Pour combler ce "trou" il faut déjà travailler l'ensemble des pectoraux mais accentuer l'effort sur le faisceau sternal des pecs avec des exercices adaptés. Enfin construis toi déjà une base musculaire et tu verra après. Perso pour l'instant je m'en occupe pas trop

Ah oui j'ai oublié :mrgreen: https://www.musculaction.com/programme-musculation.htm Tu as une liste de programme adaptés, je te conseille tout de même un programme full body c'est à dire que tu travailleras tout les muscles du corps trois fois par semaine. Tu as du matériel profites en, avec tes hal...

Je suis aussi comme toi, ectomorphe et il m'est très compliqué de prendre du poids. Donc je vais essayer de t'aider comme je peux. Déjà je pense que tu ne manges pas assez, 2000Kcal c'est trop peu il faut que tu calcules ça ici http://www.les-calories.com/ Il faut t'établir une diète prise de masse,...

Oulalah c'est compliqué tout ça, est-ce que j'ai besoin de me prendre la tête comme ça pour prendre du poids? Sachant que je peux pas systématiquement prendre des collations en milieu de matinée et d'après midi avec le boulot en semaine. Ce que j'ai fait pour l'instant c'est que j'ai supprimé les gâ...