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- 27 juil. 2021, 14:50
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- Sujet : Défi en musculation
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Défi en musculation
Salut à tous, Petit partage d'un défit lancé avec un ami il y a peu de temps. Le but est simple : Premier jour -> 1 pompe, Deuxième jour -> 2 pompes, Troisième jour -> 3 pompes,.....vous avez compris la suite. Quelques règles tout de même : les faire sur un seul moment dans la journée, mais aucune o...
- 27 avr. 2016, 20:55
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Pour ce soir j'ai débuté en 5*5 à 70 kg. (et j'ai enchaîné avec d'autres exos).
Cependant j'ai nettement moins senti de congestion. Je verrai bien à la longue
Cependant j'ai nettement moins senti de congestion. Je verrai bien à la longue
- 27 avr. 2016, 17:42
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
merci du conseil. Je te tiendrai au courant de ma progression
- 27 avr. 2016, 17:34
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Bon merci du conseil. je vais aussi voir si d'autres me réponde.
Mais je vais essayer cela alors.
De toute façon il faut tester pour voir ce qui nous correspond le plus je pense. Et puis sincèrement 10*10 je trouve cela interminable...
Mais je vais essayer cela alors.
De toute façon il faut tester pour voir ce qui nous correspond le plus je pense. Et puis sincèrement 10*10 je trouve cela interminable...
- 27 avr. 2016, 17:26
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Normalement je fait deux séances jambes par semaine.
- 27 avr. 2016, 17:19
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Alors un conseil qui pourrait m'aider ?
- 27 avr. 2016, 17:01
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Sans faire attention, cela fait près d'un mois que j'ai débuté les 10*10.
J'ai débuté à 50kg que j'avais du mal à terminer, et maintenant je valide à 60kg. Qu'en pensez vous ?
Par contre, 10 séries, je trouve ça très long et je m'en lasse vite...
J'ai débuté à 50kg que j'avais du mal à terminer, et maintenant je valide à 60kg. Qu'en pensez vous ?
Par contre, 10 séries, je trouve ça très long et je m'en lasse vite...
- 26 mars 2016, 17:28
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Très bien ! je te remercie pour ton aide !
- 26 mars 2016, 16:08
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Merci pour l'exemple
Question con, mais ne faire que du squat pour les jambes sera assez complet....?! il faut bien que je complète avec d'autres éxos mais peut être durant une autre séance ?
Question con, mais ne faire que du squat pour les jambes sera assez complet....?! il faut bien que je complète avec d'autres éxos mais peut être durant une autre séance ?
- 26 mars 2016, 14:02
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
pour 10 j'ai du mal quand même... alors pourquoi ne pas faire 5*6 propre, est une fois validé, je monte les poids...? C'est histoire de progresser. Car la série de 10 je vais peut être en faire une, mais pas plus, et je ne progresse pas comme ça...
- 26 mars 2016, 12:04
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Un truc bête alors, mais si je fait 2*10 (pour l'échauffement à 40/50kg) et que je passe ensuite à 5*6 en charge max (65kg puis + une fois validé), est-ce que cela serait mieux ? J'ai aussi mis de côté la proposition du 6/4/2 en vagues, bien que je trouve cela beaucoup plus long est complexe, surtou...
- 25 mars 2016, 17:10
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
Pour répondre,
Je fait deux séances jambes dans la semaine donc deux fois squat.
En temps normal je débute à 40-50kg et je monte progressivement jusqu'à 60-65kg (mon max). J'essaye de garder des séries de 10, mais au final ma dernière série finit souvent sur 8 ou 6..
Je fait deux séances jambes dans la semaine donc deux fois squat.
En temps normal je débute à 40-50kg et je monte progressivement jusqu'à 60-65kg (mon max). J'essaye de garder des séries de 10, mais au final ma dernière série finit souvent sur 8 ou 6..
- 24 mars 2016, 20:52
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- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Re: Conseil sur le Squat ?
hum bonne idée ! merci du conseil !
Et pour la même raison j'avais rajouter une seconde séance jambe à mon programme de la semaine pour essayer de rattraper mon retard. Est-ce toujours une bonne idée du coup ?
Et pour la même raison j'avais rajouter une seconde séance jambe à mon programme de la semaine pour essayer de rattraper mon retard. Est-ce toujours une bonne idée du coup ?
- 24 mars 2016, 18:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseil sur le Squat ?
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Conseil sur le Squat ?
Salut à tous, J'aimerai avoir votre avis sur mon évolution au squat.... je le pratique depuis plus d'un an quasiment dès mes débuts en musculation. Ma technique est bonne (j'ai eu la chance de débuter avec un coach très pro). Cependant je désespère un peu car je n'arrive pas à progresser avec cet ex...
- 25 juin 2015, 17:34
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- Sujet : Avis sur une diète ?
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Re: Avis sur une diète ?
Je suis déjà heureux de vous présentez une diète comme cella là, comparé à la merde que je mangeais avant
il reste à peaufiner tout ça maintenant !
il reste à peaufiner tout ça maintenant !
- 25 juin 2015, 17:28
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur une diète ?
- Réponses : 9
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Re: Avis sur une diète ?
oui très bien ! je te remercie pour tes réponses.
- 25 juin 2015, 15:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur une diète ?
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Re: Avis sur une diète ?
Ce qui est sûr c'est que depuis mes débuts, je ne prend pas de poids.... donc voilà
- 25 juin 2015, 13:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur une diète ?
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Re: Avis sur une diète ?
Pour les lipides, j'en utilise pour la cuisson de mes viandes et poissons, mais j'avoue que je n'en mange peut être pas assez. Pour le reste, 1m85, 75Kg, 25ans. Pour les viandes et poissons, je mange en principe une portion par repas. (donc un morceau de dinde, poulet ou poisson que l'on retrouve da...
- 25 juin 2015, 11:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis sur une diète ?
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Avis sur une diète ?
Bonjour à tous, J'aimerai avoir votre avis sur ma diète habituelle. Je suis en recherche de "prise de masse". Il ni a rien de rigide dans le plan que je vous montre, mais en moyenne c'est toujours idem :wink: (les légumes peuvent varier entre légumineux et non, et idem pour les pâtes, riz, pomme de ...
- 26 févr. 2015, 08:58
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- Sujet : Changer de nutrition les jours de repos ?
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Re: Changer de nutrition les jours de repos ?
Si tu observes une perte de graisse conséquente, c'est que tu es en deficit calorique ; ça explique pourquoi tu n'observes pas de gros résultat question prise de masse musculaire (impossible de perte beaucoup de graisse et prendre beaucoup de muscle en même temps... il faut fonctionner par cycles)....
- 24 févr. 2015, 17:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Changer de nutrition les jours de repos ?
- Réponses : 20
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Re: Changer de nutrition les jours de repos ?
Merci pour vos réponses. Pour mon cas, je ne prend pas de complément alimentaire (pas encore), donc je ne peux pas dire que je vais réduire ou arrêter ceci les jours de repos. Mais il est vrai que je me demandais si niveau lipide, céréales et féculents, si cela valait le coup d'y prêter attention......
- 21 févr. 2015, 16:56
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- Sujet : Changer de nutrition les jours de repos ?
- Réponses : 20
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Changer de nutrition les jours de repos ?
Bonjour à tous, Depuis peu, j'ai changé radicalement d'alimentation. ça veux dire que j'ai stoppé tous les aliments que l'on pourrait qualifier de néfastes pour la santé, et j'ai ainsi remplacé tous ça par de la bonne bouffe :wink: Bref mon sujet n'est pas sur cela mais plutôt sur mon plan alimentai...
- 09 déc. 2014, 17:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Très faible!
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Re: Très faible!
Oui contre un mur aussi. bien que je pense qu'il faut qu'en même un peu se pousser pour faire évoluer le truc...!
- 09 déc. 2014, 10:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Très faible!
- Réponses : 12
- Vues : 4542
Re: Très faible!
Oui fait par étape. :wink: Commence par faire des pompes avec les mains surélevés (sur une chaise par exemple, ou au bas d'un escalier). Après rien ne t'empêche de faire des pompes normales mais juste en descendant, puis tu te remet en position et tu recommence, et petit à petit, jour après jour, tu...
- 02 oct. 2014, 08:40
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- Sujet : Bruler des graisses ?
- Réponses : 7
- Vues : 3028
Re: Bruler des graisses ?
Merci pour vos réponses
- 30 sept. 2014, 11:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Shake ou pas shake..?
- Réponses : 0
- Vues : 946
Shake ou pas shake..?
Bonjour à tous, J'aimerai me rajouter une collation dans mes journées, mais j'ai besoin de votre avis. En principe je ne fais que 3 repas dans la journée, sachant que mon petit déj n'est pas très copieux (le matin je ne peux vraiment pas....faute d'avoir essayé). Donc j'aurai envie de m'ajouter un s...
- 26 sept. 2014, 09:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6800
Re: muscu+cardio dans la même seance
Bha écoute la prochaine fois je ne perdrai pas de temps à vouloir te répondre....
- 24 sept. 2014, 16:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ne négligez pas la formation des muscles des jambes
- Réponses : 2
- Vues : 1164
Re: Ne négligez pas la formation des muscles des jambes
Mais tout à fait !
- 24 sept. 2014, 16:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : muscu+cardio dans la même seance
- Réponses : 19
- Vues : 6800
Re: muscu+cardio dans la même seance
Je pense que faire de la cardio un autre jour que la muscu est beaucoup plus bénéfique que de tout faire en même temps. :wink: Par contre 5min de vélo pour s'échauffer avant la muscu, ça c'est bon icon10 Les efforts et l'alimentation vont ensemble ! Tu a beau faire autant de sport que tu veux, si tu...
- 22 sept. 2014, 13:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bruler des graisses ?
- Réponses : 7
- Vues : 3028
Re: Bruler des graisses ?
merci pour ta réponse.
- 22 sept. 2014, 12:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bruler des graisses ?
- Réponses : 7
- Vues : 3028
Re: Bruler des graisses ?
Hum très bien
Bon mal grès cela, je poursuis ma question..
Est-ce que la graisse peut être bruler de façon non homogène ? comme on peut se muscler le haut du corps tout en gardant des pattes de canard...?
Bon mal grès cela, je poursuis ma question..
Est-ce que la graisse peut être bruler de façon non homogène ? comme on peut se muscler le haut du corps tout en gardant des pattes de canard...?
- 22 sept. 2014, 12:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bruler des graisses ?
- Réponses : 7
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Bruler des graisses ?
Bonjour à tous, voilà aujourd'hui j'ai une question un peu bête, mais à près tout je n'ai pas la réponse. :lol: Je fait pas mal de vtt de façons intensives, et je récent bien les brulures dans les cuisses et mollets lors des mes sprints. :) Même si je sais que tout le reste du corps travail, c'est s...
- 17 sept. 2014, 16:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question HIIT
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Re: Question HIIT
personne ne pratique de hiit sur ce forum ? =)
- 16 sept. 2014, 17:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question HIIT
- Réponses : 3
- Vues : 1800
Question HIIT
Bonjour à tous. Voilà j'aimerai pratiquer un programme de Hiit que je ferais entre deux jours de musculation. L'idéal pour le moment serait de profiter d'un parcours de santé près de chez moi pour mettre cela en place. Rapidement j'ai trouvé des exemples de programme hiit sur le net, mais je m'étonn...
- 27 août 2014, 14:06
- Forum : Nutrition
- Sujet : 3, 4, 5 repats et nutrition....
- Réponses : 10
- Vues : 4198
Re: 3, 4, 5 repats et nutrition....
Bha a vrai dire quand je voyais les programmes de certain passionnés...je ne comprenais pas
Mais avec ces explications, je vois mieux la chose !
Mais avec ces explications, je vois mieux la chose !
- 27 août 2014, 11:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : 3, 4, 5 repats et nutrition....
- Réponses : 10
- Vues : 4198
Re: 3, 4, 5 repats et nutrition....
En effet vu comme ça c'est différent.... on va dire que je me vois mal sortir mon poulet rôti au milieu du boulot à 10h du mat...
- 27 août 2014, 10:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : 3, 4, 5 repats et nutrition....
- Réponses : 10
- Vues : 4198
3, 4, 5 repats et nutrition....
Bonjour à tous. Comment faites vous pour faire 4 voir 5 repas par jour...? Je ne vois pas, dû à mon travail il m'est impossible de faire 5 repas. Du coup je reste sur seulement 3 habituels, mais Est-ce que cela joue énormément sur les résultats musculaires ? Si l'apport calorique, protéines,... est ...
- 25 août 2014, 13:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over et mal d'épaules
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Re: Pull over et mal d'épaules
Très bien je vais essayer cela !
Et sinon je verrai pour trouver un autre exercice..
En tout cas merci pour vos réponses
Et sinon je verrai pour trouver un autre exercice..
En tout cas merci pour vos réponses
- 25 août 2014, 12:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over et mal d'épaules
- Réponses : 11
- Vues : 5224
Re: Pull over et mal d'épaules
Je vise plutôt les pec bas comme dit au dessus, sachant je sais que ça développe également une partie du dos, des triceps et abdos,...
Normalement je fait 4 séries de 8 à 10 rep pour 18kg en ce moment.
Normalement je fait 4 séries de 8 à 10 rep pour 18kg en ce moment.
- 25 août 2014, 12:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over et mal d'épaules
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Re: Pull over et mal d'épaules
En soit j'utilise le pull over pour un complément de musculation au niveau des pectoraux bas. Et je le fait avec une haltère, donc les mains jointes. Au tout début cela me faisais mal, puis avec le temps, cela allait mieux. Mais maintenant que j'augmente le poids, cela me fait de nouveau mal aux art...
- 25 août 2014, 12:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pull over et mal d'épaules
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Pull over et mal d'épaules
Bonjour à tous, Dans mon programme de muscu, je pratique le pull over. Mais la plus part du temps j'ai l'impression que ce mouvement me fait mal aux épaules :? je suis actuellement aux alentours de 18kg, mais j'ai pourtant commencer cet exercice très bas pour justement apprendre à bien faire les bon...