90 résultats trouvés

par alex3691
10 mai 2010, 14:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice aux câbles - quel faisceau des pectoraux?
Réponses : 14
Vues : 3897

Les 2 variantes bossent surtout la partie supérieure des pecs, la 2eme étant plus axée sur l'étirement que la 1ere.
par alex3691
30 avr. 2010, 19:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir cage thoracique: natation?
Réponses : 16
Vues : 11259

Je ne dis pas que tu peux doubler le volume de ta cage avec du pull-over.

Tu peux néanmoins l'ouvrir un peu grâce au pull-over (et a n'importe quel age) et c'est un fait.
par alex3691
30 avr. 2010, 18:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Elargir cage thoracique: natation?
Réponses : 16
Vues : 11259

Si c'est sur, c'est toi qui veut absolument chercher le contraire.
par alex3691
20 avr. 2010, 09:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Meilleur exo de base épaules ?
Réponses : 4
Vues : 1980

Les 4 exos que tu mentionnes bossent tous les mêmes faisceaux du deltoide, donc c'est une question de confort.

Rajoute de l'oiseau dans tous les cas.
par alex3691
12 avr. 2010, 17:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscles des bras (biceps/triceps)
Réponses : 11
Vues : 5073

Ok, ben pour le brachial tu peux faire des curls avec les coudes en avant pour moins solliciter le biceps.

Mais pour le tri tu ne peux que le bosser dans son ensemble.
par alex3691
12 avr. 2010, 16:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscles des bras (biceps/triceps)
Réponses : 11
Vues : 5073

Bien sur qu'il faut les travailler, mais s'intéresser au brachial et au vaste externe du triceps spécifiquement c'est une perte de temps pour un débutant.

Et c'est tout a fait possible d'isoler un muscle, mais le brachial ou une portion du triceps c'est impossible.
par alex3691
12 avr. 2010, 16:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscles des bras (biceps/triceps)
Réponses : 11
Vues : 5073

Tu peux pas isoler une portion du triceps. Le brachial ne s'isole pas non plus vu que pendant une flexion du coude il est toujours associé avec le biceps ou le brachio-radial. Résumé : y'a pa d'exos spécifique pour ce ce que tu veux cibler. Donc, a moins que t'ai +40cm de bras t'occupes pas de ça et...
par alex3691
25 mars 2010, 12:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Séparation deltoïde triceps
Réponses : 3
Vues : 1782

Pourtant je travail le deltoïde sous toute ses coutures (sauf le faisceau postérieur).
Cherche pas plus loin.
par alex3691
25 févr. 2010, 17:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre exercice préféré/muscle.
Réponses : 19
Vues : 5393

Exercice préféré pecs : Développé couché et Dips Explication : Développé couché parce qu'on peut prendre lourd, et dips parce que j'ai un très bon étirement des pecs en bas du mvt. Exercice préféré dos : Tractions sternum neutre sérré, supination et rowing barre supi Explication : Tractions sternum...
par alex3691
20 févr. 2010, 17:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : PROBLEME BICEPS
Réponses : 22
Vues : 12802

Deja on ne peut pas muscler juste le "haut" ou le "bas" d'un muscle, une fibre va d'une insertion a l'autre. Tu manques de masse c'est tout.

Ensuite comme tu l'as remarqué, lors de la pronation le biceps "descend", il s'étire, donc il n'est plus activé.

Biceps = supination.
par alex3691
15 févr. 2010, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Incapable de cibler les pectoraux
Réponses : 13
Vues : 8609

Tu pourrais faire de la pré-fatigue pour bien sentir tes pecs. EC en superset avec du Développé couché. 3-4 séries, EC 10reps avec ton 15RM, puis Développé couché max de reps avec ton 10RM. Tu peux finir avec 2-3 séries de dips. Fais ça pendant un mois sans chercher la perfs, uniquement aux sensatio...
par alex3691
13 févr. 2010, 18:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé devant nuque ou militaire question
Réponses : 12
Vues : 9178

Val, t'as tout bon sauf pour le delto post, le rowing menton ne bosse que les faisceaux antérieur + latéral. Donc oiseau, face pull ou tirage horizontal prise assez large avec coudes grands ouverts.
par alex3691
04 févr. 2010, 14:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Des exercice pour la forme des pect. , vrai,faux ??
Réponses : 4
Vues : 1315

La forme d'un muscle c'est génétique. Tu peux juste le développer.
par alex3691
31 janv. 2010, 21:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème aux biceps
Réponses : 2
Vues : 979

par alex3691
31 janv. 2010, 13:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Par quoi remplacer les Dips (Pectoraux)?
Réponses : 18
Vues : 18902

La position des mains change rien du tout.
par alex3691
29 janv. 2010, 22:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation avant-bras
Réponses : 12
Vues : 4957

2x par semaine. 1 fois curl marteau, l'autre fois pronation.
par alex3691
28 janv. 2010, 22:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ceinture abdominale slendertone
Réponses : 6
Vues : 3642

C'est quoi ?
par alex3691
25 janv. 2010, 21:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin De Conseils Entrainement Cuisses Pour Compétition VTT
Réponses : 5
Vues : 3298

Oula, vouloir progresser partout en même temps c'est arriver a ne progresser nul part.

Ce que j'ai dis plus haut est valable sur un vélo d'appartement aussi.

Redéfinis tes priorités ou réduit au moins la muscu du haut.
par alex3691
25 janv. 2010, 21:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin De Conseils Entrainement Cuisses Pour Compétition VTT
Réponses : 5
Vues : 3298

Ta compète est dans combien de temps ? Si tu veut progresser au vélo il faudra t'entrainer au vélo. Stop la muscu du haut du corps jusqu'a la compète pour faciliter ta récup. Pour gagner en puissance fais 1-2 séance de HIIT en vélo par semaine (le but est d'augmenter le nombre d'intervalle ou de les...
par alex3691
24 janv. 2010, 21:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : develloper a bare guidées ou a barre libre?
Réponses : 13
Vues : 4062

arturo : haha :lol:
Tu es le genre de personne a recracher mot pour mot ce que tu a lu sans avoir compris.

En attendant tu peux pas me dire pourquoi j'ai tort.
par alex3691
24 janv. 2010, 21:26
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème av bras a la traine
Réponses : 17
Vues : 4219

Ben stop le marteau et fais du curl pronation alors.

3x semaine, une fois en 10x10, une fois en 10x3 et une fois en 4x20 (dans cet ordre dans la semaine)

Si avec ça tu choppe pas un gros brachio-radial dans 3-5 mois, alors ne m'écoute plus jamais :wink:
par alex3691
24 janv. 2010, 21:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : develloper a bare guidées ou a barre libre?
Réponses : 13
Vues : 4062

Bien sur qu'elle est droite, " bizarre qu'un truc aussi logique t'étonnes " (copyright arturo 2010) Le mouvement recherché au Développé couché c'est une adduction horizontale de l'épaule. Un des principaux muscles utilisé est le grand pectoral. Donc comme tu est couché, l'adduction se fait dans un p...
par alex3691
24 janv. 2010, 21:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : develloper a bare guidées ou a barre libre?
Réponses : 13
Vues : 4062

Fais une vidéo de ton couché pour voir.

Perso j'ai jamais vu un Développé couché en arc de cercle :roll:
par alex3691
24 janv. 2010, 20:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : develloper a bare guidées ou a barre libre?
Réponses : 13
Vues : 4062

Au Développé couché la trajectoire EST rectiligne :roll:

Comme tu le sens, au guidé t'as pas a t'occuper de stabiliser ce qui garanti un bon mouvement sur les dernières reps, mais le libre ça reste le libre ( 8) )
par alex3691
24 janv. 2010, 19:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème av bras a la traine
Réponses : 17
Vues : 4219

Oublie tes flexions/extension de poignet, t'auras un dentier avant d'avoir des résultats.

Fais du curl pronation ou marteau 2-3x semaine, et dans 3-4 mois vient nous dire combien de cm tu as pris.
par alex3691
20 janv. 2010, 20:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur le Développé couché ( travail des pec)
Réponses : 1
Vues : 784

Tu fais de l'endurance si tu dégrèsse beaucoup, et que donc le nombre de reps est très élévé.
C'est de l'endurance de force, qu'il faut différencier de la force endurance.

Ne fais qu'une dégressive pour arriver entre 15 et 25 reps au total, la tu reste dans le muscle.
par alex3691
16 janv. 2010, 23:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi mes bras reste toujours aussi maigre?
Réponses : 23
Vues : 22190

Tu veux dire que tous les exos que tu as marqué tu les fais tous les 2 jours ?

Si c'est ça alors c'est la récup qui déconne.
par alex3691
13 janv. 2010, 21:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SQUAT et problèmes de fléxibilité
Réponses : 10
Vues : 8139

Problème de flexibilité au squat = étirement de la chaine postérieure en priorité.
par alex3691
13 janv. 2010, 21:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : autre moyen de muscler les lombaires ?
Réponses : 12
Vues : 4114

conséquences facheuses d'une musculation intensive au niveau lombaire : -augmentation de la lordose physiologique Musculation sans étirement = raccourcissement musculaire, donc dans ce cas oui, sinon non. -pincement discal postérieur Donc ton lien ne parle que des risques en cas d'exos d'extension ...
par alex3691
13 janv. 2010, 14:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : autre moyen de muscler les lombaires ?
Réponses : 12
Vues : 4114

j'avais lu quelque part
Même pas besoin d'aller plus loin. Aucune source, aucune explication
Ca repose sur rien donc ça peut pas être vrai.
par alex3691
12 janv. 2010, 14:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : autre moyen de muscler les lombaires ?
Réponses : 12
Vues : 4114

Ben si ce mouvement te conviens tu a juste a l'adapter pour qu'il soit lus efficace.

Suspend toi a une barre et fais des flexions latérales. Commence avec les genoux pliés et plus tard tend les jambes pour augmenter le bras de levier.
par alex3691
12 janv. 2010, 14:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : autre moyen de muscler les lombaires ?
Réponses : 12
Vues : 4114

C'est simplement des flexions latérales sur une petite amplitude avec le haut du corps fixe.
Je le fait debout devant la TV, donc je peux le faire pendant 15 minutes en faisant de petites poses
Tout ce qui peut se faire devant la TV n'est pas de la musculation.


En gros c'est assez inutile.
par alex3691
10 janv. 2010, 16:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Deltoides antérieur qui bossent beaucoup au Développé couché.
Réponses : 12
Vues : 4995

Concentre toi sur le recrutement, la contraction volontaire des pecs. Si avant t'y arrivais y'a pas de raison que maintenant t'y arrives plus.


Si ça va toujours pas fais du décliné.
par alex3691
29 déc. 2009, 22:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le dos en long en large et en travers
Réponses : 23
Vues : 10308

Il bosse du début a la fin.

C'est juste une histoire de relation tension longueur le partiel.
par alex3691
23 déc. 2009, 00:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exos bas des abdominaux lesquels ?
Réponses : 9
Vues : 2387

Si t'as vraiment besoin d'obliques fais des crunch rotation, sinon contente toi de crunchs (les obliques bossent aussi de façon bilatérale)
par alex3691
22 déc. 2009, 23:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exos bas des abdominaux lesquels ?
Réponses : 9
Vues : 2387

Avec les crunch tu bosse le grand droit (donc pas de bas et haut, ça c'est juste des sensations) ainsi que les obliques.

Tous les autres exos abdos sont inutiles
par alex3691
10 déc. 2009, 02:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intense Douleur après travail des pectoraux ! Besoins d'aide
Réponses : 12
Vues : 27700

Sérieusement je ne sais pas.

Il faudrait déjà savoir ce que tu as pour pouvoir le soigner, et je ne m'y connais pas en traumatologie.
par alex3691
09 déc. 2009, 17:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Retard bras/épaule
Réponses : 18
Vues : 7615

Pratique le développé cubain en séries longues avec un mouvement bien contrôlé sans la phase de développé qui ne sert pas à grand chose et donne nous tes impressions sur les sensations, personnellement en 3 ou 4*20 j'ai les delto post explosés et totalement congestionnés avec une brulûre assez inte...
par alex3691
09 déc. 2009, 12:51
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intense Douleur après travail des pectoraux ! Besoins d'aide
Réponses : 12
Vues : 27700

Arrête les mouvements qui te font mal. Regarde ici pour renforcer la coiffe des rotateurs, l'article est bien fait : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=42756 Laisse les pecs de côté pour l'instant, et évite tous les mouvements de développé. Mais si ça persiste il faudra vraiment que ...
par alex3691
09 déc. 2009, 12:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Intense Douleur après travail des pectoraux ! Besoins d'aide
Réponses : 12
Vues : 27700

Et dans combien de temps tu reviens en france ?


En attendant arrête l'entrainement.
Si tu as la possibilité essaye de renforcer tes rotateurs externes voir si ça s'améliore.