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- 17 mars 2024, 13:08
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
S17.1 POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION 2*20/20/20*25 BENCH 1*125 3CTS 4*110 3*10*75 DIH 2*11*35 8/7/9*40 DIPS AUX ANNEAU TEMPO 3/3 4*8 *freestyle anneaux TRISET ECARTE POULIE BASE VIS-A-VIS/ EXTENSION PLIS UNI / CURL MARTEAU UNI 3* 15*25/20*25/10*20 TOTAUX : 1H30- 900KCAL-FORME 4/5. S1...
- 17 mars 2024, 13:06
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- Sujet : TAM97 i will be back
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- 17 mars 2024, 13:05
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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- 17 mars 2024, 13:02
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- Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log
Yep pas mal et les dips pour la fin
- 17 mars 2024, 12:59
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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- 17 mars 2024, 12:53
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
THX LES BRO
Cette semaine je suis encore a 2 training samedi et dimanche
Vas falloir reprendre un rythme normal 3 ou 4
Cette semaine je suis encore a 2 training samedi et dimanche
Vas falloir reprendre un rythme normal 3 ou 4
- 12 mars 2024, 14:27
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- Sujet : Tommy Training Log
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- 12 mars 2024, 14:20
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- Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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- 12 mars 2024, 14:19
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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- 12 mars 2024, 14:16
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- Sujet : Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
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Re: Uhtred (1.76, 90 kil) [4.500 cal]
Un monstre caché Complet
- 12 mars 2024, 14:13
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Sa déboite
On connait ton secret :
J'attend ta prochaine vidéos
On connait ton secret :
J'attend ta prochaine vidéos
- 12 mars 2024, 14:09
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Sa monte easy
- 10 mars 2024, 10:47
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
Semaine deload je reprend ce wkd sa donne sa S16.1 ROTATEURS 2*20*25 BENCH 1*120 3CTS 6*105 3*10*75 DIH 2*12*32.45 2*8*40 DIPS AUX ANNEAU + LSIT ISO 4*10 *freestyle anneaux ECARTE POULIE VIS-A-VIS 2*15*40 2*10*50 BISET EXTENSION H UNI-CURL MARTEAU 3*10* 17.5/20 BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE ...
- 10 mars 2024, 10:42
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
THX LE BROS
- 10 mars 2024, 10:34
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- Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log
Sa deviens rude au dips
- 10 mars 2024, 10:34
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Belle barre bro
- 10 mars 2024, 10:33
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- Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Good job
- 03 mars 2024, 16:21
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Re: TAM97 i will be back
S15.1 BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE 3*15/85sec QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG 3* 13*90kg/30’’/MAX8KG/6 BISET OBLIQUE TWIST/ELEV LAT POULIE 3* 20*50KG/15*20KG CRUNCH POULIE UNI 3* 22*95 RUNING TAPIS 4.25KM – 25MINUTE (allure variable) DUREE 1H20 - 900 KCAL-FORME 4/...
- 03 mars 2024, 16:07
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- Sujet : Re: Pixel 1m71 obj : 10kg
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- 03 mars 2024, 16:05
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- Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log
Progression et constance
- 03 mars 2024, 16:03
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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- 03 mars 2024, 16:03
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Bon petit circuit
- 03 mars 2024, 16:02
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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- 03 mars 2024, 16:01
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
THX LES BROS
- 25 févr. 2024, 11:05
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Re: TAM97 i will be back
S14.1 BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE 3*15/75sec QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG 3* 15*80kg/30’’/MAX8KG/5 TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT 3* 20*45/25/25 BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE 3* 20*95/20*15 DM MACHINE 3*5*110 BISET ELEV LAT H (DROP)/OISEAU H ...
- 25 févr. 2024, 10:56
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Re: TAM97 i will be back
Thx les bro
Yep je fait pas le déplacement pour rien
Yep je fait pas le déplacement pour rien
- 25 févr. 2024, 10:52
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Bonne maitrise du mouvement
- 25 févr. 2024, 10:51
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Re: Tommy Training Log
Solid les dips
- 25 févr. 2024, 10:50
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Profite bien des congés
- 19 févr. 2024, 10:27
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Re: TAM97 i will be back
S13.1 BISET DRAG FLAG / GAINAGE PLANCHE 3* 20/75SEC QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG 3* 15*80kg/30’’/MAX8KG/5 OBLIQUE TWIST D/G 3* 20*50 CRUNCH POULIE UNILATERAL D/G 3* 20*95 RUNING TAPIS 5KM – 30MINUTE (allure variable) DUREE 1H20 - 850 KCAL-FORME 4/5. S13.2 BISET OI...
- 19 févr. 2024, 10:23
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Re: TAM97 i will be back
THX les bro
- 19 févr. 2024, 10:23
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- 15 févr. 2024, 14:24
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
On étais proche d'un full body la
- 15 févr. 2024, 14:23
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- 15 févr. 2024, 14:21
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- 15 févr. 2024, 14:20
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- 11 févr. 2024, 10:09
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Re: TAM97 i will be back
Pour finir la semaine : S12.3 BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE 3 *16*45/16*60 ROTATEURS 2*20*25 BENCH 1*113 3CTS 11*90 4*10*73 DIH 4*11*32.5 DECLINE 4*12*70 DI MACHINE 4*8*90 ECARTE INCLINE 4*11*17.5/12.5 BISET EXTENSION H / CURL MARTEAU 3*10*17.5/10*20 BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL CORDE POUL...
- 11 févr. 2024, 10:05
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
good job
- 11 févr. 2024, 10:04
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Re: Tommy Training Log
Big arms day
- 11 févr. 2024, 10:04
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- 07 févr. 2024, 12:19
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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- 07 févr. 2024, 10:33
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Re: Tommy Training Log
Mention au dips et traction
- 07 févr. 2024, 10:30
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Re: TAM97 i will be back
S12.2
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3 *15*45/15*60
BISET DIH - TRACTION LARGE
4*10*37.5 – 10/11/12/13/14
BISET DECLINE / ROWING H
4*10*73 – 4*10*50
BISET DCPS/CURL EZ
3* 13*60/10*40
DUREE 1H20 - 750 KCAL-FORME 4/5.
A+LES FONTEUX
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3 *15*45/15*60
BISET DIH - TRACTION LARGE
4*10*37.5 – 10/11/12/13/14
BISET DECLINE / ROWING H
4*10*73 – 4*10*50
BISET DCPS/CURL EZ
3* 13*60/10*40
DUREE 1H20 - 750 KCAL-FORME 4/5.
A+LES FONTEUX
- 07 févr. 2024, 10:29
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- 05 févr. 2024, 11:11
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Re: TAM97 i will be back
S12.1 BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE 3*20 8) /80sec QUADRI-SET :lol: CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG D-G 3* 20*75/35sec/MAX8KG/4 TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT 3* 20*45/25/25 BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE 3* 20*95/20*20 DM MACHINE 3*8*100 BISET ELEV LAT H (D...
- 05 févr. 2024, 11:06
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Re: Carnet de cr91
CR en mode prépa
- 05 févr. 2024, 11:02
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Re: Tommy Training Log
Joyeuse anif
- 05 févr. 2024, 10:57
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- 04 févr. 2024, 13:46
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Re: Pixel 1m71 obj : 10kg
trankilou
- 04 févr. 2024, 13:45
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- Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back
S11.5 BISET1 DL NO BELT 5*70/5*90/5*110/3*130/3*150/2*170/1*195 TRACTION 10/11/12/13/14 BISET 2 ROWING YATE 2*15*70 2*8*90 3*5*100 TRACTION NEUTRE 5*10 TIRAGE VERTICAL UNI 4*12*65 TIRAGE HORIZONTAL UNI 4* 11*25 PULL OVER POULIE 3*15*45 CURL BARRE 4*10*40 CURL INCLINE 4*10*12.5 CURL UNI ASSIS 4*10*2...
- 04 févr. 2024, 13:40
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- 03 févr. 2024, 09:47
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Re: TAM97 i will be back
S11.4 BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE 3*16*40/60 ROTATEURS 2*20*25 BENCH 1*120 3CTS 9*100 4*10*70 DIH 4*10*32.5 DECLINE 4*12*67.5 DI MACHINE 4*8*90 ECARTE INCLINE 4*10*17.5/10 BISET EXTENSION H / CURL MARTEAU 4*12*15/10*25 BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL CORDE POULIE 3*17*25/90 TOTAUX : 2H20- ...
- 03 févr. 2024, 09:44
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- 03 févr. 2024, 09:43
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Bien pourquoi tu fait que 2 ou 3 exos maxi par training tu manque de temps?
- 01 févr. 2024, 13:02
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Re: TAM97 i will be back
S11.3 BISET DRAG FLAG / GAINAGE PLANCHE 20-20-15/ 3*75SEC La sa déboite le drag :smilies1: TRIISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO 3* 20*75/30’’/MAX8KG OBLIQUE TWIST D/G 3* 20*45 CRUNCH POULIE UNILATERAL D/G 3* 20*95 RUNING TAPIS 5KM – 29MINUTE DUREE 1H20 - 870 KCAL-FORME 4/5. Réveil diffi...
- 01 févr. 2024, 13:00
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Traction dips simple efficace et peut se faire partout
- 01 févr. 2024, 12:59
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- 01 févr. 2024, 12:58
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Re: Tommy Training Log
DIPS + 15LBS ta monté le chauffage
- 31 janv. 2024, 09:52
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Re: TAM97 i will be back
S11.2 BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE 3*15*45/15*60 BISET DIH / TRACTION LARGE 4*10*35 – 5*10 BISET DECLINE / ROWING H 4*10*70 – 4*10*45 ECARTE POULIE VIS A VIS 3*15*30 BISET DCPS/CURL EZ 3* 8*70/10*40 DUREE 1H20 - 870 KCAL-FORME 4/5. Une nouvelle séance rapel DOS/PEC j’adopte. :D A+LES FONT...
- 31 janv. 2024, 09:51
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Costaud la PAC
- 31 janv. 2024, 09:50
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Re: Carnet de cr91
Mode croisière
- 31 janv. 2024, 09:49
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Re: Tommy Training Log
Yes un tracteur
- 31 janv. 2024, 09:48
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Re: TAM97 i will be back
THX les bro
- 29 janv. 2024, 10:04
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Re: TAM97 i will be back
S11.1 WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION 60/80/100/120/140/160 - 5*10 DL WORK SET NO BELT 3*3*180 BISET TIRAGE VERTICAL UNI/ ROWING YATE 3* 15*60/12*80 BISET TIRAGE HORIZONTAL UNI / TRACTION NEUTRE 4* 10*30/10 BISET PULL OVER POULIE/TRICEPS POULIE/CURL POULIE 3*15*40/15*40/15/40 Fin de cycle ça ...
- 29 janv. 2024, 10:02
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Re: TAM97 i will be back
Thx les bro
- 29 janv. 2024, 10:01
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Re: Tommy Training Log
Yep efficace
- 29 janv. 2024, 10:00
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Chargé cette presse
- 28 janv. 2024, 09:26
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Re: TAM97 i will be back
S10.3 BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE 3*15*40 3*15*55 ROTATEURS 2*20*25 BENCH 1*115 3CTS 10*95 4*10*70 DIH 4*11*30 DECLINE 4*12*65 DI MACHINE 4*8*90 ECARTE INCLINE 4*10*17.5/10 BISET EXTENSION H / CURL H ASSIS 3*12*15/10*25 BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL BARRE POULIE 3*16*25/80 TOTAUX : 2H20-...
- 26 janv. 2024, 15:44
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Re: Carnet de cr91
Jolie petit déboîtage de cuisses
- 26 janv. 2024, 15:41
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Good y a pas de prétextes pour rater un training
- 26 janv. 2024, 15:40
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Re: Tommy Training Log
Broas détruit
- 26 janv. 2024, 15:37
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- 24 janv. 2024, 13:54
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
75 elev lat sa pike
- 24 janv. 2024, 13:46
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Re: Carnet de cr91
RAS C vraiment :
- 24 janv. 2024, 13:43
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- 24 janv. 2024, 13:40
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Re: TAM97 i will be back
S10.2 BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE 3*13/1.10’ TRIISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO 3* 20*75/30’’/MAX8KG TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT 3* 20*45/25/25 BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE 3* 20*95/15*20 DM MACHINE 4*10*95 BISET ELEV LAT H (DROP)/OISEAU H 4* 10*12.5-7.5 /10*...
- 24 janv. 2024, 13:39
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Re: TAM97 i will be back
Thx les bro
- 22 janv. 2024, 09:22
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Re: TAM97 i will be back
S10.1 WARM UP EN BISET DL NO BELT- TRACTION 70/90/110/130/150 - 5*10 DL NO BELT WORK SET 3*3*170 BISET TIRAGE VERTICAL UNI/ ROWING YATE 3*15* 55/70 BISET TIRAGE HORIZONTAL UNI / TRACTION NEUTRE 4*10 *30/10 TRISET PULL OVER POULIE/TRICEPS POULIE/CURL POULIE HAUTE 3*15* 45/45/45 DUREE 1H20 - 830 KCAL...
- 22 janv. 2024, 09:18
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans
Yep T une pile
- 22 janv. 2024, 09:14
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