Bonjour tout le monde 😊 Je vois que j'avais créé ce topic en 2014 ! Eh bien après de longues périodes sans musculation à cause de divers problèmes, j'ai pu reprendre depuis quelques années et j'ai bien pris des fesses ! Notamment merci au hip-thrust.. Je reviens avec une question : m'entraînant chez...

Ca fait longtemps que vous faites de la fonte non ? mais c'est pas sur le plan musculaire.. Vato je crois t'avoir lu dans le grand message de snake pour les débutants ou celui à propos du lait. Je retrouve la même aigreur et arrogance. Ce sera mon dernier message ici car j'ai autre chose à faire que...

Ok Purex, je suis pas habitué aux forums désolé.. j'ai une vie hors internet
J'aime lire, écrire, romans, encyclopédie, tout quoi. Tu as sans doute mis plus de temps à m'écrire ce message qui ne fait pas avancer le schmilblick qu'il t'en aurait fallu pour lire mon pavé

j'y suis allé et j'en reviens, je n'ai plus de questions lol! ton truc est vraiment complet, j'ignorais qu'il y avait aussi 1 part nutrition. Je t'ai pris un fichier excel, c bien pratique. merci à toi

tu as vraiment tout mit dans ce journal, à tel point que le forum ne sert plus à rien lol!
beau travail j'ai toutes les infos dont j'avais besoin

Je viens de calculer pour aujourd'hui où je n'avais pas poulet ni avoine, j'atteind environ 110g en protéine..je pèse 83kgs je vise au minimum 120 voire 160. Le mieux serait des trucs à grignoter.. On m'a parle de graines de chia, c'est toujours un bon complément. J'en cherche d'autres..et poissons ...

Salut Servalafey, oui c'est long, en même temps on est là pour lire ou écrire non ?

Salut Snake, si ça va me faire fondre la raison lol Eh bien au début j'espérais faire les deux, je manquais de connaissances. Donc je compte prendre et manger en conséquence, sans pour autant consommer trop de mauvais lipides. Je croyais être un gros mangeur, en fait je me goinfre le soir.. Je dois ...

Eh bien salut Monoceps! Enchanté! Heureux de t'accueillir sur ce forum. Comme personne ne t'écris, je me permet donc de te répondre ceci : passe une journée (faut au moins ça) entière à lire tous les sujets concernant ta question et tu sauras tout. Ou sinon attend qu'une bonne âme ne se contente pas...

Salut à tous, je vais faire court : 37a, 1m89, 83kgs, 1peu gras au ventre, je pratique musculation depuis quelques mois. Comme je n'arrive pas à perdre cette graisse je me résigne à manger beaucoup comme j'ai pu le lire souvent. Mais j'ai du mal à trouver mon équilibre.. En gros je dépense en moyenn...

ok alors je vais bien appliquer ca, merci à toi

En effet il faut manger, mais si il y a brûlure ça signifie que le muscle perd des fibres et qu'il reconstruira non ?

J'ouvre à nouveau ce topique car j'ai une nouvelle question dont je l'espère parmi vous certains pourront m'aider : en effectuant un relève de hanche je ressens la brûlure aux fessiers surtout quand je le pratique en "gainage", c'est à dire je maintiens pendant 1mn, 3 fois. Pour moi brûlure signifie...

Très complet, bourré d'infos, ton tuto va beaucoup m'aider à "tisser" mon programme de musculation mais aussi à le modifier quand il faudra. Bon travail

En fait c'était un peu plus grave, 1 douleur persistante à cause de mon ancien travail (geste répétitif) et donc élévation latérale pour muscler deltoide latéral a aggravé le truc. Aujourd'hui ca va mieux j'ai eu kiné et m'a déconseillé cet exercice bras tendu. j'aurais du lui demandé par quoi le re...

Oui je vais continuer ces deux exercices. Je me rend compte que je travaille les fessiers sur au moins 4 ou 5 exercices différents en une séance. Et idem la seconde séance hebdomadaire. Y'a t'il une limite à l'entraînement d'un muscle ?

deux haltères de je crois 10kgs chacune

oui en effet...peut-être que je crains les courbatures à long termes.. J'en ai eu à une épaule ca m'a valu de laisser tomber l'entrainement presque un an..

oui c'est vrai que je mange pas assez. Squats je les fais avec haltères, environ 5 séries de 10, pareil fentes. Soulevé je peux pas car je n'ai pas matériel. J'ai regardé pour le good morning c'est un exercice pas évident à réaliser. Ce que je comprend pas c'est pour le temps de repos entre les séri...

salut, good morning ? je connais pas cet exercice je vais regarder.

Je croyais qu'il fallait intensifier les séries au fur et à mesure soit en augmentant masse (difficile car jai que deux haltères de 10 kgs) soit en réduisant les repos peu à peu sinon ca se relache non ?

salut à tous, j'ai 37ans, j'ai repris depuis peu la musculation ( à la maison avec haltères) à raison de 4 séances de half-body par semaine et un jour footing. Comme j'ai des cuisses déjà génétiquement musclées, j'aimerais prendre de la masse au niveau des fessiers. Esthétiquement ca me plait égalem...