Yop toujours là ?

Dans le même ordre, sauf que ton diner est vers les 5h du matin, et ton petit dej à 13h, non ?

Déjà les truc acides comme cornichon, citron, etc... évites parce que ça brûle les graisses. loool Sinon, faut y aller progressivement. Avoir un petit dej, dejeuner et diner c'est la basse. Placer une collation dans l'aprem, puis avant de se coucher sont les prochaine étapes. Puis augmenter les qua...

Axelc : si tu n'es pas un troll, pdc -30 c'est beaucoup, limite anorexique :/. tu peux changer, alors au boulot : Avec 2 H, tu ne peux quasi rien faire. Achètes la méthode lafay, ta barre de traction te servira, et tout est indiqué :). Il y a aussi quelques conseils sur la nutrition de base, si tu l...

+1. Si tu as tendance à faire du gras facilement, diminue/joue sur les féculents au diner

Pour les collations dans les repas, ça va faire Beaucoup à manger, et tu prendras surement plus de gras, c'est pas le top quoi... Après on fait comme on peut

Sources zic-chan ?


ça fait 3 semaines que j'ai commencé ma prise de masse et les flatulences ont diminué, l'organisme s'habitue

Je mange les mêmes aliments que toi et j'ai le même soucis.

Hélas je pense qu'on ne peut pas y faire grand chose, on mange beaucoup et souvent, ça met à contribution le système digestif, + d'aliments à avaler = + d'aliments à rejeter, par gaz ou aux chiottes

Il est bien de rappeler que cette diète poster par Lorenco (que je salue au passage ) est le top du top, inspirez-vous en pour vos prises de masses, (diminuez ou augmentez selon votre poids et votre niveau en musculation)

Faut mettre le pain dans un sac hermétique ou dans un gros torchon, on peut ainsi le garder plusieurs jours sans qu'il se durcisse.

Pour un pdc-16 ça me semble peut-être un peu trop, il faudrait regarder à combien de kcal cette diète tourne et à peu près à combien tu tournes toi ( cf lescalories.com ) pour éviter de faire du gras "bêtement".

Euh si tu veux pas gerber, préfère une autre huile que l'huile d'olive si tu la bois à la cuillère. Genre prépin de raisin, colza etc... Prévois un verre d'eau ou de jus de fruit à côté ça passe mieux :). Je mettrai la cas du soir le matin, qu'en penses les autres ? Pour ton 16h, si 300g de fromage ...

Test ; 1 barre : 40g flocons d'avoine + 10g whey gout fraise + 4g huile tournesol + 25ml d'eau : http://img4.hostingpics.net/pics/884598Barremaison.jpg Soit : 220kcal 12g protéines 25g glucides 8g lipides Et ça se mange bien ! le gout fraise est très présent, un poil trop peut etre, mais faut que ça...

et à quoi ça t'apporte de savoir ce que certains le font ou pas elliot ?

Franck B le pratique il me semble. ça bosse épaules et haut des pec principalement.

Superbe !

Une alimentation hypercalorique est peut-être plus adaptée comme terme, car "prise de masse" devient <négatif> on dirait ( et c'est dommage juste à cause de certaines débutants )

Partie 2 : Le matériel Tout d'abord, la partie qui suit propose un matériel qui vous permet un confort, une solution pratique. Mais de nombreux pratiquants se servent de meubles, chaises, barres de tractions faites maison ou de branches d'arbres, et leur progrès n'en sont pas du tout affectés. Serv...

Partie 1 : Le Protéo-système ou méthode Lafay Qu’est-ce que le Protéo-système ? Quels en sont les principes ? Comment bien débuter? Où trouver des informations sur cette méthode ? Qu'est ce que "Turbo" ? Quel matériel est nécessaire pour suivre la méthode ? Ma maman veut se mettre a la musculation....

De belles perfs !

Désolé, tu l'as surement déjà dit, mais HSPU c'est quoi ? pompes poiriés ?

Repos inter séries .

HS : alan : je suppose que c'est toi sur ta photo ? Tu as un carnet ?...

ça dépend ce que tu manges après, faudra vérifier que tu prends pas trop de bide.

Perso, quand je me force, je tourne aux alentour de 3000/3200 kcal et ne grossis pas. Je vais surement l'essayer à la rentrée, on va voir si ça me donne faim et si je peux arriver aux 3600/3800 kcal...

et 1m80 80 kg on peut ?

arf ça refroidit ...

Pas de nouvelles de personnes l'ayant tester ? J'hésite toujours...

Si elles tombent tout de suite, c'est que tu n'as pas encore assez de force, continue et tu verras qu'elles ne bougeront plus ( sauf si c'est de la camelotte )

ça me donne 22 et des poussières pour la formule de drecker ( 1m80, 80 kg et 12 % Bf environ ) ...25-27 ça doit être un niveau

re-bienvenue

Alors ta prise de masse se passe bien ?