Merci pour ton avis.

Donc pour moi je reste gras même à PDC -10?

Je continue le déficit encore un moment tout en continuant les progrès à la salle si je comprends bien?

https://ibb.co/HGy67hD https://ibb.co/xgHgJQH https://ibb.co/x7S3YxV https://ibb.co/w7BCdty Vous avez le droit le rire car oui donc on en à discuter avant on dirait le corps d'un mec qui a jamais pratiquer la muscu ou qui fou rien à la salle. Pourtant je peux vous donner ma parole que je brasse pas ...

Bonjour tout le monde, Je vien vous faire un retour après plusieurs mois de full body et une maintenance même si j'ai eu des périodes où j'avais un peu pris puis j'ai un peu perdu. En gros j'ai un peu fait le yoyo. Je suis passer de 72kg à 75kg entre février et mai puis j'ai perdu 2 kg entre mai et ...

C'est pas faux. La plupart sont un peu perdu et composent un menu à partir des différents programme qu'ils vont trouver sur internet. Pour le split je vois que tu en déduis que c'est bien à condition de bosser les muscles plusieurs fois par semaine et non pas une seule fois. Donc c'est pour ça que v...

Non non j'ai compris c'est 6 exos MAX donc tu peux en faire 3 comme 4 ou 6. Tu as toujours bossé que 3 exos même quand tu étais débutant? Car je me vois pas faire que 3 exos et en laisser plusieurs de coté. Puis dans l'histoire je bosse toujours les 2/3 exos les plus important au début donc même si ...

Bien que je sois pas un débutant en théorie sur la musculation sur la pratique quand on voit mes poids dans les exos et mon corps sur les images que j'ai posté j'imagine qu'on ne peut pas dire que je suis un pro :p Donc si vous avez des idées d'exos à faire à la place de certains je suis entièrement...

Ok ça marche. Merci de ton aide. De toute façon c'est une base le programme que j'ai indiqué et je vais pas hésiter à l'améliorer au fur et à mesure.

Programme 1: Développé Couché Squat Rowing assis à la poulie basse Développé militaire Oiseau Curl barre Programme 2: Dips Tractions Rowing menton Curl haltères Extension triceps Leg curl Un programme comme ça c'est bon? Normalement j'ai un peu respecté ce tu as dis + le fait d'alterner un peu les c...

D'accord mais du coup tu peux me mettre le lien du full body du site que tu me conseil? J'en ai indiqué un. Est ce le bon? Je comprend je me prend surement trop la tête car la théorie je la connais vraiment bien en muscu. Hélas je prend très difficilement du muscle et j'ai surement fait le con en al...

Pourquoi ce n'est pas bon de faire ça? Je suis pas le plus gros fan du fullbody surtout quand tu attaque plusieurs gros exos dans la même journée. Je pensais que le fullbody était plus la pour les débutants ou ceux qui commencent la muscu et veulent toucher à tout pour maitriser le mouvement et vite...

Du coup j'ai écouté les conseils et revu mon programme d'entrainement. Voila ce que ça donne. Ca vous semble correct? Des choses à améliorer? J'aurais bien voulu faire du dev couché 2 fois par semaine mais j'ai l'impression que je suis vraiment nul quand je suis à la deuxième séance de dev couché do...

Ok je vais revoir à nouveau mon programme d'entrainement. Si quelqu'un a un lien avec un programme tout fait je suis preneur.

Sinon concernant la diet que j'ai indiqué, est ce une bonne idée de réduire les glucides le soir? Ou je continue à manger comme ça quitte à prendre un peu de poids?

Pour les jambes actuellement j'en fais 3 (j'ai rajouté un exo pour les mollets). Donc 3 exos de jambes et 4 pour les bras. Tu sais ce n'est pas comme si c'était hier que j'ai commencé la musculation. J'ai déjà tenté des programmes classique du genre: Séance 1 : Dos, épaule Séance 2: Pecs, bras Séanc...

Merci pour vos réponses. En gros j'oublie la séche et aussi la prise de masse? Je reste sur un poids stable pendant combien de temps? Oui je sais qu'on ne dirait pas un corps d'un mec qui a "plusieurs années" de pratique. Pourtant j'ai toujours été un minimum sérieux. Alors oui j'ai eu des périodes ...

Bonsoir, Je pense que j'ai vraiment besoin de votre aide. Je suis loin d'être un débutant en musculation mais hélas ma morphologie ne m'a jamais aidé pour prendre du poids une fois que j'ai atteint un certain seuil. Du coup maintenant je me dis vu que c'est une galère de fou de prendre du poids pour...

Je comprend. Mais voila c'est conseil venant de pro sur un autre site donc c'est toujours compliqué de savoir quoi faire quand chacun n'est pas d'accord avec l'autre.

Voici des images pour vous faire des idées de mon physique

https://ibb.co/5nTj1d6
https://ibb.co/GRdJ672
https://ibb.co/gdHDzV9
https://ibb.co/rwmQB1V

Sur les deux dernières photos je contracte un peu.

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) Presse à cuisses allongé : 4×8-12 Leg curl assis : 4×8-12 Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12 Curl incliné : 4×8-12 Curl au pupitre : 3×8-12 Extension nuque : 4×8-12 Dips entre deux bancs : 3×8-12 Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15 Jour n°2 (pectoraux...

Je m'entraine 3 fois par semaine. Je fais 2 fois le dev couché par semaine. Je fais le dev incliné altère, écarté couché, dips. Donc je devrais reprendre plus bas que 60? J'avoue que ça ne m'enchante pas car normalement après autant de temps en salle je devrais être capable de porter même plus lourd...

Salut! En ce moment je bloque vraiment sur le développé couché comme indiquer dans le titre. Pourtant je fais les cycles de progression mais depuis 4/5 semaines je n'arrive plus à faire mieux. Actuellement je suis à 60Kg (barre + 40Kg) et je fais 4 séries de 7 rep. J'ai tenté le 4 x 8 rep mais impos...

D'accord merci.

Je vais revoir un peu mon alimentation en évitant les féculents le soir par exemple. Je ferais plus d'exo de gainage et j'espère que ça ira mieux avec cela

Alors déjà merci de ta réponse :) Mon soucis est justement que je suis perdu :( C'est pour cela que je vous ai donner mon poids/taille et des photos de moi. En gros vous pensez quoi vous? Plutôt continuer une prisse de masse et prendre le risque d'avoir un ventre plus gros et d'avoir plus de mal à l...

Salut à tous! J'ai vraiment besoin d'aide car cela fait pas mal de temps que je suis perdu sur certains points. Je m'explique, je fait de la muscu depuis maintenant 1 an et demi. Mon programme à été établi avec mon coach et je le change de temps en temps pour éviter la routine. Mon programme de musc...