Forum musculation

cllg

D’accord, super merci pour vos réponses !

cllg

Super, merci à tous pour vos réponses !
Par contre c’est sérieux ta réponse Qyers ? J’ai tellement entendu de trucs différents sur la course que je ne sais plus trop quoi croire ^^

cllg

Merci pour vos réponses

Je vais peut-être essayer ton exercice Qyers parce que le squat ... à chaque fois que j'en fais ça tire dans les cuisses, mais le cul bah ... que dalle
Sinon vous en pensez quoi de courir en cote pour muscler les fessiers aussi ?

cllg

Bonsoir, Pour travailler les fessiers, lequel de ces 2 exercices vous parait le plus efficace ? Squat ou gainage planche oblique ? (ou autre exercice si vous avez mieux) sachant que j'ai les fesses très molles et c'est un des seuls endroits où je ne gagne quasiment pas de muscle ... Merci d'avance

cllg

Salut à tous, J'ai pas lu toutes les réponses mais j'aurais 2-3 questions : -est-ce que la whey (mélangée au lait) est indiquée pour la sèche que je compte faire (sans perte de muscle (et gain si possible)) ? ou est-ce qu'il y a un meilleur supplément (autre que la caséine qui coute un peu plus cher...

cllg

Bonjour,

On entend beaucoup de choses différentes sur la place des féculents pendant la sèche, du coup, est-ce qu'il faut les garder, les limiter, les supprimer, les augmenter ?
Qu'est ce que vous en pensez ?

merci

cllg

D'acc, merci pour ta réponse

cllg

Bonjour,

J'ai une petite question par rapport au programme ci-dessus.
En quoi le squat une jambe est plus efficace que le 2 jambes ?
Et par quoi puis-je remplacer le crunch ? je n'aime pas du tout cet exercice.

Merci

cllg

Merci pour le programme.
J'espère que j'aurais moins de difficulté à le réaliser ^^

cllg

Salut, Merci pour ta réponse, Mais je pensais que ce programme était complet, à quel niveau il ne l'est pas ? il entoure pas mal de muscles non ? Donc pour l'instant tu me conseillerais de laisser tomber le programme et de faire des exercices avec haltères seulement pour gagner en force ? Ah oui sac...

cllg

Bonjour, Je viens de trouver ce programme pour débutant, mais j'ai un petit soucis, puisque je galère énormément à la musculation, je n'ai vraiment aucune force. Pour ce programme je n'ai réussi à faire qu'une répétition de chaque exercice, ça bloque au niveau de la force et du cardio. Vous auriez d...

cllg

Ok merci

cllg

goulbigoulba je sais que ça passe par l'assiette pour voir les abdos, c'est bien pour ça que je suis venu ici, pour avoir des conseils sur l'alimentation que je dois suivre pour voir enfin apparaître mes abdos (qui sont bien présents)

cllg

Bah le problème c'est que le temps aurait dû faire son œuvre depuis 3 ans et j'ai toujours cette même couche de graisse abdominale ^^

20 ans

cllg

Je me doutais bien qu'il y aurais une question sur mon poids, et je ne l'ai volontairement pas donné, parce que je connais la réponse :"je suis trop maigre, il faut d'abord que je prenne de la masse" sauf que niveau musculature, je me convient, je n'ai pas spécialement envie de prendre plus de masse...

cllg

Bonsoir, Et bien tout est dans le titre, je commence à prendre un peu de masse, je sens que je commence à avoir des abdos mais ils sont cachés par une couche de graisse que j'ai du mal à perdre, donc il faudrait que je sèche un peu, mais j'ai du mal, je ne sais pas comment m'y prendre. Pouvez vous m...

cllg

Oui je m'en doute, mais j'ai pris ça à titre d'exemple, c'est le premier truc qui m'est tombé sous la main, je n'en mange jamais, mais il y a bien d'autres aliments avec un IG bas mais qui sont caloriques ce que je demande c'est est-ce qu'il faut priviliegier es aliments basse calories et IG bas ou ...

cllg

Si je demande ça, c'est parce que par exemple vois qu'un snicker à un IG de 43 donc assez bas, pour autant ce n'est pas conseillé dans un régime du coup comment je dois comprendre la chose ?

cllg

D'accord, donc si je comprends bien, on peut manger calorique tant qu'on ne dépasse pas le maximum, mais il faut que l'index glycémique soit bas c'est ça ?

cllg

Bonjour à tous, Pour un régime (surtout une perte de gras abdominale), vous conseilleriez de vous fier plus à un tableau d'index glycémique ou un tableau regroupant les calories des aliments ? Ils se ressembles mais certains aliments très caloriques se retrouvent avec un index glycémique faible et i...

cllg

D'acc, c'est noté, merci pour ton aide

cllg

Ok, merci pour ta réponse.
Au niveau des temps de recup, il y a une règle à respecter ?

cllg

Bonjour à tous Ne m'y connaissant pas en musculation j'aurais une petite question à vous poser : Pour info j'ai 20 ans, 180cm, 70kg (et cette satané couche graisseuse juste au dessus de mes abdos) Mon objectif est de me remettre en forme cardiaque, donc l'endurance et de gagner en musculation (mais ...

cllg

Ah oui effectivement, faut le voir comme ça c'est déjà positif

cllg

Alors au risque de me faire gronder (je sais que vous n'aimez pas trop ça) j'ai un banc de muscu sur lequel je fais du développé assis, tirage poulie haute, butterfly je crois, et d'autres encore dont je ne connais pas les noms, et des exercices abdos en plus. J'essaie de diversifier (faire tout le ...

cllg

Ok, je vais essayer de passer à une heure.
Quel format, c'est à dire ? Je ne connais pas le langage musculation ^^

cllg

D'accord, donc 30-45 min comme j'ai l'habitude d'en faire c'est bon du coup ?

cllg

Bonjour,
Combien de temps devrait durer une séance de musculation pour être efficace si j'en fais 3 fois par semaine ?
Merci

cllg

Bonjour,

J'ai commencé sur conseil à faire du gainage lesté 10kg, seulement j'ai du mal à tenir 60 sec, j'imagine que ça va venir avec le temps, mais je voudrais savoir si une fois par jour est suffisant pour progresser ou s'il faut que je fasse plus ?

Merci

cllg

Après peut être que je me trompe aussi pour le cardio, en même temps si ça ne t'as pas fait de mal à tes débuts, ça ne devrait pas trop m'en faire ^^

Ok, merci pour tes conseils !

cllg

Merci pour ton avis, en ce qui concerne le cardio dont tu parles, on m'avais dit sur ce même forum il me semble que l'intense était déconseillé pour un débutant ? Ensuite, pourquoi les abdos ne sont pas inclus dans ton programme ? Ok, j'espère que je vais finir par perdre ce maudit gras ^^ mais en g...

cllg

C'était il y a 3 ans, je ne perd plus de poids maintenant. Mais je t'accord que c'était trop et que j'ai perdu tout ce que j'avais et depuis j'ai pris pas mal de muscle. Bah mon plan c'est limiter les trucs caloriques genre gâteaux, sodas, beurre, fromage, etc et plus me concentrer sur les légumes, ...

cllg

D'accord, merci du conseil.
Mais c'est bien là que ça bloque, je fais attention à ce que je mange, et j'ai malgré tout une couche de graisse abdominale qui reste là et je n'arrive pas à la faire partir...

cllg

Donc si je comprend bien, le mieux pour muscler mes abdos et les voir apparents est le gainage avec poids c'est bien ça ?

cllg

Je m'étais mis au grainage mais arrivé à 2 min à tenir je ne progressais plus ça m'a décourage, à partir de combien de temps ça les fait vraiment travailler ? Surtout qu'on m'a toujours dit (un kiné je crois) que le grainage ne servait pas à la tablette de choco, seulement à renforcer les abdos, c'e...

cllg

Ouah, je ne risque pas de galérer, voir de ne pas du tout réussir à en faire ? Ça m'a l'air costaud à faire et déjà que je peine à enchainer 20 crunch en normal pieds coincés ...
Enfin après je ne sais pas je n'y connais rien en musculation ^^

cllg

Effectivement je suis débutant, et sans plan particulier. Homme 20 ans 180cm 70kg (je sais c'est peu) musculation 2-3 fois par semaine en séances de 45 min environ et je compte me mettre à courir dès que possible (je prévois 45min aussi). Actuellement je ne m'affame pas, je fais juste attention à pr...

cllg

Bonjour, depuis que je me suis mis à la muscu, j'ai l'impression d'avoir beaucoup plus d'appétit, en ce moment même après un repas normal, j'ai l'impression d'avoir encore faim et que je pourrais reprendre le même repas. Le truc c'est que j'essaie de perdre la couche de graisse abdominale en faisant...

cllg

Bonjour,
alors voilà il se trouve que je galère pour faire des crunchs sans coincer les pieds sous quelque chose, est ce qu'il vaut mieux que je me force à faire l'exercice sans les coincer ou est ce que ça passe quand même ?

cllg

D'accord, je vais faire ça alors, merci pour vos conseils

cllg

Comment expliquer, manger un peu de tout, sans me priver des "bonnes choses" mais bien sur en restant raisonnable, par exemple recommencer un peu les fromage, beurre etc... en ne prenant pas plus d'une portion normale. Je ne sais pas si c'est très clair, mais je me restreignait dans la quantité de n...

cllg

Une dernière question, si je recommence à manger normalement, mais que je continue à faire musculation et cardio, est-ce qu'il y a un risque que je reprenne du gras ?

cllg

D'accord, en fait le sujet de tout ça, c'est que, mes muscles je commence à les voir, sauf aux abdos et c'est pour ça que je voulais absolument sécher du ventre, mais du coup je vais t'écouter et me concentrer sur la muscu, après tout c'est toi le pro :p

cllg

En cherchant un peu je pense que comme ça serait pas mal, avec un peu plus de tour de bras : http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fauto.img.v4.skyrock.net%2F8883%2F84538883%2Fpics%2F3165351586_1_2_9OF88TGb.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fneymarcelona.skyrock.com%2F3165351586-Neymar-honore-de-po...

cllg

Ok, merci, c'est bon à savoir

cllg

1. bah sincèrement, physiquement pas tant que ça, je pense que j'ai encore un peu trop de gras et pas assez de muscle, mais je suis loin d'être maigre, après peut être que dans le domaine musculation, maigre à une autre signification. 2. Donc selon toi, je devrais d'abord me concentrer sur la muscul...

cllg

Alors là, j'avoue que je ne sais pas du tout, je ne calcul pas tout ça, je le fait à la louche pour les calories, je connais plus ou moins les aliments qui sont protéinés, plein de lipide etc mais je ne fait aucun calcul. La seule chose que je peux te dire est que je suis un homme de 20 ans, 181cm e...

cllg

Ok, merci pour vos conseils, je vais aller voir ça (j'avoue que je ne connais pas du tout le langage musc que vous me donnez ^^).
Par contre, plusieurs fois j'ai lu que les crunchs n'étaient pas forcément très bon comme exercices pour les viscères, vous en pensez quoi ?

cllg

Bonsoir, j'ai une petite question à vous poser :
je perds du poids, mais pas la couche de graisse du ventre qui "cache mes abdos", est ce que vous avez une idée du pourquoi ? sachant qu'à côté je fais de la muscu donc je ne pense pas que ça soit une perte de poids due à une fonte musculaire.

cllg

Un jour de repos suffit ? j'ai toujours lu sur les sites de musc qu'il ne fallait pas négliger le repos pour mieux se muscler.

Merci pour vos réponses

cllg

Bonjour, j'aimerais votre avis sur plusieurs sujets : -Est-ce que vous avez déjà essayé cet exercice pour les obliques : https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm si oui, est ce qu'il fonctionne bien, car je suis très en retard sur les obliques . -Ensuite est ce que vous trouvez ce pro...

cllg

D'accord, pile ce que je voulais savoir, merci bien

cllg

Ok donc si je prend du muscle, je prends forcément la force qui va avec selon toi c'est bien ça ?
Et du coup est ce qu'il vaut mieux privilégier les répétitions ou les charges ?

cllg

Bonjour, Je possède un banc de musculation et j'ai une question, pour gagner en muscle et en force (la gonflette sans avoir de force ne m'intéresse pas) faut-il mieux faire beaucoup de répétitions avec des charges pas trop lourdes ou des charges très lourdes avec moins de répétitions ? Merci d'avance

cllg

Ok merci beaucoup

cllg

D'accord et du coup, tu me conseil quoi ? Changer d'entraînement ou d'exercice ?

cllg

Alors disons que je ne fait pas de musculation pour devenir hyper musclé, juste pour être plus en forme et avoir quand même un peu de muscle apparent (abdos, biceps, pectoraux etc… ), donc oui c'est vraiment du très basique.
Ok merci du conseil pour le cardio.

cllg

Musculation de base, abdos, pompes, gainage, haltères …
Et le cardio c'est parce que je respire très mal, j'ai une mauvaise endurance et pour finir de sécher un peu.

cllg

Bonjour,
au niveau de mon entrainement, est-ce que un jour de musculation, un jour de cardio et ainsi de suite est bien ?

cllg

Ok merci beaucoup

cllg

D'accord, merci, j'imagine que du cardio est aussi nécessaire du coup ?
En parlant de nutrition, il y a des choses à privilégier pour la prise de muscle ?

cllg

Bonjour, comme dit dans le titre, j'aimerais savoir quel est le meilleur exercice pour se dessiner un peu les ados, j'avais fait pas mal de gainage, et je sens que mes ados se sont solidifiés (ça se sent au toucher), mais je n'ai pas la célèbre tablette, comment je dois faire svp ? PS: quel est le t...

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