Forum musculation

MuscuSanté

matttt a écrit :Pourquoi pas!?^^ Merci pour ta réponse.

Dans tous les cas, tu auras les bénéfices de tes extensions nuque qui cible plus la longue portion car le pull over press comme je t'ai dit plus haut étire à fond les triceps.

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Fais du Pull over press, c'est un barre front de base sauf que tu fais descendre la barre vraiment bien derrière la tête ce qui étire à fond la longue portion du triceps.

Faut bien s'échauffer avant pour ne pas se blesser.

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Désolé, je n'ai pas précisé quels faisceaux du trapèzes, je voulais dire les trapèzes moyens et inférieurs sont réellement sollicités par le rowing 1 bras haltère sur banc horizontal?

Ce sont ces deux faisceaux qui m'intéressent.

En effet, le soulevé de terre bon exo mais très technique en soi.

MuscuSanté

patrick a écrit :Le soulevé de terre, tout simplement. Même si les trapèzes travaillent théoriquement en statique, en pratique c'est un excellent exercice pour développer (entre autre) de beaux trapèzes.

Et le rowing 1 bras haltère c'est bon créer de bons trapèzes?

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garulfo a écrit :Ben oui mais bon il vous explique que la muscu est une drogue pour lui donc pas le temps pour l'orthographe

Dans la vie on fait des choix ... après faut les assumer

Le sens des priorités...

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yam57 a écrit :http://www.francaisfacile.com/guide/?niv=orthographe

En effet, il serait judicieux que ce jeune homme s'y mette sérieusement.

Je suis mort de rire Yam.

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Sur ce genre d'exos en unilatéral, on jamais beaucoup de toute manière. A 2 mains en revanche là tu peux charger... Oui par contre quand tu soulèves une haltère bien chargée au-dessus de ta tête t'es pas très rassuré, même à 2 mains :lol: icon10 ! Oui c'est sûr, mieux vaut ne pas trop s'exciter. ^^...

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Sur ce genre d'exos en unilatéral, on jamais beaucoup de toute manière.

A 2 mains en revanche là tu peux charger...

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Ok Yam! Je vais faire ça alors pour profiter des deux variantes de tractions: -lundi tractions supination 4*max rowing barre 3*8-10 -jeudi tractions pronation 4*max rowing 1 bras haltère Cependant, depuis que je m'entraîne je n'arrive pas à prendre en épaisseur au dos ou du moins j'ai pris mais ce n...

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Salut à tous, :) Voilà alors en half-body je suis habitué à faire 4 séries de tractions pronation. Or, je me demandais s'il ne serait pas mieux que je fasse 6 séries de tractions avec: -3 séries en pronation -3 séries en supination Avec ça je pense taper dans tous les muscles dorsaux. Après cet uniq...

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Je me demande quel est son programme triceps, ils sont énormes là!

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Yop Thomas,

Ouais je pense que c'est faisable. Par contre, comme le dit le VDD sur du low-reps tu vas prendre cher niveau récup.

Perso, je fais aussi un mix lafay-fonte et je trouve que ça progresse bien.

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Seiwaza a écrit :Bravo à toi, et oui à 20 ans le taux de testostérone est très élevée.

Donc, ne t'inquiètes pas ça va venir avec l'âge.

Continue à bien t'entraîner. T'es toujours en PPL niveau programme? Fais des séances courtes mais super intenses.

MuscuSanté

Moi je remarque quand ce moment ma testostérone est au plus haut. C'est sûrement dû à mon âge j'ai 20 ans.
J'ai bien pris en 6 mois de temps de pratique assez sérieuse.

MuscuSanté

Suis à 1m85 et je fais 80kg.

Personne ne me croit quand on me dit combien tu pèses. Le fait d'être plutôt grand te donne un effet élancé, donc, par la force des choses tu parait quand même un peu fin.

@Seiwaza, t'as quand même pris. Ne t'inquiètes pas, ça viendra.

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T'as pris du gras au niveau des hanches?

Si ça se peut, tu as pris plus de gras que de masse musculaire.

T'as évolué au niveau de tes mensus?

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Et niveau épaisseur le rowing inversé est efficace?

Seiwaza, non de base je n'ai pas le dos creux en fait ça vient mais c'est long...

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Seiwaza, c'était un membre de ce forum il y a quelques années, Siegfried il avait un dos large en faisant que du SDT. Corben, salut Avec le rowing inversé tu as pris de l'épaisseur dans le dos assez rapidement? En largeur de mon côté ça va le dos prend bien mais en épaisseur je galère, le milieu du ...

MuscuSanté

J'avais lu comme quoi travailler l'épaisseur faisait gagner de l'expansion dans toute la zone dorsale, don en principe ce serait oui Seiwaza.

Cependant, tu n'as pas l'opportunité de faire des tractions pronation?

PS; bonne épaisseur dans ton dos.

MuscuSanté

Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué :lol: lester sur le Rowing inversé y a rien de plus simple .... vous avez un petit sac à dos ? Vous réglez les bretelles au minimum et vous le portez devant .... vous mettez les rondelles dedans basta et ça bouge pas :wink: Ah oui, j'y ai pensé da...

MuscuSanté

Tu attaches un poids sur une corde que tu attaches à ta taille, (serres bien la corde pour pas que le poids tombe).

Pas si difficile de se lester sur cet exo. C'est plus la mise en place qui met du temps.

MuscuSanté

zuludemente a écrit :tu peux monter à du 20 reps sur le rowing inversé, puis modifier l'angle en surélevant les pieds, puis en lestant (avec dans ce cas du rep range par ex). Ca laisse un bonne marge de progression sur cet exo.

Ok ça marche, merci Zuludemente!

MuscuSanté

zuludemente a écrit :tu as testé du T barre pour voir? Ou du rowing inversé?

Le rowing inversé Zulu, tu choisi quel format quand l'exo devient facile? Combien de séries et de réps stp?

MuscuSanté

Sur chaque exo, il faut que tu fasses entre 3 et 4 séries maximum. Le full body, tu travailles tout ton corps en une seul séance donc tu as exo pour chaque muscle

MuscuSanté

Salut Fabien, :) Ton programme s'il est destiné à la prise de masse n'est pas tip top en soi. Je te conseille de partir sur un full body que tu feras 3 fois par semaine avec 1 jour de repos entre chaque séance. 1 seul exercice poly articulaire par groupe musculaire. Quand on débute ou on recommence ...

MuscuSanté

Bah, tu as K et K1 qui tape bien dans le vaste externe (chef latéral), tu as aussi la poulie haute prise pronation si tu es en salle, ou le kickback.

Perso, pour K2 j'ai jamais ressenti la longue portion, je devais sûrement mal l'exécuter...

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Prends le programme numéro 2 il est mieux, la fréquence est bonne de plus.

MuscuSanté

Je veux éviter de trop travailler le bas car mes cuisses/fesses sont assez développées par rapport au haut, donc je souhaite rééquilibrer tout ça. Mis à part ce point, ce programme te semble correcte ? Ola Roberto, :) Pour ton full body, rien à signaler il est bon si tu l'utilises 3 fois par semain...

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Un split ça ne se fait pas sur 3 jours, beaucoup font l'erreur de penser qu'il est suffisant de bosser un muscle une seule fois par semaine... Tiens, ta réponse m'intéresse, si tu pouvais développer cela m'aiderait à y voir plus clair. :) C'est ce que je fais, entraîner un gros groupe musculaire + ...

MuscuSanté

Yop,

Ton programme half body m'intéresse, je pense m'y remettre sérieusement. As-tu de bonnes sensations avec celui-ci Bmarie?

MuscuSanté

Triceps:

-Dips prise serrée/Barre au front/Extension nuque

Biceps:

-Tractions supination cambrées/curl incliné/curl barre

Si tu as du mal sentir ces muscles, fais des séries de 100 réps.

MuscuSanté

TAM, pour bien prendre en masse et pas trop en gras, niveau diète tu conseilles quoi, (dans les grandes lignes) parce que sur ce point je suis pommé.

MuscuSanté

Très bien Yam57, je comprends mieux alors. Dans mon cas, demain ce sera "dos + triceps", commencer par un iso pour les triceps n'est pas utile alors. Mieux vaut que je fasse en premier dips serrés + extensions nuque en dernier.

Nous sommes d'accord?

MuscuSanté

Merci à vous tous pour les conseils donnés. 8) Yam, disons que le programme donné, était destiné à des personnes ayant un niveau intermédiaire. Qu'en penses-tu de ton côté, si l'on veut force le développement d'une partie d'un muscle; l'isolation sera efficace avant l'exo de base? (dans une optique ...

MuscuSanté

Yop Ghal; :) Je tiens cette référence de SP, un programme triceps déjà planifié. Les extensions nuque apparaissent en première, d'où mon questionnement. Ensuite, comme je l'ai déjà écrit, j'ai lu que commencer par une isolation pour (dans ce cas précis un faisceau du triceps) aidait bien pour un dév...

MuscuSanté

Salut à tous, Je vois et je lis souvent qu'il faut commencer par un exo d'isolation pour bien solliciter une portion d'un muscle (dans ce cas, la longue portion du triceps). Bref, j'ai vu un programme sur un site où il est indiqué de commencer par: - extensions nuque PUIS, - Dips Qu'en pensez-vous, ...

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ton split est trop divisé pour ton niveau. voila un exemple que conviendra mieux: Séance 1 : dos/biceps/abdos Séance 2 : pecs/triceps/abdos Séance 3 : jambes /mollets/épaules semaine A: Séance 1,2,3,1 semaine B: Séance 2 ,3,1,2 semaine C: Séance 3 ,1,2,3 Bonjour Yam, Entre chaque séance, faut-il la...

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Tu m'a pas cru en fait :| Si je t'ai cru Mat, mais il ya toujours des questions qui turlupinent, autant les poser. ^^ Je saurais pas te répondre, mon but est la perte de poids ! Mais la théorie dit qu'au début, on ne prends pas forcément de masse, mais que ça vient par la suite. C'est aussi une que...

MuscuSanté

Salut à vous deux,

Merci d'avoir répondu aussi rapidement.

MTLK, et tu prends de la masse en utilisant de tels formats de travail?

Rajoutes-tu des exos pour l'hypertrophie à côté, du style dips lestés?

PS: On gagne en volume quand même en pratiquant ce format?

MuscuSanté

Bonjour à tous,

J'aurai voulu savoir s'il était possible de s'entraîner en 5 * 5 sur le développé couché, squat en s'entraînant en half body?

Dans une optique de prise de force pour faire monter ses performances.

Merci d'avance!

MuscuSanté

Salut,

Merci à vous deux pour vos réponses!

Je vais donc continuer les tractions supination prise large.

MuscuSanté

Oui, je l'ai déjà vu cet exercice dans le livre. Bonne idée, merci Vato.

Cependant, cela ne fait-il pas "doublon" avec le rowing barre à la yates que je pratique donc pour l'épaisseur cette fois-ci?

MuscuSanté

Bonsoir,

J'aurai voulu savoir si les tractions supination large permettent de prendre en largeur dans le dos?

Je ne peux pas faire de tractions pronation car l'encadrement de ma porte est trop petit, cela gêne mes coudes quand je me hisse.

merci d'avance!

MuscuSanté

Entièrement d'accord avec toi, Garulfo. L'exécution passe souvent par la trappe malheureusement.

D'ailleurs, j'ai le bras gauche plus faible que le droit, tu penses que je devrais effectuer l'exercice en bilatéral? Pour égaliser les deux bras?

MuscuSanté

Ok c'est noté, merci des avis. Au fait, le développé couché prise serrée pour travailler les triceps DOIT s'effectuer avec les coudes ouverts OU les coudes le long du torse? Sur plusieurs sites les réponses divergent entre coudes ouverts et coudes près du corps. Vous en pensez quoi pour cibler les t...

MuscuSanté

Salut Thor, :) Moi aussi cela m'intéresse assez, d'autant plus que je débute la fonte et que j'aimerais augmenter mes perfs sur le développé couché et le squat surtout. Je pense qu'un entraînement de type powerlifter sur les exos de base est bon pour progresser. Si tu as des conseils à me donner, je...

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Je viens de voir que les extensions nuques peuvent s'effectuer avec une barre droite ou EZ.

Le mouvement est-il aussi efficace pour cibler la longue portion?

MuscuSanté

oui, tu peux aller sur des fourchettes de 15/20 reps. Le top pour moi pour le longue c'est poulie haute prise supination, ou plus terrible, la barre front prise supination. Il y a aussi les extensions aux haltères (debout penché, à la poulie basse, couché sur un banc). merci à vous deux! CDSB, la b...

MuscuSanté

Bonsoir Zulu,

Merci de ta réponse!

Cet exercice, je l'avais déjà pratiquer mais pas en séries longues donc j'avais pas ressenti grand chose.

Tu penses qu'avec des répétitions de 15 je vais ressentir de bonnes sensations dans les triceps?

MuscuSanté

Salut à tous, J'aurais voulu savoir quels sont les meilleurs exos pour cibler la longue portion du triceps? (que ce soit au pdc, haltères, barres...) J'ai le vaste externe qui ressort bien mais la longue portion a du retard je crois. Un ami m'avait conseillé la barre au front pour prendre des tricep...

MuscuSanté

Etirements aussi, ça fonctionnerait bien?

MuscuSanté

SVP, une question anodine qui va en faire rire (comme d'habitude je suppose).

Avant de réaliser le deadlift, pouvons-nous faire quelques séries de corde à sauter, puis, passer en pyramidal au deadlift?

Merci d'avance!

MuscuSanté

salut, juste une petite rectification... samedi c'est repos en fait, puisque tu fait: lundi: seance 1 mardi: seance 2 mercredi: repos jeudi: seance 3 vendredi: seance 1 samedi: repos et après, comme disait damien, soit tu prend un 2eme jour en repos le dimanche, soit tu continu avec séance 2, etc.....

MuscuSanté

Voilà merci Damien, tu m'éclaires bien.

Je vais en faire un et te le soumettre en MP.

MuscuSanté

Ok, et le vendredi je renchéris sur la séance du lundi, le samedi sur celle du mardi?

MuscuSanté

D'accord Damien!

Je pense que je vais partir sur ce split alors.

Cependant, tu as dit 2 jours d'entraînement pour 1 jour de repos. C'est-à-dire que je devrai faire la séance du lundi et du mardi ensuite repos puis la séance jambes le jeudi?

MuscuSanté

Bonjour Damien, Merci pour ta réponse mais je n'ai pas tout saisi. :oops: Qu'entends-tu par "3éme méthode d'entraînement est la plus viable" (par rapport au split). J'ai déjà vu des splits simples (1 muscle entraîné par séance mais cela ne m'intéresse pas) mais aussi des splits où l'on peut entraîne...

MuscuSanté

Bonjour à tous, Je profite que le topic soit ouvert pour vous poser une question, le split est-il un bon entraînement concernant le volume musculaire (ou la fréquence d'entraînement n'est pas assez soutenue?) Voilà, je vous demande cela car je n'ai pas eu de retours très positifs concernant ces entr...

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Yam, merci de ta réponse, c'est sympa. Je préfère le Full Body, dans le programme que j'ai écrit j'y ai mis des exos poly-articulaires pour avoir un max de masse. Les isos que j'ai rajoutées, elles sont facultatives.

MuscuSanté

Oui, le principe même c'est de développer les grands groupes musculaires qui eux par la suite développent les petits sans avoir besoin de les isoler. J'ai édité le message avec le programme full body pour voir s'il est correct. J'ai choisi des exos poly-articulaires et j'ai rajouté deux isolations f...

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toutes les méthodes fonctionnent et peuvent être combinées. par contre il ne faut pas faire n’importe quoi avec les groupes musculaires. si tu fais du full avec la fonte, il faut le faire aussi avec le pdc. Yam, la méthode travaille en full body à chaque séance même s'il y a possibilité de splitter...

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Salut Anakin, C'est pas que je veux modifier la méthode loin de là, j'ai de bons résultats avec. C'est seulement pour "casser la routine" qui commence à me démotiver ces temps-ci. Est-ce que tu pourrais me conseiller concernant mon programme full body? :wink: Le voici: Deadlift: 4 * 6 - 8 reps (épai...

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Salut à tous, J'aimerais savoir si, en définitif, l'association fonte et méthode lafay fonctionne. Ne vais-je pas freiner ma progression en incluant une séance de fonte dans la semaine. Par exemple, cela pourrait se présenter de la sorte: Lundi : Lafay Mercredi : Fonte (full body) Vendredi : Lafay V...

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Si tu travailles en force, en principe, tu n'as pas à isoler de muscles. Tu dois faire les exos dits de "base" comme t'ont cité les collègues précédemment.

Après, tu peux rajouter un exo accessoire si tu en ressens le besoin mais en travaillant avec les gros exos ça suffit amplement.

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Salut à vous deux!

Meric zulu d'avoir apporté ces informations.

Pour le repos, tu peux mettre 1'30 de repos entre chaque série ou suivre le format de la méthode.

Zydrunas, j'espère que cela est plus clair pour toi désormais.

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Salut Zydrunas, Choisis un poids te permettant de faire 8 répétitions. Lorsque tu auras validé 4 séries de 8 répétitions tu augmenteras le poids (si possible) pour passer au format 4*10 puis 4*12. Si tu n'as pas la possibilité de mettre plus de poids, joue avec les temps de repos. Sympa ton carnet a...

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Echauffez-vous bien c'est primordial, diminuez l'amplitude lors de l'exécution des dips. Pensez à vous étirer à la fin de vos séries.

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Tu vas aussi développer la force te ta poigne, ne l'oublie pas.

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