82 résultats trouvés

par Ribalme
18 juin 2019, 22:56
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Pourquoi pas alors mais ça sera vraiment léger de l’ordre de 5kg de chaque côté sur la barre je pense ! Si ça reste le moins pire alors ! Et le leg ischio c’est bien ça ?
par Ribalme
17 juin 2019, 13:13
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Le belt squat je ne connaissais pas du tout, pas mal. Mon soucis aux genoux c’est les luxations rotuliennes avec le tendon qui s’enflamme. Du coup la pliure du squat jusqu’en bas n’est pas recommandé pour ça, c’est la flexion au niveau de la rotule pour être plus précis. Après avec une barre peut-êt...
par Ribalme
16 juin 2019, 18:29
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

La presse ça va, le leg pour les ischios ça va aussi, l’autre leg je ne peux pas, fentes j’ai du mal, et squat au poids du corps c’est là où je descends le plus, sinon en goblet et avec la barre, c’est du demi-squat... Et encore avec la barre j’ai vraiment du mal car autant le goblet tu peux lâcher ...
par Ribalme
13 juin 2019, 06:57
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

C’est ça le soucis, je mange déjà que 2300 kcal par jour, sainement avec les apports nécessaires, c’est pour ça. Autant je peux faire du Soulevé de Terre, autant pour mes genoux le squat je ne peux pas (hormis un goblet en demi-squat voire un squat classique mais très léger/barre vide) des variantes...
par Ribalme
11 juin 2019, 12:32
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Du coup passer en force sur des séries courtes mais lourdes ? Ça risque pas de plus développer le volume ?
par Ribalme
04 juin 2019, 12:36
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

J’ai commencé à l’age de 19 ans et là j’en ai 24 du coup. Mais je ne comprends pas comment j’ai pu autant en prendre sur les jambes surtout à l’arrière c’est là que ça pose problème, le devant ça peut aller. Pourtant je suis à 2300kcal ma maintenance... Je vais réduire et en terme d’exercices spécif...
par Ribalme
02 juin 2019, 17:18
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

C’est ça. C’est pour ça que je dois remodeler mes exercices/cardio. J’ai mesuré sur la partie forte ça fait 65cm de tour de cuisse.
par Ribalme
01 juin 2019, 18:22
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Oui c’est ça ce qui me frustre... Sûr et certain. Je pèse tout et je le rentre sur les différents calculateurs MyFitnessPal je crois ou le site où tu peux mettre tes diets. Actuellement je fais 2 séances par semaine de muscu en full body, 3 si je peux, et une séance de cardio. Mais t’as pas des exos...
par Ribalme
01 juin 2019, 16:09
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Merci ! Je vais repartir sur ça. Je suis déjà 2300 calories journaliers donc diminuer légèrement mais y-a-t-il des exercices à favoriser pour les jambes ? Des sprints ? Des trucs comme ça ?
par Ribalme
01 juin 2019, 15:17
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

C’est là que je trouve ça étrange. Je fais 1m78 pour 76 kg. Je fais de la salle depuis 2014. Et là où j’ai vu le plus la différence notamment sur mes vêtements c’est bien au niveau des pantalons donc ça seraient mes jambes qui auraient capté tout le gras ? :O Surtout qu’elles ont commencé à grossir ...
par Ribalme
01 juin 2019, 14:53
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Merci. Cela serait-ce du gras du coup ? Vu que quand je touche c’est dur et pas mou je pensais que c’était du muscle. Donc il faut passer par une sèche ou certains exercices peuvent m’aider à les affiner ?
par Ribalme
01 juin 2019, 12:43
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Re: Comment affiner des jambes musclées ?

Bonjour, et voici les photos. J'attends votre diagnostic. C'est "marrant" parce que c'est surtout sur l'arrière de la cuisse (en-dessous du fessier) que ça pose problème je trouve.  http://image.noelshack.com/fichiers/2019/22/6/1559385591-photo-le-01-06-2019-a-12-30-3.jpg http://image.noelshack.com/...
par Ribalme
31 mai 2019, 09:17
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Sujet : Comment affiner des jambes musclées ?
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Comment affiner des jambes musclées ?

Bonjour à tous, Je suis confronté à l'heure actuelle à une sacrée problématique : Comment affiner des jambes musclées ? Je vous expose mon problème. En 2014, avant de commencer la musculation, j'avais de superbes jambes fines. Très pratiques pour pouvoir s'habiller, bien qu'elles ne soient pas puiss...
par Ribalme
25 oct. 2018, 16:00
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Ok merci ! Et du coup en série de 3 ?
par Ribalme
25 oct. 2018, 14:57
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

J’ai dit 20 au pif, tu conseilles combien ? Dis-moi :P
par Ribalme
25 oct. 2018, 13:47
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Ok ok donc limite à du gainage en fin de séance genre 3*20 secondes ?
par Ribalme
25 oct. 2018, 10:28
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Donc pas besoin que je fasse des exos pour ? Merci !
par Ribalme
24 oct. 2018, 19:25
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Ouais mais rien que déjà les voir quand je contracte. Avant la muscu, je faisais 60kg pour 1m80, j’étais donc maigre et je ne les voyais pas du tout. Presque 4 ans après je suis à 76kg et je ne les vois toujours pas, donc bon régime ou pas, j’ai toujours eu du gras sur le ventre donc je voulais savo...
par Ribalme
24 oct. 2018, 14:49
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Parfait. Merci. Me voici rassuré ! Je vais faire ces deux séances, tant que c’est court, je vais tout donner dessus. Ok ce que je faisais déjà et en matière de temps/série y a un truc ? Je suis déséspéré des abdos xD
par Ribalme
24 oct. 2018, 13:38
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Donc tu penses que même 2 fois avec des programmes si light c'est possible ? Et tu préconises rien en exos abdos ?
par Ribalme
24 oct. 2018, 10:34
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Ok, merci ! Je vais le tester ! Donc entre 2 à 4 fois/semaine au possible, les gains ne seront pas énormes mais le compromis est le mieux ?
par Ribalme
24 oct. 2018, 09:55
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Yep yep j'avais bien compris ! Mais c'était pour te demander si c'était utile sur la séance 1 de faire un superset Développé couché et pompe et sur la séance 2 un incliné et pompe en superset ou non !
par Ribalme
24 oct. 2018, 06:52
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Donc pas besoin de se prendre la tête avec des abdos ? Et dernière question utile de faire les pecs en superset avec des pompes (avec le Développé couché et l’incliné ici) ?
par Ribalme
23 oct. 2018, 18:34
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Merci ! Je vais essayer ainsi. Et dis-moi, pour quelqunun qui peine à développer ses abdos quel exercice dois-je faire ?
par Ribalme
23 oct. 2018, 14:55
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Et je peux faire les séances de jour de suite au pire du pire ?

Yep je les fais !
par Ribalme
23 oct. 2018, 12:46
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Donc on est d’accord : Dvlp incline Tirage poitrine Squat pdc Développé couché Soulevé de Terre Rowing En 3*10-12 ? Seul soucis je ne peux pas faire cette séance deux jours de suite ? J’ai des luxations aux deux genoux donc je n’arrive pas à trop fléchir sous peine que la rotule parte en c******.
par Ribalme
23 oct. 2018, 10:51
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Ok merci. Et du coup je garde ton programme en 3*12 rt c’est bon ? :D En changeant le squat par du pdc en dernier et le Soulevé de Terre en premier ?
par Ribalme
23 oct. 2018, 08:12
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Merci. C’est que j’ai des problèmes au genou et sous ordre médical je ne peux faire que du Soulevé de Terre ou squat pdc ou goblet squat et ce sont des demi-squat. En sachant ça tu le tournes comment le A et B ? :D
par Ribalme
23 oct. 2018, 07:23
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Quelque chose comme ça : A : Développé couché 3*12 Tirage nuque 3*12 Superset : Curl + triceps poulie 3*12 B : Développé couché 3*12 Soulevé de Terre + squat pdc en superset 3*12 Superset épaules : élévation + oiseau 3*12 Et je le fais autant de fois que je peux le faire en alternant dans la semaine...
par Ribalme
22 oct. 2018, 20:45
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Merci. Pas de conseils sur les reps/série ? 2*12 trop peu ?
par Ribalme
22 oct. 2018, 18:46
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Tu parles de lui ? Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers. Crunch au sol : 4*10 + Pla...
par Ribalme
21 oct. 2018, 17:05
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Re: Avoir un programme rapide ?

Merci. Tu verrais comment le programme ?
par Ribalme
21 oct. 2018, 11:29
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Sujet : Avoir un programme rapide ?
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Avoir un programme rapide ?

Bonjour, Je vais expliquer mon soucis actuel. Cela fait plusieurs années que je pratique la musculation à un rythme de 3 fois par semaine, je n'ai pas eu des résultats incroyables, mais j'ai pris en volume. Enfin, là n'est pas le problème. Rentrant dans la vie active, je dois avouer que depuis quelq...
par Ribalme
20 déc. 2017, 15:58
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Sujet : Manger plus : Peur du gras !
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Re: Manger plus : Peur du gras !

Yo ! J'espère que vous allez bien ! Je continue mon petit carnet de progression. On va dire que depuis Septembre je me concentre sur la progression à la salle en terme de poids, j'ai pas mal progressé sur certains exercies, et je mange à maintenance en étant moins rigoureux qu'en sèche sur quelques ...
par Ribalme
07 sept. 2017, 19:13
Forum : Nutrition
Sujet : Manger plus : Peur du gras !
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Re: Manger plus : Peur du gras !

Je vais de nouveau l'estimer sur ces semaines de "test" pour. Elle avait dû ré-augmenter avec les vacances puis baisser un peu ensuite suite au retour à la normale.
par Ribalme
31 août 2017, 20:44
Forum : Nutrition
Sujet : Manger plus : Peur du gras !
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Re: Manger plus : Peur du gras !

Yo ! Je suis revenu de vacances, j'ai éliminé le kilo que j'avais en trop et à partir de Lundi je repars sur de bonnes bases. Petite question au niveau des glucides, est-ce que je repars directement sur ma quantité de maintenance (Environ 60 grammes de FA et riz le midi) ou est-ce que je pars sur un...
par Ribalme
24 juil. 2017, 14:44
Forum : Nutrition
Sujet : Manger plus : Peur du gras !
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Re: Manger plus : Peur du gras !

Merci ! En effet il y a 5 ans (2012) j'étais en surpoids (88 kilos pour 1m78), je suis passé à 60 kilos en quelques mois (Début 2013) et j'ai attaqué la musculation un an après (En 2014) à 60 kilos. Même en étant maigre, j'avais ce gras sur mon ventre. Après c'est ce que j'ai fait le fait de prendre...
par Ribalme
22 juil. 2017, 10:13
Forum : Nutrition
Sujet : Manger plus : Peur du gras !
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Re: Manger plus : Peur du gras !

Ainsi je suis condamné ? XD
par Ribalme
21 juil. 2017, 16:35
Forum : Nutrition
Sujet : Manger plus : Peur du gras !
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Re: Manger plus : Peur du gras !

Bah écoute, je pense que c'est ça pour mon cas. Aussi loin que je me souvienne, je n'ai jamais vu mes abdos. Avant la muscu' je pesais 60 kilos, autant dire que j'étais maigre. Mais j'étais un maigre avec du gras sur le bide. C'est vraiment paradoxal et là ça continue. Je ne sais pas quoi faire pour...