Merci pour tes conseils, je vais voir si y'a un changement ou pas avec créatine!!

C'est à dire?

La créatine se prend sur une période indéfinie et tout les jours?

Bonjour à tous, Je compte attaquer une petite cure de créatine (Kre-alkalyn de chez MyProtein) et je me posait la question des jours off. En effet, je m'entraine entre 3 et 4 jours par semaines. Pour ces jours là, pas de souci, je vais prendre 1,5g avant entrainement et 1,5g juste après. Par contre ...

En refaisant le calcul du nombre de calorie de mon plan en prenant les valeurs nutritionnelles du riz cuit, j'arrive à un total de 2200 Kcal...

J'ai du foirer ma DEJ complètement c'est pas possible...

En effet, si je refait le calcul de mon plan en prenant les valeurs nutritionnelles du riz cuit (au lieu du riz cru), le nombre de calories liées au riz va chuter et donc faire chuter le nombre total des calories de mon plan surement sous ma DEJ... :? Je suis d'accord avec toi Scrubs, mais alors pou...

Salut à tous, Pratiquant la musculation depuis plusieurs années, je me suis relancé il y'a 5 semaines dans une prise de masse. Je mesure 1m77 pour 80 kg (actuel) et j'ai une DEJ tournant autour de 2800 kcal. Je me suis donc établi le programme alimentaire suivant joint. (Il n'y pas de légumes, c'est...

Très bien, merci beaucoup pour tes conseils!!

Ok, je vais essayer comme ça alors. Je changerai quelques exercices.
Au niveau du nombre de fois ou je travail chaque muscle par semaine, rien a modifier, les cycles sont correctes?

Je progresse encore un peu mais c'est surtout pour l'améliorer que je voudrai le changer et aussi car cela fait 4 mois qu'il est pareil. Je me dis (peut être à tord) que c'est trop...??

Merci pour ton retour Benjamin!! Concernant ma diète, pas de souci, elle est plutôt bonne (finalisée et optimisée avec Purex): https://www.musculaction.com/forum/amelioration-de-mon-programme-alimentaire-t134502.html Pour les jambes, c'est bien noté :-) Sinon pour le reste de mon programme, comment ...

Bonjour à tous, J'ai 30 ans, je mesure 1m77 et pèse 78kg. Je pratique la musculation depuis plusieurs années et m'entraine en moyenne 1h par séance et entre 3 et 4 fois par semaine. Je suis actuellement un programme que je me suis fait pour de la prise de masse. Je fais ce programme depuis maintenan...

Je me posais la question, pour les glucides du repas du midi, quelle sauce on peut utiliser pour accompagner?? J'utilise en général une sauce chili asiatique mais qui contient pas mal de sucres rapides... Ou des fois du ketchup. Je peux continuer comme cela ou vaut-il mieux que j'en change?? Merci :-)

Dernière chose, si ce plan alimentaire change beaucoup de tes habitudes alimentaires, prend le temps d'opérer doucement les changement (surtout avec l'huile et les oléagineux, augmenter petit à petit pourrait t'éviter des inconforts digestifs) :D Je vais faire attention et voir comment mon corps ré...

Tu es un peu haut en protéines mais si les jours off tu n'as ni la caséine ni la whey c'est bon. Effectivement pour les jours off je n'aurai ni la whey ni la caséine. Je te conseille de tester avec ces quantité pendant une ou deux semaines, voir si tu prends du poids. Si oui tout roule, si non, aug...

Encore merci Purex pour ton retour qui est toujours aussi précis et instructif!! N'oublis pas que c'est l'excédent calorique qui est responsable de la prise de poids et non la répartition en macro nutriments. Les diètes riches en graisses et isocaloriques améliorent divers marqueurs de la santé (sen...

Salut Purex, Tout d'abord, merci pour ton retour clair. Je suis conscient du manque de lipide et j'avoue que c'est un peu par "peur" de prendre du gras... Je vais faire comme tu dis et rajouter de l’huile dans ma vinaigrette et dans d'autres plats. Pour les œufs en plus au petit déjeuner, je ne suis...

Bonjour à tous, J'ai 30 ans, je mesure 1m77 et pèse 78kg. Je pratique la musculation depuis plusieurs années et je souhaiterai augmenter encore ma masse musculaire mais en limitant la prise de gras. Je m'entraine en moyenne 1h et entre 3 et 4 fois par semaine. Ma DEJ se trouve autour de 2900 Kcal. V...

Je viens de regarder sur le site "les calories.com", et il faudrait que je mange quasi 2 fois plus que maintenant pour atteindre le nombre de calories suffisantes...

Ce qui veut dire, qu'en se moment, par rapport à mon apport calorique c’est comme si j’étais en sèche permanente ??

Salut,

Effectivement mon but est de garder mon physique actuel ou le développer légèrement mais sans prendre trop de gras.

Merci pour le lien

Bonjour Heiervang, Merci pour ton retour. Concernant les infos que tu me demandes, j'ai trouvé pour ma DEJ: 2367 calories. Concernant les infos nutritionnelles de mon plan, voila ce que j'ai pu calculer (a peut prêt): - Total calories: 1650 cal - Total protéine: 262 g - Total glucide: 103 g - Total ...

Sujet : Que pensez-vous de mon planning nutritionnel ? Poids et taille: 76kg pour 1m76 Bonjour à tous, Alors voila, je m’appelle Vincent, j'ai 29 ans et je pratique la musculation depuis plusieurs années. J'ai beaucoup pratiqué la musculation en parallèle de sports de combat (muay thai, kick boxing)...