Forum musculation

alex3691

Les 2 variantes bossent surtout la partie supérieure des pecs, la 2eme étant plus axée sur l'étirement que la 1ere.

alex3691

Je ne dis pas que tu peux doubler le volume de ta cage avec du pull-over.

Tu peux néanmoins l'ouvrir un peu grâce au pull-over (et a n'importe quel age) et c'est un fait.

alex3691

Si c'est sur, c'est toi qui veut absolument chercher le contraire.

alex3691

Les 4 exos que tu mentionnes bossent tous les mêmes faisceaux du deltoide, donc c'est une question de confort.

Rajoute de l'oiseau dans tous les cas.

alex3691

Ok, ben pour le brachial tu peux faire des curls avec les coudes en avant pour moins solliciter le biceps.

Mais pour le tri tu ne peux que le bosser dans son ensemble.

alex3691

Bien sur qu'il faut les travailler, mais s'intéresser au brachial et au vaste externe du triceps spécifiquement c'est une perte de temps pour un débutant.

Et c'est tout a fait possible d'isoler un muscle, mais le brachial ou une portion du triceps c'est impossible.

alex3691

Tu peux pas isoler une portion du triceps. Le brachial ne s'isole pas non plus vu que pendant une flexion du coude il est toujours associé avec le biceps ou le brachio-radial. Résumé : y'a pa d'exos spécifique pour ce ce que tu veux cibler. Donc, a moins que t'ai +40cm de bras t'occupes pas de ça et...

alex3691

Pourtant je travail le deltoïde sous toute ses coutures (sauf le faisceau postérieur).

Cherche pas plus loin.

alex3691

Exercice préféré pecs : DC et Dips Explication : DC parce qu'on peut prendre lourd, et dips parce que j'ai un très bon étirement des pecs en bas du mvt. Exercice préféré dos : Tractions sternum neutre sérré, supination et rowing barre supi Explication : Tractions sternum sérré parce que c'est le mo...

alex3691

Deja on ne peut pas muscler juste le "haut" ou le "bas" d'un muscle, une fibre va d'une insertion a l'autre. Tu manques de masse c'est tout.

Ensuite comme tu l'as remarqué, lors de la pronation le biceps "descend", il s'étire, donc il n'est plus activé.

Biceps = supination.

alex3691

Tu pourrais faire de la pré-fatigue pour bien sentir tes pecs. EC en superset avec du DC. 3-4 séries, EC 10reps avec ton 15RM, puis DC max de reps avec ton 10RM. Tu peux finir avec 2-3 séries de dips. Fais ça pendant un mois sans chercher la perfs, uniquement aux sensations. Et pense a bien contract...

alex3691

Val, t'as tout bon sauf pour le delto post, le rowing menton ne bosse que les faisceaux antérieur + latéral. Donc oiseau, face pull ou tirage horizontal prise assez large avec coudes grands ouverts.

alex3691

La forme d'un muscle c'est génétique. Tu peux juste le développer.

alex3691

Hop, Gundill a la solution :

http://www.superphysique.org/forums/vie ... 38&t=11600

alex3691

La position des mains change rien du tout.

alex3691

2x par semaine. 1 fois curl marteau, l'autre fois pronation.

alex3691

C'est quoi ?

alex3691

Oula, vouloir progresser partout en même temps c'est arriver a ne progresser nul part.

Ce que j'ai dis plus haut est valable sur un vélo d'appartement aussi.

Redéfinis tes priorités ou réduit au moins la muscu du haut.

alex3691

Ta compète est dans combien de temps ? Si tu veut progresser au vélo il faudra t'entrainer au vélo. Stop la muscu du haut du corps jusqu'a la compète pour faciliter ta récup. Pour gagner en puissance fais 1-2 séance de HIIT en vélo par semaine (le but est d'augmenter le nombre d'intervalle ou de les...

alex3691

arturo : haha

Tu es le genre de personne a recracher mot pour mot ce que tu a lu sans avoir compris.

En attendant tu peux pas me dire pourquoi j'ai tort.

alex3691

Ben stop le marteau et fais du curl pronation alors.

3x semaine, une fois en 10x10, une fois en 10x3 et une fois en 4x20 (dans cet ordre dans la semaine)

Si avec ça tu choppe pas un gros brachio-radial dans 3-5 mois, alors ne m'écoute plus jamais

alex3691

Bien sur qu'elle est droite, " bizarre qu'un truc aussi logique t'étonnes " (copyright arturo 2010) Le mouvement recherché au DC c'est une adduction horizontale de l'épaule. Un des principaux muscles utilisé est le grand pectoral. Donc comme tu est couché, l'adduction se fait dans un plan vertical. ...

alex3691

Fais une vidéo de ton couché pour voir.

Perso j'ai jamais vu un DC en arc de cercle

alex3691

Au DC la trajectoire EST rectiligne

Comme tu le sens, au guidé t'as pas a t'occuper de stabiliser ce qui garanti un bon mouvement sur les dernières reps, mais le libre ça reste le libre (

)

alex3691

Oublie tes flexions/extension de poignet, t'auras un dentier avant d'avoir des résultats.

Fais du curl pronation ou marteau 2-3x semaine, et dans 3-4 mois vient nous dire combien de cm tu as pris.

alex3691

Tu fais de l'endurance si tu dégrèsse beaucoup, et que donc le nombre de reps est très élévé.
C'est de l'endurance de force, qu'il faut différencier de la force endurance.

Ne fais qu'une dégressive pour arriver entre 15 et 25 reps au total, la tu reste dans le muscle.

alex3691

Tu veux dire que tous les exos que tu as marqué tu les fais tous les 2 jours ?

Si c'est ça alors c'est la récup qui déconne.

alex3691

Problème de flexibilité au squat = étirement de la chaine postérieure en priorité.

alex3691

conséquences facheuses d'une musculation intensive au niveau lombaire : -augmentation de la lordose physiologique Musculation sans étirement = raccourcissement musculaire, donc dans ce cas oui, sinon non. -pincement discal postérieur Donc ton lien ne parle que des risques en cas d'exos d'extension ...

alex3691

j'avais lu quelque part

Même pas besoin d'aller plus loin. Aucune source, aucune explication
Ca repose sur rien donc ça peut pas être vrai.

alex3691

Ben si ce mouvement te conviens tu a juste a l'adapter pour qu'il soit lus efficace.

Suspend toi a une barre et fais des flexions latérales. Commence avec les genoux pliés et plus tard tend les jambes pour augmenter le bras de levier.

alex3691

C'est simplement des flexions latérales sur une petite amplitude avec le haut du corps fixe.

Je le fait debout devant la TV, donc je peux le faire pendant 15 minutes en faisant de petites poses

Tout ce qui peut se faire devant la TV n'est pas de la musculation.

En gros c'est assez inutile.

alex3691

Concentre toi sur le recrutement, la contraction volontaire des pecs. Si avant t'y arrivais y'a pas de raison que maintenant t'y arrives plus.

Si ça va toujours pas fais du décliné.

alex3691

Il bosse du début a la fin.

C'est juste une histoire de relation tension longueur le partiel.

alex3691

Si t'as vraiment besoin d'obliques fais des crunch rotation, sinon contente toi de crunchs (les obliques bossent aussi de façon bilatérale)

alex3691

Avec les crunch tu bosse le grand droit (donc pas de bas et haut, ça c'est juste des sensations) ainsi que les obliques.

Tous les autres exos abdos sont inutiles

alex3691

Sérieusement je ne sais pas.

Il faudrait déjà savoir ce que tu as pour pouvoir le soigner, et je ne m'y connais pas en traumatologie.

alex3691

Pratique le développé cubain en séries longues avec un mouvement bien contrôlé sans la phase de développé qui ne sert pas à grand chose et donne nous tes impressions sur les sensations, personnellement en 3 ou 4*20 j'ai les delto post explosés et totalement congestionnés avec une brulûre assez inte...

alex3691

Arrête les mouvements qui te font mal. Regarde ici pour renforcer la coiffe des rotateurs, l'article est bien fait : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=42756 Laisse les pecs de côté pour l'instant, et évite tous les mouvements de développé. Mais si ça persiste il faudra vraiment que ...

alex3691

Et dans combien de temps tu reviens en france ?

En attendant arrête l'entrainement.
Si tu as la possibilité essaye de renforcer tes rotateurs externes voir si ça s'améliore.

alex3691

Le développé cubain ne bosse pas le delto post (eh oui encore).

C'est simplement un rowing téton avec rotation externe puis développé. Y'a pas de rétropulsion ou d'abduction latérale (fonctions du delto post)

alex3691

Les deltos post ne peuvent pas être activés, ce n'est pas du tout leur fonction.
Je met au défi n'importe qui de chopper de l'arrière d'épaule avec du rowing menton et des développés.

alex3691

Tu es allé voir un médecin ?

alex3691

Désolé mais le DM et le Rowing menton ne bossent pas tous les faisceaux de l'épaule, mais uniquement l'antérieur et latéral.

Et dans une optique body de l'iso c'est bien mieux pour les deltos.

alex3691

+1 avec garulfo

Et ce qui donne de grosses épaules de profil c'est le faisceau post.

Donc go EL + oiseau

alex3691

Baisse les charges?

J'aurais plutôt dis augmente tes RIS (prends entre 2 et 4min)
Et pas obligé d'être a l'échec a chaque série, tu peux forcer sans aller a l'échec.

alex3691

Vu que tu débutes, est-ce que tu sais contracter tes pecs ? C'est super important que tu contracte volontairement le muscle ciblé a chaque rep. Si tu as du mal a sentir tes pecs sur du DC alors vire le DI ou essaye le aux haltères. Le pull-over ne te fera pas prendre de pecs, donc a part si t'as la ...

alex3691

On devient jamais trop large d'épaules.

alex3691

Tu progresses ?

Si oui OSEF de la congestion.

alex3691

Incline le dans la position ou tu sens le mieux tes pecs.

Le truc c'est de pas trop l'incliner au risque de trop prendre dans les épaules (surtout si t'as tendance a déjà les recruter trop sur du couché)

alex3691

C'est exactement pareil.

alex3691

Tu bosse les mêmes muscles. L'inclinaison ne change pas le mouvement, ça reste une extension a tous les niveaux du membre inf.

alex3691

Oui tu peux, tu bosse la même chose

alex3691

Pour les trap moyens, tous les tirages perpendiculaires au corps avec les coudes ouvert (donc prise large), du style tirage sol, row 1bras, tractions horizontales, etc Pour es trap inf, je dirais (donc pas sur) les tirages plutôt verticaux avec les coudes ouverts, voire peut-être les reverse shrug (...

alex3691

Tu peux sans problème.

Quand quelqu'un a la salle te dis ce genre de truc demande lui pourquoi.
Si il sait pas répondre correctement laisse tomber ce qu'il t'as dit.

alex3691

Pense pas au marteau pour les biceps, le moins important selon moi..

alex3691

Vous vous compliquez trop la vie. Pas besoin de faire 50 prises différentes pour chopper de la masse. En gros ce que je veux dire c'est que si il y a des mouvements qui existent de puis toujours avec une certaine prise, c'est que c'est la plus pratique. Alors a part pour essayer d'inventer de nouvea...

alex3691

@alex3691 : je discute pas tes connaissances anatomique, mais par contre je pense que niveau biomécanique tu sembles oublier certaines choses... Le grand pectoral s'insère sur l'humérus (crête du tubercule majeur) quand au triceps je te rappelle que le chef long s'insère sur la scapula. Ces deux ch...

alex3691

Mouais, le chef latéral ainsi que le médial sont tous les 2 insérés sur la face postérieure de l'humérus (le médial sur les 2/3 inférieurs et la latéral sur la moitié supérieure) et se terminent tous 2 sur l'olécrane de l'ulna (pointe du coude). Donc la différence doit être extrêmement minime (si el...

alex3691

On parle d'un exercice de poussé (DC supi), donc pas comparable avec les exos de tirer au niveau des muscles du bras.

Et pour tous les exos de pousser la prise pro/supi ne change rien aux muscles sollicités.

Pour ce qui est de tirer, on est d'accord que ça a une répercussion.

alex3691

Eh si.

Qu'est-ce qui change d'après toi ?

alex3691

La trajectoire n'est pas du tout la même entre un rowing et des tractions.

alex3691

Pas si tu descend au niveau des tétons.

Regardez le mouvement dans son ensemble, vous verrez que la trajectoire est la même que lors du DCS.

alex3691

Ben le mouvement est le même, donc les muscles bossés sont les mêmes.

Et non je n'ai pas testé et je n'ai vraiment pas envie

alex3691

Je dirais que ça dépend de trop de chose pour pouvoir affirmer quoi que ce soit. Et puis ta question est purement hypothétique. Comme si on pouvait "enlever" 20kg comme ça, et puis 20kg de quoi ? d'organe ? d'os ? de muscle ? de gras ? Avec une telle question tu ne pouvais avoir que des réponses dou...

alex3691

Le poid jous un role très important, je sais plus où j'ai lus sà, mais sà m'avais un peu amuser comme comparaison : un bodybuilder parfos à du mal à faire 15 tractions tellement qu'il est lourd, alors qu'une gymnaste de 12ans de 35kg avec un bon niveau peus en faire 50. Qu'est-ce qu'il faut pas ent...

alex3691

A quand le DC bras croisés ?

Cette "variante" du DC ne change en rien du DC sérré avec une prise normale (pronation).

alex3691

Il faut bloquer la respiration au squat et sdt, mais bien sur respirer entre chaque rep.

Le fait de gonfler tes poumons d'air augmente la pression dans la cage thoracique qui rigidifie le colonne vertébrale.

Je conseil a personne d'expirer en position basse au squat, c'est la blessure assurée.

alex3691

Pourquoi tu ne veux pas bosser le grand dorsal ?

alex3691

C'est inutile de vouloir "cibler" une portion du biceps, vu qu'elles se terminent sur un même tendon, et que par conséquent elles seront toutes les 2 contractés. Et même, a notre niveau il n'y a pas de retard sur une portion, il y a un retard global. Quand y'a de la masse tu vois les imperfections, ...

alex3691

La largeur de la prise ne change rien.

Prend une prise confortable et choppe de la masse.

alex3691

Ton exo c'est une sorte de pull-over sur le coté. Autant faire du pull-over si tu galère pour trouver un exo bien que ce soit pas le top pour prendre du dos, mais au moins ça t'élargiras la cage

alex3691

Si y'a trop de graisse tu les vois pas (et pas besoin d'en avoir beaucoup). C'est pas plus compliqué.

Donc si ta PDM te fais prendre du gras tu les verras de moins en moins.

alex3691

Perso j'aurais tendance a dire que c'est pire adossé. Pourquoi ? Parce que beaucoup de gens (98% des gens que je vois a la salle) pensent que d'adosser pour avoir la colonne la plus droite possible en collant au max le bas du dos au dossier c'est mieux, alors que ça réduit considérablement le pouvoi...

alex3691

Tu peux très bien faire du DH ou du DN sans dossier voir debout. Pour le dos il suffit de garder les courbures naturelles de la colonnes qui sont faites pour amortir donc tant que tu cambres pas excessivement ou que tu n'arrondis pas le bas du dos, y'a aucun soucis :wink: Par contre le DM t'oblige a...

alex3691

Non non non pas du tout !

Je parlais seulement des muscles moteurs au niveau de la scapulo-thoracique. pour te montrer pourquoi je dis que le trap inf ne bosse pas sur un rowing.

Bien sur qu'il y a beaucoup d'autres mis en jeu pendant ce mouvement.

alex3691

Ou ça ?

alex3691

Je ne sors pas ça de mon chapeau magique, mais de mes cours d'anat. Pendant un rowing tu rapproche tes omoplates (trap moyen + rhomboïdes) et non pas tu les abaisses (trap inf + gd + dentelé ant). Et vu qu'elles sont déjà abaissées par le poids de la barre, ça serait plutôt les trap sup qui pourraie...

alex3691

Encore une fois on peut pas discuter avec toi car tu veux absolument avoir raison alors que je ne fais qu'énoncer mon point de vue. Quand je dis erreurs je ne parle pas d'énormités monumentales genre le DC bosse les mollets :roll: Mais si tu as lu que le petit rond est un des muscles moteurs pendant...

alex3691

Regarde sur une planche anatomique (ou mieux sur un squelette articulé) les points d'insertion et de terminaison des muscles que tu as cité et rapproche les. Tu verras que ça ne correspond pas au mouvement décrit. Les bouquins de Delavier contiennent quelques fautes du point de vue anatomique (suffi...

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