Forum musculation

xtib

Perso, j'ai les poignets qui morflent avec la barre, pas avec les haltères.

xtib

Perso, je sens souvent mes triceps mais c'est pas pour autant que je prends pas des pecs.

xtib

J'ai lu par le passé que faire le vacuum permettait d'avoir un ventre plus plat. A tester.

xtib

Perso, je fais cet exercice assis avec des haltères.
10 reps avec 22kg dans chaque main.

xtib

Tu peux aussi être un peu plus agréable avec les gens, il essaie de te donner des conseils

xtib

Mange après la séance, sinon ca va te peser sur le bide pendant ta séance.

xtib

La taille et la masse comptent. T'auras + de facilités à pousser lourd si t'es grand et massif que petit et maigre.

xtib

Salut,

Dos - biceps pour les tractions (tu travailles + les biceps en supination)

Triceps pour les dips aux barres parallèles.

xtib

uep, no problem

xtib

Perso, j'ai appris sur le tas et j'ai regardé des mecs expérimentés faire. Certains m'ont conseillé quand je faisais mal un mouvement

PS: je fais mon relou, mais j'ai lu 3 lignes sur le site du gars => 3 fautes d'orthographe, c'est juste pas possible quand t'essaies de te vendre ...

xtib

Développé militaire Rowing menton Elevations latérales Oiseau. Avec ça, tu bosseras les épaules sous tous les angles ;) Après, c'est à intégrer à ton entrainement, je sais pas si tu bosses en full body ou en split. Moi je bosse les épaules 2X/sem en faisant 2 voire 3 exos par séance. 3 séries de 10 ...

xtib

Prends de la masse, t'es trop léger pour ta taille, avec qques kilos en plus, ca ne devrait plus se voir

xtib

Les 2 sont complémentaires. Perso, je préfère travailler avec les haltères, ca me fait moins mal aux poignets.

xtib

Personne ?

xtib

Bonjour, Je crois que le lait, c'est pas fait pour moi. Depuis que je mange du fromage blanc à 10h et 16h en plus du petit dej', j'ai des boutons sur les épaules et bras. J'ai cru comprendre que ça pouvait venir de là. Le problème c'est de remplacer le lait. Pour le petit dej', comment compenser une...

xtib

ça travaille aussi l'ilio-psoas mais je trouve ca bien pour les abdos. Perso c'est un exercice que je fais.

xtib

Salut,
3-6 répétitions = développement de la force
8-12 répétitions = développement de la masse
+ de 12 répétitions = développement de l'endurance

Ce que tu peux faire, c'est faire principalement de la masse, et de temps en temps tu fais 2 semaines de force.

xtib

Ca me le fait aussi. C'est d'ailleurs assez désagréable. Du coup, j'ai lâche le pupitre.

xtib

Faut faire 3/4 séries de 10/12 rep. Et il faut que tes 2 dernières rep soient vraiment difficiles à passer. Mais si t'as personne pour te parer, je te déconseille de faire du DC avec la barre. Prends des halteres.

xtib

Tu as tous les exercices là
https://www.musculaction.com/exercices-c ... s-fessiers

C'est mieux de faire avec du poids en + si possible.

xtib

C'est bien d'alterner, un coup l'un, un coup l'autre

xtib

Mets une ceinture

xtib

Non pas le temps pour ça ^^

xtib

Perso je fais 5-7 min de moulinets en tous genres histoire de me mettre bien.
Ensuite selon ce que je travaille, je fais 4 ou 5 séries où je monte progressivement. Genre en DC, je fais barre à vide, puis 40, puis 50, puis 60 et après j'attaque mes séries normales.

xtib

En effet, ça congestionne bien, je vais le faire pendant 1 mois pour voir. Merci

xtib

Là comme ça, je dirais que c'est en fonction de comment tu dors. Genre si tu dors sur ton bras pendant plusieurs heures, ca va te laisser des traces. Rien d'inquiétant

xtib

Bonjour à tous, Je faisais des écartés à la poulie pour finir les pecs dernièrement en 3X10 assez lourd et un type bien solide m'a dit que ça servait à rien de faire comme ça, et qu'il fallait faire entre 20 et 25 répétitions avec une petite amplitude. Genre mouvement de 20cm des coudes pas plus. Vo...

xtib

Faut que tu prennes (beaucoup) de poids.

xtib

Perso je fais du DC et des dips le même jour. Ca passe bien

xtib

Perso je trouve pas ça moche, et puis corrige moi si je me trompe, mais tu te balades pas avec les biceps contractés dans la rue ^^, donc c'est pas vraiment un problème.

xtib

Mets moins lourd, et assure toi de bien faire le mouvement, sans tricher avec le dos..

xtib

Je suis pas sûr de comprendre, c'est parce que ton biceps est court que ça pose problème ? Si oui, beaucoup ont un biceps court, il me semble (à confirmer) que faire du curl pupitre aide à réduire l'espace "vide".

xtib

Plus t'écarte et plus tu travailles les pecs. Plus tu resserres plus tu bosses les triceps

xtib

^^ dans ce cas, tu peux même mettre 75 et tu feras 1 rep mais ça n'a pas d'intérêt. Fin je sais pas, mais ca sert à rien d'être obnubilé par le poids que tu soulèves en DC, le plus important c'est de progresser sur la durée

xtib

Tu verras bien, mais tu rajoutes pas 5kg sur la barre en un claquement de doigt. Pour le DC, c'est sur la durée qu'on progresse.
Mais si tu fais 6X65 au taquet aujourd'hui, tu feras 2 voire 3 à 70 en fin de semaine prochaine, tu vas pas gagner de la force par miracle.

xtib

Si t'es a 6X75 dans 3-4 mois, ce sera déjà très bien

xtib

Oui, tu peux aussi faire du kick back. Mais les dips, ca reste quand même le plus efficace je pense.

xtib

Tu peux mettre les abdos en fin de chaque séance, et tu les travailles 10-15min

xtib

Pour les jambes-abdos, c'est bien de faire entre 15 et 20 reps

xtib

A mon avis, tu tiendras pas le rythme, pas assez de temps de repos + le pyramidal c'est bien, mais pas sur tous les exos. Si tu veux de l'intensité, ajoute du dégressif à ton programme. Genre 1er série avec une charge que tu peux soulever 10X, puis sans temps de repos t'enlèves un peu et t'enchaine ...

xtib

Les résultats les plus fragrants ont lieux au cours des 3 premiers mois, après ca s'estompe petit à petit.

xtib

Tu contractes en montant, car c'est là que tu pousses et que donc tu risques de t'aider du dos.
Faut laisser la tête coller au dossier

xtib

Salut, il faut bosser tout le corps sinon tu vas avoir l'air con. Tu vas par exemple développer tes pecs mais t'auras de petites épaules, pas de trapèzes, et ça sera moche. Pour avoir un bon physique, il faut que chaque partie soit travaillée de la même manière. Pour aller bien, faudrait que tu fass...

xtib

Donc si je te suis, c'est plutôt la répartition de mes groupes musculaires qui posent problème, parce que mon système actuel est finalement identique à du 1,2,3,1,2,3 ... vu que le vendredi je refais ce que je fais le lundi. Sauf qu'avec ma répartition je tombe sur les épaules et les pecs en 24H, do...

xtib

Bonjour bonjour, Je m’entraîne depuis maintenant 8 mois, ça se passe bien mais je constate malgré tout des faiblesses dans mon programme split de 4 jours. Je travaille un même groupe musculaire une fois / semaine + une 2e fois le groupe musculaire du lundi. Ca donne: -Lundi Pec-triceps -Mardi Dos, b...

xtib

Salut, me semble que l'exercice qui se rapproche le plus du squat c'est le leg press.

xtib

Moi ça me tire sur les lombaires dès que je pose la barre pendant qques secondes, mais plus rien après. Peut etre que tu fais mal le mouvement.

xtib

Uep, pas contre, après 1 semaine de repos, j'ai soulevé plus lourd qu'avant de m'arrêter sur pas mal d'exercices.

xtib

Ouais j'ai arrêté le coca complètement (sauf éventullement en soirée pour diluer), alors que j'en buvais souvent le soir devant la téloch.. Et ca va, ca me manque pas.

xtib

Et puis ça doit être psychologique, mais j'ai l'impression que si je m'arrête 10-15 jours, je perds de la masse.

xtib

En 7 mois, je me suis arrêté une semaine parce que je m'étais blessé à un tendon, et c'est vrai que ça a permis à mon corps de recharger un peu les batteries. Mais sinon, si je ne me blesse pas, je vois pas de raison particulière de m'arrêter, ca me manque + qu'autre chose.

xtib

Salut

-Non
-Bah tu testes le poids que tu ne peux soulever qu'X fois.
-Oui
-?

xtib

C'était mes premiers mois, donc c'était peut être ça ouais

xtib

Perso je préfère le split, tu fracasses bien tes muscles. En full, bon tu travailles un peu tout mais quand j'en faisais, j'étais pas spécialement fatigué à la fin. Puis bon, certes en split tu bosses moins souvent un muscle, mais quand tu bosses les épaules et que tu fais le développé militaires pa...

xtib

Perso, j'ai toujours entendu que pour prendre de la masse fallait faire entre 8 et 12 reps.
Moins reviendrait à travailler la force et 12+ l'endurance.

xtib

Super cet article, j'aurais aimé lire ça quand j'ai commencé. A mon avis, pour un débutant, c'est pas nécessaire de bouffer 5-6/jour, ca fait quand même beaucoup. Faut juste bouffer en quantité.

xtib

Si tu débute et que tu fais 20kg avec un bras, tu m'étonnes que tu t'arraches le bras

c'est beaucoup trop lourd.

xtib

Ca me le fait aussi de temps en temps, ça part en quelques heures.

58 résultats trouvés