120 résultats trouvés

par tyler durden
12 janv. 2012, 17:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé nuque
Réponses : 7
Vues : 3733

Re: Développé nuque

les personnes ayant des avant-bras relativement "courts" peuvent se permettre de descendre plus bas...comme tu le dis, ça dépend de la morphologie.
par tyler durden
11 janv. 2012, 16:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Développé nuque
Réponses : 7
Vues : 3733

Re: Développé nuque

Incline bien ton siege ( :arrow: https://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm)

ensuite, il ne faut pas chercher à descendre la barre le plus bas possible, au risque de te blesser au niveau des épaules.

L'amener jusqu'au haut du crâne, en amplitude basse, peut largement suffire...
par tyler durden
06 janv. 2012, 10:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscler trop ses obliques...
Réponses : 6
Vues : 4394

Re: Muscler trop ses obliques...

Bosse tes abdos + tes obliques...et laisse faire le temps!

Après, si t'aimes pas le "rendu" des obliques, ben faut pas chercher à les bosser spécifiquement!!!
par tyler durden
04 janv. 2012, 16:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Entrainnement des jambes
Réponses : 4
Vues : 2342

Re: Entrainnement des jambes

Tu as de "l'avance" sur tes jambes, tant mieux!!! continue à les entrainer normalement, et essaie de combler le retard du haut!!! Le tout finira par s'harmoniser naturellement avec le temps (et de l'entrainement!!!!). Les exos polyarticulaires pour le bas sont également bons pour le haut, à ne pas a...
par tyler durden
22 déc. 2011, 14:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quels exos de pecs pour mon cas ?
Réponses : 7
Vues : 5744

Re: Quels exos de pecs pour mon cas ?

En effet, bras longs, attention à ne pas descendre trop tes coudes...au DC par exemple, sinon dans quelques années tu auras tes épaules "flinguées".

Ne te focalise pas sur la descente de la barre, concentre toi plutôt sur la descente de ton bras (portion biceps).
par tyler durden
22 déc. 2011, 14:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscle jusqu'à l'echec : bénéfque or not ?
Réponses : 8
Vues : 5575

Re: Muscle jusqu'à l'echec : bénéfque or not ?

et puis ça "crame" le systéme nerveux....tu pourras faire ça occasionnellement, sur une séance fullbody, mais pas à chaque séance...surtout pour un niveau débutant.
par tyler durden
14 avr. 2011, 11:14
Forum : Exercices de musculation
Sujet : pullover
Réponses : 10
Vues : 4759

Re: pullover

Un peu des deux, soit disant...perso je le considére comme un exo hybride, qui sollicite quand même avant tout les pecs....à toi de voir les sensations qu'il te procure.
par tyler durden
12 avr. 2011, 11:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Se muscler le dos en largeur sans tractions
Réponses : 12
Vues : 11766

Re: Se muscler le dos en largeur sans tractions

Tu pourrais essayer le rowing horizontal, pronation large...pas forcément besoin d'une barre pour faire ça (système D power!)

Mais bon, pour la largeur du dos, les tractions et autres tirages verticales ça reste quand même le mieux!
par tyler durden
24 oct. 2010, 17:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Franchir le cap de la stagnation
Réponses : 7
Vues : 3587

je ne veux pas que vous changiez mon programme Et pourtant ça peut être une cause de la stagnation... Pas forcément en changeant entiérement ta manière de bosser, mais en variant davantage les formats, les exos, ou avec des techniques d'intensification (superset...) Après effectivement l'alimentati...
par tyler durden
24 oct. 2010, 17:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux : un ou plusieurs exos ?
Réponses : 22
Vues : 10824

Faudrait que tu nous donnes ton programme split, pour pouvoir te conseiller un peu mieux, et améliorer ton travail des pecs.
par tyler durden
24 oct. 2010, 17:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat VS Hack Squat
Réponses : 24
Vues : 23568

Le probléme avec les "machines-jambes", c'est qu'elles ne sont pas toujours adaptées à la morphologie de chacun, et parfois, quand je 'entrainais en salle, les mouvements ne me paraissaient pas naturels du tout...et puis certains prennent plus de risques (charges...) en pensant être plus à l'abri de...
par tyler durden
15 août 2010, 16:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : ceinture de sudation
Réponses : 4
Vues : 4256

Quelques sujets devraient t'intéresser :arrow: https://www.musculaction.com/questions-musculation.htm
par tyler durden
15 août 2010, 16:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat genou qui travail mais pas cuisses ou peu..
Réponses : 7
Vues : 4785

échauffements en début de séances, étirements à la fin!

Si t'as des douleurs aux genoux, faut aussi que tu fasses attention à l'amplitudes de tes mouvements "jambes" : trop importantes ça peut être néfaste à long terme.
par tyler durden
18 juil. 2010, 15:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Curl pronation
Réponses : 6
Vues : 3334

:arrow: https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

Le mieux : varier es exos, les formats, d'une séance à l'autre, pour "choquer" le muscle...
par tyler durden
06 juil. 2010, 18:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème poignet aux développés
Réponses : 8
Vues : 3660

Les poignets de maintien (decath)...ça ne résoud pas le probléme, mais ça soulage les poignets sur les exos "lourds"...
par tyler durden
04 juil. 2010, 11:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : MUSCLER SES FESSES : help please !
Réponses : 13
Vues : 11727

Pour une femme, qui n'est pas une grosse adepte de muscu, je conseille généralement des "séances" du type : -un gros "exercice" : fente ou squat haltères (avec une augmentation très progressives des poids) ou squat une jambe -deux exos d'isolation classiques style "relevé de jambes à l'arrière", "re...
par tyler durden
04 juil. 2010, 11:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : developpement des pectoraux
Réponses : 7
Vues : 3551

ca pourrait t'intéresser :arrow: viewtopic.php?p=965310#965310
par tyler durden
04 juil. 2010, 11:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 15
Vues : 6897

Quel est ton type de programme?! split j'imagine, mais combien de séances épaules?!
par tyler durden
21 mai 2010, 21:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courir le jour de sa séance muscu ?
Réponses : 8
Vues : 3812

Si tu maintiens ton cardio, adapte ton alimentation/repos (sommeil) en conséquence.
par tyler durden
17 mai 2010, 18:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Perte de la graisse abdominale ?!
Réponses : 9
Vues : 10294

par tyler durden
16 mai 2010, 15:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pectoraux sur tapis
Réponses : 6
Vues : 3007

DN sur chaise en bois, bof bof...le dossier pourrait être trop droit, tu auras donc tendance à cambrer...

Pour les épaules, en attendant d'avoir du matos tu peux faire des élvations latérales, oiseaux...

Pour le DC, tu peux te servir d'un trétix (dispo à Castorama) comme repose-barre.
par tyler durden
14 mai 2010, 15:23
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé incliné musculation
Réponses : 10
Vues : 6777

Ton programme d'entraînement est plutôt moyen...

:arrow: tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
et ce n'est pas le seul sur le forum...
par tyler durden
14 mai 2010, 15:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : demie dévelloper couché
Réponses : 4
Vues : 2372

en partiel haut, ça permet de soulager l'articulation des épaules, à long terme....
par tyler durden
14 mai 2010, 15:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SQUAT Vs LEG EXTENSION
Réponses : 8
Vues : 5000

Il n'y a pas forcément de régles...comme le sous entend metalliman, les machines ne sont pas toutes identiques d'une salle à l'autre (poulies...), c'est donc difficile d'affirmer des trucs du genre "tu pousses 80kg au squat tu devrais donc prendre x kg au leg extension"...
par tyler durden
09 mai 2010, 17:43
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over et Pull over en travers un banc
Réponses : 14
Vues : 6781

Tu peux tester par toi même, ça reste la meilleure solution :wink: !
par tyler durden
09 mai 2010, 17:21
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC : à quel moment sollicite-t-on les pecs?
Réponses : 17
Vues : 11096

ca pourrait t'intéresser :arrow: viewtopic.php?p=965310#965310
par tyler durden
09 mai 2010, 17:18
Forum : Exercices de musculation
Sujet : épaules et biceps à la boure
Réponses : 9
Vues : 4261

VARIE tes séances d'entrainements!!!!
D'une séance à l'autre change d'exos, de formats...
par tyler durden
09 mai 2010, 17:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pull over et Pull over en travers un banc
Réponses : 14
Vues : 6781

J'ai jamais été fan de cet exo "hybride"!
Je ne connais pas ton niveau, mais si tu débutes privilégie des exos pecs plus classiques : DC, DI...
par tyler durden
09 mai 2010, 17:15
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Un question a propos de mes Abdos.
Réponses : 10
Vues : 4951

Image

Et il est Mister Olympia...
par tyler durden
09 mai 2010, 17:12
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC : à quel moment sollicite-t-on les pecs?
Réponses : 17
Vues : 11096

Partiel bas c'est bien beau, mais à long terme ça peut "flinguer" les épaules...
par tyler durden
09 mai 2010, 17:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Mollets et tibias douloureux !
Réponses : 13
Vues : 10214

Douleurs au "tibia"?!
Ca ressemblerait pas à une périostite?!
par tyler durden
03 janv. 2010, 15:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gynécomastie
Réponses : 10
Vues : 8923

Bosse les pecs "sous tous les angles", ça devrait te permettre d'harmoniser ton torse.
par tyler durden
20 déc. 2009, 15:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : abdos => le meilleur entrainement ?
Réponses : 5
Vues : 3005

Tu peux alterner les 2 "méthodes" d'entraînement...tes abdos ne pourront ainsi pas s'habituer à une routine!
par tyler durden
06 déc. 2009, 15:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail des Abdos le soir?
Réponses : 7
Vues : 3942

Perso je les fais en début de séance, ça permet de me "chauffer" un peu et d'être tranquille avec ça ensuite.
par tyler durden
06 déc. 2009, 15:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Gonflé uniformément les pectoraux :
Réponses : 5
Vues : 4881

Poste ton programme!
par tyler durden
06 déc. 2009, 15:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice pour le football
Réponses : 9
Vues : 6500

Pas mal de topics existants dans cette partie qui traitent de ces sujets : puissance, explosivité des jambes...je te conseille de fouiller un peu dans les posts précédents :wink: !
par tyler durden
06 déc. 2009, 15:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Conseil pour les jambes :(
Réponses : 11
Vues : 7162

Après le squat, effectivement tu pourrais faire du leg extension+leg curl...pas besoin de charger beaucoup!
par tyler durden
01 nov. 2009, 12:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : syndrome du mince qui est mou
Réponses : 4
Vues : 3872

C'est surtout le site qu'il faut parcourir :arrow: https://www.musculaction.com/

notamment la faq...
par tyler durden
01 nov. 2009, 12:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : comment faie pour fair grossir mes trapeze ??
Réponses : 14
Vues : 11813

shrug pour la partie haute des trapèzes, exos de rowing (barre, un bras..., tirage horizontal) pour cibler davantage la partie basse.
par tyler durden
01 nov. 2009, 12:32
Forum : Exercices de musculation
Sujet : le visage se transforme aussi??
Réponses : 19
Vues : 48853

Comme Fred-les-griffes-de-la-nuit , je pense que le cou (+trapèzes), qui peut un peu s'épaissir avec la pratique de la muscu, peut donner cet impression de "raccord".
par tyler durden
01 nov. 2009, 12:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : conseils pour perdre au niveau des fessiers
Réponses : 4
Vues : 3540

alimentation à contrôler : ne pas forcément manger moins mais manger mieux, en privilégiant les protéines aux produits gras... Niveau entraînement, pour les jambes, ça va dépendre si tu veux les bosser en "fullbody" ou en "split"! Des exos du style : squat, squat une jambe, fentes, leg curl, (+exos ...
par tyler durden
01 nov. 2009, 12:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Fentes? efficace?
Réponses : 9
Vues : 6080

Tu peux alterner/bosser avec les deux : fentes et squat!

Pourquoi ne pas commencer par des fentes, puis "se finir" avec quelques séries de squat (avec la préfatigue des fentes, plus besoin de mettre très lourds!)...
par tyler durden
18 oct. 2009, 16:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Routine, envie de bosser les pecs différement
Réponses : 3
Vues : 2260

Tu pourrais essayer d'inclure du développé incliné, ou de l'écarté incliné.

J'dirais EI, pour vraiment changer de type d'exos.
par tyler durden
18 oct. 2009, 16:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : barre droite, barre Ez ou haltères ? pour faire du DC
Réponses : 4
Vues : 2738

pareil que Met'!

Pour le DC : barre droite ou haltéres (tu peux alterner selon les séances, et tes envies).

Barre ez : efficace pour le curl, le barre front, par exemple! Mais perso sur ce type d'exos j'ai toujours préféré les haltéres, question de sensations.
par tyler durden
18 oct. 2009, 16:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices jambes?
Réponses : 21
Vues : 10794

Met' sait choisir les videos 8) ! @tyler: Pour le jump squat, je charge pas trop les haltères, mais je me demandais si avec une barre ça serait plus "sains?" Avec haltéres ou barre, c'est risqué!!! Laisse tomber cet exo, surtout qu'on t'en a proposé des pas mal là, beaucoup moins risqu" et tout auss...
par tyler durden
11 oct. 2009, 16:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices jambes?
Réponses : 21
Vues : 10794

jump squat avec haltéres?! mouai, risqué pour le dos et les articulations...
par tyler durden
11 oct. 2009, 16:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : alternative squat/soulevé de terre
Réponses : 3
Vues : 3379

avec des fentes, du leg curl+leg extension, la presse...tu peux te forger des jambes bien solides!

Le tout c'est de bien enchaîner les exos, jouer sur les RIS....(et pas seulement sur la charge de travail).
par tyler durden
07 oct. 2009, 22:39
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice de musculation : développé militaire
Réponses : 17
Vues : 7423

Mouai, on a tendance à pencher d'un côté (en plus de cambrer), et ça c'est pas top non plus pour les lombaires!

Assis, avec dossier incliné, c'est tout aussi efficace, et moins dangereux!
par tyler durden
07 oct. 2009, 22:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Quelle sorte de format au squat 1 jambes ?
Réponses : 5
Vues : 4446

Si tu as eu des problémes de dos, je te conseille de te tenir, à une ou deux mains, au squat une jambe, histoire de bien assurer la stabilité! Ne fais pas d'à-coup à la remontée non plus. Ne commence pas forcément en amplitude compléte. Augmente l'amplitude au fur et à mesure des séances (et de tes ...
par tyler durden
02 oct. 2009, 21:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème de sensation et de stagnation
Réponses : 3
Vues : 2227

Pour le rowing haltére :arrow: viewtopic.php?t=41003
par tyler durden
02 oct. 2009, 21:35
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme !!
Réponses : 6
Vues : 2399

Exemple :
Le plus court chemin vers ton premier programme d'entrainement est ici :
viewtopic.php?t=41326
mais si tu veux être créatif, c'est là :
viewtopic.php?t=20753
à adapter en "format" halfbody...
par tyler durden
02 oct. 2009, 21:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travail pectoraux avec un problème de coude
Réponses : 2
Vues : 1365

J'aurais tendance à te conseiller ce type d'exos aussi (écarté couché, poulie...), mais il va y avoir quand même pas mal de tensions dans les coudes...
par tyler durden
30 sept. 2009, 21:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur mon programme !!
Réponses : 6
Vues : 2399

Faudrait davantage varier les exos d'une séance à l'autre...
par tyler durden
30 sept. 2009, 21:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Série ? Répétition ? Squat ?
Réponses : 4
Vues : 4621

Si t'es en halfbody, c'est que tu as 1-2 séances bas du corps par semaine!

Exemple simple de séance jambe halfbody :
squat
leg extension
leg curl
exos mollet
par tyler durden
21 sept. 2009, 22:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite question sur le dos
Réponses : 7
Vues : 2589

Le rowing ça permet de faire un exo bien différent des tractions, qui sollicite le dos d'une autre manière!
Le mieux c'est d'alterner!
par tyler durden
21 sept. 2009, 22:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercice de musculation : développé militaire
Réponses : 17
Vues : 7423

DH ou DN, debout, ça peut aussi être dangereux, pour les mêmes raisons!

Le rapport gain/danger n'en vaut vraiment pas la peine!

Essaie de te trouver un systéme pour pouvoir le faire légérement incliné, dos en appui.
par tyler durden
21 sept. 2009, 22:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme de triceps
Réponses : 3
Vues : 1783

tu viens de débuter, ne te prends pas trop la tête de suite avec ça!

Continue à t'entraîner, en essayant de réaliser les exos de la manière la plus stricte possible.
par tyler durden
21 sept. 2009, 21:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SQUAT
Réponses : 14
Vues : 8142

squat 2 haltéres une jambe?!

Niveau équilibre ça doit pas être top....surtout pour le dos!
par tyler durden
13 sept. 2009, 14:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : rowing dos et danger pour le dos
Réponses : 21
Vues : 11196

si tu charges beaucoup, tu peux t'faire mal à la nuque, c'est l'inconvénient de cette méthode, car tu es limité niveau poids.
par tyler durden
13 sept. 2009, 12:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : aide dos et V
Réponses : 22
Vues : 8973

Il n'y a pas de régles universelles! A toi de tester, pour voir ce qui marche sur toi!

Et puis rien ne t'empêche de d'alterner les méthodes/les formats de travail!
par tyler durden
13 sept. 2009, 12:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Petite question sur les abdos
Réponses : 4
Vues : 2082

C'est toi qui voit!!!

Le but c'est que tu sentes le travail des abdos! Si tu es capable de les "crâmer" en 2 séries, alors ça peut être suffisant!
par tyler durden
13 sept. 2009, 12:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : efficacité mouvent à execution partielle?
Réponses : 9
Vues : 4914

Selon moi, ca permet au contraire de soulager les articulations!!!! Verouiller les coudes, en haut, au DC, c'est très mauvais, avec un gros risque de tendinite! Pareil en partie basse, si on descend trop bas, systématiquement, ça peut être très mauvais pour les épaules. Et c'est valable aussi sur d'...
par tyler durden
13 sept. 2009, 12:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le soulevé de terre, un mouvement pour la vie, oui mais...
Réponses : 38
Vues : 25410

normalement...

sauf que personne n'est à l'abris d'une petite erreur, d'un ptit moment de déconcentration...

Et le truc, c'est qu'une "petite" erreur sur cet exo (sdt) peut se payer assez cher!
par tyler durden
06 sept. 2009, 14:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Comment gagner en largeur (buste, pecs) ?
Réponses : 15
Vues : 12255

Paraît que le pullover permet d'élargir le buste (notamment combinaison squat+pullover), mais bon...

Pour la taille : bosse abdos et obliques.
par tyler durden
06 sept. 2009, 14:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Reprise muscu apres blessure
Réponses : 2
Vues : 1654

Toutes les réponses à tes questions ici :arrow: a-lire-avant-de-poster-t20581.html

(programme 2 haltères dans la faq du site par exemple)
par tyler durden
02 sept. 2009, 22:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Probléme "long cou"
Réponses : 9
Vues : 10776

COU!!! pas de "p"!!!
par tyler durden
02 sept. 2009, 22:45
Forum : Exercices de musculation
Sujet : rowing dos et danger pour le dos
Réponses : 21
Vues : 11196

Pareil que les autres : rowing un bras ou tractions horizontales!

Si vraiment tu as des problémes de dos, y a déjà moyen de bien "s'amuser" avec les tractions h.
par tyler durden
02 sept. 2009, 22:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : SQUAT
Réponses : 14
Vues : 8142

+1, +1

L'inconvénient : bien souvent la poigne lâche avant les jambes! C'est une question d'habitude, mais on est quand même limité à un certain poids à cause de ça...
par tyler durden
26 août 2009, 22:06
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Muscles pour meme scéance.
Réponses : 8
Vues : 3036

Tu pratiques depuis combien de temps?!

Fouille un peu sur le forum/site/les carnets, tu y trouveras plein d'idées de split!
par tyler durden
26 août 2009, 21:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : materiel
Réponses : 10
Vues : 6075

trétix c'est assez pratique, mais pas forcément très solide...ou alors faut le consolider un peu.
par tyler durden
19 août 2009, 21:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : DC - DI : écartement des mains ?
Réponses : 15
Vues : 11402

Fais attention au DC prise serrée, avec une prise trop étroite, une amplitude trop importante, une "mauvaise" agilité de base des poignets (ça dépend de chacun), y a moyen de se bousiller les poignets à long terme!
par tyler durden
16 août 2009, 16:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Travailler les obliques
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crunch rotation : simple et efficace!
par tyler durden
16 août 2009, 16:01
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Difficultés DI et DC
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-tu as fait ton DI en fin de séance, après avoir déjà bossé
-tu n'en avais jamais fait avant
-on souléve généralement moins au DI qu'au DC

tu combines tout ça, et tu pourras peut-être avoir ton explication :wink: !