La question c'est est ce que tu as vraiment envie de prendre de la masse ? Si oui, ton estomac va s'habituer à recevoir plus de nourriture et tu verras qu'il te sera de plus en plus facile de te gaver de bons repas riche en bons nutriments sans avoir mal au ventre

Est ce que tu prends ce type de diet le jour de tes entrainements ou hors entrainement ?

Que des gateaux ? Tu es sérieux ? Evite les sucreries le plus possible et mange avec modération les ptits plats de ta maman

Et entraine toi en conséquences sinon tu ne prendras pas que du muscle !

Et tu soulèves combien ? Quelle est ta routine de pecs ?

Quand je peux j'achète des fruits frais et je les mélange avec du miel et quelques amandes. C'est super bon en plus.

Comme dit plus haut je pense que tu peux rajouter de la sauce tomate maison que tu auras préparé avec amour et sans gras Et varie un peu tes apports. Des pâtes tous les jours c'est pas le top.

Ouai c'est clair que ta prise de masse (grasse) est un peu rapide. Tu risques de galérer pour l'éliminer après. Le foot pourra t'aider à limiter ta prise de gras donc c'est une bonne idée.

Le soulevé de terre travaille à peu près les mêmes muscles que le rowing ou les tractions en prise serrées donc plutôt l'épaisseur que la largeur.

L'essentiel c'est que tu donnes à l'entrainement et que tu travailles tes pecs aussi dur que possible. Tu trouveras toujours d'autres pratiquants avec les pectoraux plus développés et ce ne sera pas toujours une question d'entrainement.

Pourrais-tu nous dire ce que tu consommes au quotidien pour qu'on puisse se rendez compte un peu mieux des calories que tu peux absorber ? Perso je pratique la course à pied et la musculation et arrive bien à maitriser mon poids grâce à une alimentation riche et équilibrée.

Bonne idée de remplacer les fentes par du hack squat. Je serai toi je ferai plus de séries autour des 6 répétitions. Sauf si tu es dans une phase d'hypertrophie musculaire ?

Si l'apologie des diets à base de fruits et légumes crus est faite c'est peut-être parce qu'il s'agit d'un régime alimentaire plutôt efficace. On en entendra de plus en plus parlé car il y a de plus en plus d'adeptes. Pour l'instant j'ai du mal à passer au 100% fruits et légumes crus mais j'essaye d...

Peut-être que ta prise au développé couché est trop serrée ? Tu as mal depuis combien de temps ? Et tu as mal même lorsque tu es en jour de repos ? La douleur dure longtemps ?

Le développé incliné ou décline ne musclera pas "vraiment" respectivement le haut ou le bas de tes pectoraux. Ce qu'il te faut c'est augmenter la charge progressivement, enchainer les séances et les répétitions et choisissant un bon programme. Qu'est ce que tu fais actuellement comme routine ? Combi...

Alors cette prise de masse ? Tu as commencé ?
Tu pourrais poster un exemple de ce que tu manges actuellement et du type de séance d'entrainement que tu fais pour qu'on puisse te guider de façon précise ?

Tu manges beaucoup de pain Harrys. Tu savais qu'il y avait des petits cheveux de chinois dedans ?
Et le jour de tes entrainements tu prends de la whey ou autre ?

Oui étire toi bien et commence doucement sinon tu risques de te dégouter de la musculation Maintenant que tu as un bon régime il ne te reste plus qu'a rester motivé et à être bien régulier dans tes entrainements. Tu ne devrais pas tarder à voir les résultats.

Je trouve ton apport protéique bon mais essaye de manger plus de légumes pour les fibres. Ca t'évitera les problèmes intestinaux comme la constipation De plus les fibres améliore l'assimilation des protéines.

Tu peux manger des fruits secs avec 1 ou 2 barres aux céréales accompagnés d'un lait choco humm ! Un vrai gouter de bodybuilder

J'ai l'impression que tu aimes bien les mangues :) Si tu peux te limiter dans les sucreries ce serait pas mal. Le fait de sauter des repas est aussi mauvais pour éviter la prise de gras. Dans la mesure du possible essaye de manger équilibré le matin genre : Jus d'orange pressé Fromage blanc avec des...