28 résultats trouvés

par Boktai
09 janv. 2018, 16:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25
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Re: Benx13 1m75-67 kg NIV4 TEST FONTE p25

Yop ;) toujours là ?
par Boktai
30 oct. 2012, 18:23
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
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Re: Exemple de diète correct

Dans le même ordre, sauf que ton diner est vers les 5h du matin, et ton petit dej à 13h, non ?
par Boktai
26 juil. 2012, 10:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Appétit
Réponses : 15
Vues : 6007

Re: Appétit

Déjà les truc acides comme cornichon, citron, etc... évites parce que ça brûle les graisses. loool Sinon, faut y aller progressivement. Avoir un petit dej, dejeuner et diner c'est la basse. Placer une collation dans l'aprem, puis avant de se coucher sont les prochaine étapes. Puis augmenter les qua...
par Boktai
22 juil. 2012, 18:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Témoignages ectomorphes?
Réponses : 65
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Re: Témoignages ectomorphes?

Axelc : si tu n'es pas un troll, pdc -30 c'est beaucoup, limite anorexique :/. tu peux changer, alors au boulot : Avec 2 H, tu ne peux quasi rien faire. Achètes la méthode lafay, ta barre de traction te servira, et tout est indiqué :). Il y a aussi quelques conseils sur la nutrition de base, si tu l...
par Boktai
20 juil. 2012, 21:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
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Re: Exemple de diète correct

+1. Si tu as tendance à faire du gras facilement, diminue/joue sur les féculents au diner :)

Pour les collations dans les repas, ça va faire Beaucoup à manger, et tu prendras surement plus de gras, c'est pas le top quoi... Après on fait comme on peut :)
par Boktai
20 juil. 2012, 10:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Flatulences!!
Réponses : 17
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Re: Flatulences!!

Sources zic-chan ?


ça fait 3 semaines que j'ai commencé ma prise de masse et les flatulences ont diminué, l'organisme s'habitue :)
par Boktai
18 juil. 2012, 16:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Flatulences!!
Réponses : 17
Vues : 10565

Re: Flatulences!!

Je mange les mêmes aliments que toi et j'ai le même soucis.

Hélas je pense qu'on ne peut pas y faire grand chose, on mange beaucoup et souvent, ça met à contribution le système digestif, + d'aliments à avaler = + d'aliments à rejeter, par gaz ou aux chiottes :mrgreen:
par Boktai
15 juil. 2012, 22:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Exemple de diète correct
Réponses : 673
Vues : 609445

Re: Exemple de diète correct

Il est bien de rappeler que cette diète poster par Lorenco (que je salue au passage :) ) est le top du top, inspirez-vous en pour vos prises de masses, (diminuez ou augmentez selon votre poids et votre niveau en musculation) icon10
par Boktai
08 sept. 2011, 20:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Le pain
Réponses : 20
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Re: Le pain

Faut mettre le pain dans un sac hermétique ou dans un gros torchon, on peut ainsi le garder plusieurs jours sans qu'il se durcisse.
par Boktai
24 juil. 2011, 20:52
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ectomorphe, conseils finals
Réponses : 5
Vues : 1532

Re: Prise de masse ectomorphe, conseils finals

Pour un pdc-16 ça me semble peut-être un peu trop, il faudrait regarder à combien de kcal cette diète tourne et à peu près à combien tu tournes toi ( cf lescalories.com ) pour éviter de faire du gras "bêtement". :)
par Boktai
13 juin 2011, 22:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Aider moi à améliorer ma diète
Réponses : 13
Vues : 3877

Re: Aider moi à améliorer ma diète

Euh si tu veux pas gerber, préfère une autre huile que l'huile d'olive si tu la bois à la cuillère. Genre prépin de raisin, colza etc... Prévois un verre d'eau ou de jus de fruit à côté ça passe mieux :). Je mettrai la cas du soir le matin, qu'en penses les autres ? Pour ton 16h, si 300g de fromage ...
par Boktai
03 mars 2011, 14:03
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 476887

Test ; 1 barre : 40g flocons d'avoine + 10g whey gout fraise + 4g huile tournesol + 25ml d'eau : http://img4.hostingpics.net/pics/884598Barremaison.jpg Soit : 220kcal 12g protéines 25g glucides 8g lipides Et ça se mange bien ! le gout fraise est très présent, un poil trop peut etre, mais faut que ça...
par Boktai
02 mars 2011, 23:53
Forum : Nutrition
Sujet : Recette pour des barres de céréales maison !! [Avec Photos]
Réponses : 803
Vues : 476887

:D 8)
par Boktai
30 juil. 2010, 21:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompes la "tête en bas"
Réponses : 28
Vues : 15728

et à quoi ça t'apporte de savoir ce que certains le font ou pas elliot ?

Franck B le pratique il me semble. ça bosse épaules et haut des pec principalement.
par Boktai
28 août 2009, 12:32
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Espalier maison 'spécial Lafay'
Réponses : 26
Vues : 22561

Superbe !
par Boktai
20 août 2009, 19:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Réponses : 57
Vues : 79220

Une alimentation hypercalorique est peut-être plus adaptée comme terme, car "prise de masse" devient <négatif> on dirait :? ( et c'est dommage juste à cause de certaines débutants )
par Boktai
23 juil. 2009, 12:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8
Réponses : 32
Vues : 12992

FAQ - Partie 2 : Le matériel

Partie 2 : Le matériel Tout d'abord, la partie qui suit propose un matériel qui vous permet un confort, une solution pratique. Mais de nombreux pratiquants se servent de meubles, chaises, barres de tractions faites maison ou de branches d'arbres, et leur progrès n'en sont pas du tout affectés. Serv...
par Boktai
23 juil. 2009, 10:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8
Réponses : 32
Vues : 12992

FAQ - Méthode LAFAY - Parties 1 à 8

Partie 1 : Le Protéo-système ou méthode Lafay Qu’est-ce que le Protéo-système ? Quels en sont les principes ? Comment bien débuter? Où trouver des informations sur cette méthode ? Qu'est ce que "Turbo" ? Quel matériel est nécessaire pour suivre la méthode ? Ma maman veut se mettre a la musculation....
par Boktai
23 févr. 2009, 22:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pléhy 182 cms 88.5 kgs
Réponses : 4960
Vues : 1088841

De belles perfs ! 8)

Désolé, tu l'as surement déjà dit, mais HSPU c'est quoi ? pompes poiriés ?
par Boktai
07 sept. 2008, 11:12
Forum : Débutants
Sujet : Dictionnaire de musculation [+ Abréviations et Anatomie]
Réponses : 56
Vues : 137123

Repos inter séries :) .
par Boktai
03 sept. 2008, 16:11
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : stimulant appétit
Réponses : 26
Vues : 13487

HS : alan : je suppose que c'est toi sur ta photo ? Tu as un carnet ?... :wink:
par Boktai
23 août 2008, 19:53
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Periactine et musculation
Réponses : 105
Vues : 96233

ça dépend ce que tu manges après, faudra vérifier que tu prends pas trop de bide.

Perso, quand je me force, je tourne aux alentour de 3000/3200 kcal et ne grossis pas. Je vais surement l'essayer à la rentrée, on va voir si ça me donne faim et si je peux arriver aux 3600/3800 kcal...
par Boktai
02 août 2008, 10:04
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Periactine et musculation
Réponses : 105
Vues : 96233

et 1m80 80 kg on peut :mrgreen: ?
par Boktai
01 août 2008, 20:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Periactine et musculation
Réponses : 105
Vues : 96233

arf ça refroidit ... :?
par Boktai
31 juil. 2008, 12:05
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Periactine et musculation
Réponses : 105
Vues : 96233

Pas de nouvelles de personnes l'ayant tester ? J'hésite toujours... :o
par Boktai
21 juil. 2008, 16:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 424
Vues : 466790

Si elles tombent tout de suite, c'est que tu n'as pas encore assez de force, continue et tu verras qu'elles ne bougeront plus :wink: ( sauf si c'est de la camelotte )
par Boktai
17 mai 2008, 22:47
Forum : Nutrition
Sujet : Calcul IMC / IMG
Réponses : 26
Vues : 13182

ça me donne 22 et des poussières pour la formule de drecker ( 1m80, 80 kg et 12 % Bf environ ) ...25-27 ça doit être un niveau 8)
par Boktai
05 déc. 2007, 18:06
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : TIGROU de retour !!!
Réponses : 728
Vues : 181574

re-bienvenue :D

Alors ta prise de masse se passe bien ?