Forum musculation

RobChab

Les TANITA sont utilisées dans mon centre de formation et ont de bons retours, à voir les avis sur le net

RobChab

Dans quel sens c'est pas utile au dela de 1,8g / kg de pdc ?

RobChab

Bastoun a répondu, c'est un outil en plus pour faire tes choix

RobChab

Cela devrait vous intéresser, même si cela ne concerne que le thon
http://www.greenpeace.org/france/fr/cam ... /arrethon/

RobChab

Où trouvez vous vos sources de lipides ?

Car les jours Off je dois être a 150gr et a part les huiles, avocats et oléagineux, je galère un peu à varier

RobChab

Oui enfin dans le cadre d'une alimentation saine, a part avoir des prédispositions génétiques, c'est a surveiller mais en étant a 2g de prot / kg de pdc et en privilégiant les aliments a IG bas il n'y a pas lieu de s'inquiéter non ?

RobChab

Via quoi le diabète ?

RobChab

Pas de souci pour les attaques, c'est vrai que c'est divertissant

Je me doute bien que tu n'es pas la seulement pour m'embêter ! En postant cette question j'espérais ne pas être le seul a ne pas savoir quand même !

RobChab

Ah ben encore une preuve de ton intérêt profond pour cette conversation ! J'ai cru que t'aimais juste flooder mais non. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire : boire avant d'avoir soif est mieux que d'attendre un signal d'alerte. Mais boire au moment du signal d'alerte suffit tout de même ...

RobChab

Justement dans la vidéo il explique que c'est un critère un peu tardif par rapport a la soif.

harvey_two_face a écrit :

Encore une intervention judicieuse tiens !

RobChab

Il me semble qu'il est préférable de ne pas attendre d'avoir soif pour boire. Mais boire que lorsque l'on a soif suffit je crois, a vérifier.

RobChab

Merci pour les précisions.

Pour la soif, je reprends la vidéo de Julien venesson, c'est bien le seul indicateur de besoin d'eau, ou du moins le premier dans le cycle.

RobChab

Cela peut paraitre évident pour quelqu'un qui a passé des années a s'intéresser à ce domaine, pour les néophytes il est légitime (il me semble) que tout ne paraisse évident. Surtout dans le domaine de la musculation et de l'alimentation ou rien n'a l'air d'être établi. Tu m'éclaires un peu pour le f...

RobChab

Le fait que cela vous paraisse évident ne vous empêche pas de répondre.

Au mieux vous vous donnez juste l'air supérieur alors que vous ne savez pas répondre a cette question non plus.

Mais merci du passage, ce fut instructif sur un point au moins

RobChab

Je comprends, mais pour le coup ça m'a fait soulever d'autres interrogations !

RobChab

Bonjour, Suite à une visite chez moi médecin et un débat qui en a découlé j'aimerais faire le point sur plusieurs notions. Y a t il des études récentes, pour les experts en nutrition, qui prouvent que : - Avoir une alimentation riche en protéine (cela comprend la protéine en poudre), augmenterait le...

RobChab

D'accord ! Mais comme tu as dis, et c'est le principal, ce ne sont que des règles pour donner une estimation, il faut toujours l'adapter a soi même.

RobChab

Ahah oui je comprends la méfiance vis a vis des débutants, c'est très juste.

Tu es a combien de proteine et lipides, 45% ça le paraît énorme.

RobChab

Arf mon edit a pas marché ! J'y disais que c'était un débat stérile car au final on dit la même chose :mrgreen: Pour les lipides je m'en vais chercher l'étude ! Je posterais dans la soirée sûrement. Pour résumé, et tu devrais être d'accord, l'essentiel est d'avoir une alimentation saine et équilibré...

RobChab

D'une part : 25% de l'apport énergétique et approximativement 2 à 2.5g/kg/jour Qui peut être vu comme la limite "saine", et non 1,5 a 2g. D'autre part si tu veux établir une limite a l'apport protéique il me semble logique d'en établir une pour les lipides, tu t'exposes aux problèmes cardio vasculai...

RobChab

Ça résume assez bien :

https://www.musculaction.com/faq/combien ... lation.htm

RobChab

Pas exactement. Pour les proteines on est plus dans l'idée de limite. Pour les lipides, on peut depasser, de toute facon en etant haut en lipides ca restera acceptable (hormis cas rares) Oui enfin si on veut vraiment parler de limite il faut préciser qu'elle est d'environ 35% des apports énergétiqu...

RobChab

C'est pas des limites, c'est des fourchettes, si tu es au dessus c'est pas bien grave du moment où tu es en équilibre.

RobChab

Ce que je prenais habituellement le matin, muesli/lait/bananes avec un verre de jus d'orange.

J'ai vraiment du mal le matin, je ne sais toujours pas pourquoi donc je réduis un peu.

Et je me suis rendu compte que je pouvais manger cette quantité 2h après avoir dîné donc j'en profite.

RobChab

C'est vrai qu'en y regardant de plus près, c'est pas forcément une question très pertinente, ou du moins importante.

Le tout c'est d'avoir un bilan correcte je suppose.

RobChab

Pour la viande je trouve ça normal, ça reste un apport de proteine. Féculents seulement le midi ? Le soir c'est donc juste légume et viande ? J'ai un objectif de prise de masse, je prends une collation a 22h équivalente a 1000kcal, donc les légumes que je les prennent le soir ou le midi ça a une gro...

RobChab

Bonjour, En travaillant sur mon plan alimentaire je me suis rendu compte que j'étais en déficit de légumes, j'en ai ensuite rajouté un peu mais j'étais souvent vite calé par les viandes/féculents. Je me suis donc demandé s'il n'était pas possible de cycler les repas du type : Midi : Viande rouge / L...

RobChab

On dit cuite ! Pas mouillée ! Tu vas me faire péter un abdal a force de rire !

Oui tout a fait, 100g de pâtes cuites ça ferait pas beaucoup !

RobChab

Mouillé

C'est cuit ou cru, et sur les paquets c'est cru.

RobChab

Merci pour les précisions

J'utilise en effet les amandes comme collation vers 15h, ça a le don d'activer ma faim !

Intéressant pour le palatinose, je vais voir si il y a des études dessus

RobChab

tu as l'air focalisé sur les gainers/suppléments mais c'est surtout ta diet dans son ensemble qui est important pour prendre du poids et limiter le gras, augmente un peu tes calories à chaque stagnation de poids (pèse toi toutes les 2 semaines par exemple) pour les gainers, "maison" ou du "commerce...

RobChab

Bonjour, Alors j'ai une question qui me trotte dans la tête depuis un moment, j'ai lu pas mal de topic avec pour sujet les gainer et il en ressort que la plupart des personnes recommandent le gainer maison à base de Whey/Flocon d'avoine car les gainers (la plupart) ne font prendre que du gras, princ...

RobChab

Attention, on n'ajoute pas 250 kcal chaque semaine arbitrairement: on le fait après s'être pesé, et en cas de stagnation du poids. Si on continue à prendre du poids, aucune raison de rajouter des kcal. Par contre, j'avoue être sceptique sur les 2800 kcal de DEJ pour un poids de corps de 45 kg... Al...

RobChab

Tu es à combien pour le moment en apports caloriques par jour ? Le mieux serait que tu augmentes progressivement, à ton rythme, pour ne pas te dégouter de la nourriture. C'est a dire que si la tu es a 2000 kcal, passes a 2250 puis la semaine prochaine ou dans 2 semaines a 2500kcal, pour arriver a la...

RobChab

Ah ce Julien, il est de partout ! Merci pour la vidéo

Donc au final y a pas de quantité à respecter, c'est bon à savoir.

RobChab

Bonjour à tous, Dans le but d'améliorer mon alimentation je me suis penché sur l'hydratation, on recommande de boire entre 2 et 3L selon l'activité physique, chaque jour. On sait que les aliments contiennent de l'eau, en plus ou moins faible quantité, comme la salade qui en contiendrait a 90%. J'ava...

RobChab

Je viens de faire la mayonnaise, excellente ! Reste plus qu'a compter les apports ;) Concernant mon plan alimentaire je l'ai modifié comme ceci : http://img15.hostingpics.net/pics/496597Capturedcran20140226171154.png J'utilise l'application LifeSum pour avoir un aperçu des apports tout au long de la...

RobChab

J'essaie ça dès ce soir

RobChab

J'avais une question justement pour la mayo maison !

Je fais souvent des sauces de ce type pour mes burgers, mais j'ai absolument aucune idée de la durée de conservation de ces mixtures ! Si vous avez une idée

RobChab

En ce moment c'est sandwich jambon /mayo. Oui je sais pas cool la mayonnaise ^^

Ça donne :
Protéine 16g
Glucide 43g
Lipides 12g
Kcal 350

RobChab

C'est vrai qu'il faut également différencier l'IG des lipides !..

J'ai freiné le 4/4 pour le moment, j'ai la possibilité de me faire de meilleure collation étant chez moi. Je posterais ça.

RobChab

Autant pour moi je pensais l'avoir mentionné dans le titre ! Donc j'ai 22 ans, je mesure 1m75 pour 61kg, j'ai une DEJ théorique de 2400kcal environ. Je dis théorique car j'ai toujours éliminé rapidement et je ne sais pas si ça joue dans le calcul. Mon objectif est donc une prise de masse, sans forcé...

RobChab

Bonjour à tous, Je vous fais partager mon plan alimentaire pour avoir vos recommandations/conseils pour l'améliorer. Pour commencer, le voici : http://img15.hostingpics.net/pics/226155Capturedcran20140223131104.png Quelques modifications que je dois faire de mon point de vue : - Réduction des lipide...

RobChab

Merci pour les précisions Bastoun

RobChab

Privilégies les lipides insaturés de préférence, mais sinon les quantités finales que tu nous donnes correspondent à ce dont tu as besoin

RobChab

Comme dois précédemment, tu le calcules avec la formule que tu veux, ensuite tu l'essayes , c'est a dire que pendant 1 semaine tu respectes les prescriptions. Si tu perds du poids, c'est que ton DEJ calculé est trop bas, donc tu l'augmentes (par tranche de 250kcal). Si tu gagnes du poids, c'est qu'i...

RobChab

Actif, NAP de 1,6 si tu es adulte, 2 si tu es en pleine croissance (jusqu'a 19/20 ans à peu près).

Ensuite tu essayes pendant 1 semaine voir si ton calcul te correspond, c'est a dire que si tu perds du poids c'est qu'il est trop faible et si tu en prends c'est qu'il est trop haut.

RobChab

Pour prendre du poids il faut que ton apport calorique journalier soit supérieur de 250kcal environ a ton DEJ. Pour les répartitions c'est : Entre 1,5g et 2g de proteine par kg de pdc Entre 1g et 1,5g de lipide par kd de poids de corps Le reste en glucides. Attends l'avis des experts pour me reprend...

RobChab

Le couloir de force n'est pas le meme, le travail des muscles stabilisateurs n'est pas le même etc... Et même la progression ne se calcule pas de la même manière. Bien vu le couloir de force ! Je n'y avais pas pensé ! Et je viens de penser également que la position doit beaucoup jouer avec les pied...

RobChab

En attendant j'avance pas moi. J'ai pas envie de peser exactement mes aliments mais j'aimerai savoir en gros ce que je dois manger. En gros les escalipes de poulet ont le meme poid donc j'aimerai savoir combien de grammes en manger et en fonction de ca je sais combien en manger et pareil pour le sa...

RobChab

on parle de méthode de musculation avec charges .. c'est ce que fais un culturiste et à ma connaissance il n'y a aucun culturiste qui travaille au pdc … Les méthodes pdc étant toutes récentes il est normal qu'il n'y est pas encore de culturiste l'a pratiquant en concours. Et je pars du principe que...

RobChab

Je vois pas ce que les culturistes viennent faire la mais bon. Je suis d'accord pour la différence d'effet entre le nombre de rep et la charge, vu qu'en réfléchissant bien c'est plutôt l'enchaînement l'enchaînement des exercices et le faible temps de repos qui crée cette charge virtuelle. Ceci dit j...

RobChab

L'augmentation des reps avec la méthode pdc permet une augmentation virtuelle des charges, l'inverse serait donc possible non ?

RobChab

Je ne suis donc pas fou !

RobChab

ce que je veux dire ça sert à rien de se peser

Par exemple.

manger et pousser, se soucier du gras, c'est bon pour stagner ou ne pas progresser

Encore une. Puis celle là elle est solide !

RobChab

Par pure curiosité, c'est quoi tes boissons HP HC, parce que la niveau financier tu dois douiller si c'est ce que je pense.

RobChab

Si en plus tu ne prends pas la peine de lire mes posts

Bonne continuation rez

RobChab

Toujours aussi constructif

RobChab

J'écoute, je suis seulement obstiné sur mon opinion en étant persuadé qu'une méthode type lafay existera (car je n'ai pas la prétention de connaître tous les programmes fonte) un jour. Ce n'est que mon avis. Je respecte le sien, j'essaie juste de lui faire comprendre mon point de vue. J'ai compris l...

RobChab

Ahah tu lâches rien toi !

RobChab

On ne remet pas en cause ta diet, ni ton coach (bon lui peut être un peu !), mais le fait que tu ne sois pas ouvert d'esprit vis a vis de nos opinions. Car même si cela marche pour toi, rien ne dit que ça marche pour les autres, ce n'est pas universel. C'est ta façon de le dire qui est gênante, surt...

RobChab

dans ce cas si tu parle exclusivement de méthode, sache alors qu'en fonte il en existe des quantités !! toutes fonctionnent très bien ! :wink: Ah ben voilà ! On a bien fini par se comprendre ! ^^ Ras le cul de cette secte lafay, on s'en tamponne de ta méthode magique. rholala Parce que je prends un...

RobChab

Comme dit précédemment, je suis d'accord avec le fait qu'un programme universel, que ce soit fonte ou pdc, n'existe pas, et n'existera sûrement jamais au vu de tous les critères énoncés au dessus. C'est pour cela que j'insiste sur le fait que je parle d'une méthode , ensemble de systèmes qui eux mêm...

RobChab

Oui je suis tout à fait d'accord avec ça !

Pour preuve la méthode Lafay est le fruit d'une 15e d'année de recherche, si ce n'est plus ! C'est une nouvelle vision de la musculation, et il y en aura d'autres

RobChab

Tout à fait, c'est pour ça que je parlais de "méthode", qui permet une évolution du programme en fonction du niveau et des objectifs de la personne

RobChab

Sinon, tu es d'accord avec moi qu'avant qu'Olivier Lafay invente sa méthode, personne pensait que c'était possible de créer une méthode de musculation universelle (qui en plus est efficace ^^) ?

RobChab

Tu ne penses pas que c'est possible, c'est une chose, que ça ne le soit pas s'en est une autre. Avant que la méthode sorte personne n'aurait pensé que c'était possible, et pourtant. On pourrait remplacer les exercices pdc par des équivalent fonte, en faisant quelques modifications sûrement, et ça ma...

RobChab

On peut imaginer une méthode similaire adapté à la fonte, qui serait donc "universelle"

RobChab

là tu as une vision trop globale des choses un programme conviendra pour quelqu'un mais pas forcément pour quelqu'un d'autre pour les exercices c'est pareil, pour les cycles c'est pareil, pour le nbre de reps c'est pareil ... en clair, tout ça est à adapter à soi, rien n'est universel :wink: Tout d...

RobChab

et je pense qu'un programme ne peut pas trop être pré-etabli, c'est une chose qui s'adapte et se crée pour soi-même.. Je suis pas forcément d'accord, on à tous le même corps dans son ensemble, les mêmes muscles aux mêmes endroits. C'est seulement si tu regardes le corps dans les détails que tu peux...

RobChab

Si il te convient c'est parfait :) Par contre tu dis que ton programme est très bien, à moins que tu es une connaissance parfaite de la musculation depuis 50 ans et que tu maitrises absolument tous les concepts, tu n'es pas a l'abris de grandes surprises sur les croyances que l'on retrouve dans ce d...

RobChab

Un entrainement de 3 séances par semaine (par exemple celui que te propose yam) avec une grosse alimentation et tu auras de très bons résultats, il ne faut pas vouloir en faire trop.

Le résultats étant du principalement a l'alimentation (environ 60%)

RobChab

Ah mince ^^ Vous êtes dans une salle perso ?

RobChab

C'est le muscle qui, une fois musclé, te permet d'avoir un taille fine.

Merci Manuwilli pour les liens

RobChab

Je pense qu'il faudrait que t'ouvres les yeux et que tu commences à te renseigner par toi même, tu apprendrais énormément de choses, plutôt que d'écouter seulement ce que te dis ton coach

Et si passer 2min par semaine à prendre des mensurations tu appelles ça "te prendre la tête"..

RobChab

Ahah oui je crois bien ^^

Ou alors tu cherches le mec le plus costaud de la salle et tu lui dis qu'il arrivera jamais a lui faire avoir des courbatures, ça peut être drôle ^^

RobChab

Bonjour, J'ai 19ans je mesure 1m92 pour 79kg et je pratique du basketball à haut niveau avec entrainement tous les jours et en plus 3 séances de musculation par semaine. Vous l'aurez donc compris avec mon rapport poids taille je suis quelqu'un de fin mais relativement musclé. Je souhaite donc prend...

RobChab

C'est assez 16 séries pour les jambes, du moins je suis peut etre nul, mais à la fin je marche sur les rotules. 1 muscle part jours, je me suis mal exprimé: Lundi: dos triceps mardi: abdos epaules jeudi: cuisses mollets vendredi: pecs biceps. 3 séries part exos, et 3 exos part muscle. Ca me suffit ...

RobChab

Tu fais un muscle par jour ?! C'est pas grand chose la séance que tu as marqué, il y a à peine 3 séries par exos. Fais pareil avec un 5 ou 6 x 15 minimum pour le faire aller au bout de lui même, qu'il aille à l'échec le plus souvent (on veut lui faire mal non ?^^) et il devrait boiter quelques jours...

RobChab

Le travail du diaphragme te permettra d'affiner ta taille aussi

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