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par MuscuPassion85
16 mai 2016, 20:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai 14 ans et je me pose des questions sur les haltères
Réponses : 12
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Re: J'ai 13 ans et j'ai des questions par rapport aux haltèr

Tu peux continuer avec haltères si tu veux, mais avec des poids trop faibles par rapport à ta force, tu vas progresser beaucoup...

Sinon tu peux mixer fonte et poids de corps...

Haltères vers 16-17 ans c'est bien.
par MuscuPassion85
16 mai 2016, 16:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Epaules
Réponses : 10
Vues : 1315

Re: Epaules

Salut,

5 exos pour les épaules c'est beaucoup pour un début...

Et peut-être mettre les élévations latérales en premier vu que tu vises la largeur des épaules.

Le tirage menton n'est pas du tout obligatoire avec les élévations frontales ( les 2 sollicitent le faisceau antérieur).
par MuscuPassion85
15 mai 2016, 18:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : J'ai 14 ans et je me pose des questions sur les haltères
Réponses : 12
Vues : 2467

Re: J'ai 13 ans et j'ai des questions par rapport aux haltèr

C'est quel exo la "tondeuse" ?

Tu as la Méthode Lafay, au poids du corps, efficace, qui te conviendra bien je pense. C'est un programme très complet, tu progresseras.
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 23:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Commencer la musculation maintenant ?
Réponses : 2
Vues : 553

Re: Commencer la musculation maintenant ?

Salut,



Je serais toi, je commencerais dès maintenant icon10
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 23:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel charges ?
Réponses : 4
Vues : 641

Re: Quel charges ?

Perso je te conseille de faire 4*8, la séance suivante 4*9, puis 4*10 ect...
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 22:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Comment atteindre mon objectif ?
Réponses : 1
Vues : 413

Re: Comment atteindre mon objectif ?

Salut, Tu fais quel poids pour quelle taille? Si tu as quelques kilos de masse grasse à perdre, c'est une bonne alimentation+ de la musculation adaptée pour les femmes et éventuellement du cardio. Sur le net tu trouveras des idées d'entraînement, c'est impossible d'en donner un comme ça (il fonction...
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 22:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Possible d'arriver a ce résultat ?
Réponses : 11
Vues : 3984

Re: Possible d'arriver a ce résultat ?

Possible je pense, au bout de plusieurs années de training + bonne diète.
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 22:43
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quand arrêter ses rep ?
Réponses : 11
Vues : 2679

Re: Quand arrêter ses rep ?

Je te conseille de ne pas forcément faire toutes tes séries à l'échec, mais de choisir un poids qui fait qu'à chaque série tu sens très bien le travail, et qu'à la fin tu n'en puisses plus.
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 22:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Entrainement Abdos combien, quand, comment ?
Réponses : 15
Vues : 3241

Re: Entrainement Abdos combien, quand, comment ?

Salut,

Je les travaille 2 fois/semaine, voire 3. A chaque session je me fais une petite routine, je ne prévois pas d'entraînement abdos, je le fais sur le moment, en fonction des envies. J'intègre pas mal de gainage aussi.
par MuscuPassion85
14 mai 2016, 22:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Quel charges ?
Réponses : 4
Vues : 641

Re: Quel charges ?

Salut, Si tu viens de reprendre, vas-y "léger" pour ne pas te blesser bêtement (durant quelques séances). Sinon, je pense que le mieux à faire est de mettre le maximum de poids pour que tu fasses un certain nombre de répétitions à un exo. Si tu peux faire grand maximum 8 reps à 60 kilos au Développé...
par MuscuPassion85
19 août 2015, 15:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291961

Re: Bastoun [33 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

Je pensais que les flocons allaient "dégueulasser" le goût, mais pas du tout, elles étaient très bonnes ^^ J'ai juste mis 9 oeufs au lieu de 11, ça faisait beaucoup ^^
par MuscuPassion85
19 août 2015, 15:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291961

Re: Bastoun [33 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

J'ai essayé ta recette des crêpes à base de flocons, c'était pas mal du tout icon10
par MuscuPassion85
02 août 2015, 15:15
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse ou Séche 17ans
Réponses : 5
Vues : 1057

Re: Prise de masse ou Séche 17ans

Salut, pars sur une prise de masse icon10

Tu perdrais du temps à faire une sèche, de plus tu n'en a pas besoin :)

Mange en qualité et en quantité et entraîne-toi correctement et tu va prendre du mumuscle icon10
par MuscuPassion85
22 juil. 2015, 21:11
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
Vues : 291961

Re: Bastoun [33 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

J'ai jeté un oeil sur ton blog, du joli boulot, bravo icon10 :)
par MuscuPassion85
22 juil. 2015, 16:01
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
Réponses : 5
Vues : 1162

Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?

Après ça dépend: tu splittes tes séances ?
par MuscuPassion85
22 juil. 2015, 11:43
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Cardio à proscrire pendant prise de masse?
Réponses : 5
Vues : 1162

Re: Cardio à proscrire pendant prise de masse?

4 entraînements/semaine ? Le maximum est de trois avec une séance à 70% en milieu de semaine :wink:

Si tu vois que tu prends du poids facilement alors tu peux faire du cardio.
par MuscuPassion85
16 mai 2015, 23:51
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 77kg - Niveau II] Séance 57

Reprend-bien Philo. Tu dois avoir de bons jambons avec tout ce que tu fais (randos,...)

A+ icon12
par MuscuPassion85
16 mai 2015, 23:48
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Mode 8 à B, bravo philou. Et derrière t'enchaînes rudement bien icon10

Par contre pour A2 tu n'a pas la possibilité de faire avec des chaises ( ampli plus grande) ?
par MuscuPassion85
11 mai 2015, 21:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3584
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Bravo philou, super ce mode 6 icon10

ps: c'est tes élèves qui te donnent autant la niaque pour tes séances ? :mrgreen:
par MuscuPassion85
06 mai 2015, 20:38
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 77kg - Niveau II] Séance 56

Tu reprendras tranquilou par une 70% icon10
par MuscuPassion85
01 mai 2015, 17:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 77kg - Niveau II] Séance 56

Joli split bas ! Pour ton épaule ne prend pas de risques :wink:
par MuscuPassion85
27 avr. 2015, 19:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3392
Vues : 929212

Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Yo Philo, avec un peu plus de repos tu feras mieux à la Triade c'est certain ! icon10

Bien joué pour les dips et A3 :wink:
par MuscuPassion85
26 avr. 2015, 12:09
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3392
Vues : 929212

Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Bien joué cette avancée en douceur Philo icon10
par MuscuPassion85
22 avr. 2015, 19:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3584
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Purée, mode 12 , bravo philou icon12 icon10

+1 avec fab, si tu te sens d'attaque vas icon13 le mode 13 icon10
par MuscuPassion85
21 avr. 2015, 15:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 52

Bien cette seconde séance :)
Philo31 a écrit :J'ai lu un post où il était préconisé de faire des série longue à K lorsque les modes sont bas à la triade.
J'essaye çà...
Très bien !
par MuscuPassion85
20 avr. 2015, 14:01
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 51

Tout à fait d'accord avec toi galak icon10
par MuscuPassion85
19 avr. 2015, 18:05
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 51

En effet, quand je discute avec des amis, 2 arguments reviennent souvent pour ne pas démarrer la méthode : - il faut du temps. Je pense que lorsque l'on est vraiment motivé à changé, que cela soit physiquement, mentalement ( ou les 2), le temps ne doit pas être un problème. Avec la Méthode, qui rap...
par MuscuPassion85
19 avr. 2015, 12:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 51

Cool cette première séance de niveau II :)

Avance à ton rythme, l'idée du demi-mode est intéressante.

Belle photo, et joli texte aussi icon11
par MuscuPassion85
18 avr. 2015, 13:29
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 50 Bila

Salut Philo, ce que tu as écris permet de bien visualiser ton ressenti, on sait où tu en est :) C'est marrant je me retrouve dans certains points: difficultés aux pompes, faible progression aux dips à pleine amplitude, démarrer le niveau 2 avec un mode 3.... Je vais te suivre et essayer de te consei...
par MuscuPassion85
17 avr. 2015, 22:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
Réponses : 3584
Vues : 659853

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Très joli, mode 11 icon10

Pour l'exo 3, tu n'a pas des chaises ? L'amplitude serait ainsi plus importante :idea:
par MuscuPassion85
17 avr. 2015, 09:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6729
Vues : 1206772

Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

Mode 17, super Saruma icon10

Joli photo aussi ! Je suis sûr que tu vas aimer le niveau IV 8)
par MuscuPassion85
16 avr. 2015, 09:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
Réponses : 3392
Vues : 929212

Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 50

Belle séance quand même Philo, n'oublie pas une chose: le plus important c'est de s'entraîner. :)

Tant que tu progresses à B, surtout sur la première série, alors continue un peu le 1.C. Tu seras ainsi mieux apte pour le niveau II. Courage icon12