Forum musculation

Fabien40

Salut les gens j'ai envi de m'améliorer en haltéro, car j'aime bcp ca ! jai le temps de caler 2 seances dans la semaine en plus de la seance haltéro que mon box propose. mais je n'ai aucune idée de comment planifier ces deux seances pour juste deux mouvements mais qui sont juste ultra complexes et d...

Fabien40

Bonjour tous le monde j'aimerai avoir des conseils sur comment gerer mes repas avec un emploie du temps decalé une journée avec une seance de crossfit se déroule comme ca : levé 8h wod de 9 a 10h repas 12h sieste 13 a 14h boulot de 15h30 a 2h avec pause pour repas de 18H a 18H30 J'ai entendu parlé d...

Fabien40

Fabien40

Salut
Je vais essayer je verrais bien !

Fabien40

PS : apres recherche j'aurai un MB de 2100kcal et une DEJ de 3700 kcal
Mais je trouve ma DEJ vraiment élevé !!

J'ai revu ma diet a 3100kcal, vous en pensez quoi ?

Fabien40

Bonjour tout le monde ! Je prépare actuellement mon test pour entrer à l'école des sous officiers de l'armée de terre. J'aimerai perdre le gras que Jai en trop pour m'aider à arracher quelques tractions en plus Je mesure 1,92m et je pèse 93kg à jeun. Jai un métier plutôt statique sans grand effort p...

Fabien40

Bonjour Voila j'expose mon cas : Fabien, 25 ans, 192cm, 93kg avec un peu de bf J'ai décider de passer les tests d'entrée de l'armée de terre pour intégrer l'école des sous officiers. Le minimum requit est de 5 tractions strictes et un score de 8 au Luc léger ( le bip à la course que personne n'aime)...

Fabien40

haaaaa me semblait bien

Fabien40

toi oui tu as 5 jours
s'il part sur un split 2jours, un jour il va faire bibi le lendemain dos (donc utilisation du bibi en stab) puis repos, et il recommence
donc il solliciterai ses bibis tous les jours ou presque

Fabien40

ce point de vu ce défend !
Sur du deadlift bien lourd il n'y a pas plus de chance de se faire une déchirure (prise inversé ou suppi j’entends bien !) plus importante s'il est bossé la veille ??

Fabien40

Sa masse musculaire est regroupée a 80% dans ses bras ... c'est moooooche

Fabien40

Il est fortement déconseillé de faire les biceps la veille du dos car ca le sur-sollicite et il y a risque de déchirure sur les gros poly (rowing, deadlift)

Personnellement je fais les triceps le jour des pecs/épaules et ça passe bien, vu qu'ils sont utilisé, avec un dernier exo tu les crames ^^

Fabien40

c'est bien, si ca te convient a toi c'est ce qu'il faut.
par contre met les bibis le jour du dos

Fabien40

Alex, ce que tu lui proposes a le meme temps entre groupe musculaire que celui qu'il nous a proposé. un PPL, tu le fais en enchainant les seances lundi Push mardi Pull mercredi repos jeudi Legs vendredi Push etc etc Cela va bien a certaine personne moins a d'autre. Pour debuter le mieux reste (a mon...

Fabien40

Vu que tu es debutant, et que tu veux t'entrainer 4fois par semaine, fai un split deux jours. Comme ca tu bosseras deux fois par semaine tout le corps. Avec ta derniere répartition, tu es encore sur un cycle trop long. Tu peux faire comme ca : S1 : dos/jambes/bibi S2 : Pecs/Epaules/Triceps repos S1*...

Fabien40

oué c'est pas faux

Fabien40

je l'ai fait le 5x5 avec du squat a chaque seance. le problème du +2.5kg a chaque validation c'est qu'on arrive vite a un poids lourds, voire très lourd pour nous. Si je devais le reprendre je passerai surement a +2.5 toutes les 2 seances validées. Pour ralentir la progression des charges. Pour le r...

Fabien40

Tu es en full body, donc chaque groupe musculaire a chaque seance ! c'est pas moi qui l'invente ^^ Après, tu ne bosses pas les ischios, tu peux mettre un exo dessus ! seance A: Back squat seance B : soulevé de terre jambes tendues ou glute aime raise (pas sur de l'écriture ^^) seance C : front squat...

Fabien40

Si tu as un rack pour faire du squat (back squat je suppose, avec la barre sur les trapèzes) tu as le front squat qui est un excellent exo !!! ca te permettra de travailler plus leger et donc travailler ta descente !
Tu as aussi les jump box !

Fabien40

Salut, en effet ton prog est trop lourd, et bosser en force sur les petits muscles (bibi, triceps) n'est pas utile. Le programme proposé par Max est bien ! Tu peux aussi jeter un coup d’œil a ce programme : https://www.musculaction.com/stronglifts.htm Je l'ai utilisé et j'ai trouvé top. Certain par ...

Fabien40

Bonjour Tu peux nous présenter ton programme au complet stp ?! Car si tu fais tout ça en une seance, j'ai peur du reste .... Et Deja rien que pour ca je peux te dire que tu en fais beaucoup trop. Tu ne charges pas assez. De plus les courbatures n'ont jamais été preuve de travail. Ce qui fait fois Ce...

Fabien40

Je sais très bien que ce n'est pas un épaulé ! Je donne un nom aux exos pour m'en rappeler surtout !
Je fais une vidéo du mouvement des que je repars à la salle pour te montrer.

Hormis ce soucis de vocabulaire technique, le prog tient la route sur le papier ?!

Fabien40

Bonjour, Un prog sur le papier, ça va toujours. Mais je pense que si tu craches vraiment tes tripes au soulevé de terre sur un 10 x 3, tu n'auras plus envie de faire autre chose ensuite, et certainement pas du front squat puis du leg curl. Mais c'est parce que je dois être trop vieux... :lol: :lol:...

Fabien40

Pour toi l'over head press pour les épaules c'est pas bon ?!
Normalement Cest développe militaire mais je mixe les deux mouvements.
De quel mouvement parles tu pour les mouvements daltero ?!

Fabien40

Bon ! Jai mon prog de fixé ! Lundi : dos/jambes/bibis Mardi : pecs/épaules/triceps Jeudi : jambes/dos/bibis Vendredi : épaules/pecs/triceps Lundi : Deadlift : 10x3/5 Tirage vertical : 3x6/10 FrontSquat : 4x8/12 Legs curls : 4x8/12 Curl barre : EZ 3x10/15 Mardi : Bench : 10x3/5 Dips : 3x6/10 Épaulé j...

Fabien40

Bonjour Depuis quant pratiques tu ?!? Car ce programme (qui n'est pas bien fait en plus) est pour un pour un avancé. Si tu peux y aller 4 fois fais un split deux jours : S1 : jambes/épaules S2 : pecs/dos repos et tu recommences. C'est un exemple !! Si tu peux y aller 3 fois le top cest un full body,...

Fabien40

Bha le 5x5 cest deux séances types a intervertir donc c'est top

Mais vu que je ne peux plus suivre ce forma je suis aussi en split. Un 2j

Fabien40

Une seance tout les deux jours. Jai bcp progresse comme ca !

Fabien40

Oui Cest ca
Jai mon boulot et mon appart à Toulouse
Mais un moi sur deux depuis janvier, je suis à Bordeaux pour ma licence..
Donc à Toulouse je m'entraîne quant je veux mais à Bordeaux Jai que du lundi au jeudi de possible ! Donc pas possible de suivre correctemznt le 5x5

Fabien40

C'est galère en fait car je ne peux le tenir que le mois où je suis à Toulouse
Les mois où je suis à Bordeaux cest galère ....
Donc quand j'ai fini mon alternance je reprend la force

Fabien40

C'était le font de ma pensée !

Fabien40

Une sacrée merde ton système digestif mdr

Et oui je pourrais avoir un Max Supérieur mais Jai bcp de mal à recruter mes pecs ..

Oui le 5x5 cest costaud mais me tarde de le reprendre srx !

Fabien40

Cest très bien un +20kg ! Vu ton poid, c'est assez simple de combler les apports nécessaire ! Donc les suppléments ne sont pas nécessaires. Puis meme a 100kg tu peux t'en passer ^^ rien n'est obligatoire Force toi à manger un peu plus chaque semaine pour apprendre à ton corps en avoir plus dedans ^^...

Fabien40

Je ne pense pas qu'un objectif soit "BB ou PL"
Le 12/14 RM à 100kg, les deux styles d'entraînement peuvent le faire.

Tu peux y arriver via les deux styles d'entraînement.
Si tu recherches uniquement la force, le PL est ta came et tu arriveras à ton objectif plus vite qu'en BB

Fabien40

Non non je ne disais pas 5x5@90 j'en suis très très loin !!!
Mais j'y arriverai oui !!!!

Fabien40

Heu ... Je suis à 1x90 ! Pas 5x90 .... :| :oops: J'aimerai bcp mdr Apres on peut pas forcement se comparer à Nassim, Rudy ou meme à Tybo et les Bodytimes ! Pour les deux premiers ils sont pro depuis un certain temps et les deux autres en vivent grâce à YouTube et y consacre bcp bcp de temps. Ils ont...

Fabien40

70kg en 5x5 cest bien pour 68kg de PDC !!!
Je fais 100kg et Jai un Max a 90kg

Oui le bench est mon énorme point faible !

Fabien40

Ha ok !
Et cela se rajoute qu'être sec n'est pas une de mes priorités !!!
Ce programme est surtout un programme que je vais garder avant de reprendre un programme entièrement force quand j'aurai fini de bouger de salle de sport !

Fabien40

Oui oui pardon ^^

C'est toi qui voit. Mais ne reste pas bloquer trop longtemps. Au mieux tu perds du temps au pire tu te blesses...

Fabien40

Si tu veux reprendre le 6x5 série je pense que le mieux c'est de te trouver tes Max sur les mouvements et tu recommences tous tes cycles.
Ca te permettra te repartir sur de bonnes bases et Ca te débloquer certainement le bench

Fabien40

J'ai pas bien comprit l'histoire des cycles

Fabien40

Et ça fait combien de temps que tu as commencé le programme ?!

Fabien40

Ok merci Donc je vais garder la répartition dos pecs bibi // épaules jambes triceps. Pour le moment ca me convient et avec la rotation dexo me permet de ne pas avoir une seance de pecs lourde avant une seance d'épaules lourde. Et le mélange force/masse n'est pas contradictoire lors d'une meme seance...

Fabien40

Les gens ?!?!

Fabien40

Oui. perso, je suis bcp plus à l'aise avec peu de rep et lourd que moins lourd et des séries longues ! Chaque personne est différente apres. Si t'es pas à l'aise avec le 5x5, pourquoi continuer ?! Et tu bosses à quel poids ?! Car si cette phase dure arrive tot dans ton programme c'est que tu es peut...

Fabien40

Ok Patrick je comprend mieux avec ces explications !!!

Fabien40

Pour la routine et choquer le muscle j'étais sûr de moi ! ....
Tant pis !

Mais je préfère être corriger merci !

Fabien40

Bha Voila. Très bien expliqué !
L'expérience qui parle !

Fabien40

Reprends un poids inférieur
Prends une fourchette 6/9ou10 sur 3/4 séries
Tu restes comme ca un mois un mois et demi et tu verras bien

Fabien40

Oui oui
En fait il faut que tu choques ton muscle
Casser la routine

Fabien40

T'es essaye de passer à du 3x8 ou 10x3 ?!
Tout simplement changer de format
Ou meme reprendre un cycle plus bas pour relancer tout ca ?!

Fabien40

T'as essayé d'augmenter tes temps de repos ?!?!
Ou changer de format pour choquer le miscle

Fabien40

Je l'ai fait pour le dm et le bench pour les mêmes raisons que toi. Ça passait mais juste. Donc j'ai refais une seance à ces poids puis Jai augmenter. Mais je ne suis pas resté 3 séances avec les mêmes poids valide à chaque fois ! Et pour la dernière question je sais pas trop ... Jamais fait pour êt...

Fabien40

Oui oui je comprend ce que tu dis ^^ Mais ce que je ne comprend pas pourquoi vouloir faire 10reps à la dernière !!! Si tu valides juste juste ton 5x5, refais le à la seance d'après au pire ! Pour le temps de repos, le programme 5x5 de base préconise 5min de repos entre série de base ^^ Sur le site i...

Fabien40

Je comprend pas pourquoi faire 10 reps à la dernière sachant que t'es cramé à la dernière série ^^ Si tu galères à passer ton 5x5 passes à 3min30 de repos entre tes reps. Ça devrait aider à passer Mais n'augmente pas le poids tant que tu valides pas. Ca met arriver de passer une semaine (donc 3 séan...

Fabien40

Salut
Tu peux refaire une seance sans changer le poids pour le passer plus facilement
Tu peux aussi rallonger les temps de repos

Fabien40

Ca se saurait si on devenait un titan en 5mois ..... Mais je te le souhaite !

Et oui si tu veux prendre de la masse il faut supprimer des séances. Bcp de sport n'est pas compatible avec une prise de masse.

Fabien40

Je vois pas bien pourquoi faire ca en fait ....

Fabien40

et toutes ces reps au meme poids ?

Fabien40

Bosse tes épaules !!!
Isoler les bras n'est pas obligatoire, les poly les bosses assez

Fabien40

Vu ton gabarit, en 5 mois tu ne seras pas un titan. Dsl de briser tes rêves

Fabien40

Pas d'avis ?!?!
Entre
Dos pecs bibi // jambes épaules triceps
Et
Jambes dos bibi // pecs épaules triceps

Qu'est ce qui est le plus efficient ?!

Fabien40

@ Yam : oui c'est sur, apres on est tous différent donc cest à voir selon lui.

@ Cochonou : si tu manges assez et que tu dors suffisamment ça devrait passer. Comme dis Yam, fais un essai et tu verras bien !

Fabien40

Un jour de repos c'est assez ?!?!

Car la natation ca pompe bcp d'énergie je trouve !

Fabien40

Un seul jour de repos par semaine ça fait bien peu. Voire trop peu. Tu pourrais faire comme ceci : Lundi : natation Mardi : dos, pecs, triceps Mercredi : jambes, épaules, bibis Jeudi repos Vendredi natation Samedi : full (dos, pecs, jambes, épaules. Pas de bras, un poly par groupe) Dimanche repos. A...

Fabien40

Ça veut dire que vu que tu vas perdre de la masse grasse tu vas avoir un corps plus ferme, plus athlétique

Fabien40

Comme tu l'as dis toi même cest pas top top pour débuter

Et même si tu avais le niveau, je trouve chaques séances (à part les bras) trop chargés.

Essaie d'en parler avec lui, et dire que pour toi tu préfères un full body ou un half

Fabien40

oui, ton programme est bien, par contre il ne faut ps se fixer de lourd/long. fais selon ton ressenti personnel. si un muscle répond mieux aux séries longues, pourquoi faire du court? et inversement. si tu hésite entre le court et le long, fais du pyramidal. Je sais que sur les exos lourds je réagi...

Fabien40

Répond sur le post stp
Sinon je vais mélanger les deux ^^
Je te réponds là-bas !
Merci

Fabien40

Très bien je verrais ca avec elle à la salle alors. Apres elle en fait depuis 6mois donc elle connaît son corps et ses sensations ! Ça aidera. Par contre elle vient de me dire qu'elle veut faire de la presse incliné car elle aime bcp ce mouvement... La dernière fois qu'elle a squatté, ca lui a fait ...

Fabien40

Le nombres de séries et de reps également ?!?

Fabien40

Bonjour Ce programme est bien pour reprendre le sport et perdre de la masse grasse mais s'il est couplé à un programme alimentaire adéquat !!!! Si tu fais ça en mangeant ma du matin midi et soir c'est mort Donc tu vas perdre de la graisse car cet entraînement va augmenter ton métabolisme basal (à fa...

Fabien40

Bonjour J'essaie de faire un half body pour ma copine car elle va me rejoindre dans ma salle ! Je pense qu'il est assez équilibré sachant qu'elle veut surtout raffermir ...... Ses fesses ! Elle est consciente qu'il faut travailler le haut tout de même Donc j'ai sorti qqch comme ca : Lundi : haut DC ...

Fabien40

Salut toma, Alors Bha Jai fait une esquisse de prog cette semaine et ça donne ça : Lundi : deadlift Tirage vertical Bench DCI Curl barre Biset Curl poulie basse Mardi : DM Face pull Front squat posé ou presse Legs curls Barre au front Biset Tirage poulie haute Jeudi : Bench Tirage poulie bas Tractio...

Fabien40

Bonjour tout le monde ! Bon Voila j'ai besoin de votre avis. Je veux reprendre un prog masse/force et bosser tout les groupes deux fois par semaine. Donc Jai deux choix : - premier choix : Lundi : dos(lourd) pecs(long) triceps Mardi : épaules(lourd) jambes(long) bibis Jeudi : pecs(lourd) dos(long) t...

Fabien40

Bonjour Je suis de loin de débat car je pratique ces deux variantes du Row. Que ce soit pour lun ou l'autre il y a des risques ! Et bcp plus si la personne a un egolift développé !!! Pour le Yates, il est facile de tricher grâce à l'impulsion donnée par le dos alors que pour le pendlay, ce n'est pas...

Fabien40

Salut J'avais déjà jeté un coup d'œil à ce post et j'attendais ton retour. Au début ça me semblait pas mal du tout, jusqu'à la seance .... Comme le dit Yam, direct de l'iso et un format split ..... Pour une première seance un meidley des mouvements de base aurait été bien mieux .... Et pas direct un...

Fabien40

MISTERLUDO69 a écrit :merci

tiens j'ai mis un autre post sur mon investissement dans les grips si tu as des réponses a me donner

Ou ca ?!

Fabien40

Mdr bien-sûr que je le sais
Mais la natation pratiquée régulièrement ou en sport principal va te muscler oui !
Tu te sers de tous tes muscles ou presque !

Fabien40

http://blog.mesdessous.fr/wp-content/up ... Homdiz.jpg

Je pense que ça veut dire oui ^^

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