Si chui claqué chui pas obligé de les faire alors, mais sinon jpeux les garder ?

Re, Je fais mon programme depuis quelques semaines maintenant, et je me demandais, en voyant d'autre programmes full-body : -faut-il vraiment accorder un exercice pour biceps et triceps? les autres gros exercices ne les travaillent-ils pas assez? je suis souvent claqué en fin de séance, même si j'ar...

Ca fait de grosse assiette de légumes tout ça ^^ surtout qu'une conserve d'haricots verts c'est 220g, là tu vas en prendre 1.5 à 2 conserves/repas
Quand je peux je prend des haricots verts frais, rien à voir oO

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Augmenter? :) même si j'aimerai bien perdre le gras qui stagne sur mes hanches ? :roll: Edit: Est-ce qu'un ré-équilibrage ne serait pas mieux dans mon cas? Je m'explique: vu que je viens de commencer la muscu, une "sèche" n'est peut être pas approprié...donc si je me cale sur ma DEJ, cad à 2500kcal....

Salut ^^ Ok je vois, c'est vrai que c'est censé. Donc, selon ça, ça devrait donner : Lundi : Développé couché 4*10 Tirage vertical 4*10 Squat 4*12 Extension mollets debout 3*15 Développé épaules haltères 4*10 Curl barre 4*10 Barre au front 4*10 Crunch 3*20 Crunch Oblique 2*20 Mercredi : Soulevé de T...

Salut à tous :) J'aimerai vous proposer mon 1er programme en Full-Body après 1 mois et demi d'entrainement "débutant". Je me suis inspiré du programme de base du forum :wink: j'ai mis les exos où j'ai eu de bonnes sensations Lundi : Développé couché 4*10 Tirage vertical 4*10 Développé épaules haltèr...

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Re les gens :wink: Donc voila ça fait maintenant 2 semaines que je suis ma diète à 2300 kcal. Un léééééger changement niveau tour de taille ! et musculairement je commence à me remplir ^^ Est-ce que je dois continuer à suivre ce plan ? (il est ptet un peu trop tôt pour le dire) sachant que je suis d...

Ok je ne sais pas si tout ça à répondu aux questions de maillekeule, mais merci

Bon déjà, la quantité c'est pas 2 g mais entre 1.5 et 1.8g. Ensuite, la whey est un complément, donc, d'après ce terme, il vient compléter un manque dans l'alimentation. Le critère principal des vendeurs, c'est son assimilation rapide. Cette rapidité n'est utile qu'après l'entrainement mais les der...

Bah, il doit bien y avoir un "avantage" certain à prendre de la whey. Parce que même en pesant 90kg, 2g de prot/PDC c'est facilement atteignable (des expériences diététiques que j'ai pu faire)

maillekeule a écrit :Je te retourne la question alors pourquoi un grand nombre de personnes pratiquant la musculation en prend ?

Honnêtement, une réponse à ça m'intéresse aussi

J'ai trouvé ça bizarre en lisant le livre de nutrition Lafay, qui n'indique pas une répartition des macro. Du coup sur un plan tu peux monter à 200g de prot si ce n'est plus par jour

damn
Donc le shaker on le compte dans l'apport en protéine quotidien alors, merci de l'info'

Donc la 1ère fourchette
Qu'est ce que ça peut faire d'en prendre "plus"? pas que je compte le faire intentionnellement, mais lors d'un jour ON, que je rajoute un shaker en post-training à environ 30g de protéines

Salut à tous, J'essaie de suivre une diète correcte depuis un moment, en parallèle de la muscu, et je me retrouve face à un point qui m'intrigue. Certains articles du forum précisent que l'apport en protéines doit être entre 1.8 et 2g/PDC, or je me souviens avoir lu d'autres forums et sites qui parl...

Le site http://www.fatsecret.fr/ est pas mal pour les quantités je trouve

Chacun est différent, je pense que ça va être difficile pour lui de te proposer un plan avec des aliments qui te sont peut être pas familier. Le mieux c'est que tu proposes ce que tu penses être dans tes possibilités, en terme de goût, de budget, et les membres du forum pourront alors rectifier si b...

J'ai "remasterisé" mon 1er plan en comblant le déficit calorique avec des glucides comme les pâtes complètes et muesli.

Qu'est ce que vous en pensez?

Damn moi qui pensait bien faire, ça fait 2 semaines que je prends les quantités cuites ...

Bon b vaut mieux tard que jamais

Merci de m'éclairer

Parfait dans ce cas ^^ merci

Au fait question peut être bête, mais sur le lien : http://www.les-calories.com/calorie-100 ... letes.html
ce sont des pâtes crues ou cuites?

Ouais mais un repas ou des oeufs juste après le training faut y aller surtout si dans l'heure d'après le dîner est censé y être

Mais tu penses que je pourrais commencer à en prendre "dès maintenant" ?

Ok donc je vais faire péter le pain complet (même si c'est de mie :? ) au petit-dej et riz au dîner après l'entrainement. Est-ce que me supplémenter avec de la Whey pourrait aider? genre en post-training uniquement :) J'hésite à m'y mettre, je me dis qu'il faudrait peut être faire m'entraîner encore...

Merci je vais regarder ça en détails :) Je vais tenter le 2300kcal sur 2 semaines et je vous tiens au courant si changement il y a. Au fait, sachant que mon entrainement se fait le soir entre 18h30 et 19h30, est ce que je peux me permettre des glucides au dîner? Un peu plus que maintenant, mais il e...

Bon b je vais repartir sur une base à 2300 même
2000 c'était peut être trop bas pour commencer.

Et du coup, je dois diminuer les calories au bout de combien de temps?

Pour les repas, avec les collations (si ça compte, j'en suis à 5-6 avec le FB en fin de soirée).
Ok pour le lait écrémé

Je monte à 2300 du coup ?
Tu calcules la DEJ avec quel outil d'ailleurs?

Voila un exemple d'une journée type, si c'est trop petit je ferais plusieurs screen ^^
Snack: tout sauf les amandes, ça me fait 2 bonnes crèpes que je prends à 10h et 16h avec 25g d'amandes à chaque fois

Je fais 1,85m cette donnée joue surement dans la réflexion

Je devrais passer à 2300 sachant que depuis 2 semaines je suis à 2000 ? pas de perte de poids comme je disais, mon métabolisme est peut être trop abaissé?

Merci de ta réponse Tu as raison, tout ça reste des moyennes. Mais c'est toujours plus rassurant quand on débute d'essayer de s'y coller afin de ne pas faire n'importe quoi ^^ Pour te dire, depuis 1 semaine mon poids n'a pas changé. Peut être est ce trop tôt pour pouvoir juger ? Edit pour ne pas dou...

Salut tout le monde =), J'ai 22 ans, je fais 75kg et j'ai commencé la muscu sérieusement depuis 2 semaines. :) Depuis 1 semaine j'essaie de m'alimenter correctement, avec collations, répartitions des macro-nutriments etc.. Je n'ai pas de diète fixe. J'ai le petit-dej, mes 2 collations et mon FB 0% d...