Entraîne toi 4 fois , fait un bon split.

Évite de bâcler tes séances en voulant faire un maximum de muscle pour au final n'en frustrer aucun.

Le soulevé de Terre en Superset ?
Ou comment se détruire le dos
Il faut de la récupération (3min) sur ce genre d'exercices très frustrant , attention c'est très dangereux de faire ça , une déchirure musculaire aux lombaires c'est dévastateurs c'est limite le fauteuil

Si tu as mal aux lombaires pendant que tu fais l'exercice c'est justement parce qu'ils se renforcent , si tu ne renforce pas ton dos tu seras pénalisé sur TOUS les exercices , fait du Soulevé de Terre ou du Relevé de buste sur banc incliné pour renforcer tes lombaires. Mais en aucun cas , tu ne dois...

Avant je portais 20-30kg au Développé couché (y a 2 ans) aujourd'hui je porte 100kg. Deux astuces : - Respecte une technique et une posture stricte : pied appuyé bien profondément sur le sol , dos légèrement arqué , prise de main convenable (...) - Le pareur doit rester derrière toi , mais à aucun m...

On lit des trucs des fois à mourir de rire.

J'ai peur de la barre de Développé Couché j'en fait des cauchemars des fois , elle hante mes nuits j'arrive même plus à dormir.

Un concours de tractions ?

Je suppose que tu fais ça chez toi.

L'astuce du débrouillard :

Tu prend un sac à dos , tu fous pleins de livre ou des trucs lourds dedans et tu fais des tractions comme ça. Quand t'en feras 9 lestés t'arriveras à en faire 20 sans leste

Tout est marqué dans l'article pour tes réponses.

Adopte le squat complet lorsque tu en as l'occasion.

Oh mon dieu j'ai déjà vu cette vidéo. Je les ai insulté sur le chat. C'est n'importe quoi leur "travail en court". Il joue les coachs ils n'y connaissent rien. Un vieux programme pourri , rien qu'à voir leur bras franchement à par rigoler j'ai rien fait d'autres. Vous allez rire : http://i.gyazo.com...

Mouais ...
Pour le dos il y a tellement de meilleur exercice qu'il est pas très intéressant de faire du gainage.
Le soulevé de terre , et le relevé de buste suffise à avoir un dos en béton à l’épreuve de toute douleur.

Les tractions supinations c'est vraiment un exercice de merde pour les biceps , et encore pire pour le dos. Si tu es dans une salle de musculation , supprime cet exercice , ayant étudier les aspects mécaniques et anatomiques de cet exercice crois moi il bien moins bien que d'autres exercices , et po...

Le squat complet est le plus recommandé pour l'entraînement car c'est le moins frustrant pour les articulations , car plus difficile , il demande une adaptation des poids , et la tension articulaire est mieux réparti lorsque tu fais un squat complet , je suis bien placé pour le savoir crois moi. htt...

Je mets 60kg au développé militaire debout.
Sans aucune douleur.

"Lève toi et pousse"
Bordel

Quand je lis ce topic ... A croire que tous les gens sont ectomorphes (lol) Avant de pouvoir conclure sur sa morphologie , il faut déjà avoir 1-2 ans d'entraînement sérieuse parce qu'un mec qu'à première vu quand j'ai commencé la musculation (57kg) tout le monde m'avais dit que j'étais ectomorphe al...

Si tu n'as pas d'appétit je te recommande la nourriture en poudre. Moi le matin je mange 200g de flocon d'avoine (Instant Oats : My Protein) sachant que si ce n'était pas en poudre j'arriverais difficilement au 100g. Un cul sec et c'est bon. Je ne vois pas pour toi de meilleure solution que la nourr...

Si tu as pris +2kg de masse adipeuse , tu devrais directement le voir devant le miroir. Après la méthode Lafay pour débutant est pas mal mais les pratiquants ont une prise de masse musculaire plus lente qu'un pratiquant de musculation. Je pense que tu as au moins pris 2kg de masse adipeuse mais aprè...

Les gainers c'est de la merde :mrgreen: Franchement tu prends des "Instant Oats" de My Protein , tu en prend 2 fois par jour (matin et 16h) à hauteur de 150/200g tu va avoir une source calorique bien plus importante. Le gros problème de ta "diète" c'est tes repas principaux , rien de bien diététique...

Tu te compliques la vie tout de même :mrgreen: Si tu fais 65kg pour 1m74 tu n'as pas besoin de suivre une diet Prise de Masse hyper précise à la calorie près , de toute manière tu n'arriveras pas. Gave toi de glucides voilà tout icon10 Il faut savoir que les protéines sont très peu utilisés pour pro...

Cela manque de calorie... Si tu veux faire une grosse prise de masse c'est 200g de féculent cru par repas. (Je sais c'est dur) Le problème des flocons d'avoine c'est que les gens lorsqu'ils en mangent c'est maximum (et encore je suis gentil) 100g , voir 50g pour certains. Et en terme de calorie c'es...

Déjà faut faire Epaule/Jambe.

Si tu débutes , tes charges augmentent rapidement. Donc en effet il est possible et même complètement probable que tu augmentes tes poids avec la sèche. La sèche ne fait pas régresser mais le fait de faire des séries avec plus de répèt force à prendre moins lourd que ce possible. Après chaque person...

C'est très simple , si tu ne perds pas ta couche de graisse c'est soit ton apport calorique est trop important pour toi , soit ton apport en gras est trop élevé. Ton entraînement à la maison ne te permettra pas d'avoir une masse élevé car pour cela il faut s'entraîner aux charges lourdes. Cependant ...

Déjà j'ai regardé ton squat 10x 40kg c'est pas terrible. Quand tu finit ta série de jambe tu dois être finit. Donc augmente le poids et le nombre de série genre 15x50-60kg , c'est largement faisable. Après les "Bosu" je trouve pas ça terrible. Je me suis entraîné avec des gens en surpoids qui faisai...

La BCAA contient les acides aminés nécessaires pour que ton corps ne consomme pas tes fibres musculaires mais ses réserves ou ses apports. Théoriquement oui , tu devrais garder ta masse musculaire. Mais selon moi tu ne peux pas courir comme un acharné et garder toute ta masse musculaire juste en pre...