Forum musculation

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C'est quoi ce délire? Ils pourraient refaire les stocks. Enfin bon si personne n'achète, c'est vrai qu'ils n'ont rien à gagner de les refaire. J'ai acheté ce bouquin il y a quelques années et je l'utilise toujours dans mes entraînements. Franchement, si on ne peut plus l'avoir en français, faut le p...

Blabla1

Hey! Je te conseille de te faire avant l'entrainement un smoothie avec ton isolat, le bcca, le jus d'orange en ajoutant une banane et des fruits rouges. Tu peux mettre en plus du lait d'amande par exemple pour avoir un bon smoothie avec une bonne texture. N'hésite pas sur les fruits pour l'énergie i...

Blabla1

Franchement je trouve que c'est bien ainsi mais bon si tu veux baisser plus les prots, tu peux: - Baisser la quantité de viande le soir Ou - Enlever le blanc de dinde de la collation A ta place je choisirai la deuxième solution. Il n'est pas réellement nécessaire de toujours toujours avoir des prots...

Blabla1

Bonjour Kalashnibra! C'est déjà un bon début: tu n'as pas mis n'importe quoi dans ta diète. Alors ce qu'il manque, selon moi, c'est: les oléagineux tels que des noix de cajou ou des amandes ainsi que de l'huile d'olive (par exemple). Ces deux aliments augmenteront ton niveau de lipide et les calorie...

Blabla1

L'alimentation sera tout de même le point crucial de ta transformation.

Nous voyons les deux "clans" qui s'entraînent pour la perte de poids, arrivent bien: HIIT ou musculation classique (+ cardio non obligatoire).

As-tu pour but de prendre de la masse musculaire également?

Blabla1

C'est à toi de voir par rapport à ce que tu penses de ton corps!

On sèche quand on a déjà une base musculaire ; ce que tu as déjà.

Rien ne t'empêche, dans ce cas de sécher.

Blabla1

Bonjour caasi, Alors tout d'abord oublie ton truc de hardgainer, de sujet au sur-entraînement et de toute autre information "scientifique" que la populace pourrait te donner. On s'en moque, ce n'est nullement le reflet de la réalité. Ce n'est que conclusion d'étude "scientifique" ou pseudo-scientifi...

Blabla1

anakin06 a écrit : je dis juste qu'avec ce style d'écarts, et ce peu importe le BF qu'on a, c'est néfaste pour la santé donc attention à ne pas les répéter trop souvent

Oui en effet!

Blabla1

Je ne dis pas qu'il faut manger comme un porc à cause de son BF mais pensons qu'un BF aussi bas n'est pas forcément l'idéal. Tout dépend de sa masse musculaire. Il ne doit juste ne pas s'interdire de manger de la junkfood sous prétexte de faire attention à ne pas prendre du gras alors que définitive...

Blabla1

Non ça ne te nuira pas vu ton niveau de BF.

Attends, tu peux te permettre de beaucoup manger vu ta condition physique quand même! Ce n'est pas comme si tu avais 22% de BF.

Blabla1

Oh, mange un sandwitch bien bourré et puis voilà! Ou un sandwitch moins bourré ^^.

Blabla1

Bonjour gugus30, Pourquoi est-il recommandé et pourquoi certains le déconseille? Regarde bien les arguments et tu pourras facilement trancher. On dit que le lait de soja aurait la faculté de nous rendre moins viril, plus féminine par l'action d'hormones ressemblant à l'oestrogene il me semble. Franc...

Blabla1

Créer un topic Thomas069 si tu veux qu'on en parle plus. Là tu squattes!

Déjà tu entends quoi par changement? Physique (visuel) ou force? Dans tous les cas, les changements vraiment perceptibles se présentent sous quelques mois si tu manges bien à côté.

Blabla1

Rien ne t'empêche de te faire des plats tranquillou bien protéinés si tu veux

. Il n'y a aucune restriction au niveau de ton objectif masse ou sèche. Le plus important c'est les calories donc ne t'en fais pas.

Blabla1

Te prends pas la tête surtout. Tu prends n'importe quelle viande et hop

Blabla1

Hey, Mouais c'est possible mais c'est pas le meilleur choix. Tu as d'autres viandes que le poulet tu sais et puis tu n'es pas obligé de toujours avoir un très haut niveau de protéine dans le corps. Les repas Dukan et tout c'est quand même industriel... Je te conseillerai plutôt de manger d'autres vi...

Blabla1

Alors le truc qui bloque ta prise de poids serait ton alimentation. Tu manges, certes, 4 fois par jour mais tes repas sont vraiment peu copieux... Le matin, tu dois manger beaucoup plus : rajoute un fruit, un jus de fruit. Tu prends le miel ou la confiture avec du pain? Il faudrait à 12h manger beau...

Blabla1

Bonjour Nasrovic, Ta situation est comme un trou noir pour moi puisque tu as pris des protéines en poudre et que à côté tu as perdu du poids, vraiment beaucoup de poids. Tu mangeais quoi à côté? Ce n'est pas parce que tu as pris de la protéine en poudre que ton poids a chuté. Non, c'est sûrement par...

Blabla1

En gros, ce qu'on peut retenir d'une alimentation "sportive" c'est : - Manger des aliments sains et que des aliments sains : non transformés, pas de fast-food, pas de soda etc... - Boire beaucoup d'eau : mini 1 bouteille par jour et pas d'alcool! - Manger protéiné sans en abuser. Un aliment protéiné...

Blabla1

Pas besoin de blablater sur le quota de protéines à atteindre. Mange protéiné dans la journée et ça ira

Blabla1

Rien de mieux qu'un aliment "nu", un aliment "brut", un aliment "simple". Le matin, tu n'es pas forcément obliger de manger de la viande. Tu peux manger des flocons d'avoine ou des oeufs ou les deux. L'après-midi, tu manges de la viande avec du pain si tu veux. De toute manière, il faut que ton ento...

Blabla1

Un apport élevé en protéines n'aide pas directement la perte de graisse. Ce n'est pas parce qu'on mange des protéines qu'on va plus perdre. Le truc c'est plutôt que les protéines donnent du bon carburant pour le corps et pour les muscles et ont un effet de satiété plus fort que les autres aliments. ...

Blabla1

Motivation & discipline. La Motivation, c'est le fait de savoir ce que l'on veut. C'est le fait de consacrer de l'énergie et du temps pour accomplir et réaliser nos désirs, pour décrocher nos rêves. On se déplace d'un point original A jusqu'à un point final B. On a dans notre tête ce que l'on veut. ...

Blabla1

N'hésite pas à repasser pour commenter cette façon de s'entraîner ^^!

Blabla1

Hey, Voici ce que je pense de cette méthode : En théorie Convict Conditioning de Paul Wade est un livre qui se concentre sur 6 mouvements au poids de corps qui travaillent chacun de gros groupes musculaires. Ces mouvements permettent en théorie de travailler son corps dans sa totalité et permettent ...

Blabla1

Comme tu l'as expérimenté, il faut juste manger en quantité pour prendre de la masse. Un menu équilibré devrait être composé ainsi : des légumes avec de l'huile d'olive + des féculents (glucide) + une viande (protide). En fait, il faut juste équilibré tout ce que tu manges mais ne t'inquiète pas. Au...

Blabla1

Fievregotham ––> Créer-toi un nouveau post pour qu'on puisse t'aider. Ici tu squattes le sujet d'un autre!

Blabla1

Il n'y a pas de méthode spécifique pour s'améliorer aux tractions même si certains ont tenté d'en créer. Le plus important c'est que tu te familiarises avec l'exercice. Plus tu en feras, plus tu t'amélioreras jusqu'à un moment où il faudra peut être définir un programme spécifique pour améliorer tes...

Blabla1

"Comment s'améliorer aux tractions?" Cet exercice est particulier tout en étant assez simple. Je m'explique. Le fait de tirer son corps en le soulevant du sol vers une surface plus haute est un mouvement anormal que l'on ne réalise que très peu souvent. En outre, c'est un mouvement naturel que nous...

Blabla1

Là tu es à plus de 2000 calories mais on ne connaît pas ta DEJ approximative ^^. Il faudrait la calculer via des calculateurs sur le net parce que même si tu ne pèses que 59 kg, je pense que ce n'est pas assez. Enfin, je peux me tromper aussi.

Blabla1

Si tu veux prendre de la masse, tu dois bien allier entraînement et nutrition ^^.

Lance-soleil c'est plus puissant que électacle je crois

Blabla1

vermont a écrit :tout a fait (ataque tonere

Riposte lance-soleil.

Allez bonne chance Coconut!

Blabla1

d'accord :) mais du coup au niveau des charges y a t il un pourcentage à respecter ? par exemple dois-je soulever 80 % de mon poids Ne t'occupe pas de ça. Travailles tes muscles selon ta force et selon ton point de vue sur l'entraînement et mange bien à côté. Tu auras de très bons résultats juste e...

Blabla1

Tu as ta réponse. Ton corps doit être entrain de se "recharger" convenablement

Blabla1

C'est peu mais c'est beaucoup mieux qu'il y a 2 semaines. Tu as bien pris

Blabla1

Franchement prendre gainer et whey, c'est trop. Déjà, apparemment tu as pas mal de notions en nutrition. Tu dois sûrement savoir que pour avoir une "certitude" de prendre du poids, tu pourrais calculer ta Dépense énergétique journalière et à partir de là construire ton plan d'alimentation. Manger sa...

Blabla1

De toute façon, oui, tu sais ce qu'il te reste à faire si tu stagnes encore!

Tu pèses combien maintenant?

Blabla1

Bonjour Missfit, 1) Calcule ta DEJ (dépense énergétique journalière) en fonction de ton profil via un calculateur sur le net 2) Créer toi ton propre plan d'alimentation avec un déficit calorique de 200 pour commencer par rapport à la DEJ. Inspire-toi de ceux que d'autres ont posté et qui sont validé...

Blabla1

Tu as de très bonnes habitudes, continue ainsi! Prendre progressivement est souvent la clé du succès. Si tu ne prends pas, tu peux augmenter un peu les calories.

Blabla1

Bonjour. J'anticipe sur ce que vont dire nos camarades. Ton achat est superflu... D'abord tu te fais un programme d'alimentation, ensuite tu prends un gainer si tu le souhaites même si souvent ça ne sert à rien. Quel est le dosage défini? Tu ne prendras aucun kg si tu ne manges pas de manière hyperc...

Blabla1

Elle va mener à la victoire!

Blabla1

Bonjour clemsp69, De manière générale ta diète semble bonne. Par contre, pour ta collation, tu ne manges pas suffisamment... Ce n'est rien du tout 20 gr d'amandes. Tu devras rajouter quelques aliments, peu caloriques si tu veux comme des fruits. Je rentre dans les détails mais ce serait peut être mi...

Blabla1

Le changement progressif est la clé du succès alors vas y! Bonne chance pour les révisions pour le Bac. Ne commence pas trop tard à réviser, ce serait dommage de ne pas profiter des quelques mois qu'il te reste. Tout le monde aime le développé couché, enfin presque! :D Bonne chance pour ta prise de ...

Blabla1

Vu que tu as pris des kilos, tu dois sûrement manger ce qu'il faut même un peu trop. C'est à toi de gérer. Si tu vois que tu prends trop vite de la graisse, n'hésite pas à ralentir au niveau calorique. Cela peut être une cause de ta prise de 2 kg. Vu que tu n'as pas fais de sport, tu n'avais pas bes...

Blabla1

Tu peux diversifier sur beaucoup d'aliments que tu consommes dans la journée. Le truc c'est de trouver des équivalents. Pour ton programme d'entraînement, il paraît bon même si je ne savais pas qu'on pouvait entraîner spécifiquement l'infra-épineux (je ne connais pas non plus haha). Attends l'avis d...

Blabla1

Bonjour, Mange beaucoup, de manière saine et variée et tu vas prendre du volume facilement. Les protéines en poudre ne te serviront pas à grossir plus rapidement. Ce ne sont que des protéines comme toute sorte de protéines : viande, oeuf... Et ce n'est pas les protéines qui font grossir. Ce sont les...

Blabla1

En mangeant ainsi, c'est un peu normal que ton ventre soit gonflé surtout si tu travailles les abdos à côté. D'ailleurs, tu t'entraînes combien de fois par semaine et avec quel type de programme? Ce sont deux facteurs tout de même importants pour ta prise de masse et ça pourrait expliquer les 3 kg. ...

Blabla1

Prends des céréales moins chocolatés comme des special K ou d'autres marques. Ce serait mieux. Tu pourrais en effet tester le beurre de cacahuète. 3 kg, c'est même énorme! Mais bon, tant que tu n'as pas trop de graisse au niveau visuel, ça va. Après il y a aussi l'histoire des adypocytes : cellules ...

Blabla1

Ce n'est pas grave si tu ne manges pas les oeufs. Les flocons d'avoines sont très bons pour la santé mais si tu n'arrives pas à en manger (ça peut arriver), tu peux les remplacer par des flocons d'avoines en céréales par exemple de la marque je ne sais plus comment elle s'appelle ou alors tu prends ...

Blabla1

C'est en cherchant des informations que tu apprendras. Ne t'en fais pas si tu ne saisis pas l'entièreté des conseils que l'on donne. C'est normal surtout au début. Tu n'as jamais eu de graisse de ta vie car ton alimentation était plus ou moins "normale" même si tu prenais des fast food. Quand tu veu...

Blabla1

Bah j'y ai pas forcément penser mais j'aime bien manger le pain de mie avec tout les aliments que j'ai mis, puis c'est plus pratique que du riz ou quoi, sa change vraiment quelque choses? Non je ne pense pas que ça change quelque chose. C'était juste pour savoir. Si tu en as marre, tu n'auras qu'à ...

Blabla1

C'est vachement mieux ainsi!

Pour le soir, tu préfères manger du pain plutôt que d'autres féculents comme les pâtes ou le riz?

Blabla1

J'interviens de manière rapide juste pour te dire d'enlever pas mal d'aliments protéinés dans la diète que tu as posté. Apparemment c'est surtout au niveau des collations. - flocons d'avoine : tu en manges déjà le matin - lait écrémé : pareil que pour les flocons d'avoine - oeuf de poule : garde ou ...

Blabla1

Hey, Oui quelques conseils : - Mange un bon petit déjeuner le matin - Mange bien le midi et le soir - Prends un goûter si possible - Faut que tu ais un excès calorique à ta dépense énergétique journalière (DEJ) que tu peux calculer - Bois beaucoup d'eau - Légumes, fruits Exemple d'alimentation : htt...

Blabla1

Bonjour, On ne peut pas te conseiller tant que tu n'as pas décrit plus ou moins fidèlement ce que tu manges dans une journée. Tu sais, il y a beaucoup de gens qui pensent manger beaucoup alors que c'est à moitié vrai. Ils mangent beaucoup comparé aux personnes de tous les jours mais peu pour des per...

Blabla1

Bonne chance! Et n'oublie pas, tout est question d'équilibre

Blabla1

Bonjour Flexin, Je pense que tu es parti trop loin pour trouver la solution alors qu'elle se trouve juste sous ton nez. Tu penses trouver un gainer qui te permettra de maximiser ta prise de masse. Mais, ça va juste maximiser ta prise de graisse... Autant manger quelque chose qui donne de la bonne én...

Blabla1

Il y a une once de stéréotype à ce que je vois dans les propos de ton médecin. Le fait qu'il te mette en garde contre un régime hyperprotéiné est très bien. Cependant, ici, nous ne faisais pas un "régime" comme le sous-tend celui de nombreux auteurs dont je ne me rappelle plus les noms... Là où il y...

Blabla1

J'ai mis en lien cet article pour aider un de nos camarades car je pense que cet article reprends toutes les bases nécessaires pour bien progresser à tous les niveaux. Je m'explique. Dans certains articles qu'on peut trouver sur le net, on peut voir une centralisation sur un des facteurs de réussite...

Blabla1

Je suis d’accord avec Dvid. Concernant la vidéo, Pj donne de bonnes explications. Cependant, le fait qu'il mette en avant l'immortalité des cellules graisseuses ne veut pas dire qu'une prise de volume (graisse) soit une mauvaise chose. Je pense que c'est surtout la montée trop importance de prise de...

Blabla1

Grande question qui fait débat! Essaie juste de prendre pas trop chaque semaine : 300-500 gr peut être? Ça parait raisonnable.

Blabla1

Si tu n'as pas le temps, n'en prends pas. Sauf si tu veux le soir, si tu as faim. Mais bon, pas obligatoire! Au réveil, tu ne veux pas plutôt ? - 2 tranches de blanc de poulet - Flocons d'avoine + lait de vache ou de soja ou autre.. - 1 fruit - 2 tartines de pain complet Parce que tu prends déjà pas...

Blabla1

Ah je comprends mieux. Non non juste un fruit le matin ou en collation puis un deuxième dans l'après midi. ^^ Non, je ne crois pas que ton taux de glucides doit être si bas. C'est plutôt le taux de lipide qui doit être bas (mais pas trop). Je voulais te demander aussi : pourquoi tu prends de la whey...

Blabla1

Oui en effet plus lisible, merci!

Tu prends que de la whey en collation 1 ?

Je rajouterai un fruit ou un jus de fruit le matin ou dans la journée ; voire même 2 fruits.

Tu pourrais également prendre des flocons d'avoine ou des céréales le matin non avec du lait? ^^

Blabla1

Tu conseilles de la viande rouge, le midi et le soir ? Le midi oui, de temps en temps. Par contre il faut manger plus de quantités de protéines que deux mauvaises tranches de blanc de poulet. Le soir, il vaut mieux qu'il reste sur du poisson ou viande blanche. Le jambon, c'est pas mal du tout, c'es...

Blabla1

Bah voilà juste un ça suffit. Tu verras sur le moment. Ah ça me rappelle des souvenirs. Je crois que c'est pareil dans tous les selfs... Non, je pense que c'est suffisant de manger correctement de la viande le soir sans en rajouter. Dis toi que dans la journée, tu donnes pas mal de protéines à ton c...

Blabla1

D'accord, et toi tu en manges combien de morceaux d'habitude?

Blabla1

C'est une bonne chose à savoir alors!

Dans ce cas, une supplémentation précise en vitamine peut être utile.

Blabla1

Haha ! Huum je ne sais pas du tout. Moi en général, je prends 3 morceaux du poulet. Si tu as faim, rajoute une dose de féculent à midi alors sauf si tu veux manger deux types de viande à la fois :lol: Ah mais quand tu parles de blanc de poulet pour le déjeuner et le dîner, tu parles vraiment que du ...

Blabla1

Haha tu veux les garder tes biscottes peu beurrées

. Si tu veux!

Je trouve que c'est plutôt pas mal. Ce serait bien d'avoir un autre avis mais je pense que tu peux commencer comme ça.

Par contre, pourquoi tu mets du poulet et du thon à midi? Ça ne te suffit pas le thon? ^^

Blabla1

Dans ce cas je me trompe totalement sur la banane :lol: . Nous devons prendre 500 mg par jour de vitamine C par jour? La recommandation n'est-elle pas de moins de 100gr? Je ne connais pas le peptopro et j'ai de minces connaissances sur la créatine. Et c'est vrai que je n'ai pas vu beaucoup d'aliment...

Blabla1

+ 1 Les gars, vous voulez sécher ou perdre ou du muscle? 1kg/semaine c'est beaucoup trop (et je préfère même pas répondre à Vato qui me dit dans un autre topic que non...j'aimerais bien voir son niveau). 500gr grand max. En 3 mois, tu perds 6kg, ça te va pas? Pas pour rien qu'on dit qu'il faut pas ...

Blabla1

Je pense aux oléagineux : noix de cajou ou cacahuètes ^^ Pour la whey, je te conseillerai plutôt d'en prendre après ton entraînement. Pour les collations basiques, tu peux prendre du blanc de poulet ou quelque chose d'autre qui te donne des protéines. Le matin : - 200 gr de fromage blanc ––> des œuf...

Blabla1

Bonjour, Ton alimentation est plutôt saine même si il manque quelques trucs : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html Je voulais surtout intervenir pour te dire d'oublier les pilules brûle graisse. Il n'y a aucun complément alimentai...

Blabla1

Il y a 10 jours réellement je crois. Oui oui, j'ai pris 900 gr ^^

Blabla1

Pour le chocolat en poudre, c'est pas le top mais ça va encore. Pour les biscottes beurrées, tu peux faire mieux je pense mais c'est aussi ton choix. Je te conseille de prendre des féculents le soir ; peut être à un niveau moindre que pour le midi. Elle se déroule plutôt bien, merci de demander ^^ E...

Blabla1

Je te comprends et si tu veux prendre un minimum de gras, faut y aller doucement à mon avis. Mais, tu sais là je suis en prise de masse et ce n'est que ma première fois. Donc je n'ai pas réellement de conseils en dehors de l'alimentation de base. Pour le cardio, si tu prends trop de graisse, tu peux...

Blabla1

D'accord, mais à mon avis, tu pourrais essayer d'en mettre un peu à midi.

Tu peux aussi t'inspirer de ce plan : exemple-de-diete-correct-t52668.html

Blabla1

Quelles sont tes aliments qui te donnent les glucides? ^^

Blabla1

Quand tu étais en sèche, tu étais à 1850 calories mais là tu es bien en prise de masse non? Faut bien monter! ^^ La whey ne sert qu'à te donner des protéines. Hors, ce qu'il te faut c'est des calories . Franchement, augmente les féculents. Ils ne faut pas trop trop en prendre peut être, après tout d...

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