Séance : Jours 1-3-5 -Développé couché barre : 4 séries 8-12 - Ecartés avec haltères: 4 séries 8-12 - Développé incliné barre : 4 séries 8-12 - Pullover 3 series 15-20 - Tractions prise large : 4 séries 8-12 - Rowing barre en T : 4 séries de 8-12 répétitions - Tirage horizontal prise serrée et neutr...

Bonjours , Alors voila. Depuis que j'ai commencé ma pdm, je prend toujours la même collation poudre d'avoine avec whey et amande. 1 fois a 10h et a 16h. J'aimerais savoir si je peut continuer a la long terme? Ou il faudrait que je varie ? Je prend toujours cette collation car c'est rapide, pas chère...

Bonsoir, Alors voila, lafayen depuis 10 mois. Je me suis lancer en plus dans le street workout. Pas pour mieux progresser, car je sais que les séance lafay suffise. C'est parce qu'en faite, je ressent le besoin de m’entraîner tout les jours en PDC J'accroche pas du tout avec la fonte, je trouve que ...

Bonsoir, Alors voila, j'ai décider d'arreté la méthode lafay pour passer a la street workout. Je compte faire 5 séance par semaines, cependant je possède l'application madbarz avec pas mal de programme pour débutant, intermédiaire, expert. Je suis dans la catégorie intermédiaire, mais je sais pas da...

Bonsoir a tous, Pratiquant de la méthode depuis bientôt 6 mois, j'ai pas mal évoluer au début, mais j'arrive maintenant a avoir un physique assez lâche. Je m'exprime. J'ai pris 11Kg depuis que j'ai commencé, mais maintenant je les porte assez mal avec le ventre que commence a bien sortir et les pec ...

Bonsoir a tous :) Pratiquant de la méthode lafay depuis 3 mois, je suis en prise de masse. J'était a 68Kg et je suis a 75-76 aujourd'hui(toujours assez sec) . Ma diète: 4 oeufs 5 tartines ( Je prenais 200 gr flocon d'avoine il y encore 1 semaine mais depuis que j'ai repris le travail j'ai plus facil...

Bonjours a tous, :) J'ai commencer la méhode lafay il y a 2 semaines. Et j'ai commencer une diète il y a 1 semaine. J'aimerais avoir votre avis. J'ai 20 ans et je fais 70Kg pour 1m80.(Assez sec avec les pec et abdo bien dessiner) Je suis plus ou moins a 3000Kcal 9h00-80gr de flocon d'avoine, 250 de ...

Bonsoir a tous, Alors voila je m'explique, Je pése 70Kg pour 1m80. (oui je suis trés maigre et j'ai pas peur de prendre du gras, je cherche pas avoir le physique d'un athlète) Je voudrais bien prendre 10-15Kg. Vu que j'ai du mal a grossir, je me demandais si je devais pas employé la manière forte. -...

Hello ! :) J'ai 19 ans et je pèse 65kg pour 1m76. Je pesais il y a environ 2 mois 59Kg , J'était en pleine dépression se qui fais que je mangais plus et je bougais plus, en gros j'était une grosse larve. Cela fais 2mois que je remange et que j'occupe mes journée. Expemple de se que je mange de la jo...