D'accord je me disait bien aussi, des réponses pour mes questions après et avant l'entrainement des shakes? Et es-ce que là recette est bonne ? :?: Bon j'ai parler un peu avec zulu. Et je vais commencer par 2500 calories, et en suivant ces conseils si cela me convient je devrais prendre au minimum 0...

Merci de me répondre c'est super sympa d'avoir d'aides de d'autres personnes ! ça donne carrément envie de changer tout ça ! Donc si j'élabore un programme a 3000 calories, je n'est pas vraiment besoins de prendre des prot non? Mais comme je les est déjà j'aimerais bien élaborer un plan avec,histoir...

D'accord merci d'avoir répondu ! Donc je tourne a 3000 calories a priori, J'éssaye de faire une diete a 3000, et je regarde si en une semaine j'ai pris du poids, si je n'en es pas pris ça veux dire qu'il me faut plus de calories alors? J'ai hâte de me lançé , je vais essayer de faire une diète je pe...

D'accord Un membre était intervenu sur un post ultérieur que j'avais réalisé au début - Mangez assez de protéine, au alentour des 1.8gr par pdc (si tu pèse 100 kilos ça te fait 180 gr par jour): tu as la viande, poisson, œufs, etc. - Mangez assez de lipides, au alentour des 1.2 a 1.5gr par pdc: Huil...

Bonjour zuludemente. Je ne sais même pas si ma DEJ est bonne. (Mes rapports en calorie du moins) Et tu parles de ma DEJ actuelle, ou de ma nouvelle DEJ en comprenant mon nouveau mode de vie avec les 3 entrainements à la salle qui suivront après avoir établi un plan alimentaire :?: Cordialement et me...

Bon alors c'est décidé, après plusieurs "échec" on va dire que je suis réellement partit pour faire ce qu'il faut pour changer, j'ai essayé de calculer mon IMC, et les calories que j'ai besoin par jour, mais sachez avant tout que mon IMC est juste, mais pour mes calories je sais je suis vraiment a l...

Ok Merci de ton aide

Même problème que toi,sauf que j'ai 20 ans
(63kilos pour ma part)

Je suis éctomorphe et j'y connais rien, en nutrition, J'ai 19ans,je mesure 1m82 et je fait 63 kilos ajun, tu crois que cela me ferrais prendre du poids a coup sur?