Une petite réponse svp ? ^^'

Combien de gain de poids dois-je viser par semaine ?
Quelque chose comme 250g ? Cela vous parait bien ?

Niveau tour de taille pour l'instant tout se passe bien , je suis à 76 , et je pèse 61 kg
Je monte à 78/79 max ?

Salut à toi jeune asperge :lol: Je suis si maigre que ça :'(((( ? En fait là où je veux en venir , essaye la comme ça ne modifie rien . Si ça marche continue , regarde comme ton corps va réagir . Et a partir de là modifie , si tu ne prends assez tu n'as qu'à augmenter tes Glucides et Protéines D'ac...

Bonjour à tous ! J'ai donc fini ma sèche et je compte repartir sur un longue prise de muscle propre sur 6/8 mois , je voudrais avoir des avis sur la diète ci dessous que je me suis faite , merci :wink: Pour info j'ai 17 ans , je mesure 1m64 , je pèse 60 kg et je suis à 11.3% BF selon ma pince . Diet...

Personne ? :'(

Petit UP

je pense que tu peu monter a 65kg pour 10%, ne te fixe pas des limites de poids, a ta place je n'aurai pas peur de monter lentement (sur un an) a 70kg. Hmmmm oui ça peut être bien de monter à 70 kg mais n'est ce pas un peu rêveur de passer de 59.5 kg 10.5% BF à 70 kg en 1 an ? 10.5 kg de muscle en ...

C'est clairement pas possible ça ! J'en peux plus. Qui mange autant sans déconner ?! Sachant que les rares qui atteignent de telles quantités font deux fois mon poids. Il n'y a pas moyen que je rabaisse mon métabolisme petit à petit ? Pour éviter d'en arriver là. Genre en revenant à maintenance et ...

Effectivement je n'y avais pas pensé , vu comme ça c'est toute de suite mieux de faire une pdm lente :) . Cependant , théoriquement si je vise 10.5% de BF , je ne dois descendre qu'à 59.5 kg voir 60 , soit pdc - 4.5 / -4 ; cela te parait trop bas ? Si je descend à ce poids là , en l'occurrence 59.5 ...

Merci pour tes conseils Ghost , je vais poster quelques photos de mes jambes Donc selon toi , il serait inutile de descendre entre 10 et 11% BF ? Ne serait-ce pas mieux pour repartir d'une bonne base pour la PDMpropre , et avoir une marge de prise de gras (c'est à dire que si je descend à 11% ou 10....

Bonjour à tous . Alors voilà en ce moment je suis en grande hésitation Cela fait 6 semaines que je suis en sèche et je suis passé de 15% BF à ~12% BF La question que je me pose actuellement est : Est ce que je tente de descendre plus bas c'est à dire 10.5 % environ ou est ce que je me contente de mo...

Le probleme avec moi c'est que si je fais pas attention , je prends du gras du a ma gourmandise et mon alimentation qui redeviendra malsaine ( chocolat au lait , nesquik , fromage , cereale neslé , barre au chocolat ....) Du coup je prefere surveiller ce que je mange . Bon si j'ai bien suivie tes co...

Crois moi , je ne mange pas ce que je veux , si je fais pas attention pendant une sem , je peux prendre 2 kilos de gras voir + à cause de ma gourmandise et mon manque d'attention .
Merci de ton aide ! Je vais à l'entrainement , passe une bonne journée !

Oui mais je te rappelle que je suis nain moi (façon de parler) ^^ , je mesure 1.63 donc je ne dois pas bouffer comme un mec qui fait 1.77 , tu comprends ce que je veux dire ? Après certes je pense que je suis aller un peu trop vite , et trop stricte d'un jour à l'autre , mais c'est fait c'est fait ....

Ca m'étonnerai , ma perfo est rester la même , je n'ai pas baissé le poids ni ressenti + de fatigue , je me suis améliorer de 200 ou 300 m en cardio , mais je ne crois pas avoir perdu du muscle ( ou sinon très peu ) Ok pour les lipides , je vais essayer ça , mais ça me fend le cœur de manger le même...

J'ai pas l'impression d'etre bas en calorie , en fait , j'ai jamais faim c'est bizarre , ce régime me cale bien je trouve . j'en reviens pas d'etre si bas en calorie avec ce que je mange d'ailleurs . du coup pour le cardio , ça va je prends l'habitude , puis honnêtement , c'est vraiment grâce à ça q...

Ahh oui ? tu penses qu'avec un régime de 2g prot / kg tout en continuant a m'entrainer je vais fondre le muscle ? Je pensais qu'en maintenant un entrainement régulier , et en faisant attention au protéine , cela n'aurait pas d'impact sur la masse musculaire . Puis , cela ne me dérange pas de faire u...

Ma dej ? c'est quoi ? Sinon j'ai 16 ans . Je pensais que c'était bien de réduire les lipides . A combien devrais-je être ? 60g ? Et au niveau des glucides , est-ce trop ou 150 g te parait bien ? Puis l'eau aussi , j'essaie de boire environ 2.5 L / Jour pour bien filtrer qu'en penses tu ? En fait j'a...

Salut je suis débutant dans la musculation j 'ai 16 ans , j'ai commencé sérieusement il y a 6 mois , mais sans alimentation adaptée ... Je suis ancien obèse , 68kg pour 1.57 à 13 ans Depuis j'ai réussi à perdre pas mal de poids et je pèse donc 59.5 kg pour 1.63 il y a 2 semaines je faisais 62 kg , m...

Salut je suis débutant dans la musculation j 'ai 16 ans , j'ai commencé sérieusement il y a 6 mois , mais sans alimentation adaptée ... Je suis ancien obèse , 68kg pour 1.57 à 13 ans Depuis j'ai réussi à perdre pas mal de poids et je pèse donc 59.5 kg pour 1.63 il y a 2 semaines je faisais 62 kg , m...