plus, mais équilibré. Chose que je ne faisais pas avant je fais un bon petit déj le matin et je double les portions le midi. J...

Almiron

Petit bilan . Le faite de plus manger, je suis plus productif dans mes séances de musculation. J'ai plus de prise, plus de force pour les bras, les pecs. J'augmente mon poids. En revanche j'ai plus de ventre bien que pourtant je fais des abdos autant qu'avant. Comment retrouver ses abdos ? En effet ...

Almiron

Salut tout le monde. Etant donné que les salles de sports ne réouvrent pas de suite. Avec seulement des haltères à la maison, j'ai l'impression que je ne progresse pas, j'ai 2haltères avec30kg au total. J'ai commandé sur internet une barre de traction et des elastiques mais c'est toujours pas arrivé...

Almiron

Pouvez vous me donner des exemples de fruits essentiels pour la prise de masse ? Mangue,Banane,Orange?

Almiron

Bah je pensais que pour la construction des muscles il fallait manger varié. Je me suis basé sur le menu qui avait été proposé sur le site, mais je me suis trompé cétait qu'un exemple de menu.

Almiron

Le fait de faire chaque jour les memes repas n'influent en rien l’efficacité d'une bonne prise de masse? Je pensais qu'a force le corps s'habitue et ne produit plus effet arrivé un certain temps. En entrainement , pour choquer les muscles si je peux appeler ça comme ça, il faut augmenter les répétit...

Almiron

Je mets du beurre au fond du plat pour pas que ça colle.
Au petit déjeuner pour varier les menus, des aliments équivalents à ceci?
Petit-déjeuner **
- 2 oeufs
- 50 g de jambon (ou dinde)
- 150 ml de jus de fruits
- 40 g de pain complet
- 2 fruits

Almiron

Es ce qu'il faut mettre du sel et beurre dans mes plats ? Es ce que fait favoris la prise de gras ?

Almiron

Oui si je suis en surplus calorique je risque d'avoir de la graisse.

Almiron

À vrai dire avant c'est pas que je mangeais mal, je mangeais équilibré mais pas en quantité suffisante !

C'est quoi la définition de la prise de masse ? C'est du muscle ou de la graisse ?

Almiron

Je te remercie pour toutes ces précisions. C'est sympa de ta part 😉 Je suis très motivé mais j'ai pas envie de me prendre la tête avec ces calculs. En résumé, il faut que "je mange plus' à commencer par le petit déjeuner le matin. Tout en se basant sur des aliments sains, pas trop gras. De manière é...

Almiron

Je suis quelqu'un d'hyper actif donc je dépense beaucoup d'énergie au quotidien pourtant j'ai l'impression de manger assez faut croire pas assez par rapport à ce que je dépense au quotidien. C'est pour ça je progresse pas ou peu en musculation . J'ai l'impression de pas avoir assez de force dès que ...

Almiron

Exemple de menu sur le lien que tu m'as donné : C'est des proportions variées hors sur les sites pour calculer les calories consommés pour chaque aliment, c'est donné pour 100g, compliqué de faire les calculs à chaque fois 😅 Petit-déjeuner ** - 2 oeufs - 50 g de jambon (ou dinde) - 150 ml de jus de ...

Almiron

J'ai déjà jeté un oeil sur le lien que tu as posté sur la prise de masse. C'est très pertinent mais je m'y perds un peu y a beaucoup d'infos. Je dépense 3100 kcal par jour, en comptant le sport ? Si je prends du poids, comment savoir si c'est en graisse que j'ai pris ou en muscle à travers l'effort ...

Almiron

C'est quoi des aliments sains concrètement ? On me dit de manger plus et prendre des calories en plus si on suit ce concept, je dois manger tout et n'importe quoi c'est à dire gras ! Du cardio j'en fais pour perdre du poids et muscler le bas-ventre. Depuis que j'en fais on voit des abdos apparaître ...

Almiron

Si je veux prendre de la masse, faut que j'arrete le Cardio ?
Normalement pour avoir de la masse, il faut faire combien en poids par rapport à la taille ?

Almiron

Donc je dois manger plus? En mangeant plus j'ai peur de stocker du gras . Et avoir plus de graisse que de muscle! Habituellement je déjeune très peu le matin un petit gateau et un café . Sur les conseils qui ont été donné dans le lien ils disent qu'il faut faire un déjeuner copieux le matin. Le fait...

Almiron

Au regard des photos je dois prendre du poids et créer un surplus calorique ou au contraire perdre du poids ?
Je mesure 1m81 pour 74,5 kg environ.

Almiron

Almiron

Almiron

Qu'est ce que je dois manger pour etre en surplus calorique ?

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Almiron

Si je vous envoie une photo ça peut vous aider ? Je ne sais pas l'envoyer ça me dis que l'image est trop grande.

Comment le savoir si je suis en deficit calorique ?

Almiron

Merci pour le lien ColMoutarde :wink: Disons que je sais pas si je dois créer un deficit calorique ou prendre de la masse . Je fais 1m80 pour 74,5 kilos . J'ai une alimentation très equilibré depuis que j'ai attaqué la musculation. Avant de faire de la musculation je faisais 80kg. J'ai perdu plus de...

Almiron

Salut à tous, ça fait maintenant presque 1 an que je fais de la musculation, depuis le confinement je m'entraine chez moi. Je fais énormément attention à ce que je peux manger, je mange beaucoup de proteine (viande,oeufs,poissons) et légumes, produits laitiers etc.. J'ai un corps svelte mais voilà j...

Almiron

Y a quelqu'un qui peut me donner des arguments et m'aider svp?

Almiron

Pour prendre du muscle, ça marche sur un corps sec ?

Almiron

Bonjour. Je me suis inscris en musculation , je fais attention à mon alimentaton en parallèle c'est à dire que je mange pas de gras pour favoriser la prise de masse. Hors j'ai l'impression de maigrir et de ne pas prendre de muscle. Pourtant au niveau du poids ça se stabilise par rapport à avant que ...

Almiron

je me suis mal éxprimé, je disais juste que je croyais que les légumineuses , les pates etaient riches en fibre et que ça favorisait la prise de masse

Almiron

Mes séances durent 1h30 environ. Les fibres tels que les pâtes,quinoa... ne favorisent pas la prise de masse ?

Almiron

Salut tous le monde. Je me suis inscris à une salle de musculation et j'adapte mon entrainement en parallèle avec un regime alimentaire qui favorise la prise de masse , c'est à dire protéines animales (viande,posssions,dinde...) et végétales légumineuses ,quinoa etc... Mais arrivé à l’entrainement, ...

Almiron

Finalement moi j'ai pas un corps secs mais j'aimerais prendre plus de masse musculaire. Apres j'ai bon appétit mais je grossis pas .
Donc si j'ai bien compris je ne prends pas gainer alors quoi?

Almiron

Merci pour le lien. Mais ce que j'aimerais savoir surtout c'est so les proteines (en poudre) font leurs effets. J'ai pas entendu que des avis positifs sur ces machins là disant que c'est chimique et pas bon pour le corps. Es-ce vraie ?

Almiron

Je suis quelqu'un d'hyper active et donc forcément stressé au quotidien.
Non j'ai jamais été gras, plutôt svelte.

Quels aliments font augmenter l'apport calorique ?

Les proteines en poudre sont elles efficaces? Qu'est ce que je dois prendre ?

Almiron

Bonjour. Ca fait 2 ans que je fais de la musculation en salle et je prends pas de masse musculaire.
Pour accélérer le processus j aimerais un complément alimentaire .Que me conseillez vous?
Je fais 1m80 pour 72kg.

Almiron

Donc il faudrait que j’augmente les séries ?

Le fait de travailler tout les muscles en même temps, qu'est ce que ça engendre comme conséquence ?

Ca fait un moment que je fais 4 series de 10, dois-je augmenter les répétitions ?

Almiron

Oui mais sauf que j'ai pas beaucoup de temps d'aller en salle. Je dois alors augmenter le nombre de séries et de répétitions ?

Almiron

Combien de répétitions et de series ?

Almiron

C'est quoi l'essentiel?

Almiron

Je pense que je fais pas toujours le bon mouvement lors des exercices, je pense que c'est en partie a cause de ça que je ne prends pas de muscle.

Almiron

Je fais pas attention a mon alimentation, je mange de tout et de rien (frites,viandes,poisson,pizza,pain...) et je grossis pas. et je prends en plus le check-up avant les entrainements. Mais rien y fait. Apres au niveau des entrainements, j'ai pas beaucoup le temps, donc quand y a qu'un seul jour da...

Almiron

Bonjour. Voila ça fait bientôt 1 an que je me suis inscris à la musculation. Je vais environ 2 fois/semaine en salle, parfois 1 fois/semaine. En 1 an, je n'ai pas pris de muscle !J'ai tout tenté, en apportant une touche alimentaire supplémentaire (ration de proteines) J'ai peut-être une morphologie ...

Almiron

Je voulais dire de l'energie à mon corps, "à mon coeur" je sais bien que ça veut rien dire sauf que là j'étais préssé à midi.

Almiron

Si c'est une grosse daube pourquoi vende t-il ça dans un magasin comme Decathlon ?

Ce produit donnera de l'énergie à mon coeur et me fera prendre de la masse musculaire non?

Almiron

Bonjour. J'ai acheté hier a Decathlon , "aptonia MASS GAINER" Carbo-Protein Powder au chocolat.
Dois-je le prendre tout les jours ? ou bien juste avant les entrainements ? sachant que je m'entraine 2 fois/semaine.

Quel sera l'effet de ce produit sur le corps ?

Almiron

J'ai une morphologie de corps qui ne prend pas de muscle facilement. Peut-être que je ne fais pas les exercices correctement. Je ne sais pas. Je fais 1m83 pour 75 kg. Ou pourrais je trouver une liste d'aliment qui pourrait me donner de l'énergie au muscle ? Oui je connais la méthode lafay j'ai deja ...

Almiron

Oui j'ai pas trop le temps d'y aller plus de 2 fois par semaine. Je mange des pates,des frites, de la viande, du fromage. C'est varié et un peu aléatoire mais ça reste équilibré.

Almiron

Je vais par exemple en salle le mardi et je travaille les biceps,dos,pectoraux et le jeudi les épaules,triceps,abdos,quadriceps

Almiron

J'ai une alimentation solide, je mange à peu pres de tout. Je vais a la salle 2 fois par semaine.

Almiron

Bonjour. Je fais de la musculation depuis septembre, et pour compléter mon alimentation, j'aimerais savoir ou trouver un complément alimentaire appelé aussi check-up?

Cet apport alimentaire fait-il grossir les muscles ? Quels sont les effets de ce produit ?

Almiron

Bonjour. La question a surement deja été posté, mais j'aimerais grossir mes avants bras que je trouve trop fin. Quel genre d'exercice permettrait cela ? Ainsi que la largeur des épaules.

Almiron

Moi je trouve l'idée intéressante...Sinon pour l"alimentation qu’est ce que je dois surtout manger ?

Almiron

Bonjour. Voila je débute la musculation, voici le bilan général réalisé par mon coach : http://img11.hostingpics.net/thumbs/mini_651918IMG20140904181203.jpg D'après le bilan je n'ai pas trop de graisse (15,7%) je suis dans la moyenne qui est située entre 8 et 20% d'apres mon coach. Comment interprét...

Almiron

Comment fonctionne le full boddy ? Car y a des programmes ok mais ça correspond a quel type de machine ? Car dans ma salle y en a au moins une centaine! Donc difficile de s'y retrouver.

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