-ah oui bien vu

- Ok donc quelque chose comme 15-12-10-8 en reps avec charge pyramidale ?

- Par curiosité, cela change beaucoup de chose de réaliser PPLPP sur une semaine et de recommencer sans enchainer ? - le développé, tu parles surement de celui pour les triceps que j'ai placé ? Ok donc plutôt reverse dips ou autre. - Ok SDT à placer plutôt dans les jambes - Yam : tu m'as parlé de HA...

Nouveau programme en se basant sur vos remarques J1 : Push J2 : Pull J3 : Legs J4 : R J5 : Push 2 J6 : Pull 2 J7 : R Je ferais ce circuit toujours de cette façon (je cours la semaine et j'ai un peu d'avance au niveau des cuisses) Push 1 : pecs légèrement en retard Développé couché Développé décliné ...

Pour ce qui est des exos, cela vous parait-il correct dans l'ensemble ?

Ou certains exo serait à enlever ?

Oui oui, je n'ai pas dis que j'avais changé le programme juste adapté (donc changé les exo)

Je ne remet pas du tout en cause le programme ! C'est juste que - la méthode 1 : muscu avec des haltere seulement (et barre de traction si possible) - la méthode 2 : muscu en salle N'ayant qu'un banc + barre de traction + haltere + rack squat, j'ai du adapté le programme. J'imagine qu'il ne sera pas...

Ah oui d'accord je comprenais vraiment pas.
Le PPL c'est une répartition et pas un programme sur la semaine ! Je comprend mieux merci !

J'ai du mal à comprendre alors.. Je ne vois pas comment transformer cela en PPL sur 3 séances. Je vois que je bosse : - 2 fois les pecs, dos, epaule, biceps, triceps, abdos - 1 fois les jambes Si je fais (comme je comprends ce que tu dis) : J1 : Push J2 : R J3 : Pull J4 : R J5 : Legs J6 : R J7 : R J...

J'ai l'occasion de faire plusieurs séances. J'ai remarqué que dans le PPL, les muscles travaillés en secondaire travaillent moins (logique), du coup est-ce vraiment adapté ? Je vais prendre moins vite que 5 séances non ?

Mais la répartition PPL c'est sur trois séances du coup non ?
J'aurais moins de résultats avec ce type de programme non ?

Ou alors tu parles de garder mes 5 séances et de répartir selon PPL ?
Du genre:
J1 : Push
J2 : Legs + abdos
J3 : Pull + abdos
J4 : R
J5 : Push
J6 : Legs + abdos
J7 : R

Bonjour, Après avoir lu les livres delavier (méthode 1 et 2), j'ai repris son programme suivant : J'aimerais avoir votre avis après les modifications que j'ai apporté. J1 : Pecs, Dos, Avant bras, Abdo J2 : Quadri, ischio, mollets J3 : épaules, biceps, triceps J4 : R J5 : Dos, pecs, abdo J6 : Epaules...

UP !

Bonsoir à tous ! J'ai fais une grosse pause dans la musculation depuis un moment à cause du manque de temps. J'aimerais m'y remettre et je cherchais un programme sympa à effectuer. Je m’entraîne pratiquement qu'aux poids du corps (j'ai une barre de traction, des barres parallèles). Enfin bref, j'aim...

Bonjour et merci pour ta réponse !
Alors je prend la largeur des épaules pour l'écartement, et je ne serre pas mes coudes contre mon corps quand je descend ! Du coup je ne comprend pas pourquoi ça me travaille les triceps

Bonsoir à tous ! J'ai un souci, je fais pas mal de pompes depuis quelques mois. Le problème c'est que je veux travailler en particulier les pectoraux (complet), cependant à la fin de mes séances, je ressens énormément mes triceps et épaules et presque pas les pectoraux !! On m'a conseillé de faire t...

J'ai bien lu tous vos messages ! Deja merci d'avoir pris le temps de lire et de me répondre :) Je pense donc passé dans la catégorie supérieur en esayant d'atteindre la limite haute pour mieux gérer tout ca ! PS: j'aimais bien la catégorie d'en dessous parce que j'etais assez grand par rapport aux a...

Bon bah j'ai ma réponse alors !
Merci !

Bonsoir à tous !! Je me présente : Homme 20 ans 1m78 69kg (pas beaucoup je sais mais attendez la suite) Je pratique la boxe (anglaise) en compétition. Petit souci, j'appartiens a la catégorie "64-69". Cependant, j'ai les cuisses (pour pas dire les jambes) vraiment musclé et le haut pas assez dévelop...