pour les épaules, j'ai pas mal pris en faisant un programme full au départ. maintenant, je continue de progresser en split. ma séance pour les épaules en ce moment : - développé militaire avec haltères 4*8 - élévations frontales avec la barre 4*10 - oiseau haltères sur banc incliné 4*10 - rowing deb...

( ce n'est que mon avis - je n'ai pas la science infuse :wink: ) Pour ma part, du haut de mes deux ans et demi de pratique maintenant, je prends 10 gr de BCAA pendant l’entraînement , un shaker de Whey ( 30 gr ) post-entraînement accompagné d'une cuillère à soupe de miel ... de temps à autre, je me ...