169 résultats trouvés

par pigui171
14 févr. 2018, 19:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel bon programme pour un objectif bien précis?
Réponses : 3
Vues : 1579

Re: Quel bon programme pour un objectif bien précis?

Je reprendrais avec un full body classique avec 4 exos par séances, cela permettra de réapprendre les mouvement en les pratiquant régulièrement. Et d'ici quelques mois repasser sur un autres format, mais faire un split sur trois séances c'est pas rentable.
par pigui171
23 janv. 2018, 14:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
Réponses : 14
Vues : 7659

Re: Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine

Ton programme est pas mal, je passerais simplement sur 3 série au lieu de 4 pour tes rappels pecs et dos.
par pigui171
21 janv. 2018, 17:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine
Réponses : 14
Vues : 7659

Re: Split 4J - avec pec/dos 2 fois semaine

C'est la répartition que j'ai adopté en raison du temps de récupération que j'ai besoin pour les jambes et du volley que je pratique à côté et cela me convient bien et je n'ai aucun retard sur les jambes. Essaye tu verras bien.
par pigui171
04 janv. 2018, 08:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Douleur aux epaules
Réponses : 1
Vues : 1588

Re: Douleur aux epaules

L'articulation de l'épaule est très fragile, les douleurs peuvent provenir de différents facteurs, le plus courant est une mauvaise posture (épaule en avant, ou épaule plus basse que l'autre) ce qui entraîne des decentrage articulaires et des conflits. Si le problème vient de ça, je te laisse te ren...
par pigui171
04 janv. 2018, 08:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : squat a 100 kg
Réponses : 2
Vues : 2614

Re: squat a 100 kg

Oui en étant débutant on progresse vite sur le squat, tu atteindra les 100kg sans problème si tu es régulier et que tu manges suffisamment. Je n'ai même pas mis 6 mois à le faire en partant comme toi à 70kg, augmente régulièrement de 2kg tes barres. En regardant mon carnet j'ai fais 10 x 105kg en 8m...
par pigui171
04 janv. 2018, 08:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Avis 2 ou 3 séances full
Réponses : 11
Vues : 4025

Re: Avis 2 ou 3 séances full

Si tu es sujet à des douleurs lombaire évite de faire du squat 3 fois par semaine, tu ne tiendra pas sur du long terme.
Fais toi deux séances différentes et tu les alterne. Fais du développer pour les épaules à une séance et des élévation latéral à l'autre, rowing/traction, dips/Développé couché etc
par pigui171
02 janv. 2018, 15:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débat full & half body, split et PPL
Réponses : 2
Vues : 1768

Re: Débat full & half body, split et PPL

Il y a tellement de critères à prendre en compte, aucune réponse n'est bon e ni mauvaise, il faut juste savoir pourquoi on le fait.
par pigui171
02 janv. 2018, 15:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme actuel
Réponses : 1
Vues : 1064

Re: avis sur mon programme actuel

Pourquoi as tu décidé d'arrêter le full body ? Si il n'y a pas de raison valable je partirai plutôt sur un full ou un half, je trouve que tu en fais trop, tu utilises des exercices qui sont dangereux comme le tirage nuque et en plus moins efficaces qu'un tirage devant, ta séance épaule et très mauva...
par pigui171
18 déc. 2017, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation complémentaire au Karaté
Réponses : 9
Vues : 3849

Re: Programme musculation complémentaire au Karaté

Part sur un full body 3-4 exercises polyarticulaire avec un format 8-10 rep sur 4 à 6 semaines pour t'habituer au mouvement avec des charges pas trop lourdes et par la suite tu peux te faire des programmes de forces style 5x5 ou 5 3 1 de Jim wend le, pour la puissance tu peux faire la méthode bulgar...
par pigui171
18 déc. 2017, 09:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : nouveau départ
Réponses : 1
Vues : 914

Re: nouveau départ

Tu as largement de quoi faire avec tout ça. Que voudrais tu ajouter de toutes manières. Reste à te construire un bon programme.
par pigui171
16 déc. 2017, 20:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation complémentaire au Karaté
Réponses : 9
Vues : 3849

Re: Programme musculation complémentaire au Karaté

A toi de voir quelle qualité physique tu veux développer. Avec des séries de 10 tu vas être sur de l'hypertrophie et je ne pense pas que cela soit intéressant pour toi. Moi je bosserai sur la force et l'explosivité.
par pigui171
08 nov. 2017, 07:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise avec compléments alimentaires
Réponses : 9
Vues : 3175

Re: Reprise avec compléments alimentaires

Poste ton programme, ta diète et on parlera complément après
par pigui171
11 oct. 2017, 22:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour free fight
Réponses : 13
Vues : 4069

Re: Programme pour freeé fight

Aucun intérêt de faire des machines pour de la prépa physique, full body et exos polyarticulaire, 6/8 reps. Travail au poids du corps intéressant aussi.
par pigui171
02 oct. 2017, 19:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : squat
Réponses : 5
Vues : 3206

Re: squat

Ne cherche pas à faire compliquer, il n'y a pas non plus d'exercice miracle, squat complet, soulevé de terre, hip trust, de la patience de la régularité et tu auras ton fessier de rêve.
par pigui171
02 oct. 2017, 07:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme tractions/Dips
Réponses : 1
Vues : 1033

Re: programme tractions/Dips

Tu peux détailler un peu plus
par pigui171
01 oct. 2017, 19:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction
Réponses : 2
Vues : 1362

Re: Bobby's programme avec un sous épineux en reconstruction

Volume trop important pour moi,si tu veux faire un split, 3 exos max par muscle, si tu a les épaules fragiles évite les machines guidés, oiseaux et élévation latérale suffiront. Mais si tu as du poids à perdre moi je partir sur un full body avec 6-10 répétitions, je vois pas ce qui juste les 15-reps...
par pigui171
28 sept. 2017, 16:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide Programme option musculation
Réponses : 8
Vues : 2627

Re: Aide Programme option musculation

Tu fais des blocs de 4 semaines par exemples avec des répétitions différentes par exemple un 5x5 sur 4 semaines puis un 4x10 tu repars sur un 4x6 etc tu fais ca sur ton exercice de base et tu fais des exercices d'assistance. Tu vas aussi devoir trouver ton poids de forme. Et fais toi un test tous le...
par pigui171
27 sept. 2017, 17:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide Programme option musculation
Réponses : 8
Vues : 2627

Re: Aide Programme option musculation

Salut, tu as environ 6 mois pour te préparer il va falloir faire des cycles, mais le mieux pour moi c'est de travailler en lourd, quand tu passeras 4 serie de 10 à 100 au squat tu n'auras pas de soucis à te rapprocher des 20-25 a ton poids de corps à 70kg (les valeurs sont un exemples) Maintenant le...
par pigui171
16 sept. 2017, 15:58
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème pour ressentir mon dos
Réponses : 9
Vues : 4487

Re: Problème pour ressentir mon dos

Utilise tout simplement des sangles ou des crochets, tes bras n'auront presque plus besoin d'intervenir.
par pigui171
13 sept. 2017, 18:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Je prends tout dans les épaules
Réponses : 5
Vues : 3765

Re: Je prends tout dans les épaules

Effectivement privilégie les exos aux haltères, le développé décliné et les Dips dans ton cas, ne boss que la partie postérieur de l'épaule.
par pigui171
08 août 2017, 07:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl et force
Réponses : 12
Vues : 4400

Re: Ppl et force

Tu ne peux pas t'entrainer en force 5 fois par semaine, par sur un split 4 jours avec le mouvement de base que tu boss en force et le reste tu fais des exos d'assistance.
par pigui171
07 août 2017, 20:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl et force
Réponses : 12
Vues : 4400

Re: Ppl et force

Tu fais combien de séances par semaine ? Pour moi tu fais trop dexos en force dans tes séances concentre toi sur un exo en force et le reste en assistance il y a plein de programme en force qui existe déjà tu peux t'en inspirer.
par pigui171
01 août 2017, 07:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme pour un corp athlétique
Réponses : 2
Vues : 1380

Re: Programme pour un corp athlétique

"tu as tendance à prendre rapidement" elle est bien bonne celle-là, rassure toi ta progression va vite s'arrêter, tout le monde progresse vite au début mais après les kilos de muscle sont durs à aller chercher. Si tu ne peux aller à la salle que deux fois par semaine fait un full body classique avec...
par pigui171
25 juil. 2017, 22:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
Réponses : 6
Vues : 2924

Re: mes performances sont elleS cohérentes??

Tu peux bosser avec des mini élastiques pour tes genoux.
par pigui171
25 juil. 2017, 20:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : mes performances sont elleS cohérentes??
Réponses : 6
Vues : 2924

Re: mes performances sont elleS cohérentes??

Au vu de tes perfs on peut supposé que tu as un dos plus faible que les pecs, il faudrait mettre l'accent dessus, et il y a un deficite de force important au niveau du bas du corps.
par pigui171
05 juil. 2017, 08:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur un programme Half body
Réponses : 6
Vues : 2483

Re: Avis sur un programme Half body

Tu peux effectivement inversé les schéma mais normalement ça doit passer sur des muscle agoniste antagoniste style enchaîné DC et Rowling. Sinon je laisserai tombé ton histoire de tempo pour le moment à moins que tu es déjà un bon niveau mais perso je peux pas pousser fort et me concentrer à compter...
par pigui171
02 juil. 2017, 19:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme trop lourd
Réponses : 32
Vues : 8056

Re: Programme trop lourd

Programme trop lourd... c'est à toi de voir aussi si tu te sent bien et que tu récupères bien. Moi par exemple je fais plutôt un mecs biceps et un dos triceps sinon une fois que j'ai fais les pecs mais triceps sont déjà mort, donc niveau volume je tiendrai pas ton entraînement, 3 exos pour le gros m...
par pigui171
13 juin 2017, 17:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Crossfit/Musculation
Réponses : 3
Vues : 1571

Re: Crossfit/Musculation

À une semaine du bac tu devrais éviter de te prendre la tête avec des conneries comme ça.
par pigui171
13 juin 2017, 08:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Travail explosif/pliométrie - détente verticale
Réponses : 3
Vues : 1811

Re: Travail explosif/pliométrie - détente verticale

Si tu ne joue pas au volley durant l'intersaison tu peux envisager 2/3 séances de pliometrie mais mélange la pliometrie avec de la musculation pour travailler ta force. Dans ta séance commence par la pliometrie puis le travail en force. La pliometrie c'est des sauts et dans un match de Volley entre ...
par pigui171
12 juin 2017, 18:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Travail explosif/pliométrie - détente verticale
Réponses : 3
Vues : 1811

Re: Travail explosif/pliométrie - détente verticale

Salut, la pliometrie est un excellent moyen pour gagner​ en explosivité mais il faut l'utiliser correctement avec des bons placement sinon c'est dangereux, le volley est un sport déjà très pliometrique donc il faudra y aller tranquille sur le volume si tu continues à jouer à côté. Pour l'organisatio...
par pigui171
08 juin 2017, 12:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?
Réponses : 6
Vues : 2187

Re: Mon ppl est il bon pour prendre du muscle ?

Ton programme est plutôt bon, je ferais un autre exo poly articulaires au lieu de l'ecarté incliné style Dips, le curl barre je viserai plutôt les 12/15 rep. Les tractions, inutile de vouloir prendre le plus large possible comme je vois souvent, largeur des épaules c'est très bien. Pour ta séance ja...
par pigui171
07 juin 2017, 19:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme de musculation
Réponses : 3
Vues : 1591

Re: Un programme de musculation

2h de musculation par jour 7/7 c'est inutile. Commence par revoir ça
par pigui171
07 juin 2017, 17:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
Réponses : 12
Vues : 3608

Re: Programme 4 mois/Basket Ball

Je pense qu'on est quand-même sur un mouvement polyarticulaire lorsqu'on fait une passe, sur une passe à deux mains ballon hauteurs de poitrine on est dans un mouvement de pousser proche d'un développé, bref on va pas débattre la dessus pendant deux heures. Dans une approche prépa physique et donc r...
par pigui171
07 juin 2017, 12:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
Réponses : 12
Vues : 3608

Re: Programme 4 mois/Basket Ball

Le DC est important pour le jeu de passe, et c'est toujours bon pour les impacts d'avoir une cage thoracique développé.
par pigui171
06 juin 2017, 23:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 mois/Basket Ball
Réponses : 12
Vues : 3608

Re: Programme 4 mois/Basket Ball

Salut, Pour la construction de ton programme il faut que tu penses avant tout à faire des exercices fonctionnel, faire du curl n'a jamais permis d'être un meilleur basketteurs. Pioche dans la nombreuse liste des exo polyarticulaire. Évite les machines, prépare toi des cycles de 3, 4 semaines type fo...
par pigui171
18 janv. 2017, 10:42
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Application Android : Hercule
Réponses : 1411
Vues : 735493

Re: Application Android : Hercule

Les programmes de Nassim sont ils directement intégré dans l'application après achat?
par pigui171
19 oct. 2016, 09:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme haut du corps femme
Réponses : 6
Vues : 2111

Re: Programme haut du corps femme

Oui fait très attention à respecter un équilibre agoniste antagoniste pour éviter les douleurs et les blessures sur le long terme.
par pigui171
30 sept. 2016, 14:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Superset Pecs/Dos
Réponses : 1
Vues : 1453

Re: Superset Pecs/Dos

Je m'entraîne beaucoup de cette manière depuis quelques temps, agonistes antagonistes, cela me permet d'avoir des séances plus courte de musculation et d'y inclure des exercices fonctionnelle où correctif à la fin sans dépasser 1h d'entraînement. Après si il s'agit de développer ça masse musculaire ...
par pigui171
26 sept. 2016, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : suis-je sur une bonne voie ?
Réponses : 6
Vues : 2391

Re: suis-je sur une bonne voie ?

Quel genre de coach peut donner ce genre de programme. Si tu aimes aller à la salle et que tu es débutant fait un half body 4 jours pas semaine. Tu peux rester sur un full body mais fait le un jour sur deux.
par pigui171
23 sept. 2016, 10:39
Forum : Nutrition
Sujet : végétarisme et muscu
Réponses : 14
Vues : 4407

Re: végétarisme et muscu

Salut, Concernant ton exemple de diète, le matin les cornes flakes et le nesquik tu peux les enlever c'est plein de sucre. Rajoute plutôt une poignée de noix, amande etc... par exemple. La pâte à tartiner c'est pareil, remplace par du beurre d'amande par exemple avec un carré de chocolat noir. Si tu...
par pigui171
19 août 2016, 08:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Aucun plaisir, ennui, et pas de résultats
Réponses : 4
Vues : 2665

Re: Aucun plaisir, ennui, et pas de résultats

Effectivement si ti ne structure pas un peu ton entraînement et ta diète tu ne vas pas progresser et si tu n'as pas de progrès tu te démotive. Ce n'est pas les programmes qui manque sur Internet. Trouve toi un full body et suis le. Pour la diète, fait les courses avec ta mère, dit lui ce que tu veux...
par pigui171
18 août 2016, 09:56
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squat 1 jambe impossible
Réponses : 14
Vues : 6005

Re: Squat 1 jambe impossible

Je te conseil de revenir en arrière pour instaurer une nouvelle progression.
Recommence avec 4 series de 8reps sans poids et tu montes jusqu'à 12, quand tu as validé les 12 tu repars à 8 avec un peu de poids et ainsi de suite.
par pigui171
09 août 2016, 13:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme complet haut du corps en moins de 30min
Réponses : 0
Vues : 997

Programme complet haut du corps en moins de 30min

Je vous soumets le programme haut du corps que j'ai mis en place depuis quelques semaines et que je trouve plutôt sympa 3 exos réalisé en superset agoniste/antagoniste. 4 séries de 8 reps 1min30 de repos et 2min entre chaque superset A : Developpé couché/rowing buste penché B : Traction/clean and pr...
par pigui171
05 août 2016, 10:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
Réponses : 16
Vues : 3571

Re: Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant

Personne n'a le même avis car il n'y a pas de méthode absolue. De plus d'autre paramètres entre en compte, la diète, le repos, la génétique. Ce qui va très bien marcher chez l'un marchera moins bien chez lautre. C'est également pour ça que les programmes clefs en mains ne dont pas forcément bon car ...
par pigui171
04 août 2016, 15:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
Réponses : 16
Vues : 3571

Re: Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant

Enlève le barre au front qui est un exos d'isolation pour les triceps ils bossent déjà assez avec les autres exos.
Oui tu peux varié à chaque séance les exos. DC DI dips pareil pour le dos, tu peux faire du rowing etc...
par pigui171
04 août 2016, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant
Réponses : 16
Vues : 3571

Re: Avis sur mon PROGRAMME FULL BODY débutant

Il te fait faire que 3 séries à chaque fois donc sa peut aller vite mais il y a quand même mieux à faire. Passe sur 4 series et enlève les exos d'isolation bras et le leg curl ou sdtjt. Tu dois avoir un peu de retard sur le dos par rapport au pecs alors privilegie le dos en le mettant en début de sé...
par pigui171
02 août 2016, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
Réponses : 14
Vues : 4317

Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long

Le footing ou vélo elliptique ne se justifie pas pour plusieurs raison. Il est souvent pratiqué pour élevé la température corporelle et chauffé les muscles mais en pratique la température des muscles n'augmente pas beaucoup voir pas du tout (les ischios par exemple) La faible amplitude de la foulée ...
par pigui171
02 août 2016, 15:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
Vues : 6193

Re: Avis sur mon programme full body

Et 3 séance comme décrit TAM c'est encore mieux mais je ne suis pas partisan des exos d'isolation pour les bras ils ont déjà bien bossé avant normalement. Pense également à commencer tes séances avec un groupe musculaire différents à chaque fois pour ne pas tout le tps mettre ton intensité max sur l...
par pigui171
02 août 2016, 11:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme full body
Réponses : 20
Vues : 6193

Re: Avis sur mon programme full body

Salut,

Ton programme est dans l'esprit d'un full body avec juste un exo par groupe et du polyarticulaire maintenant pour optimiser ça je te conseille de faire des exercices avec des charges libres et de te crée une autre séance full body pour alterner et travailler tes muscles sous un autre angle.
par pigui171
02 août 2016, 10:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
Réponses : 14
Vues : 4317

Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long

+1 on ne fait pas l'impasse sur l'échauffement et on n fait pas non plus 10min de cardio.
par pigui171
01 août 2016, 16:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
Réponses : 14
Vues : 4317

Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long

Hormis le fait que ton programme n'est pas abouti je ne comprends pas comment tu peux passer 2h à faire ta séance 1 serie : 1min de repos ––> 2 serie : 1min de repos ––> 3serie : 1min de repos ––> 4 serie : 3 min de repos. Tu passes environ 2min sous la barre on est à moins de 10min par exos certain...
par pigui171
22 juil. 2016, 11:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme proposé dans une salle
Réponses : 11
Vues : 3385

Re: Avis programme proposé dans une salle

Salut,

Franchement les programmes des salles de sports c'est du n'importe quoi et il n'y a aucune cohérence. Oublie vite ce programme, trouve toi un full body basic où un half body sur 4 jours et tu attendras ton objectif bien plus rapidement (avec une diète adapté)
par pigui171
22 juil. 2016, 10:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full-body Sylmaril
Réponses : 6
Vues : 1922

Re: Avis programme Full-body Sylmaril

A oui et l'échauffement...tu ne peux pas et ne dois pas faire l'impasse dessus, surtout passé un certain âge si tu ne veux pas avoir de douleurs et te blesser. Mais l'échauffement ce n'est pas faire 10min de vélo... Tu mobilises chaques articulations et tu fais des series avec charges légère avant d...
par pigui171
22 juil. 2016, 10:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full-body Sylmaril
Réponses : 6
Vues : 1922

Re: Avis programme Full-body Sylmaril

Salut, Première chose assez gênante si tu fais un full c'est l'entraînement deux jours d'affilés. J'imagine que tu places tes entraînements par rapport à tes possibilités, si tu peux faire merdredi vendredi dimanche ça serait mieux et tu peux rester sur ton full. Cependant je ferais quelques ajustem...
par pigui171
18 juil. 2016, 11:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en 5x10 avis ?
Réponses : 2
Vues : 1714

Re: Programme en 5x10 avis ?

Salut,

Le problème si tu es débutant c'est qu'il te faut entraîné le même groupe musculaire plusieurs fois par semaine ce qui n'est pas le cas fe ton programme. Je n'irai donc pas plus loin.
Passe sur un full body 3 fois par semaine.
par pigui171
06 juil. 2016, 11:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme très intense de six mois ou huit.
Réponses : 7
Vues : 2183

Re: Programme très intense de six mois ou huit.

On ne va pas te mâcher tout le boulot parcours un peu le forum. Ne te concentre pas sur un muscle tu vas risquer la blessure et des déséquilibres musculaires. Regarde les programmes du site. Et regarde aussi des exemples de diète, bien manger coûte souvent moins cher que d'acheter ttes ces merdes in...
par pigui171
06 juil. 2016, 09:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme très intense de six mois ou huit.
Réponses : 7
Vues : 2183

Re: Programme très intense de six mois ou huit.

Salut, En 8 mois du peix déjà commencer à voir des résultats sympas surtout en tant que débutant. Comme dit plus haut en musculation, plus ne veut pas dire mieux, et l'entraînement c'est la partie sympa quand on veut entamer un changement de physique, 3 entraînements de 1h par semaine, rien de bien ...
par pigui171
01 juil. 2016, 16:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
Réponses : 9
Vues : 4949

Re: Programme puissance, vitesse, explosivité

Pas de trace de cet article Garulfo ?
par pigui171
29 juin 2016, 14:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme prise de masse (Difficulté)
Réponses : 2
Vues : 1059

Re: Programme prise de masse (Difficulté)

Full body 3 fois par semaine, tu trouveras pleins d'exemple sur le site. Du repos et manger manger manger il n'y a pas de secret si tu veux prendre de la masse. Si tu es encore chez tes parents tu peux quand-même te faire ton petit dej (avoine, œufs, fruits) une collation me matin et l'aprem, et apr...
par pigui171
29 juin 2016, 10:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : PRISE DE MASSE : programme 3jours/semaine.
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Re: PRISE DE MASSE : programme 3jours/semaine.

Oui part sur un full body, tu peux intégrer un peu de cardio aussi. Vire un peu le gras avant une prise de masse.
par pigui171
29 juin 2016, 10:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Améliroer ce programme avec halteres et barre de traction
Réponses : 5
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Re: Améliroer ce programme avec halteres et barre de tractio

Salut, Ton programme pour le haut est plutôt bien, j'ajouterai juste un exercice pour les triceps pour équilibrer avec les curls et je passerais plutôt sur 3 series ces deux exos d'isolation. Concernant ta séance du bas du corps. Premièrement il faudrait que tu puisses la faire deux fois par semaine...
par pigui171
24 juin 2016, 21:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Passer sur de l'isolation ou continuer avec ce programme ?
Réponses : 13
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Re: Passer sur de l'isolation ou continuer avec ce programme

Oui ton programme est plutôt correct, mais je crois surtout que tu es impatient :lol: 6semaines en musculation c'est pas grand chose. Les premiers résultats visible en tant que débutant son visible au bout de 3 mois avec une bonne diète.
par pigui171
24 juin 2016, 20:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme seche pour pratiquant avancée
Réponses : 7
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Re: Programme seche pour pratiquant avancée

5-6km c'est correcte, on progresse de toute façon assez vitr en endurance. Cela fait seulement 4 semaines que tu as commencé à réduire tes calories alors soit patient. 2 séances cardio du hiit pour finir tes séances de musculation une diminution des apports caloriques (glucides) pensez à faire des r...
par pigui171
24 juin 2016, 17:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de débutant - demande d'avis
Réponses : 5
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Re: Programme de débutant - demande d'avis

Ton coach te prends pour un cobaye je pense, il doir vouloir tedter un truc c'est pas possible autrement. Regarde les programmes du site et arrête ton programme.
par pigui171
24 juin 2016, 15:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode HST
Réponses : 6
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Re: La méthode HST

Les retours que j'ai vu dans plusieurs forum son très positif, et sur des pratiquants de très bon niveaux. Je vais regarder avc attention ce que tu en penses et si un jour j'ai besoin d'un cycle en hypertrophie j'essaierai ça.
par pigui171
24 juin 2016, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme seche pour pratiquant avancée
Réponses : 7
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Re: Programme seche pour pratiquant avancée

Effectivement si tu n'as pas un minimum de cardio tu vas avoir du mal mais tu peux faire style tabata avc un effort de 10s pour commencer puis passer à 15 puis 20. Tu peux faire des séances de full body en superset et faire un circuits un peu plus cardio à la fin de ton entraînement. Et une chose tr...
par pigui171
24 juin 2016, 11:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme seche pour pratiquant avancée
Réponses : 7
Vues : 2679

Re: Programme seche pour pratiquant avancée

Salut (voisin? De Toulon?) Je te conseillerais de continuer à descendre petit à petit tes calories. La ton corps c'est habitué au 300 calories de moins et tu ne perdra plus à moins de faire beaucoup de cardio (mais une sèche bien maîtrisé c'est surtout dans l'assiette) mais le cardio va avoir tendan...
par pigui171
24 juin 2016, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Hafl Body de l'espace, viens voir ça !
Réponses : 7
Vues : 2614

Re: Hafl Body de l'espace, viens voir ça !

Salut, pas sur qu'il soit de l'espace ce half body :) Oublie les exos dissolutions comme déjà dit. Fait le haut et le bas de manière bien séparé ne fait pas le dos avec les jambes surtout. Séance haut. 2 exos pecs (mais tu peux par exemple faire DI et DC et l'autre séance DC dips) 2 exos dos (tu peu...
par pigui171
23 juin 2016, 17:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ?
Réponses : 20
Vues : 5722

Re: Votre avis ?

Si tu n'es pas débutant tu manques peut être de compétences et il n'y à pas de honte à ça il faut bien commencer à apprendre un jour et c'est ce qu'on vient chercher sur un forum généralement. Si tes objectifs sont bien claire dans ta tête, prise de masse. Il faut composer avec deux séances de rugby...
par pigui171
23 juin 2016, 16:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme half-body au poids du corps
Réponses : 2
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Re: Vos avis sur mon programme half-body au poids du corps

Salut, Sans un minimum de matos c'est pas évident de faire un truc complet et tu vas être limité dans la progression en plus. Tu peux partir sur ton programme et voir comment ça évolue, si tu veux prendre du poids l'important va être la bouffe et le repos. Limite le cardio en prise de masse donc ne ...
par pigui171
23 juin 2016, 09:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La méthode HST
Réponses : 6
Vues : 2327

Re: La méthode HST

Je ne connaissais pas cette méthode, je serai curieux d'avoir également des retours.
par pigui171
22 juin 2016, 09:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
Réponses : 9
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Re: Programme puissance, vitesse, explosivité

Oui je veux bien ton article parce-que là tu me dis dans un premier temps que je me trompe, que la puissance ce n'est pas le rapport force/vitesse puis tu me dis que finalement c'est ça, mais qu'il existe une autre forme. Ne veux tu pas parler d'endurance de force et de force endurance quand tu dis ...
par pigui171
22 juin 2016, 09:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ?
Réponses : 20
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Re: Votre avis ?

Si tu cherches à faire une prise de masse et en tant que débutant en plus alors je te conseille vraiment un full body et de te mettre a bien manger. Soit clair dans tes objectifs pour mettre le programme et la diète adapté.
par pigui171
21 juin 2016, 14:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis ?
Réponses : 20
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Re: Votre avis ?

Être dans une routine split donc hypertrophie quand on fait du sport c'est un peu contre productif de toute façon. À moins d'avoir vraiment besoins de prendre de la masse (mais vue que tu es deuxième ligne tu dois déjà avoir un bon gabarit) il n'y a aucune logique à ça. Passe plutôt sur un full body...
par pigui171
21 juin 2016, 13:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
Réponses : 9
Vues : 4949

Re: Programme puissance, vitesse, explosivité

Euh non je suis désolé mais la puissance ce n'est vraiment pas ça du tout. La puissance et d'explosivité sont la même chose d'ailleurs. Un petit article très simple mais qui pose les bases http://fr.myprotein.com/thezone/hommes/la-puissance-musculaire-quest-ce-que-cest-comment-la-travailler/ A l'aut...
par pigui171
21 juin 2016, 09:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de développement complet des aptitudes physiques
Réponses : 2
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Re: Programme de développement complet des aptitudes physiqu

Quand tu parles CTS tu veux parler de la méthode de Christophe Carrio ?
par pigui171
21 juin 2016, 08:47
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme puissance, vitesse, explosivité
Réponses : 9
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Re: Programme puissance, vitesse, explosivité

Pourquoi un programme de force ? Tout simplement parce-que la puissance est une combinaison de la force et de la vitesse et il faut donc travailler toute ces composantes. Commencer par la force est une bonne base pour ensuite partir sur d'autres cycles type puissance (avec de la méthode bulgare par ...
par pigui171
20 juin 2016, 16:55
Forum : Les suppléments
Sujet : Débutant en musculation conseil sur ce protéine
Réponses : 11
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Re: Débutant en musculation conseil sur ce protéine

Ce faire une diète ne veut pas dire faire un régime, mais plutôt avoir une alimentation de qualité et adapté à ton objectif. Rassure toi avec ton programme tu ne vas pas devenir baraque Un conseil, parcours le forum, lis des livres sur le sport et la musculation. Sans la moindre connaissance le dial...
par pigui171
20 juin 2016, 16:04
Forum : Les suppléments
Sujet : Débutant en musculation conseil sur ce protéine
Réponses : 11
Vues : 5101

Re: Débutant en musculation conseil sur ce protéine

Ton programme ne ressemble à rien, commence par chercher sur le forum, il y a un programme pour le corps complet avec haltères.
Oubli les prots et fait toi une diète.
par pigui171
20 juin 2016, 15:41
Forum : Les suppléments
Sujet : Débutant en musculation conseil sur ce protéine
Réponses : 11
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Re: Débutant en musculation conseil sur ce protéine

Tu cherches à faire le beau sur la plage finalement ? Tu te rends compte que l'été c'est demain alors tu te dis que tu vas acheter pleins de complément miracles pour aller plus vite ?