nouvelle pesée ce matin. je fais du yoyo.... :( retour a 85,2kg / 25,2% de bodyfat... j'ai juste fait un léger écart vendredi soir, rien d'incroyable non plus, peut même pas appeler ca un cheatmeal... Bon la je commence a douter un peu.. J'ai bien fait mes 3 entrainements cette semaine, je me suis b...

Bon alors première pesée vendredi 13 -> 85,4Kg / 25,5% de bodyfat aujourd'hui -> 84,9Kg / 24,8% de bodyfat total -> 500Gr de perdu et 0,8% de bodyfat c'est rien mais c'est un grand début :) en 4 jours avec une seule séance de muscu. J'ai un peu réorganisé ma journée, je passe a ça: http://img15.host...

pas sur que madame accepte que je fasse cuire des sardines ou maquereaux tous les jours à la maison

donc voila commande effectué, beurre de cacahuète, omega3 ! reste plus qu'as trouver un site pour commander des amandes pas cher, parce que j'hallucine complétement sur les prix..

alors j'ai modifié un peu, dites moi ce que vous en pensez: http://img15.hostingpics.net/pics/893695miammiam3.png il me manque toujours un peu de lipide, je pense prendre des gélules oméga 3 6 9 de chez myprotein (qui ne figure pas dans la liste lescalories) pour completer. Au niveau prot je descend...

la ca devrait etre mieux au niveau du format:

Salut, donc mes données: - 1m80 pour 86Kg - IMC de 26.5 :( - BodyFat: 24,5% :( - Métabolisme basal: 1927 kCal - Besoin calorique (maintien): 2650 kCal - Besoin calorique (sèche): 2491 kCal Donc actuellement je mix muscu + freeletics pour changer un peu. 3 ou 4 séances selon la semaine. Je souhaite d...

En ce moment je ne travail plus, j'ai donc du temps libre 24/24! Si vous étiez à ma place, quel genre d'entrainement mettriez vous en place? Actuellement je suis un programme half-body, à savoir séance le lundi-mardi-jeudi-vendredi d'une heure environ, mais je me demande si avec tous le temps que j'...

Voila question simple, je sors de 2x8semaines de Waterbury, je cherche a changer de programme. Je me suis donc fixé sur ces 2 la, lequel pour vous est le plus équilibre et optimal? Programme 1 (3x semaine): Lundi Traction à la poulie haute nuque : 4 séries de 8-12 répétitions Rowing à la T-bar : 4 s...

ok je vais donc rajouter un peu plus d'oeufs entiers sur mon petit déjeuner, 1/2 avocat, huile d'olive et tout ce qui est noix... (j'ai regardé les prix, c'est super cher en fait :shock: ) cette partie me fait rever: "chocolat noir 70% et plus, poisson gras (saumon, maquereaux, sardines etc...) et t...

merci pour ces réponses :) alors: 1) je me retrouve vite callé au niveau bouffe, hier midi j'ai même pas pu finir mon assiette... donc monter à 2800kcal.... si je rajoute un avocat, est ce que c'est bon? il me semble que c'est un aliment riche en lipide et qui rajoute pas mal de kcal 2) cf plus haut...

alors je relance le plan d'attaque après l'avoir oublié !! Je suis actuellement à 87kg, mais il y a encore beaucoup de boulot... un petit -7kg serait pas mal :) voici ou j'en suis actuellement: http://img15.hostingpics.net/pics/355557diet.jpg je pense être plutôt pas mal pour pouvoir continuer à per...

Bonjour à tous, après 1 mois 1/2 d'arrêt, retour à la salle ! J'avoue que je me lasse vite des longues séances, je veux un programme qui envoi, condenser, explosif et qui fonctionne :) Je viens de me pencher sur la méthode Waterbury, mais a force de croiser toutes les lectures et avis, je suis perdu...

Bonjour à tous, après 1 mois 1/2 d'arrêt, retour à la salle ! J'avoue que je me lasse vite des longues séances, je veux un programme qui envoi, condenser, explosif et qui fonctionne :) Je viens de me pencher sur la méthode Waterbury, oui il y a déjà des post à ce sujet, mais a force de croiser toute...

hello, je reviens vers vous pour avoir de l'aide.. Il se trouve que je suis dans l'incapacité de faire les magicTRYceps, ca me défonce mon épaule gauche, donc j'aimerai remplacer cet exercice, mais par quoi? et j'ai un doute au niveau du nombre de mes répétitions, est ce que vous trouvez que c'est b...

ouep niveau alimentation j'ai vraiment fait attention par rapport a avant ou je mangeai tout ce qui passais sous la main.. diminution des glucides petit à petit, rajout de beaucoup plus de légumes et fruits, abandon du petit dej type céréale industriels + tartines de confitures et nutella etc... qui...

Salut à tous, l'hiver belge étant très long (non non c'est pas GoT), 12kg se sont installé sur ma balance. J'ai décidé de reprendre les choses en main, en commençant pas de la course à pied 2 ou 3 x par semaine. Maintenant que je retrouve un bon rythme, j'aimerai accélérer le processus en rajoutant ...

je me rend compte que je tourne déjà à 2230Kcal et 199gr de protéine dans ma diète. Il me semble qu'il faut 2gr de protéine par poids de corps, donc je suis déjà large. (85kgx2=170Gr) Donc je n'ai pas besoin de rajouter de shaker de proteine non? Surtout que 1gr de proteine = 4Kcal, ca fait peter mo...

Le fromage blanc je prefere le garder pour le matin, parce que j'aime etre calé le matin et la deja c'est pas evident

Donc voila j'ai revu un peu mon plan: http://img4.hostingpics.net/pics/63532012PN.png Qu'est ce que vous en pensez, je pense avoir respecter le quota P/G/L et je tourne au alentour de 2200-2300Kcal... Les 5grs de creatine reparti au fur et a mesure de la journée, a savoir 1Gr par prise. Pour les pro...

Donc en prenant 1.4 comme NAP correspondant à sedentaire, ca change quand meme pas mal..... NAP: 1.4 MB: 1921.44Kcal (formule MB = 13,707 x Poids + 492,3 x Taille – 6,673 x Age + 77,607) DEJ: NAP x MB = 2689 Kcal IMC:26.2 Donc en gros j'ai tout faux depuis le début, je dois entièrement revoir mon pr...

ok donc je vais refaire le calcul avec un indice different...
quand je dis peu ca veut dire que au debut ca stagné et la maintenant j'ai carrement pris 1.5kg...
Donc y'as quelque chose qui va pas...

bon pour l'instant je vois que ca bouge, mais c'est vraiment tres tres leger... j'ai refais un calcul de repartition calorique sur le site akelys.com et la les resultats sont completements differents.... Le site m'annonce ceci: Besoin de votre métabolisme basal :1751 Kcal/jour indice de Masse corpor...

Merci pour ta réponse, par contre je me rend compte que le gouter je la zappe donc du coup ca remet mon plan en question... est ce que je peux le remplacer par un shake de whey??

Salut, Romneo, 1.80m pour 89Kg, 10kg de gras pris en 1 ans a force d'apéro et fêtes entre colloc. J'ai fait énormément de sport entre l'age de 8 et 25 ans puis j'ai dévié tout doucement vers la fête... Mes objectifs: Une perte de poids d'environ 8-10Kg, je pense que quand je tourne autour des 75 kg ...