Forum musculation

punk01

Salut à tous, Petit partage d'un défit lancé avec un ami il y a peu de temps. Le but est simple : Premier jour -> 1 pompe, Deuxième jour -> 2 pompes, Troisième jour -> 3 pompes,.....vous avez compris la suite. Quelques règles tout de même : les faire sur un seul moment dans la journée, mais aucune o...

punk01

Pour ce soir j'ai débuté en 5*5 à 70 kg. (et j'ai enchaîné avec d'autres exos).
Cependant j'ai nettement moins senti de congestion. Je verrai bien à la longue

punk01

merci du conseil. Je te tiendrai au courant de ma progression

punk01

Bon merci du conseil. je vais aussi voir si d'autres me réponde.
Mais je vais essayer cela alors.

De toute façon il faut tester pour voir ce qui nous correspond le plus je pense. Et puis sincèrement 10*10 je trouve cela interminable...

punk01

Normalement je fait deux séances jambes par semaine.

punk01

Alors un conseil qui pourrait m'aider ?

punk01

Sans faire attention, cela fait près d'un mois que j'ai débuté les 10*10.
J'ai débuté à 50kg que j'avais du mal à terminer, et maintenant je valide à 60kg. Qu'en pensez vous ?
Par contre, 10 séries, je trouve ça très long et je m'en lasse vite...

punk01

Très bien ! je te remercie pour ton aide !

punk01

Merci pour l'exemple

Question con, mais ne faire que du squat pour les jambes sera assez complet....?! il faut bien que je complète avec d'autres éxos mais peut être durant une autre séance ?

punk01

pour 10 j'ai du mal quand même... alors pourquoi ne pas faire 5*6 propre, est une fois validé, je monte les poids...? C'est histoire de progresser. Car la série de 10 je vais peut être en faire une, mais pas plus, et je ne progresse pas comme ça...

punk01

Un truc bête alors, mais si je fait 2*10 (pour l'échauffement à 40/50kg) et que je passe ensuite à 5*6 en charge max (65kg puis + une fois validé), est-ce que cela serait mieux ? J'ai aussi mis de côté la proposition du 6/4/2 en vagues, bien que je trouve cela beaucoup plus long est complexe, surtou...

punk01

Pour répondre,

Je fait deux séances jambes dans la semaine donc deux fois squat.
En temps normal je débute à 40-50kg et je monte progressivement jusqu'à 60-65kg (mon max). J'essaye de garder des séries de 10, mais au final ma dernière série finit souvent sur 8 ou 6..

punk01

hum bonne idée ! merci du conseil !

Et pour la même raison j'avais rajouter une seconde séance jambe à mon programme de la semaine pour essayer de rattraper mon retard. Est-ce toujours une bonne idée du coup ?

punk01

Salut à tous, J'aimerai avoir votre avis sur mon évolution au squat.... je le pratique depuis plus d'un an quasiment dès mes débuts en musculation. Ma technique est bonne (j'ai eu la chance de débuter avec un coach très pro). Cependant je désespère un peu car je n'arrive pas à progresser avec cet ex...

punk01

Je suis déjà heureux de vous présentez une diète comme cella là, comparé à la merde que je mangeais avant

il reste à peaufiner tout ça maintenant !

punk01

oui très bien !

je te remercie pour tes réponses.

punk01

Ce qui est sûr c'est que depuis mes débuts, je ne prend pas de poids.... donc voilà

punk01

Pour les lipides, j'en utilise pour la cuisson de mes viandes et poissons, mais j'avoue que je n'en mange peut être pas assez. Pour le reste, 1m85, 75Kg, 25ans. Pour les viandes et poissons, je mange en principe une portion par repas. (donc un morceau de dinde, poulet ou poisson que l'on retrouve da...

punk01

Bonjour à tous, J'aimerai avoir votre avis sur ma diète habituelle. Je suis en recherche de "prise de masse". Il ni a rien de rigide dans le plan que je vous montre, mais en moyenne c'est toujours idem :wink: (les légumes peuvent varier entre légumineux et non, et idem pour les pâtes, riz, pomme de ...

punk01

Si tu observes une perte de graisse conséquente, c'est que tu es en deficit calorique ; ça explique pourquoi tu n'observes pas de gros résultat question prise de masse musculaire (impossible de perte beaucoup de graisse et prendre beaucoup de muscle en même temps... il faut fonctionner par cycles)....

punk01

Merci pour vos réponses. Pour mon cas, je ne prend pas de complément alimentaire (pas encore), donc je ne peux pas dire que je vais réduire ou arrêter ceci les jours de repos. Mais il est vrai que je me demandais si niveau lipide, céréales et féculents, si cela valait le coup d'y prêter attention......

punk01

Bonjour à tous, Depuis peu, j'ai changé radicalement d'alimentation. ça veux dire que j'ai stoppé tous les aliments que l'on pourrait qualifier de néfastes pour la santé, et j'ai ainsi remplacé tous ça par de la bonne bouffe :wink: Bref mon sujet n'est pas sur cela mais plutôt sur mon plan alimentai...

punk01

Oui contre un mur aussi. bien que je pense qu'il faut qu'en même un peu se pousser pour faire évoluer le truc...!

punk01

Oui fait par étape. :wink: Commence par faire des pompes avec les mains surélevés (sur une chaise par exemple, ou au bas d'un escalier). Après rien ne t'empêche de faire des pompes normales mais juste en descendant, puis tu te remet en position et tu recommence, et petit à petit, jour après jour, tu...

punk01

Merci pour vos réponses

punk01

Bonjour à tous, J'aimerai me rajouter une collation dans mes journées, mais j'ai besoin de votre avis. En principe je ne fais que 3 repas dans la journée, sachant que mon petit déj n'est pas très copieux (le matin je ne peux vraiment pas....faute d'avoir essayé). Donc j'aurai envie de m'ajouter un s...

punk01

Bha écoute la prochaine fois je ne perdrai pas de temps à vouloir te répondre....

punk01

Mais tout à fait !

punk01

Je pense que faire de la cardio un autre jour que la muscu est beaucoup plus bénéfique que de tout faire en même temps. :wink: Par contre 5min de vélo pour s'échauffer avant la muscu, ça c'est bon icon10 Les efforts et l'alimentation vont ensemble ! Tu a beau faire autant de sport que tu veux, si tu...

punk01

merci pour ta réponse.

punk01

Hum très bien

Bon mal grès cela, je poursuis ma question..
Est-ce que la graisse peut être bruler de façon non homogène ? comme on peut se muscler le haut du corps tout en gardant des pattes de canard...?

punk01

Bonjour à tous, voilà aujourd'hui j'ai une question un peu bête, mais à près tout je n'ai pas la réponse. :lol: Je fait pas mal de vtt de façons intensives, et je récent bien les brulures dans les cuisses et mollets lors des mes sprints. :) Même si je sais que tout le reste du corps travail, c'est s...

punk01

personne ne pratique de hiit sur ce forum ? =)

punk01

Bonjour à tous. Voilà j'aimerai pratiquer un programme de Hiit que je ferais entre deux jours de musculation. L'idéal pour le moment serait de profiter d'un parcours de santé près de chez moi pour mettre cela en place. Rapidement j'ai trouvé des exemples de programme hiit sur le net, mais je m'étonn...

punk01

Bha a vrai dire quand je voyais les programmes de certain passionnés...je ne comprenais pas

Mais avec ces explications, je vois mieux la chose !

punk01

En effet vu comme ça c'est différent.... on va dire que je me vois mal sortir mon poulet rôti au milieu du boulot à 10h du mat...

punk01

Bonjour à tous. Comment faites vous pour faire 4 voir 5 repas par jour...? Je ne vois pas, dû à mon travail il m'est impossible de faire 5 repas. Du coup je reste sur seulement 3 habituels, mais Est-ce que cela joue énormément sur les résultats musculaires ? Si l'apport calorique, protéines,... est ...

punk01

Très bien

je vais essayer cela !
Et sinon je verrai pour trouver un autre exercice..

En tout cas merci pour vos réponses

punk01

Je vise plutôt les pec bas comme dit au dessus, sachant je sais que ça développe également une partie du dos, des triceps et abdos,...

Normalement je fait 4 séries de 8 à 10 rep pour 18kg en ce moment.

punk01

En soit j'utilise le pull over pour un complément de musculation au niveau des pectoraux bas. Et je le fait avec une haltère, donc les mains jointes. Au tout début cela me faisais mal, puis avec le temps, cela allait mieux. Mais maintenant que j'augmente le poids, cela me fait de nouveau mal aux art...

punk01

Bonjour à tous, Dans mon programme de muscu, je pratique le pull over. Mais la plus part du temps j'ai l'impression que ce mouvement me fait mal aux épaules :? je suis actuellement aux alentours de 18kg, mais j'ai pourtant commencer cet exercice très bas pour justement apprendre à bien faire les bon...

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