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Bonjour à tous et à toutes. Je me présente, Antonio, 1m70 55kg, plutôt sportif. Je vais commencer la boxe anglaise dans un très bon club en septembre, donc dans 6-7 mois. Je suis inscris en salle de sport, pour cela, je recherche un programme de musculation à faire 3-4 fois par semaine, pour me prép...

j'arrive à faire du 4x12 avec 10 kg de chaque côté.

Mais c'est assez important pour moi :

Vaut mieux faire du 5x5 avec du gros gros poids
Ou bien du 4x12 avec un poids correct ?

j'ai pas d'idée pour les poids du coups. Exemple Squat, 5x5 tu dirais combien pour quelqu'un de 50kg en poids ?

En gros mon programme : Séance A : - Squat - DM - Tractions Supinations - Gainage Séance B : - Squat - Pompes - SDT - Gainage A moi de choisir le nombre de séries et de poids si j'ai bien compris ? Mais les séances seront plutôt rapide non ?

Ok ça marche, je suis allais sur ton lien et donc j'aurais quelques questions : https://www.musculaction.com/images/programme-mark-rippetoe.gif - Conditionnement physique (5-15min) et Core training 3-5 circuits je ne sais pas ce que sait. Tu peux m'expliquer ? - Ne réussissant pas les Développés cou...

Certes, mais c'est pas comme si j'étais un débutant des plus débutant, j'ai déjà touché à la muscu quand même pendant des mois, même comme ça je dois commencer par un full-body ?

Salut à tous et à toutes. J'aurais besoin de vos avis, je suis inscris à la salle de sport depuis quelques mois déjà, mais n'ayant pas un programme fixe, j'y vais très irrégulièrement, je peux aller 2 à 3 fois par semaine, comme je peux ne pas y'aller du tout. Moi qui envisage de rentrer dans l'armé...

J'vous propose mon programme fait grâce à ce tutoriel, donnez moi vos avis : Exercice 1 : Pecs. => Developpé couché : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps. Exercice 2 : Dos. => Tirage nuque : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps. Exercice 3 : Epaules. => Développé haltère : 3 ou 4 séries de 12 à 15 reps. Exercice 4...