C'est bien ça ! ^^

Quels sont tes objectifs?

Dernière chose : Baisse les charges et fais du rep range si tu n'arrives pas à finir tes séries, tu stagneras si tu t'obstines avec un poids trop lourd pour toi.
Et ne fais pas les abdos tous les jours mais soit les jours de muscu, soit les jours off

Pecs : Tu me vires les écartés, tu gardes les deux autres exos mais tu alternes le dc incliné avec des dips ou dc décliné a chaque séance Triceps : Garde en deux au choix que tu alternes a chaque séance. Perso j'enlèverais l'extension derrière la tête et ferais mes dips prise serrée ma séance ou je ...

Ton programme comporte plusieurs lacunes: - Ton temps de récupération est trop long. En fait, tu entraines chaque muscle qu'une fois par semaine, ce qui te ralentira énormément dans tes progrès. Il vaut mieux que tu fasses un cycle plus court de split ou un half body. Exemple : S1 : Jambes-Pecs-Tric...

Ben, étant donné que tu fais un half body, j'en conclus que tu fais un exercice pour le dos par séance. D'ou l'intérêt d'alterner ^^

Salut, Je pense que ton programme comporte quelques lacunes. En général, les programmes half-body se présentent ainsi : Jour 1 : - Un exo pecs - Un exo dos (largeur et épaisseur une séance sur deux) - Un exo épaules - Un exo triceps - Un exo biceps Jour 2 : - Un exo cuisses - Un exo ischio/fessiers ...

Je te parle pas du programme que tu as fait avant mais le nouveau en suivant les conseils que je t'ai donné xD
Tous les jours c'est trop, tu devrais faire des cycles de 4 jours pour chaque séance (ex : La séance 1 le Lundi, Jeudi, Dimanche, Mercredi etc...)

J'avoue que je suis un peu comme toi, je mange un peu ce qui me tombe sur la main, j'ai pas de diète préétablie parce que c'est pas trop possible mdr :'( Du coup j'y vais en mode yolo et je compense sur les entrainements. Mais je devrais songer à ma nutrition :/ Tu devrais maintenant m'indiquer les ...

J'aime pas le half body, donc je m'y connais pas extrêmement bien, mais a mon avis, tu devrais procéder plutôt de cette manière Jour 1 : - Un exo Largeur/Epaisseur dos (tu alternes a chaque séance) - Un exo pecs (pareil tu alternes pour travailler haut-milieu bas) - Un exo épaules (alternes pour dev...

C'est un peu cher un prêt de 25 000 euros pour acheter de la fonte non? :'(

Merci beaucoup !
Je vais donc faire du squat sur mes deux séances et alterner mollets/ischios pour les autres exercices^^

Salut :) Je ne sais pas si je dois mettre ce topic sur la partie programme ou exercice, du coup j'ai choisi de le mettre ici ^^ J'hésite en fait sur le choix de mes exercices jambes lors de mes entraînements. Faisant un programme split se répartissant comme ceci : S1 et S3 : Jambes-Pecs-Triceps S2 e...

Je pense que l'amputation des deux bras est inévitable, le manque de curl a stoppé l' irrigation de tes biceps, c'est la gangrene assurée :/

La question est: Tu as un haut niveau ou pas? Certes, le full body est peu voir pas utilisé par les pratiquants de haut niveau ^^ Mais avant d'être un bodybuilder confirmé, on est un débutant ^^ Et les débutants commencent par un full body, c'est beaucoup mieux pour eux Donc si tu as déjà un niveau ...

Perso ça me parait nickel sinon

Pourquoi qu'un seul exercice épaules?
La repartition me semble assez bonne sinon, ton cycle est de combien de jours?

S1 : - Développé Couché - Dips - Squat - Press - Extension Poulie Corde - Abdos S2 : - Tractions Écartées - Rowing Barre - Développé Militaire - Élévations Latérales - Curl Barre - Abdos S3 : - Développé Couché Haltères - Développé Couché Incliné - Squat - Leg Extension - Skullcrusher - Abdos S4 : -...

Je pense que tu devrais travailler tout tes muscles deux fois, comme tu le fais avec les pecs, mais avec des séances moins chargées. Ton cycle de 7 jours me semble un peu long :/ Je te conseille de faire comme ceci : S1 : 2 exo Jambes / 2 exo Pecs / 2 exo Triceps S2 : 2 exo Dos / 2 exo Épaules / 2 e...

Faire trente minutes de pompes par jour ne servira à rien qu'importe le temps de pause^^ Surtout si tu n'aimes pas la musculation, je ne te conseille pas de faire ça pour rien, mais plutôt un programme en full body (3 séances d'une heure par semaine), ce qui fera autant de temps que tes pompes mais ...

D'accord. Il est donc préférable que je fasse mes elevations latérales en série longue avec des charges légères?

Salut. J'ai entendu dire que les élévations latérales travaillaient de manière plus optimale quand on faisait des séries longues (par conséquent moins chargées). Mais est ce que cette condition s'applique aussi dans un programme de prise de masse? Est-ce une "exception à la règle" ou dois je quand m...

Salut ! Ton programme m'a l'air plutôt cool, même si je le ferais trois fois par semaine, à la place d'une séance cardio par exemple si tu trouves ça trop fatiguant^^ Deux trois trucs, mais de l'ordre du détail, je remplacerais la poulie par du rowing, rajouterais un exercice épaules (à faire donc u...

Parfait, merci Je vais appliquer tes conseils, merci d'avoir pris de ton temps pour me répondre !

Pas de soucis pour les jambes, c'est juste une affaire de répartition ^^ Pour ce qui est des épaules, tu penses que je devrais remplacer les deux séances d'élévations latérales par de l'oiseau ou en garder une pour pouvoir travailler mes faisceaux antérieurs et latéraux? On m'a conseillé de remplace...

Salut à tous! Après environ dix mois de full body, j'ai décidé de me mettre au split, avec 4 séances par semaines et donc un cycle de 3 jours. J'aimerais votre avis sur la question ^^ Dimanche : Pectoraux - Jambes - Triceps - Abdos Mardi : Dos - Épaules - Biceps - Abdos Mercredi : Pectoraux - Jambes...

Excellent article, très bon travail o/ J'espère que ça aidera beaucoup de monde, en tout cas, j'ai pu tirer quelques informations que je n'avais pas, merci beaucoup Snake38 :D Juste un détail, je trouverai intéressant de développer un chapitre ou une section pour les gens désirant faire une sèche et...