Forum musculation

Milouse

trop de sport tue le sport !

H.S : En tous cas mat, bravo pour ton corps (je sais ça fait un peu gay dis comme ça...)!

Milouse

lescalories.com : calculer ta DEJ,

tu es bien sur de ça ?

Milouse

Sujet clos pour ma part, merci de vos interventions.

Milouse

comme je le disais tu évites toujours et n'argumentes jamais, un simple détracteur aux raisins atrophiés et aux érections molles dues aux injections :) simple conseils JUSTE et argumentés Et tu sais de quoi tu parles, hein .... Si ça rempli tes journées alors tu peux continuer, ça me fait plaisir de...

Milouse

Ce qui est bien avec toi mat (moi je t'appelle juste Monsieur connard) c'est que tu argumentes toujours? C'est pas gratuit et ça ça fait plaisir ! Tu vas me dire bien sûr que toi tu as pris 10 kg de muscle en mangeant n'import quoi n'importe quand, et que l'alimentation c'est très secondaire, évidem...

Milouse

2/ manger du poulet ne suffit pas, il faut que ton apport caloriques soit supérieur à tes dépenses, et pour ça une seule solution ; calculer ce que tu manges ! Sisi j'ai parlé de l'alimentation :) Autant pour moi Jawax, je ne savais pas que Lafay ne demandait absolument aucune charge. Quand à Mat l...

Milouse

t'as rien d'autre à foutre que de m'emmerder toi ?

tu vas me dire qu'avez des pompes et en mangeant moins de calories que tes dépenses, il est possible de prendre de la masse ? Si ttu y arrives chapeau ! Ecris un bouquin et vends ta méthode !

Milouse

C'est juste que ta DEJ est mauvaise, essaie sur lescalories.com rubrique "calcul"

Milouse

Et ça te dis pas un peu de chercher parmi les millions de pages qui parlent de ces compléments ?

Comment on peut vouloir faire de la prise de masse sans ne rien apprendre ! Ca prouve bien la motivation

Milouse

1/ avec un training pdc, il est très difficile de prendre en masse, il te faut des charges
2/ manger du poulet ne suffit pas, il faut que ton apport caloriques soit supérieur à tes dépenses, et pour ça une seule solution ; calculer ce que tu manges !

Milouse

ok. On ne peut te donner d'avis sur ton apport caloriques sans ta DEJ, ta diète etc.

Milouse

qu'appelles tu trop lent ? Tu prends combien en un mois ?

Milouse

Pour ma part je prends les vitamines journalières de chez myprotein.fr qui coutent rien du tout

http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30076.html

Milouse

Il ne s'agit pas uniquement de calories, mais de nutriments.

Milouse

Tout est là :

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Pour lafay je n'ai jamais essayé je ne peux pas te dire, mais (peut être à tord) j'aurais tendance à dire que sans charges lourdes ça va être bcp plus difficile

Milouse

3350 c'est ta DEJ ?

Milouse

très simple, l'important étant le total des apports à la fin de la journée, il te suffit de compléter en dehors de ton repas au self !

Milouse

Juste le changement d'alimentation ! Ca arrive très souvent !

Milouse

C'est la plus grosse difficulté de la musculation... plus que l'entrainement, mais c'est la seule et unique solution.

Tu dois te faire un menu ou compléter si tes repas ne te suffisent pas (avec du pain complet, du poulet en tranche, des amandes, etc..)

Milouse

lescalories.com rubrique calculs

Milouse

Il faut compter ce que tu manges et calculer tes besoins, passage obligatoire ! Des complément ne changeront rien !

Le seul moyen de grossir c'est d'ingérer plus de calories que tu en dépenses !

Milouse

la meilleur diète possible

gainer de qualité

Milouse

comme d'hab ; manque DEJ et maccros

Milouse

Ta prise de masse va inévitablement te faire prendre du gras, donc commence directement par une prise de masse pour pas perdre ton temps

Milouse

Tes apports en jour Off et On doivent être les mêmes, c'est dans le repos que on muscle a de gros besoin pour se construire.

Milouse

Quels sont tes maccros ? ta DEJ ?

2 kg en 3 semaines c'est déjà pas mal, mais attention il y a la moitié de gras

1g de créatine/jour suis pas sur que ça serve à quelque chose. De ce que j'en sais la prise devrait être de 5G environ.

Milouse

oula ! 5x1h45, c'est beaucoup trop !

Milouse

pour 66 kilo 3500 kcal, ça me semble beaucoup quand même.

pareil, sauf si tu bosses en extérieur comme bucheron ! ( c'est déjà arrivé sur ce forum :p)
Suis à 3150 pour 70kg !

Milouse

4 fois par jour c'est pas beaucoup je te rassure :) On est plus souvent autour de 6-7 en prise de masse (selon les possibilités avec le boulot, la famille etc aussi). Mais tant que tu respectes tes apports en calories et nutriments c'est l'essentiel. Pour la sèche ça va juste dépendre de toi et de l...

Milouse

Jamais arrêter ! En plus t'as une bonne base ça serait trop con !!!

Motivé !

Milouse

Tu peux faire 500 pompes par jour, si tu n'as pas un régime adapté tu ne verras pas grand chose. Et puis sans matériel ça va plus être du renforcement musculaire que de la prise de masse. Si tu ne peux pas aller en salle essaies Lafay !

Milouse

Reste à +250 kcal, c'est parfait, si tu continues à prendre du poids c'est très bien.

Milouse

Un shaker avec :
-60g d'avoine
-40 g de whey
-30g de miel
-25 cl de lait

Milouse

corrigé, et la prochaine fois essaie d'être un peu poli matmat, on t'as pas appris ça ?

Milouse

10 kg en 3 ans c'est peu, tu n'as pas été alerté avant ?

Calcule ta DEJ sur lescalories.com, our moi ça fonctionne.

Milouse

J'ai pas dit qu'il te fallait 3000, seul toi peux le savoir !

Milouse

l'important c'est l'apport journalier ; la répartition sur la journée importe peu.

Milouse

j'en pleurerais de joie !

Milouse

C'est ça je croyais qu'il faisait de la prise de masse avec un plan à 1300 kcal, et donc qu'il avait une DEJ à 1000, ce qui est impossible :) Même là, si il a un plan à 2100 ca veut dire une DEJ dans les 1700-1800, avec un tel poids, ca voudrait dire que tu dors 24/24 sans jamais bouger un orteil ! ...

Milouse

je disais impossible dans le sens où j'avais compris qu'il s'agissait déjà d'une diète en place

Milouse

j'ai déjà dis ce que j'en pensais, 1300kcal c'st juste impossible.

Milouse

commence par lire ça

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Milouse

oula un tas de choses

Milouse

Bonjour,

une heure par jour n'est pas conseillé, si tu fais du full body, il te faut au moins un jour de repos entre chaque training.

Pour l'alimentation je t'invite à chercher un petit peu

Milouse

je sais j'avais compris

Mon plan est à 3150, comment le sien peut être à 1300 kcal ! Ca voudrait dire qu'il a une DEJ de 1000 kcal ? Même en dormant 24/24 tu consommes plus que ça

Milouse

oula y a un gros problème là !

je fais 70 kg pour 1,84m et je suis à 3150 kcal, c'est impossible que tu sois à 1300 kcal !

je t'invite à vérifier ça déjà.

Milouse

Bonjour,

DEJ ? Maccros ?

Milouse

vous êtes patients les mecs

Milouse

Bonjour à toi ! Ca fait plaisir un post gentil et bien écrit :) Mon camarade a tout dit, ajoute 250 à 300 kcal à ta DEJ, avec les bonnes quantités de nutriments, un entrainement full body 3 fois par semaine pendant au moins 2 mois et ça va le faire ! J'ai commencé au même poids que toi pour la même ...

Milouse

Une réponse ; alimentation (c'est pas le gainer qui va te faire prendre du muscle).
Une solution : rechercher sur ce forum

Milouse

Moi j'abandonne, tu poses des questions mais tu n'écoutes pas les réponses ! Bon courage !

Milouse

Gainer, oeufs cru.... y en a un paquet de truc à revoir !

Bonne chance à toi !

Milouse

Oublie ce qu'on t'a dit, ou ce que tu as lu ! (et fais un effort de français stp...) Il ne FAUT rien du tout, certains vontre prendre 150 gr, d'autres 300, y a aucune règle. Pour ma part je prends environ 300 grammes par semaine. Saches que si tu prends vite, ce sera du gras en grande partie ! Pour ...

Milouse

A vue de nez, ta DEJ me semble faible vu ton poids, et même si elle est bonne, ta diète n'est pas suffisante. Les galettes de riz a par te caler le bide, niveau apport c'est que dalle.

Si tu veux prendre du poids revois ton menu.

Milouse

Ca fait longtemps que tu fais de la musculation ?

BCAA, Glutamine, Créatine ne sont pas des poudres magiques, si tu commences l'alimentation suffira largement.

Tu as une DEJ à 3000 et tu absorbes 2600, comment tu veux que ça fonctionne ?

Tu t'entraines de quelle façon ?

Milouse

Voilà ce que tu dois absorber chaque jour :

Protéines : 130 - 144 g
Glucides : 360 - 389 g
Lipides : 77 - 91 g

Milouse

tu l'as un peu cherché aussi.

Calcul déjà ta DEJ, indique ton poids, etc, sinon on ne pourra pas t'aider

Milouse

Le gainer c'est le mal absolu ! Sauf si tu le fais toi même. Ce qui est vendu en boutique c'est du sucre en boite. Mais tu peux faire le tien avec des fruits, du miel, de la whey, de l'avoine etc.

Commence par les calculs, une fois ta DEJ déterminée reviens nous voir on t'aidera à avancer.

Milouse

Petit coup de gueule régulier ! Marre des posteur avec 1 message qui ne font aucune recherche et qui croient qu'on va tout leur servir dans le bec ! C'est tous les jours ! Faites un minimum de recherches, tout est sous vos yeux !!! Pour nous sortir ça comme ça sans ton poids, ta DEJ ou tes maccros, ...

Milouse

Bonjour, Alors pour les exercices ; squat, fentes statiques, leg curl, leg extension, gainage, crunch (termes un peu compliqués mais tu trouveras des vidéos sur google). Le mieux est de faire en salle si tu peux ; déjà tu as les appareils adaptés et en plus on est bcp plus motivé car on a un temps c...

Milouse

Bonjour,

Si vous vous êtes bien informés, vous devez savoir que sans vos DEJ et vos quantités de nutriments on ne peut rien faire pour vous.

Milouse

Quel est la différence entre prise de masse et prise de volume ?

Soit tu fais des courtes séries pour la prise de masse, soit des longues pour l'endurance.

Milouse

du changement d'alimentation, 8 mois que je suis en prise de masse et mon transit est déréglé depuis 8 mois, va falloir t'y habituer

Milouse

tu devrais tourner à :

P = 130
G = 400
L =75

Milouse

C'est le changement dans ton alimentation, ca arrive, ca ne veut pas dire que ca sera tout le temps comme ça.

Milouse

Pas de DEJ, pas de macros ; tu veux qu'on te dise quoi ?

Milouse

Y a pas de question ^^

Milouse

quel poids?

Milouse

Bonjour,

quelle est ta DEJ ?

Milouse

Si tu en fais depuis un an tu sais qu'on ne peut rien faire à ta place car chaque situation est unique.

Milouse

2900-3000 plutot

Milouse

comme d'hab, lisez les post épinglés. On ne peut en rien t'aider avec ces infos, à toi de calculer ta DEJ, etc...

Milouse

comme d'hab, lisez les post épinglés. On ne peut en rien t'aider avec ces infos, à toi de calculer ta DEJ, etc...

Milouse

Pas de souci

Bonne chance !

Milouse

je vais augmenter de 200kcal les glucides et voir ce que ça donne

tu veux dire quoi par là ?

Milouse

Bonjour, Il faut connaitre ta Dépense Energétique Journalière (DEJ) pour savoir ce dont tu as besoin, tu saurais déjà tout ça avec un minimum de recherches. Comme je suis sympa je te donne le lien ! Bonne lecture : https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t...

Milouse

et ton entrainement est peut être mal adapté aussi...

Milouse

ca manque un peu de glucides.

Tu entends quoi par "pas tellement" ?

Milouse

si c'est pour prendre 2 kg qu'il a besoin, il doit vraiment rien connaitre à la musculation... ou alors il fait des compétitions ?

Milouse

Charges lourdes, pas plus de 10 séries par muscle, 8-12 répétitions.

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