Forum musculation

Shailan

Tu en prend deja tous les jours des BCAA. t'en a en grande quantité dans la viande, le poisson et les oeufs. Ce sont les meilleurs BCAA qui existe. Aucune marque de complement n'a réussis a faire mieux. Si t'as vraiment aucun moyen de manger en sortant de l'entrainement tu peux prendre pour dépanné ...

Shailan

Et pour sebastien444: Oui l'exces de legumes peut poser probleme. Surtout au niveau du système digestif (le colon en l'occurence) J'en ai fait les frais en augmentant les fibres d'un coup. 1 an plus tard j'ai toujours des soucis digestif. Je suis obligé de limité les glucides un peu trop fibreux, la...

Shailan

J'tiens quand même a préciser qu'au moi de Mai avec les premiers beaux jours tout le monde a une peau + belle et a + de vitalité hein

Perso j'ai jamais ressenti grand chose a court terme quand j'ai augmenter ou baisser les legumes. Ceci dit je n'y ai pas preter attention.

Shailan

T'es pas obligé de t'emmerder a virer les jaunes d'oeuf le matin. Surtout que t'es a 7g de lipides au petit dej :shock: Les jaunes d'oeuf c'est top quand on fait de la muscu. Hesite pas a en mangeant genre 3 entier le matin, tant que ça rentre dans ta dose de lipides quotidienne. Et le pain c'est du...

Shailan

Ca ne me prend pas la tête. Et J'en mange + qu'une cuillère a soupe par jours.

Shailan

Je calcul la CG de mes repas a la louche tout simplement pour ne pas stocker de gras inutilement a certain moment. Je fais aussi attention a ne pas avoir une CG trop faible en post-training mais ça c'est pas trop compliqué :lol: Ceci dit oui 55 dans tous les cas c'est pas la mort sauf que si ça osci...

Shailan

Legumes obligatoires :!: Et je te déconseil de faire une prise de masse a ton niveau. C'est gaspiller temps, argent et santé pour quasiment rien. Fais une prise de muscle propre et controlé. Si dans quelques années tu atteint les 70 kgs pour 10-12% de BF et que tu stagnes tu pourras envisager une pr...

Shailan

J'ai toujours pris de l'Accacia mais non je ne suis pas fixé car apparement il est impossible de connaitre l'IG du miel d'Acacia ne serait-ce que 10 unité pret :/ Ca va de 30 a 55 selon les sources. Et non la CG n'est pas forcement si basse que ça vu qu'il y a énormement de glucides dans le miel. Et...

Shailan

+ tu perds vite et + tu perds de muscle.

(ceci dit si tu es bien gras, que tu débutes et que tu perd ton gras suffisement lentement tu es dans l'unique cas ou tu prends du muscle tout en perdant du gras pendant quelques mois)

Shailan

Si tu fais 40 kgs c'est que t'as une mauvaise habitude allimentaire, tu sautes souvent des repas je suppose. La principale clé de ta réussite: Toutes les 4 heures: tu manges a ta faim (tu jauge ta faim quand tu manges ton assiette, et pas avant de manger. L'apetit vient en mangeant comme on dit. Don...

Shailan

Contracte volontairement le muscle ciblé, concentre toi sur cette concentration durant tes 10 repetitions non stop, que tu sois en phase negative, positive, ou a un des apogé du mouvement. (ça te demande de mettre quand même bien moins lourd qu'en ne respectant pas tout ça, il faut le savoir) Et cha...

Shailan

Bha j'en mange tous les jours depuis quelques temps donc j'aurais bien aimé être fixé.

Ceci dit merci pour les precisions

Shailan

d'ailleurs même sur le miel d'acacia les sources varient completement. Genre sur certains sites ça parle de 30 d'IG pour l'acacia et sur ce PDF (assez complet sur le miel au passage) => http://www.agroscope.ch/publikationen/einzelpublikation/index.html?pubdownload=NHzLpZeg7t,lnp6I0NTU042l2Z6ln1ae2IZ...

Shailan

Ouais je sais bien mais ça influe a ce point ?

Genre l'Acacia c'est vraiment 30-35 alors qu'il y aurait un miel a 95 selon ce topic ?

Shailan

Désolé pour le détérage mais comment se fait-il qu'en 2005 ça parlait ici d'un IG de 95 pour le miel, en 2009 de 78 d'IG et qu'aujourd'hui en faisant une recherche sur google on parle plus d'un IG moyen genre 55 ? A ce rythme là en 2030 le miel aura le même IG que les poireaux :mrgreen: Les abeilles...

Shailan

Monte toi aussi un vrai plan de nutrition et poste sur le dans la section nutrition. C'est primordiale quand on est maigre (quand on est gros aussi remarque) Je dit ça en connaissance de cause, j'ai demarrer avec le même IMC que toi et au début je me suis entrainer longtemps pour peu de resultats ca...

Shailan

Les courbatures c'est souvent lié a l'allimentation aussi. Principalement quand on ne mange pas assez suite a un entrainement intense.

Shailan

Tiens ça c'est excelent et ingenieux pour demarrer la muscu sans materiel: https://www.youtube.com/watch?v=i9EYm2KfbAU (je te previens quand même, t'attends pas a devenir comme le mec sur la vidéo en 6 mois hein, c'est un competiteur passioné et connu qui s'entraine depuis son adolescence et qui uti...

Shailan

En effet Bastoun a raison, même si a glucides egaux la CG est la même entre 50g d'G 100 et 100g d'IG50, y'a d'autres choses qui change. Je rajoute que vous oubliez qu'on a comme objectif de manger une certaine quantité de glucide. Quand tu mange 2x moins de glucide pour la même CG ça veut dire qu'il...

Shailan

Pour les IG élevés pendant les repas en plus faible quantité : non car on cherche à absorber une grosse quantité de glucides et parcequ'on cherche justement à avoir une sécrétion d'insuline qui soit la plus stable possible. 100g d'IG 50 doit être à peu de choses près équivalent à 50g d'IG 100 au ni...

Shailan

Je ne connaissais pas ces précisions ceci dit son "point de fumé" c'est quand l'huile fume ?

Car l'huile fume pour la cuisson de la viande il me semble :/ C'est parce que je cuis saignant donc le feu a fond ?

Shailan

J'ai quand même eu la curiosité de matter le poulet riz pour Tibo Inshape. Là encore ça part en couille. Deja l'huile d'olive quasi a volonté au fond de la poele avec comme commentaire "faut pas hesiter avec l'huile d'olive c'est jamais mauvais de manger de l'huile d'olive". Sauf que l'huile d'olive...

Shailan

J'adore le principe sauf que la première recette que je matte c'est une sauce au sel et au parmesan.. 2ème vidéo, un sandwich au pain blanc lol. J'ai arrêté là malheuresement. Ca passe peut-être pour le sportif lambda qui souhaite simplement eviter la malbouffe extreme mais pour les pratiquants de m...

Shailan

Bonjour à tous :) Je suis étudiante sur ma dernière ligne droite (diplômée en Avril) et entame donc mon stage de fin d'études. En tant que cadre (ingénieur) cela ne va être prenant : 40h/semaine 8) Et du coup pour être au top du top j'ai décidé de prendre une bonne résolution (une seule ^^) arrêter...

Shailan

A noté qu'a la base un "cheat meal" c'est une stratégie pour relancer le metabolisme avec une grosse charge glycemique (et pas + d'AGS qu'en temps normal) pendant une journée lors d'une seche très rigoureuse. Et ce occasionalement, au bout de la 3ème semaine de sèche generalement. Je préfère précise...

Shailan

Oui pour les glucides.

Le principe pour les macro c'est grossomodo par jours:

_ 2g de prot/kg de PDC
_ 1g de lipide/kg de pdc

Ensuite tu ajuste les glucides selon tes objectifs (toujours progressivement. c'est important.). La dose de prot et de lipide ne bouge pas.

Shailan

Tu peux tout a fait commencer directement la muscu. Etre débutant et gras a au moins l'avantage d'être le combo ultime pour faire partie des rares a pouvoir prendre du muscle tout en perdant du gras (comme les dopés :mrgreen: ). C'est con de ne pas en profiter ^^ A noté que + tu a de muscle + tu con...

Shailan

En lisant derrière les paquets et en pesant au début tu arrives vite a savoir a peu pret a combien equivaux ce que tu vois dans une assiette même sans l'avoir peser. Par contre il ne suffit pas d'augmenter les calories. Faut aussi doser les macro-nutriments et eviter certains alliments. A ta place j...

Shailan

Vu ton gabarit, en 5 mois tu ne seras pas un titan. Dsl de briser tes rêves :lol: Je ne peut pas te laisser dire cela ! De toute façon on verra le résultat fin août, je pense que tu ne tiendras pas le même discours icon10 Tu te laisses aveugler par les progres toujours très rapide du début naif arr...

Shailan

Bonsoir, Je suis débutant et je me posais une petite question (peut être un peu idiote) comme je suis en train de faire mon programme : si je veux faire du split et que je travaille chaque jours un ou deux groupes musculaires, ne vais-je pas plutôt limiter ma récupération sur ce que j'ai travaillé ...

Shailan

Perso, tourner en 5-6 repas par jour, c'est surtout du bon sens quand tu dois tourner à plus de 3 ou 4000 kcal quotidiennement. J'etais a 3200kcal a ce moment là il me semble et je pensais pareil mais finalement c'est compensé car t'as beaucoup + d'appetit quand t'as rien mangé depuis 6 heures. Fra...

Shailan

Un apport en protéiné toutes les 3h c'est un mythe Ca serait bien d'experimenter avant d'affirmer avec certitudes les dernieres opinions a la mode. Depuis quelques années certains redacteurs/youtubeurs/ecrivains (escros ? :mrgreen: ) nous sortent que c'est un mythe, que manger 3x1000kcal/jours ça r...

Shailan

C'est surprenant que tu ne perde pas 1g en mangeant 400kcal de moins. Tu as arrêté de t'entrainer ou quoi ? Hors-entrainement tu bouges moins ? t'es moins actif ? Si c'est l'cas c'est pas forcement grave en soit mais il faut baisser encore d'avantage l'apport. PS: Rien a voir mais ta diete est acidi...

Shailan

Ghal a écrit :t'as lu ce que j'ai écris ou pas du tout?

énorme cette réponse

Shailan

Les footballeurs n'ont pas des mollets particulierement fins, pas + que les boxeurs, les basketteurs. Et moins que monsieur tou tle monde. Ils ont surtout generalement des mollets secs et musclés. Je me rappel d'une image de Di Maria, qui pourtant est un joueur bien plus frêle que les autres physiqu...

Shailan

le blanc de dinde une viande grasse? Non. Je ne parles pas du blanc de dinde justement mais des autres viandes que tu as cité. c est sur que le sandwich beurre blanc de dinde c est pas le top mais de par mon métier je ne peux pas faire autrement les jours off Tupperware ? Dans tous les cas il n'exi...

Shailan

Perso je ne ressent pas de probleme a cibler les petits muscle 2 fois par semaine puisqu'ils recuperent + vite. Par contre une séance de muscu c'est 20-30 series par séance et 1h15 maximum échauffement compris (et encore, si tu t'entraine 5 jours/semaine c'est + 20 series max et 1hmax/séance). Là t'...

Shailan

Les 6 premiers mois sont ceux ou la progression est la plus simple et logiquement la plus rapide car le corp s'adapte vite a ce moment là. Des très bon réusltats lors des 6 premiers mois c'est disons 7 kgs de muscle, mais ça c'est un très bon résultats, pour ne pas dire optimale. Qui necessite donc ...

Shailan

Ambiance agréable sont très utiles sur un forum oui. C'est même ce qui en temps normal distingue ce forum de beaucoup d'autres. C'est marrant je viens de passer sur un topic ou tu es une nouvelle fois condescendant avec l'auteur car il ne dit pas bonjour :mrgreen: L'auteur actuel a lui dit bonjour, ...

Shailan

Car il se trompe.

Shailan

Désolé mais je dois confirmé, tu es condescendant il n'invente rien

l'auteur semble poli et agrébale pourtant. On s'croirait sur SP avec ce genre de réponse

Shailan

Il peut decider de ne developper que ses pecs si ça l'enchante, c'est tout a fait possible de ne developper qu'un muscle même si c'est relativement déconseillé. Si tu n'as pas progresser c'est sans doute un soucis d'alimentation. Y'a moins de chance mais ça peut aussi être un soucis d'intensité. Tu ...

Shailan

je m'entraine 3 fois par semaine (en full body) pour les abdos je fais : 4x25 crunch 4x12 levé de jambe sur une chaise romaine 2x1min de gainage et 1x1min de gainage sur chaque coté mon entrainement est-il intéressant pour avoir des résultat ou je dois apporter des modification ?( ou le changer com...

Shailan

j'ai malheureusement repris certaine habitude (quelque gâteaux...) je n'ai pas une diète particulière mais je fais tout de même attention a ce que je mange en arrêtant complètement tout les sucreries et toute ces "bêtises" est-il possible d'y arriver ? On ne peut pas résumé ça aussi simplement mais...

Shailan

C'est tout a fait possible via l'alimentation.

Poste ta diette

Shailan

Le truc que vous devez comprendre c'est qu'"aller a l'echec" en soit ne veut pas dire grand chose. L'echec est nerveux, et il dépend en grande partie de la volonté que tu y met, la volonté peut decuplé la force a un degré qu'on imagine même pas. Et + la volonté est forte + l'echec arrivera tard et +...

Shailan

C'est son point fort. A peu pret tout le monde a des muscles qui se developpent mieux que d'autres, si tu veux eviter ça, le jour ou tu te rend compte que t'as un muscle en trop en avance il te suffit de le travailler moins que les autres. Ceci dit tout le monde n'a pas envie de faire se sacrifice, ...

Shailan

J'aime bien Coia, il a un excelent physique en prenant sa taille en compte et je l'ai toujours vu de bon humeur, souriant, il est marrant :mrgreen: . Ceci dit c'est clair qu'il a un égo particulier, et concernant ses conseils, y'a du bon mais y'a aussi du moins bon, il a une bonne experience et c'es...

Shailan

C'est une erreur classique quand on débute ça. A la base quand j'ai découvert la musculation je cherchais le plus gros echec possible a la fin de chaque serie, c'est intenable a long terme ça n'engendre que stagnation voir regression. Mon systeme nerveux ne recuperait pas assez. J'ai du apprendre a ...

Shailan

Sujet interessant, j'vais déballé mon point de vue, le message de base est long donc ma réponse risque d'être longue, j'ai pas posté depuis un moment, je vais posté pour un mois :mrgreen: Tout le monde a déjà entendu cette expression « puff, c’est de la gonflette ». Si vous êtes pratiquant de muscul...

Shailan

Tu n'as pas changé de programme depuis 6 mois ? Tu fais toujours ces mêmes exercices ? Si oui il serait temps de changé.

Ajoute egallement des series degressives sur tes points faibles

(une seule serie degressive directement après la derniere serie du derniere exo de ce groupe musculaire)

Shailan

Reduis les glucides progressivement

Shailan

"pousser le sol" :mrgreen: Ton prof de boxe doit faire ça car c'est une amplitude semblable a celle d'un jab par exemple (si j'ai bien visualisé ton explication). Et oui douleur articulaire = danger. Ceci dit normalement tu devrais avoir moyen de faire ça sans douleur de ce type si il n'y a pas de s...

Shailan

pourquoi ?

Shailan

Si ce qui t'as été proposé ne suffit pas a eliminer toute douleur pendant ou suite au SDT n'insiste pas hein, la muscu c'est sencé ne faire mal nullepart ailleur qu'aux muscles. A ta place je trouverai des exos qui ne me font pas mal pour fortifier mes lombaires, quitte a faire du statique.

Shailan

Quand je vais à la salle j'ai l’impression que c'est la honte de faire des échauffement ou des étirement Lol. Tu devrais moins psychoter et moins accorder d'importance a ce que pense les autres, surtout quand tu fais un truc qui ne concerne que toi. Je ne m'étire pas en fin de séance perso, mais l'...

Shailan

As-tu des conseils pour le relâcher prise? Je suis preneur... icon10 Le paradoxe c'est que pour "lacher prise" y'a rien de spécial a faire justement, au contraire, il suffit de ne plus rien faire volontairement, ni pensé volontairement. Lacher prise c'est laisser faire, laisser le physique et l'inc...

Shailan

Je ne parlais pas a toi quand je disais "ton youtubeur favoris" hein.

Et j'ai aucune haine pour ma part.

Shailan

Je ne parle pas forcement d'éditeur justement. Même si entre autre. Tu sais un minimum le voir quand une méthode est conseillé avant tout dans le but de se différencier des autres et d'apporter un truc de nouveau histoire d'avoir un truc de différent a vendre et quand ça n'est pas le cas. Il y a aus...

Shailan

C'est bien t'as bien appris tes leçons théoriques a la mode. Sinon niveau pratique t'en es ou ? C'est pas en mangeant des repas a CG faible toute la journée et une CG haute 4 ou 5x par semaine que t'auras ne serait-ce que la moitié des chances d'avoir un diabète par rapport a un non-pratiquant. Surt...

Shailan

Il me semblait que les sucres rapides n'étaient qu'une idée reçue et que c'était dépassé de penser comme ça ? On parlerait pas plutôt d'IG élevé ? C'est pareil, c'est juste une expressoin différente et plus familière pour dire la même chose. "sucre rapides" a l'avantage d'être plus compréhensible p...

Shailan

Pardonne les, en musculation les entrainements non-complet ont une grosse tendance a faire rager. Ceci dit ils ont raisons dans le fond même si la forme laisse a désiré. Ton entrainement ne pose pas que des problèmes pour des raisons esthetique mais aussi pour des raisons de posture et surtout du ri...

Shailan

Salut a toi Salut, Oui j'ai bien pensé à arrêter de fumer mais j'ai un travail assez stressant Raison de plus alors. Contrairement a ce qu'on pense, la cigarette stress. Je t'expliquerai après. Je sais de quoi je parles, je me suis pas mal intoxiqué étant jeune et je me suis sevré de pas mal de chos...

Shailan

Euh jusque-là le physique du rugby ne permet pas de prendre musculairement. Sans musculation derrière on ne peut pas prendre de la masse. Les pompes c'est de la musculation. Si tu manges ce qu'il faut a coté et que tu y met une grosse intensité a chaque séance ça devrait le faire. A moins qu'il te ...

Shailan

Merci du partage !

Ce genre d'article m'interesse oui.

Ceci dit certains passages sont assez contradictoire avec pas mal de choses que préconisent la plupart des sources fiables.

Genre les 20 series sur un même exo par exemple :/

Shailan

Lol, soyez pas trop sévère avec les lycéens. Avec toutes les pauses qu'ils ont ça leur fait des longues journées, pour peu que t'es une heure de transport ça te fait te lever a 6h pour ne rentré que 12h plus tard, avec 1h de devoirs en prime. Ca fait presque le double d'un salarié au 35h. Je les ple...

Shailan

Lol non c'est nawak le programme, il n'est pas complet et ne cible même pas la moitié du haut du corps. Prend un programme classique comme le programme du site pour suivre les propos de yam. Et concernant ce que tu manges, a moins d'avoir une très bonne genetique je doute que tu puisses arriver même...

Shailan

Y'a 2 désavantages a la Whey: l'efficacité a santé. Même si c'est pas non plus toxique, y'a plus saint comme manière de manger protéiné. Donc inutile d'en abusé pour rien. Concernant l'éfficacité, y'a toujours débat, mais a peu pret tout le monde s'accorde a dire que le solide est + efficace a part ...

Shailan

ok merci des infos

Shailan

Merci djdvn. Ceci dit j'ai pas bien compris ton histoire, tu as suivis un traitement de désensibilisation envers quoi au juste si les guepes te font zero effet ? Et c'est ce traitement en lui même qui t'as provoqué cette reaction ? Je pensais a en parler a un medecin au passage la prochaine fois que...

Shailan

J'ai pas envie d'être méchant non plus mais faut bien etre honete, tes vidéos donnent surtout un effet ridicule et agaçant. Principalement car tu es débutant et m'as-tu-vu a la fois. Ceci dit même en étant débutant tu peux toujours uploader des vidéos m'as-tu-vu pour les partager avec tes connaissan...

Shailan

Putain j'aurais jamais pensé me poser cette question un jour :lol: Désolé pour la balise [urgent] mais c'est vraiment urgent, je suis sensé partir m'entrainer dans 30mn. Voila mon problème: Pendant que je roulais en scooter en debardeur j'ai eu la poisse de percuter une guêpe :lol: qui a eu l'honneu...

Shailan

Je pratique le régime fruits et légumes aussi, et pas seulement car Jean Onche le dit, c'est petit à petit, que je me rends compte que c'est mieux, après 20 ans de muscu. Quel rapport ? Ca ne contredis absolument rien de ce que j'ai dit. Je crois que c'est la première fois que je parle avec quelqu'...

Shailan

T'as l'air limité quand même ... :mrgreen: J'ai deja lu cet article de Venesson. Ca ne m'empeche pas de chercher a savoir a quel degré la liste est exhaustive ou non, chercher des sources complémentaires quoi. Toi comprendre ? : ) Et c'est un vrai calevaire de parler avec toi. Tu balance des inventi...

Shailan

Lester c'est rajouter un poid a ton poid de corps. A défault de materiel adapté tu peux prendre un sac a dos et le chargé de ce que tu veux. Ca me surprend que tu ne te sois jamais lester depuis tout ce temps que tu t'entraine sur un mouvement au PDC. C'est une méthode de base. Si tu ne l'a vraiment...

Shailan

shailan : Les arguments intéressants d'un régime fruits et légumes c'est le besoin de vitamines, antioxydants naturellement (les fameux AOR), et le fait d'alcaniser le corps. C'est bien t'as bien appris ta leçon mais j'ai jamais dit le contraire. Si tu as un contentieux avec Jean Onche ou des preuv...

Shailan

Lol le pseudo féminin du mien. J'ai souri ^^ Ensuite quand j'ai vu joueuse de basket, sachant que c'est mon sport principale a coté de la muscu. J'ai cru a un message divin :roll: .. :lol: Concernant ta diette elle est correcte, tu démarre sur de bonnes bases avec ça. Ormis sur une chose: ton choix ...

Shailan

Bon tu m'excuses mais j'ai pas lu plus de la moitié de ton post tout simplement car ça n'a strictement rien a voir ni avec le topic ni avec moi même. Ca vaux aussi pour cette citation de bastoun. Quel rapport avec moi ? :lol: T'es perché ou quoi ? Bref, je pense avoir été explicite mais je repete qu...

Shailan

Tu m'envoi le lien du post car je vois pas de quoi tu parles là ? Il me semble pas avoir parler de fruits avec Bastoun non. Ni d'avoir parler de prise de gras avec des fruits ? Même si évidement c'est possible. Et tu sembles remixer pas mal de chose. J'ai dit qu'il me fallait 2/3 kgs de fruits par j...

Shailan

Je cherche souvent ce genre de playlist et celle là est plutot pas mal =) Je l'ai survolé mais y'a quelques sons qui m'ont branché. Surtout celui a 1h12. D'autres sons me branchent un peu moins mais c'est pareil dans a peu pret toutes les playlists. J'aurais quand même mis plus de classiques, c'est ...

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