Forum musculation

Anthoto94

Si tu n'a pas de réponses c'est parce que toutes les réponses sont déjà sur le forum dans les différentes rubriques.

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Anthoto94

...l'oiseau c est pour taffer le delto post, c est normal que tu plie les genoux hein, faut avoir une bonne stabilité et un bon equilibre...mais les ischios ne genent pas l'exo

Anthoto94

Je vois pas en quoi les ischios gene pour faire l oiseau

Anthoto94

Bonjour' j'ai commencé ce programme il ya 2 mois: 4*15pompes normales 4*15pompes serrées (diamants) 4*15pompes écartées Ce n'est que pour les pectoraux (je travaille les autres muscles tkt) j'aimerai savoir si il sert à prendre un peu ou pas. Je sais que j'ai pris des triceps déjà (je ne peux pas a...

Anthoto94

Il faut savoir que je suis de type ectomorphe. En effet, j'ai 62kg pour 1,81m et je dois manger énormément pour grossir. Les morphotypes n'existent pas, tu dois manger plus que ce que tu dépense, comme tout ceux qui veulent grossir. Fais attention pour le coté " plaisir ", si tu mange énormément et...

Anthoto94

4kg tu as obligatoirement pris du gras

Je miserai plus sur 2kg de muscle moi

Anthoto94

Tu as encore beaucoup de marge pour arrivé en régime cétogène, il te reste min 120g avant d'y arriver, 50g ne suffisant pas véritablement a rentrer en cétose

Tu devrais peut etre faire un peu + de rebond ou de cheat pour relancer le truc ^^

Anthoto94

Et justement tu m'a dit que tu avais un métabolisme lent donc tu devrais virer du gras facilement normalement

Anthoto94

Augmente ton activité physique au lieu de baisser les kcal, passe a 4 seance si tu peux et fait du cardio le matin a jeun genre 15-20 minutes

Anthoto94

+1 Jawax c'est ce que j'essayer d'expliquer depuis le début

Anthoto94

Bon bah je vais essayer ca aujourd'hui alors

merci à vous !

Anthoto94

Bonjour à tous, j'ai une petite question ( conne ) à poser. J'aurais voulu savoir, si il était possible de varier les exos sans pour autant entraver la progression ? Par exemple, le lundi pour les pectoraux : - DC - EC et le jeudi : - DC - DI Vu que je pratiquerais le second exercice qu'une seule fo...

Anthoto94

...c'est pas mon ressentie personnel, après tu as sûrement raison puis on a aussi peut-être pas la même définition

Anthoto94

J'ai jamais dit le contraire, à la base on parlé d'intensité pas de volume

Anthoto94

Je ne dis pas que tu as tort hein, comme j'ai dit, cela ne reste que mon avis personnel

Peut-importe les méthodes que l'on utilisent, le principal c'est qu'elles nous amènent aux résultats à savoir atteindre nos objectifs

Anthoto94

Je ne vais jamais à l'echec, à part au DC où même si je sais que ca passera pas, j'essaye...c'est pas comme si c'était un exo difficile comme le Squat ou le SDT. C'est ce que j'essaye d'expliquer, d'un coté tu as raison car ce qui fait la viande c'est la charge, mais tu l'intensité tu peux très bien...

Anthoto94

...depuis que je travaille mes jambes avec du Squat sur lequel j'ai commencé à 30kg et je suis maintenant à...60kg, bah j'ai pris de la viande dans les cuisses hein...pas de ouf mais j'en ai pris quand même. Pour avoir de grosses cuisses ou pas, c'est sur que pour avoir de plus en plus de viande fau...

Anthoto94

Bah ca monte, avec un système de progression lent certes, mais ca monte quand même. Peut-être bien, mais je vois pas en quoi l'intensité à un rapport avec les charges puisque celles-ci ne sont pas significatifs, pour ma part. Un bench à 100kg peut-être aussi hard qu'un bench à 60kg selon le niveau d...

Anthoto94

Je suis d'accord avec toi mais pas pour tout

Je n'arrive pas à comprendre ton raisonnement sur l'intensité, à nos niveaux il peut très bien y'en avoir non ?

Anthoto94

Oui voila ! Je suis d'accord avec toi sur ce point ! En l'occurrence pour ma part, apres cela ne reste que mon avis personnel, 2 exos sont largement suffisant si l'itensitè est présente et la progression aussi. Si c'est pour faire plusieurs exos mais reduire l'intensité je pense pas que ce soit top....

Anthoto94

Bah pourtant mes séances sont assez intenses...je suis sur que si je rajoute un exo pour les pecs par exemple, je ne progresserai pas dessus, car après mes deux exos ils sont littérallement mort...j'arrive même plus à les contracter et les bouger...et ca brule de fou

Anthoto94

Que veut tu dire par Volume ?

C'est surtout l'intensitè qui compte non ?

Anthoto94

Pas le courage ? ou bien la peur de l'overtraining Le surentrainement il s'atteint pas avec un exos en plus...donc non je n'en n'ai pas peur. Pas le courage, hum... si mais c'est juste qu'avec deux exercices, j'arrive à bien défoncer mes muscles, l'intensité est bien présente, donc pas besoin de pl...

Anthoto94

Entièrement d'accord, et pour un half normalement c'est deux exos Ulfok après chacun son ressentie, moi je ne pourrais pas en faire plus.

Anthoto94

Ah ca m'a l'air super top ce que tu me propose la ^^ Par contre du coup j'ai acheter les œufs en poudre pour rien ( blanc et jaunes dissociés ) :? Ce matin j'ai test comme j'avait dit, bah les FA + FB c'était très dur à manger, et la poudre d'œuf...ca à le gout de l'habile lorsque l'on vomit à jeun ...

Anthoto94

Moi j'aurais une question par contre, si une âme charitable veut bien y répondre :D Est-il bon de varier les exos ? Par exemple le lundi pour le faisceau moyen > EL et le jeudi > Rowing menton ? Ou encore les pecs le lundi > DC + DI et le jeudi > DC + Ecarté ? Cela ne vas t-il pas gêner la progressi...

Anthoto94

Tu fait selon ton ressentie, mais lorsque les charges vont monter crois mois que si tu recrute bien tes muscles, deux exos suffiront largement pour les cramer.

Anthoto94

Ah voila c'est bien deux exos par gros groupes seulement !

Non parce que les charges quand elle vont monter vous serez plus bon à rien sur le 3eme exo normalement si les deux premiers on été assez intense

Anthoto94

Ah ok d'accord

bon sa va tu me rassures, il n'y a pas que moi après je pense que la version haltères est plus safe quand même

Par contre pour le 3/3/1, quand je le faisais ma séance durait 1h15 ( 5 min d'échauffement ), tu ne trouves pas que c'est trop pour un half ?

Anthoto94

Maintenant c'est le squat qui devient hard

Pour moi aussi ca l'est, pourtant je soulève pas bien lourd mais ca va venir !

Anthoto94

Parce que la whey ca coûte cher, même celle de Myprotein pour moi :lol: J'avais une réduction sur les oeufs en poudre ( et ce sont des prot animales, donc mieux que de la whey je pense ), puis acheter des oeufs pour en jeter la moitié, ca me fait chier, surtout quand on sais que y'en à qui meurent d...

Anthoto94

Bonjour à vous, ce matin j'ai commencer ma nouvelle diète de sèche et comment dire..bah tout roule sauf le petit dej.. Pour information, celui-ci se compose de : -80g de FA -200g de Fromage blanc -10g de blanc d'oeuf myprot -20g de jaune d'oeuf myprot Alors pour aller vite, j'ai tout foutu dans un m...

Anthoto94

Tu as l'ai bas en calorie quand même, tu dépense combien ?

Tu devrais peut-être commencer le cardio sans toucher au kcal

Anthoto94

Pour les ischios un seul exo suffit tu penses ? Ca va pas faire un retard si je fait du Squat et du leg extension mais que du leg curl pour les ischios ? EDIT : pecs/épaules/tri je ferais 3/3/1 les tris bossant déjà sur les pecs et les épaules C'est ce que je voulais faire, par contre le développé m...

Anthoto94

t'as écris "split deux jours" Ah oui c'est vrai :lol: Ok mais trois exos par gros groupes ca fait beaucoup non ? Quand j'avais posté mon programme on m'avait dit de passer à deux. C2C > Oui test tu ne le regretteras pas, enfin je pense. J'ai lu un article comme quoi le travail antagonist-agonist am...

Anthoto94

Oui tu as raison, je m'exprime mal ( encore une fois

), quand je dis du vent c'est en comparant avec l'autre séance.

Je suis bien plus mort avec la séance 2 que la séance 1. Dans ce cas la pourquoi on m'a dit qu'il était pourris mon programme

Anthoto94

Non il existe deux " bonne " répartition pour un half, après comme j'ai dit si il progresse tant mieux mais moi aussi je faisais ca et tu m'a dit que c'était pourri....faudrait savoir. C'est soit le half haut/bas comme tu dis, soit le half agoniste/antagoniste comme je l'ai indiqué plus haut...j'ai ...

Anthoto94

je vois pas en quoi c’est mal répartie Y'a juste les deux plus gros muscle ensemble, je l'ai fait aussi, une séance ou tu brasse l'air car désolé mais les pecs sont peut etre un gros muscles mais c'est pas fatiguant comme un Squat ou un SDT... Et non un half 4 jours c'est deux exercices pour les gr...

Anthoto94

Comme je te l'ai dit je faisais la même chose que toi avant sauf que normalement c'est deux exos pour les gros groupes et 1 pour les petits, tu en fait donc trop à un moment donné les charges vont augmenter et le troisième exercice sera non productif car tu sera déjà mort ( si les deux premiers exos...

Anthoto94

Mais je te dit que c'est pas bon ! Si tu progresse c'est bien mais la répartition est mauvaise, et tu as 3 gros muscles très énergivores dans la séance 2, pas que deux. Faut arrêter de croire que pecs et épaules sont des " gros muscles ", plus gros que bras et épaules mais certainement pas autant qu...

Anthoto94

Non mais en faite tu n'a pas compris c'est mal répartit la !!

Anthoto94

Je faisais comme ca avant et c'est pas bon !

Tu as une séance plus dur que l'autre, je te laisse deviner laquelle.

Fait plutôt un classique haut/bas en mettant deux exos pour les gros muscles et 1 pour les petits

Anthoto94

Si si j'adore le fromage blanc, il faut juste que j'aille faire des courses ( courgettes, avocats, brocolis ) car je n'en consommé pas avant. Je vais remplacer le lait du matin par du fromage blanc 0% pour test avec les flocons, et sinon bah je me procurerais du lait comme tu me l'a conseillé :) Je ...

Anthoto94

De rien

pour les lipides mange 1 ou 2 avocat, tu peux aussi prendre du chocolat noir 85%

Anthoto94

Bah le lait le matin en apporte non . Je suis a 29g de proteine le matin

Tu pense que je devrais modif quelque chose ?

Anthoto94

Peut être devrais-je me tourner vers un gainer ? Franchement la avec le ramadan en plus, taper du 2500kcal en 1 ou 2 repas, c'est tendu du moins moi je n'y arriverais pas. Tu peux te tourner vers un gainer effectivement mais que tu feras toi même a base d'avoines en poudres et de whey par exemple h...

Anthoto94

Bonsoir à vous, alors voila ayant atteint un assez haut niveau de BF ( 20% ) je me décide à attaquer un petit régime afin de perdre du gras et repartir sur une base propre en septembre. Ma DEJ approximative se trouve à 2930kcal et voici mon plan alimentaire. Etant ancien obèse, je limite les glucide...

Anthoto94

je pense que ne dois pas t’entraîner correctement, à faire plutôt des exos de finitions et non des exos de base je pense.

Je pense que tu as fortement raison sur ce point

Anthoto94

Salut Alex

Comme l'a dit Kalagan, c'est pour l'aspect pratique, ca se mange vite et pas mal calorique.

Après je suis d'accord avec toi, ca cale. Je vais suivre ton conseil et varier un peu les fruits

Merci à toi

Anthoto94

Oui tu as sans doutes raison Bastoun, je crois que de manger beaucoup a force ca fatigue...

Puis mon programme aussi devient assez intense.

Anthoto94

Oui, à part jouer sur les lipides, je vois pas trop non plus. Après, 6 mois de prise de masse, ça doit commencer à faire long... Possible que tu satures un peu. Peut-être que tu devrais te mettre en maintien quelques temps? Oui c'est vrai que ca fait pas mal de temps quand même, pour le maintien c'...

Anthoto94

Pesé samedi, -300 gr (79.4) / -1 cm (95.5) de tour de taille, rebond glucidique fait dimanche (avec un mix de cheat meal = glace ), il était temps !

Nickel ca adieu masse grasse

Tu mesure combien ?

Anthoto94

C'est plutôt l'inverse non ? En sèche une fois par semaine pour relancer le métabolisme ( rebond ) ou tenir la diète vu que c'est dur ( plaisir ) pour mieux repartir. En prise de masse une fois par semaine, si la personne fait du macdo...je dis pas le BF a la fin tu en pense quoi ? Moi je suis plutô...

Anthoto94

Es-ce que vous pensez qu'un écart constitué de deux paquet de nouilles chinoises c'est sale ??

Je dis ca par rapport aux jus et a la flotte surtout, merci à vous

Anthoto94

Ferme la Matt tu me casse la tete la. J'ai cherché des noises a personnes, moi j'ai poster un message tranquille qui a ete mal pris c'est tout. C'est moi qu'on a fait chier en 1er, j'avais rien dit de mal. Je me casse de toute facon parce que sinon sa va partir en couille et j'ai pas envie de me fai...

Anthoto94

Ok merci Damien

Anthoto94

Pourquoi tu fais le mec qui renvoie des pics alors que je parle calmement et que je t'explique le pourquoi du comment ?

Tu cherche la merde ou quoi ?

Anthoto94

alors pourquoi t'es venu pleurer qu'un mec ta casser le bras en mma? tout le monde s'en fou Putin ca y'est tu commence à me taper sur les nerfs. C'est toi qui à souligner le fait que j'avais arrêter, point. C'est pas un split 2 jours, j'ai déjà dit que je m'étais trompé. Moi j'ai débarqué parce que...

Anthoto94

et tu soulèves les mêmes barres que muscle peut-être? Je ne fonctionne pas de la même manière que vous, donc je peux pas savoir et à mon avis non pas encore mise à part sur certains exos. Moi les maxis ca m'intéresse pas, je m'en fou de la charge totale que je peux soulever, ce que je veut c'est pr...

Anthoto94

et donc c'est Muscle40 le fragile? Arrêt pour démotivation....oui c'est lui le fragile puis non s'en est pas un j'étais énervé quand j'ai dis cela car monsieur critique sans savoir. Puis, je vois pas pourquoi tu me retourne le pic ?! C'est moi le fragile parce que mon prof de mma m'a fait une clé ?...

Anthoto94

donc tu fou de Muscle40 en le traitant de fragile car il fait une pause alors que toi aussi? Je m'en doutais que quelqu'un allait relevé. J'ai fait une pause parce qu'avant de devenir un gros lard, je faisais de la mma. Lors d'un combat contre mon prof, celui-ci m'a fait une clé dont je n'ai pas ré...

Anthoto94

2ans pour bench 70, vous m'excuserez, j'ai pas cette patience, et je ne fais pas de musculation. D'ou ta vu que j'avais mis deux ans pour bench à 70kg toi ? J'ai commencé serieusement la muscu quand j'ai acquis mon matériel en janvier 2015, avant j'avais que 45kg de fonte et une petite barre sans c...

Anthoto94

Ton évolution est bof > Quand je dis cela, c'est que tu aurais pu l'obtenir sans forcément faire de cycle de force. oui, mais pas si rapidement. Muscle 40 est bof > Il se permet de critiquer mon programme alors qu'il ne le connait pas et ne l'a pas testé. Il critique ton programme donc il est nul? ...

Anthoto94

Antho est chaud! sur le post StrongLifts mon evolution est "bof" Muscle40 est bof Psyko doit fermer sa bouche Bon je vais recommencer calmement. Ton évolution est bof > Quand je dis cela, c'est que tu aurais pu l'obtenir sans forcément faire de cycle de force. Muscle 40 est bof > Il se permet de cr...

Anthoto94

ok t'as pas compté la pause de 2 ans et demi entre les deux et le fait que quand j'ai fini mes 8 mois de méthode je faisais 40kg au Développé couché Oui désolé j'avais pas vu que t'avais fait le fragile :lol: Puis renseigne toi un peu c'est pas un Split c'est un half-body que je fais sauf qu'au déb...

Anthoto94

Métode lafay + fonte depuis un an

Anthoto94

Merci pour la vidéo matt

Dis moi pour les épaules tu penses que monté à 15 c'est suffisant ? pour la masse ?

Car j'ai lu aussi que 20 pour les épaules c'était pas mal mais bon j'en suis pas si sûr maintenant

Anthoto94

A qui d'autre ?

Alors la ta perdu une occasion de te taire !

Mon programme me fait progresser de séance en séance et tu es le seul à dire que c'est du grand n'importe quoi.

Puis vu tes perfs en 2 ans de muscu, bof bof tout ca.

Anthoto94

En parlant de débutant, je te l'avais pas fait remarquer mais ton split c'est du grand n'importe quoi, split 2j :lol: Sur 2j y'a pas vraiment d'autre solution que le fullbody. C'est pas à moi que tu t'adresse j'espère ? Sinon psyko a entièrement raison, et connaît bien mieux son sujet que toi. Ou-a...

Anthoto94

Alors forcément on exprime nos expériences, alors les pleureuse qui n'aime pas les "moi je" Déjà apprend à lire au lieu d'ouvrir ta grande bouche pour dire de la merde Je fais pas ma pleureuse, je dis juste que au lieu de conseillé ce qui est le MIEUX pour VOUS faites le en tenant compte du niveau ...

Anthoto94

En même temps faudrait vous mettre d'accord les expérimentés car moi en étant débutant, j'ai demandé plusieurs fois ce qui était le mieux. Si d'un coté y'en à qui disent oui et de l'autre qui disent non, bah un mec lambda qui commence il sera plus où donner de la tête. Et ca vaut pas que pour ce pos...

Anthoto94

Oui sauf que faire du 20 reps sur du squat, si t'as pas une putain d'endurance, tu prendras que dalle.

Oui tu as raison d'un coté

Donc vaut mieux rester sur du 8-12 voir 8-15

Anthoto94

20reps c'est pas de l'endurance.

Je suis d'accord avec lui sur ce point. Pour les jambes du 15-20 reps ca peut être top dans le cadre d'une prise de masse.

Anthoto94

Si il est toujours d'actualité quand même, parce que si c'est pour revenir dans 6 mois pour nous dire que tu veut faire une sèche et être borné c'est pas la peine

Bon courage et repose toi

Anthoto94

C'est ce que je dis c'est plus facile.

Moi ce que je ressentais c'est que ca travaillais moins, vu que le mouvement etait aidé par l'impulsion, après chacun son ressenti c'est tout

Anthoto94

Bonjour je viens à vous car je rencontre un petit soucis. Voila je suis en prise de masse depuis 6 mois maintenant ( très sérieux ) et j'ai pris 8.8. Depuis 2-3 semaine j'oscille entre 82.5 et 84.5kg, je me pèse qu'une fois toute les semaines mais un coup ca descend un coup ca monte donc je comprend...

Anthoto94

Bah moi c'est ce que j'ai ressenti, quand je donnais une impulsion avec les jambes le mouvement était plus facile.

Anthoto94

Je sais ca t'inquiète, met après ca travaille moins

Puis comme je l'ai indiqué c'est pas ça le réel problème, j'adore cet exo ( Clean and press ) mais le rowing menton me procure des douleurs aux pouces et aux poignets :/

Anthoto94

Ci tu as de la difficulté a une des phase tu t'aide des jambes

Bah l'exemple que j'ai cité me convient parfaitement

Mes delto lateraux sont plus faibles que mes delto anterieur du coup je dois mettre moins lourd que ce que je pourrais si je faisais du DM seul.

Anthoto94

Bah oui je suis bien d'accord mais pour eux aussi les "pros" c'est un cheatmeal, un vrai avec une utilité. Nous c'est un moment de plaisir parce que l on est amateur mais sinon pour moi un cheat c'est un rebond. En faite y'a le cheat des pros qui est comme tu dis planifiè et le cheat version sale po...

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