2596 résultats trouvés

par alainlaf
14 sept. 2020, 12:04
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 417 du 14/09/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise serrée : 4*9@66 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*9@71 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*9@29 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 4/ Curl Poulie 3*9@26 kg (+ 3 rep) en // Oiseau : 3*8@2*1...
par alainlaf
11 sept. 2020, 12:00
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 416 du 11/09/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*9@64 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ D.I. Haltères UNI : 4*9@25 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 3/ O.H Barre: 4*9@42 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 4/ Front Barre: 3*9@31 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*11@2*12 kg (+3 r...
par alainlaf
08 sept. 2020, 12:06
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 415 du 08/09/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise large: 4*9@64 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 4*9@68 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Rowing barre sur banc : 4*9@74 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 4/ Face Pull: 3*8@25 kg (+ 4 rep) en // avec Curl Barre ...
par alainlaf
07 sept. 2020, 12:33
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 414 du 07/09/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*10@2*29 kg (+4 rep) TIS=2mn 2/ D. I. Haltères: 4*10@2*24kg (+ 4 rep) TIS=2mn 3/ D. M Haltères: 4*10@2*22 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 4/ Push Down Triceps Corde: 3*10@26 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*10@12 kg (+ 3 rep) TI...
par alainlaf
30 août 2020, 11:46
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 413 du 30/08/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise serrée : 4*8@66 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*8@71 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*8@29 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 4/ Curl Poulie 3*8@26 kg (+ 3 rep) en // Oiseau : 3*14@2*...
par alainlaf
30 août 2020, 11:44
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Cr91 !!

C'est sympa icon10

J'essaye de m'accrocher avec toutes les contraintes.
par alainlaf
29 août 2020, 11:55
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 412 du 29/08/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*8@64 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ D.I. Haltères UNI : 4*8@25 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 3/ O.H Barre: 4*8@42 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 4/ Front Barre: 3*8@31 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*10@2*12 kg (+3 r...
par alainlaf
26 août 2020, 11:53
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 411 du 26/08/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise large: 4*8@64 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 4*8@68 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Rowing barre sur banc : 4*8@74 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 4/ Face Pull: 3*15@24 kg (+ 4 rep) en // avec Curl Barre...
par alainlaf
25 août 2020, 12:00
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 410 du 25/08/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*9@2*29 kg (+4 rep) TIS=2mn 2/ D. I. Haltères: 4*9@2*24kg (+ 4 rep) TIS=2mn 3/ D. M Haltères: 4*9@2*22 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 4/ Push Down Triceps Corde: 3*9@26 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*9@12 kg (+ 3 rep) TIS =2m...
par alainlaf
23 août 2020, 12:12
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 409 du 23/08/2020 PGM: BdC 1/ S.dT barre Trap: 13@65 kg + 10@75kg + 8@85kg +5@95 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 2/ Fentes UNI: 3*12@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1mn30 3/ Leg extension : 3*12@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*12@30 kg (+ 3 rep) TIS=1mn30 4/ Kick Back : 4*11@13 kg (+ 3 rep) TIS=1mn B...
par alainlaf
22 août 2020, 12:35
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 408 du 22/08/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise serrée : 4*7@66 kg (+ 2kg) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*7@71 kg (+ 2kg) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*7@29 kg (+ 1kg) TIS=1mn30 4/ Curl Poulie 3*7@26 kg (+ 1kg) en // Oiseau : 3*13@2*11 kg (+...
par alainlaf
22 août 2020, 12:30
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

merci les potos ! icon10
par alainlaf
17 août 2020, 12:38
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 407 du 17/08/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*7@64 kg (+ 2kg) TIS=2mn 2/ D.I. Haltères UNI : 4*7@25 kg (+ 2kg) TIS=2mn 3/ O.H Barre: 4*7@42 kg (+ 1kg) TIS=2mn 4/ Front Barre: 3*7@31 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*9@2*12 kg (+3rep) TIS=...
par alainlaf
17 août 2020, 12:33
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci l'ami :)
par alainlaf
15 août 2020, 11:57
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 406 du 15/08/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise large: 4*7@64 kg (+ 1kg) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 4*17@68 kg (+ 2kg) TIS=1mn30 3/ Rowing barre sur banc : 4*7@74 kg (+ 2kg) TIS=1mn30 4/ Face Pull: 3*14@24 kg (+ 4 rep) en // avec Curl Barre EZ: ...
par alainlaf
14 août 2020, 14:31
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Pierre :)
par alainlaf
14 août 2020, 11:52
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! REPRISE après 3 semaines de congés :) Séance N° 405 du 14/08/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*8@2*29 kg (+4 rep) TIS=2mn 2/ D. I. Haltères: 4*8@2*24kg (+ 4 rep) TIS=2mn 3/ D. M Haltères: 4*8@2*22 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 4/ Push Down Triceps Corde: 3*8@26 kg (+ 3 rep) en // EL Po...
par alainlaf
19 juil. 2020, 11:58
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 404 du 19/07/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise large: 4*7@64 kg (+ 1kg) TIS=2mn 2/ Poulie basse prise serrée: 4*17@66 kg (+ 2kg) TIS=2mn 3/ Rowing barre sur banc : 4*7@74 kg (+ 2kg) TIS=2mn 4/ Face Pull: 4*14@21 kg (+ 4 rep) TIS=1mn 5/ Curl Barre EZ: 3*7@31...
par alainlaf
16 juil. 2020, 12:02
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 403 du 16/07/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*8@2*29 kg (+4 rep) TIS=2mn 2/ D. I. Haltères: 4*8@2*24kg (+ 4 rep) TIS=2mn 3/ D. M Haltères: 4*8@2*22 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 4/ Push Down Triceps Corde: 3*8@26 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*8@12 kg (+ 3 rep) TIS =2m...
par alainlaf
13 juil. 2020, 11:52
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 402 du 13/07/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise serrée : 4*12@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*12@69 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*12@28 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Oiseau : 4*12@2*11 kg (+ 4rep)TIS=1mn 5/ Curl Poulie 3...
par alainlaf
11 juil. 2020, 12:16
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 401 du 11/07/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*12@62 kg (+ 4rep) TIS=2mn 2/ D.I. Haltères UNI : 4*12@23 kg (+ 4rep) TIS=2mn 3/ O.H Barre: 4*12@41 kg (+ 4rep) TIS=2mn 4/ Front Barre: 3*12@29 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*8@2*12 kg (+1kg...
par alainlaf
11 juil. 2020, 11:27
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 401 du 11/07/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*12@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ D.I. Haltères UNI : 4*12@23 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ O.H Barre: 4*12@41 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Front Barre: 3*12@29 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*11@2*11 k...
par alainlaf
05 juil. 2020, 11:31
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 400 du 05/07/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise large: 4*12@63 kg (+ 4rep) TIS=2mn 2/ Poulie basse prise serrée: 4*12@64 kg (+ 4rep) TIS=2mn 3/ Rowing barre sur banc : 4*21@72 kg (+ 4rep) TIS=2mn 4/ Face Pull: 4*13@21 kg (+ 4 rep) TIS=1mn 5/ Curl Barre EZ: 3...
par alainlaf
05 juil. 2020, 11:30
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Tommy ! J'eesaye icon10

Merci Cr91 !
par alainlaf
04 juil. 2020, 12:19
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 399 du 04/07/2020 PGM: BdC 1/ FS: 13@34kg + 10@44kg + 8@54 kg + 5@64 kg (+ 4 rep) TIS=2mn 2/ S.dT barre Trap: 13@62 kg + 10@72kg + 8@82kg +5@92 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ Fentes UNI: 3*12@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1mn30 4/ Leg extension : 3*12@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*12@30 kg (+...
par alainlaf
02 juil. 2020, 12:03
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 398 du 02/07/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*7@2*29 kg (+ 2kg) TIS=2mn 2/ D. I. Haltères: 4*7@2*24kg (+ 2kg) TIS=2mn 3/ D. M Haltères: 4*7@2*22 kg (+ 2kg) TIS=2mn 4/ Push Down Triceps Corde: 3*7@26 kg (+ 1kg) en // EL Poulie UNI : 3*7@12 kg (+ 1kg) TIS =1mn30 5/ DC...
par alainlaf
02 juil. 2020, 11:59
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Tushy !
par alainlaf
29 juin 2020, 11:55
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 397 du 29/06/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise serrée : 4*11@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*11@69 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*11@28 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Oiseau : 4*10@2*11 kg (+ 4rep)TIS=1mn 5/ Curl Poulie 3...
par alainlaf
29 juin 2020, 11:53
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Cr91 !
par alainlaf
27 juin 2020, 12:06
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 396 du 05/06/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*11@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ D.I. Haltères UNI : 4*11@23 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ O.H Barre: 4*11@41 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Front Barre: 3*11@29 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*10@2*11 k...
par alainlaf
22 juin 2020, 12:17
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 395 du 22/06/2020 PULL_1 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise large: 4*11@63 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise serrée: 4*11@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ Rowing barre sur banc : 4*11@72 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Face Pull: 4*12@21 kg (+ 1kg) TIS=1mn 5/ Curl Barre E...
par alainlaf
22 juin 2020, 12:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci CR91 ! J'essaye !!
par alainlaf
17 juin 2020, 22:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Livre à conseiller ?
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Re: Livre à conseiller ?

Merci à vous !!

Je pense qu'un psy ou autre expert pourrait être utile ....

je me suis observé c'est quand je suis en colère ou contrarié que je pète tout.....

Je vide le frigo et les placards....
par alainlaf
17 juin 2020, 11:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 394 du 17/06/2020 Séance PUSH-1 TIE=2mn 1/ D.C. Haltères: 4*12@2*28 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 2/ D. I. Haltères: 4*12@2*23kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 3/ D. M Haltères: 4*12@2*21 kg (+ 4 rep) TIS=1mn30 4/ Push Down Triceps Corde: 3*12@25 kg (+ 3 rep) en // EL Poulie UNI : 3*12@11 kg (+ 3r...
par alainlaf
17 juin 2020, 11:13
Forum : Regime - Secher
Sujet : Livre à conseiller ?
Réponses : 3
Vues : 164

Livre à conseiller ?

Bonjour Je souhaite avoir votre conseil si possible :) J'ai bcp de FAT à perdre, et plusieurs fois je perds une partie, mais je reprends de suite , voir plus... Je pense avoir acquis 2 piliers depuis des décennies, mais c'est le 3èeme qui me pose souci. - je pense savoir faire une diet et la tenir u...
par alainlaf
12 juin 2020, 11:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Hello :) Séance N° 393 du 12/06/2020 PULL_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 1/ Poulie haute prise serrée : 4*10@64 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ Poulie basse prise large: 4*10@69 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ Rowing Haltères UNI : 4*10@28 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Oiseau : 4*9@2*11 kg (+ 4rep)TIS=1mn 5/ Curl Poulie 3*...
par alainlaf
12 juin 2020, 11:45
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Merci Tommy !

Je dois trouver une solution pour la bouffe.... C'est compliqué !
par alainlaf
05 juin 2020, 11:49
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 392 du 05/06/2020 PGM: PUSH_2 TIE=2mn 0/ L-fly : 4*10 rep 1/ Floor Press Barre: 4*10@62 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 2/ D.I. Haltères UNI : 4*10@23 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 3/ O.H Barre: 4*10@41 kg (+ 4rep) TIS=1mn30 4/ Front Barre: 3*10@29 kg (+ 3rep) en // avec EL buste droit 3*9@2*11 kg...
par alainlaf
05 juin 2020, 11:46
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Non Tommy !!

C'est mon éternel souci !!! la bouffe !! :oops:
par alainlaf
04 juin 2020, 11:53
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Sujet : Alain: PPL
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Re: Alain: PPL

Bonjour ! Séance N° 391 du 04/06/2020 PGM: BdC 1/ FS: 12@34kg + 9@44kg + 7@54 kg + 4@64 kg (+ 1kg) TIS=2mn 2/ S.dT barre Trap: 12@62 kg + 9@72kg + 7@82kg +4@92 kg (+ 2kg) TIS=1mn30 3/ Fentes UNI: 3*11@2*14 kg (+ 3rep) TIS=1mn30 4/ Leg extension : 3*11@36 kg en s/s avec Leg curl : 3*11@30 kg (+ 3 rep...