58 résultats trouvés
- 03 janv. 2015, 18:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [Pectoraux] DC barre - DC haltères
- Réponses : 7
- Vues : 3016
Re: [Pectoraux] Développé couché barre - Développé couché ha
Perso, j'ai les poignets qui morflent avec la barre, pas avec les haltères.
- 20 nov. 2014, 19:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème developpe couche haltere
- Réponses : 9
- Vues : 4015
Re: Problème developpe couche haltere
Perso, je sens souvent mes triceps mais c'est pas pour autant que je prends pas des pecs.
- 10 nov. 2014, 09:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Abdominaux trop musclés ?
- Réponses : 17
- Vues : 5499
Re: Abdominaux trop musclés ?
J'ai lu par le passé que faire le vacuum permettait d'avoir un ventre plus plat. A tester.
- 14 oct. 2014, 13:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : développé nuque assis
- Réponses : 21
- Vues : 8842
Re: développé nuque assis
Perso, je fais cet exercice assis avec des haltères.
10 reps avec 22kg dans chaque main.
10 reps avec 22kg dans chaque main.
- 07 oct. 2014, 18:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème formation de la cage thoracique ado
- Réponses : 20
- Vues : 7371
Re: Problème formation de la cage thoracique ado
Tu peux aussi être un peu plus agréable avec les gens, il essaie de te donner des conseils
- 04 oct. 2014, 20:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Muscu lycée midi
- Réponses : 3
- Vues : 1636
Re: Muscu lycée midi
Mange après la séance, sinon ca va te peser sur le bide pendant ta séance.
- 17 sept. 2014, 11:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Différence de charge entre individus
- Réponses : 17
- Vues : 6255
Re: Différence de charge entre individus
La taille et la masse comptent. T'auras + de facilités à pousser lourd si t'es grand et massif que petit et maigre.
- 30 août 2014, 21:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sollicitation muscles pendant traction
- Réponses : 1
- Vues : 1242
Re: Sollicitation muscles pendant traction
Salut,
Dos - biceps pour les tractions (tu travailles + les biceps en supination)
Triceps pour les dips aux barres parallèles.
Dos - biceps pour les tractions (tu travailles + les biceps en supination)
Triceps pour les dips aux barres parallèles.
- 30 août 2014, 19:23
- Forum : Débutants
- Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
- Réponses : 117
- Vues : 259945
Re: >> Le guide du débutant en Musculation <<
uep, no problem
- 04 août 2014, 09:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Effectuer ses exercices correctement
- Réponses : 2
- Vues : 1616
Re: Effectuer ses exercices correctement
Perso, j'ai appris sur le tas et j'ai regardé des mecs expérimentés faire. Certains m'ont conseillé quand je faisais mal un mouvement
PS: je fais mon relou, mais j'ai lu 3 lignes sur le site du gars => 3 fautes d'orthographe, c'est juste pas possible quand t'essaies de te vendre ...
PS: je fais mon relou, mais j'ai lu 3 lignes sur le site du gars => 3 fautes d'orthographe, c'est juste pas possible quand t'essaies de te vendre ...
- 03 août 2014, 10:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour épaules...
- Réponses : 2
- Vues : 1515
Re: Besoin d'aide pour épaules...
Développé militaire Rowing menton Elevations latérales Oiseau. Avec ça, tu bosseras les épaules sous tous les angles ;) Après, c'est à intégrer à ton entrainement, je sais pas si tu bosses en full body ou en split. Moi je bosse les épaules 2X/sem en faisant 2 voire 3 exos par séance. 3 séries de 10 ...
- 31 juil. 2014, 11:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Oblique droit creux ?
- Réponses : 7
- Vues : 3101
Re: Oblique droit creux ?
Prends de la masse, t'es trop léger pour ta taille, avec qques kilos en plus, ca ne devrait plus se voir
- 27 juil. 2014, 10:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pectoraux et épaules
- Réponses : 13
- Vues : 4524
Re: Pectoraux et épaules
Les 2 sont complémentaires. Perso, je préfère travailler avec les haltères, ca me fait moins mal aux poignets.
- 17 juil. 2014, 16:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le lait, comment le remplacer?
- Réponses : 1
- Vues : 1160
Re: Le lait, comment le remplacer?
Personne ?
- 15 juil. 2014, 18:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le lait, comment le remplacer?
- Réponses : 1
- Vues : 1160
Le lait, comment le remplacer?
Bonjour, Je crois que le lait, c'est pas fait pour moi. Depuis que je mange du fromage blanc à 10h et 16h en plus du petit dej', j'ai des boutons sur les épaules et bras. J'ai cru comprendre que ça pouvait venir de là. Le problème c'est de remplacer le lait. Pour le petit dej', comment compenser une...
- 15 juil. 2014, 11:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Relevé de jambes mauvais pour les abdos ?
- Réponses : 4
- Vues : 3385
Re: Relevé de jambes mauvais pour les abdos ?
ça travaille aussi l'ilio-psoas mais je trouve ca bien pour les abdos. Perso c'est un exercice que je fais.
- 14 juil. 2014, 19:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : les meilleurs séries de dév/couchée
- Réponses : 2
- Vues : 1432
Re: les meilleurs séries de dév/couchée
Salut,
3-6 répétitions = développement de la force
8-12 répétitions = développement de la masse
+ de 12 répétitions = développement de l'endurance
Ce que tu peux faire, c'est faire principalement de la masse, et de temps en temps tu fais 2 semaines de force.
3-6 répétitions = développement de la force
8-12 répétitions = développement de la masse
+ de 12 répétitions = développement de l'endurance
Ce que tu peux faire, c'est faire principalement de la masse, et de temps en temps tu fais 2 semaines de force.
- 14 juil. 2014, 10:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pourquoi j'ai mal aux avant bras ?
- Réponses : 7
- Vues : 2822
Re: Pourquoi j'ai mal aux avant bras ?
Ca me le fait aussi. C'est d'ailleurs assez désagréable. Du coup, j'ai lâche le pupitre.
- 14 juil. 2014, 10:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Petoraux mous
- Réponses : 5
- Vues : 2640
Re: Petoraux mous
Faut faire 3/4 séries de 10/12 rep. Et il faut que tes 2 dernières rep soient vraiment difficiles à passer. Mais si t'as personne pour te parer, je te déconseille de faire du DC avec la barre. Prends des halteres.
- 12 juil. 2014, 14:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : les fessiers
- Réponses : 11
- Vues : 3627
Re: les fessiers
Tu as tous les exercices là
https://www.musculaction.com/exercices-c ... s-fessiers
C'est mieux de faire avec du poids en + si possible.
https://www.musculaction.com/exercices-c ... s-fessiers
C'est mieux de faire avec du poids en + si possible.
- 12 juil. 2014, 09:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developpé couché barre ou haltères
- Réponses : 11
- Vues : 4585
Re: Developpé couché barre ou haltères
C'est bien d'alterner, un coup l'un, un coup l'autre
- 10 juil. 2014, 18:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat et lombaires
- Réponses : 6
- Vues : 2595
Re: Squat et lombaires
Mets une ceinture
- 05 juil. 2014, 15:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre échauffement
- Réponses : 9
- Vues : 3141
Re: Votre échauffement
Non pas le temps pour ça ^^
- 05 juil. 2014, 10:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Votre échauffement
- Réponses : 9
- Vues : 3141
Re: Votre échauffement
Perso je fais 5-7 min de moulinets en tous genres histoire de me mettre bien.
Ensuite selon ce que je travaille, je fais 4 ou 5 séries où je monte progressivement. Genre en DC, je fais barre à vide, puis 40, puis 50, puis 60 et après j'attaque mes séries normales.
Ensuite selon ce que je travaille, je fais 4 ou 5 séries où je monte progressivement. Genre en DC, je fais barre à vide, puis 40, puis 50, puis 60 et après j'attaque mes séries normales.
- 27 juin 2014, 18:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ecarté à la poulie vis à vis
- Réponses : 2
- Vues : 1614
Re: Ecarté à la poulie vis à vis
En effet, ça congestionne bien, je vais le faire pendant 1 mois pour voir. Merci
- 18 juin 2014, 15:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Apparition de plis helppp
- Réponses : 16
- Vues : 4855
Re: Apparition de plis helppp
Là comme ça, je dirais que c'est en fonction de comment tu dors. Genre si tu dors sur ton bras pendant plusieurs heures, ca va te laisser des traces. Rien d'inquiétant
- 17 juin 2014, 10:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Ecarté à la poulie vis à vis
- Réponses : 2
- Vues : 1614
Ecarté à la poulie vis à vis
Bonjour à tous, Je faisais des écartés à la poulie pour finir les pecs dernièrement en 3X10 assez lourd et un type bien solide m'a dit que ça servait à rien de faire comme ça, et qu'il fallait faire entre 20 et 25 répétitions avec une petite amplitude. Genre mouvement de 20cm des coudes pas plus. Vo...
- 01 juin 2014, 19:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Je n'arrive pas à prendre des pecs
- Réponses : 9
- Vues : 4150
Re: Je n'arrive pas à prendre des pecs
Faut que tu prennes (beaucoup) de poids.
- 31 mai 2014, 08:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : dips + développé couché en split
- Réponses : 5
- Vues : 2079
Re: dips + développé couché en split
Perso je fais du DC et des dips le même jour. Ca passe bien
- 29 mai 2014, 08:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Boule au biceps ..
- Réponses : 10
- Vues : 6548
Re: Boule au biceps ..
Perso je trouve pas ça moche, et puis corrige moi si je me trompe, mais tu te balades pas avec les biceps contractés dans la rue ^^, donc c'est pas vraiment un problème.
- 28 mai 2014, 19:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils développé couché?!
- Réponses : 4
- Vues : 1994
Re: Conseils développé couché?!
Mets moins lourd, et assure toi de bien faire le mouvement, sans tricher avec le dos..
- 28 mai 2014, 18:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Boule au biceps ..
- Réponses : 10
- Vues : 6548
Re: Boule au biceps ..
Je suis pas sûr de comprendre, c'est parce que ton biceps est court que ça pose problème ? Si oui, beaucoup ont un biceps court, il me semble (à confirmer) que faire du curl pupitre aide à réduire l'espace "vide".
- 20 mai 2014, 09:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : dips "droit" vs dips bust penché vers l'avant
- Réponses : 5
- Vues : 3381
Re: dips "droit" vs dips bust penché vers l'avant
Plus t'écarte et plus tu travailles les pecs. Plus tu resserres plus tu bosses les triceps
- 18 mai 2014, 17:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : messieurs, dames répondai :)
- Réponses : 14
- Vues : 5846
Re: messieurs, dames répondai :)
^^ dans ce cas, tu peux même mettre 75 et tu feras 1 rep mais ça n'a pas d'intérêt. Fin je sais pas, mais ca sert à rien d'être obnubilé par le poids que tu soulèves en DC, le plus important c'est de progresser sur la durée
- 17 mai 2014, 17:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : messieurs, dames répondai :)
- Réponses : 14
- Vues : 5846
Re: messieurs, dames répondai :)
Tu verras bien, mais tu rajoutes pas 5kg sur la barre en un claquement de doigt. Pour le DC, c'est sur la durée qu'on progresse.
Mais si tu fais 6X65 au taquet aujourd'hui, tu feras 2 voire 3 à 70 en fin de semaine prochaine, tu vas pas gagner de la force par miracle.
Mais si tu fais 6X65 au taquet aujourd'hui, tu feras 2 voire 3 à 70 en fin de semaine prochaine, tu vas pas gagner de la force par miracle.
- 17 mai 2014, 15:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : messieurs, dames répondai :)
- Réponses : 14
- Vues : 5846
Re: messieurs, dames répondai :)
Si t'es a 6X75 dans 3-4 mois, ce sera déjà très bien
- 14 mai 2014, 13:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Progresser aux triceps
- Réponses : 3
- Vues : 1897
Re: Progresser aux triceps
Oui, tu peux aussi faire du kick back. Mais les dips, ca reste quand même le plus efficace je pense.
- 11 mai 2014, 09:50
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Besoin d'aide pour programme split de 4 jours
- Réponses : 3
- Vues : 1849
Re: Besoin d'aide pour programme split de 4 jours
Tu peux mettre les abdos en fin de chaque séance, et tu les travailles 10-15min
- 09 mai 2014, 20:09
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Nombre de répétitions
- Réponses : 14
- Vues : 3752
Re: Nombre de répétitions
Pour les jambes-abdos, c'est bien de faire entre 15 et 20 reps
- 06 mai 2014, 20:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : intensité élevé
- Réponses : 5
- Vues : 1731
Re: intensité élevé
A mon avis, tu tiendras pas le rythme, pas assez de temps de repos + le pyramidal c'est bien, mais pas sur tous les exos. Si tu veux de l'intensité, ajoute du dégressif à ton programme. Genre 1er série avec une charge que tu peux soulever 10X, puis sans temps de repos t'enlèves un peu et t'enchaine ...
- 05 mai 2014, 18:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quand avez vous constaté vos premiers résultats
- Réponses : 11
- Vues : 15756
Re: Quand avez vous constaté vos premiers résultats
Les résultats les plus fragrants ont lieux au cours des 3 premiers mois, après ca s'estompe petit à petit.
- 28 avr. 2014, 11:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Developper militaire.
- Réponses : 3
- Vues : 1448
Re: Developper militaire.
Tu contractes en montant, car c'est là que tu pousses et que donc tu risques de t'aider du dos.
Faut laisser la tête coller au dossier
Faut laisser la tête coller au dossier
- 28 avr. 2014, 09:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Quelques questions d'un débutant
- Réponses : 19
- Vues : 6826
Re: Quelques questions d'un débutant
Salut, il faut bosser tout le corps sinon tu vas avoir l'air con. Tu vas par exemple développer tes pecs mais t'auras de petites épaules, pas de trapèzes, et ça sera moche. Pour avoir un bon physique, il faut que chaque partie soit travaillée de la même manière. Pour aller bien, faudrait que tu fass...
- 26 avr. 2014, 12:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le mieux entre ces 2 splits ?
- Réponses : 6
- Vues : 1804
Re: Le mieux entre ces 2 splits ?
Donc si je te suis, c'est plutôt la répartition de mes groupes musculaires qui posent problème, parce que mon système actuel est finalement identique à du 1,2,3,1,2,3 ... vu que le vendredi je refais ce que je fais le lundi. Sauf qu'avec ma répartition je tombe sur les épaules et les pecs en 24H, do...
- 26 avr. 2014, 11:47
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Le mieux entre ces 2 splits ?
- Réponses : 6
- Vues : 1804
Le mieux entre ces 2 splits ?
Bonjour bonjour, Je m’entraîne depuis maintenant 8 mois, ça se passe bien mais je constate malgré tout des faiblesses dans mon programme split de 4 jours. Je travaille un même groupe musculaire une fois / semaine + une 2e fois le groupe musculaire du lundi. Ca donne: -Lundi Pec-triceps -Mardi Dos, b...
- 21 avr. 2014, 11:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : alternative squat
- Réponses : 11
- Vues : 3920
Re: alternative squat
Salut, me semble que l'exercice qui se rapproche le plus du squat c'est le leg press.
- 15 avr. 2014, 17:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Courbature Squat
- Réponses : 13
- Vues : 7356
Re: Courbature Squat
Moi ça me tire sur les lombaires dès que je pose la barre pendant qques secondes, mais plus rien après. Peut etre que tu fais mal le mouvement.
- 12 avr. 2014, 10:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pause/repos périodique
- Réponses : 35
- Vues : 19834
Re: Pause/repos périodique
Uep, pas contre, après 1 semaine de repos, j'ai soulevé plus lourd qu'avant de m'arrêter sur pas mal d'exercices.
- 12 avr. 2014, 10:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : soda
- Réponses : 8
- Vues : 2858
Re: soda
Ouais j'ai arrêté le coca complètement (sauf éventullement en soirée pour diluer), alors que j'en buvais souvent le soir devant la téloch.. Et ca va, ca me manque pas.
- 09 avr. 2014, 17:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pause/repos périodique
- Réponses : 35
- Vues : 19834
Re: Pause/repos périodique
Et puis ça doit être psychologique, mais j'ai l'impression que si je m'arrête 10-15 jours, je perds de la masse.
- 08 avr. 2014, 12:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pause/repos périodique
- Réponses : 35
- Vues : 19834
Re: Pause/repos périodique
En 7 mois, je me suis arrêté une semaine parce que je m'étais blessé à un tendon, et c'est vrai que ça a permis à mon corps de recharger un peu les batteries. Mais sinon, si je ne me blesse pas, je vois pas de raison particulière de m'arrêter, ca me manque + qu'autre chose.
- 01 avr. 2014, 16:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : L'echec musculaire
- Réponses : 2
- Vues : 1091
Re: L'echec musculaire
Salut
-Non
-Bah tu testes le poids que tu ne peux soulever qu'X fois.
-Oui
-?
-Non
-Bah tu testes le poids que tu ne peux soulever qu'X fois.
-Oui
-?
- 24 mars 2014, 11:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : coup de geule
- Réponses : 19
- Vues : 4558
Re: coup de geule
C'était mes premiers mois, donc c'était peut être ça ouais
- 24 mars 2014, 09:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : coup de geule
- Réponses : 19
- Vues : 4558
Re: coup de geule
Perso je préfère le split, tu fracasses bien tes muscles. En full, bon tu travailles un peu tout mais quand j'en faisais, j'étais pas spécialement fatigué à la fin. Puis bon, certes en split tu bosses moins souvent un muscle, mais quand tu bosses les épaules et que tu fais le développé militaires pa...
- 18 mars 2014, 20:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Masse Musculaire
- Réponses : 7
- Vues : 2314
Re: Masse Musculaire
Perso, j'ai toujours entendu que pour prendre de la masse fallait faire entre 8 et 12 reps.
Moins reviendrait à travailler la force et 12+ l'endurance.
Moins reviendrait à travailler la force et 12+ l'endurance.
- 06 mars 2014, 17:33
- Forum : Débutants
- Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
- Réponses : 117
- Vues : 259945
Re: Le guide du débutant en Musculation
Super cet article, j'aurais aimé lire ça quand j'ai commencé. A mon avis, pour un débutant, c'est pas nécessaire de bouffer 5-6/jour, ca fait quand même beaucoup. Faut juste bouffer en quantité.
- 25 févr. 2014, 18:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Barre 20 kilos au biceps douleur au avant-bras
- Réponses : 5
- Vues : 3852
Re: Barre 20 kilos au biceps douleur au avant-bras
Si tu débute et que tu fais 20kg avec un bras, tu m'étonnes que tu t'arraches le bras c'est beaucoup trop lourd.
- 25 févr. 2014, 18:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question sur mes biceps ***
- Réponses : 8
- Vues : 2531
Re: Question sur mes biceps ***
Ca me le fait aussi de temps en temps, ça part en quelques heures.