Forum musculation

Birkhoff

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Ok ok c'esst bien ce que je pensais mais j'avais pas compris le dernier message parce que j'avais pas lu en entier le premier... DESOLE !

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Oui j'ai pas mis les légumes dans le plan détaillé parce que la flemme ! :lol: Et sinon en général ça rattrape pas mal pour les lipides car je mange tout mes légumes avec de l'huile d'olive ! OK pour les oeufs ! Et oui je vais peut être voir pour baisser un peu mon petit dej' je peux enlever 50g de ...

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Bonjour à tous ! Voilà ma diet actuelle pour "une petite prise de masse" (80kg de pdc pour 1m89) : 6-9h MATIN : Crêpes avec un peu de miel/confiture - flocons d'avoines (200g) - lait ou eau (200-400g) - 4 oeufs (2 jaunes seulement) 13h-14h MIDI : Riz poulet -200g de riz - 200g de poulet + légumes ou...

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Du coups j'ai pas compris ton dernier message Bastoun34 ... Tu es d'accord avec ce qui a été dit plus haut ? Perso je mange tout mes oeufs sous forme de crêpes : flocons d'avoine, lait (ou eau), et oeufs ! Il peut m'arriver de manger jusqu'à 6 oeufs par jour mais je ne mange que 3 jaunes "au cas ou"...

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C'est noté Yam mais j'ai toujours eu l'habitude de travailler dans l'amplitude max quitte à par exemple "tricher" un peu en poulie haute avec la souplesse ! J'attend d'avoir des réponses à mes mails afin de vous tenir au courant ce la marche que je vais suivre ! Pour le moment je fais le split PEC/D...

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Enfaite c'est comme pour tout j'ai vraiment bien progressé cette année (mais en canoë) et comme tout le monde j'en veux tellement plus alors je me dis que je devrais faire quelque chose de différent pour je dois m'entrainer différemment. Je connais mes lacunes techniques en canoë mais c'est trop tar...

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Tous les mec qui font du canoé font de la musculation à hauteur de au moins 25% de leur volume d'entrainement, regardes les nageurs également 2/3 dans l'eau 1/3 en salle au moins... Je ne suis pas d'accord avec ce que tu me dis, biensur qu'il faut faire du canoé pour être fort en canoé mais entre ce...

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Oui, je m'en doute bien mais toi qu'est ce que tu crois que je devrais faire ? J'ai déjà détaillé ma plannification plus haut. Moi ce que je cherche à savoir c'est le contenu des séances.

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Yam57 merci de la précision c'est pas plus mal comme ça en effet... J'ai envoyé un mail à un entraineur pour savoir si je devais privilégier le split ou bien le full body je vous tiendrai au courant ! Merci pour la précision David85 moi aussi j'aime bien fonctionner par cycle en général 2 semaines +...

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Oui pour le full body que j'ai décrit plus haut c'est ça : Exo 1 : Jambes Exo 2 : PEC Exo 3 : Dos Exo 4 : épaules Exo 5 : PEC poids de corps Exo 6 : Dos poids de corps Ou bien je peux faire Exo 1 : Jambes Exo 2 : PEC Exo 3 : Dos Exo 4 : épaules Mais avec plus de séries en jambes, et dos ? Ou bien je...

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D'accord donc je continue mon split. Mais je suis assez frustré de ne pas progresser... Surtout que j'ai arrêté de perdre du poids depuis 4 mois environ et toujours rien... Sinon je voulais savoir de ce que vous pensiez de EXO 1 : Squat/Fente/presse/soulevé de terre EXO 2 : Developpé couche/incliné/...

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Salut David, cette année j'ai fais pas mal de cycles je me rappel plus bien mais en gros : 1 mois : 8 muscu split pec/dos/jambes par semaine (2 séances bateau et 2 autres) 1 mois : 6 muscu full body/semaine (4 séances bateau et 2 autres) 1 mois : 3 muscu full body/semaine (7 séances bateau et 2 autr...

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Je sais pas trop ce que je fais effectivement je sais juste que si je m'entraine moins je vais moins vite en canoé ! Pour ce qui est du full body j'ai lu pas mal de choses et je devrais savoir me créer un programme. Je suis actuellement un Lituanie et les conditions font que je ne peux plus faire de...

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Yo je poste ici pour dire que ça fait 1 an bientôt que je m'entraine deux fois par jour pendant deux semaines et une fois par jour la semaine suivante ! J'ai énormément progressé un canoé par contre c'est la pire stagnation en muscu... J'ai pas d'entraineur, et je cherche vraiment des conseils mais ...

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je peux demander pourquoi ?

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Bonsoir à tous, Je viens poster ici afin de discuter de la possibilité de s'entraîner deux fois par jour, je m'explique : A la salle où je vais il y a quelqu'un qui fait du haut niveau en canoë, et il s'entraîne deux fois par jour de cette façon : Lundi : muscu/natation Mardi : muscu/sprint (course ...

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Je trouve les calculateurs assez peu représentatif de la réalité, surtout en fonction de l'activité physique journalière. Je pense qu'en fonction de mon rythme d'entrainement 3500kcal devrait être une bonne base. Pour le moment je suis un petit peu au dessus et je surveille mon poids, je ne veux pas...

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Bonjour, je me permet de poster afin de vous demander conseil pour mon plan alimentaire Je fais 1m90 pour 85kg (je ne dépasse pas les 15% de masse grasse), mon but est de me maintenir voir de prendre légèrement du poids pendant la saison hivernal. (je fais beaucoup de sport (deux fois par jour en se...

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Voilà j'ai modifié deux ou trois truck pour essayer de manger plus de légumes : http://img15.hostingpics.net/pics/433882Sanstitre.png Je me pose aussi une question : est ce que je peux couper mon petit déjeuner en deux (genre en manger une partie le soir) car il est relativement conséquent ... dans ...

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Voilà, j'ai donc un aperçu de ce à quoi mon plan alimentaire peu ressembler : http://img11.hostingpics.net/pics/515556Sanstitre.png Le matin : je remplacerai peut être les flocons d'avoines par du muesli Le midi : je peux remplacer les steak haché par de la viande rouge, la laitue par d'autres légum...

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J'avais pas prévu de manger de légumes ... que me conseillez vous comme légumes ?

Je peux éventuellement en manger le midi et le soir ; si je mélange l'huile d'olive avec de la moutarde et un peu de vinaigre, je peux faire de la sauce salade et manger 50g de salade par repas ?

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Et voilà !
J'ai enlevé les galettes de riz et remplacer par du pain complet, et j'ai ajouté 50g de lentilles à mon repas du soir.

Soit : 3337 calories

Protéines : 1.84g/kg
Glucides : 4.79g/kg
Lipides : 1.04g/kg

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Ok, je viens de me renseigner à ce propos et donc si j'ai bien compris après en avoir manger on a le taux de glucose dans le sang qui monte fortement, donc je peux en manger avant chaque entrainements pour faire le plein d'énergie ?! Et je remplacerai les galettes de riz du matin par du pain complet...

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Ok donc c'est bien comme sa ? :mrgreen: Moi sa m'arrange c'est assez simple à mettre en œuvre comme programme, normalement pas hyper couteux non plus, il suffit de manger une banane/pomme/poire/... et une tartine de ris soufflé avec du beur de cacahuète entre les repas... Et je peux facilement varie...

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Je pensais mettre du beurre de cacahuète sur mes galettes de riz (apparemment c'est vraiment bon) :D comme sa j'aurais plus de lipides du coups, je ne comprend pas ce qu'est l'IG ... penses tu que c'est à ce point mauvais une IG de 100 ? Je peux également prendre une cuillère d'huile d'olive à chaqu...

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Donc pas de galettes de riz, et je peux prendre quoi à la place ?
Il paraît que c'est pas bon les lipides... ?

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Voilà ce que je propose, je ne me soucis pas trop du taux de protéines j’essaie cependant d'en avoir un minimum et de limiter les lipides http://img15.hostingpics.net/pics/360675Sanstitre.png Il me suffit maintenant de réguler les pâtes et le riz lors de mes deux gros repas ! Afin de monter dans les...

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Parfait :D Tu me conseils combien de grammes par kilos pour les protéines (1m90 pour 90-95kg) ? On reprend au début alors : donc tout ce qui suit est interrogatif (surtout la ou il y a " :?: " ) plutôt que affirmatif : Donc pour 1m90, 20 ans, et 90-95kg Protéines : 1.5-1.8 gr/kg/jour :?: Glucides : ...

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Bon je me suis un peu perdu dans les tableurs cet après midi et il revient un point important : Au niveau du prix des protéines : whey < œufs < viande animale ! Donc il se trouve que Lafay est le moins chère ... Car quand je regarde un programme avec 600grammes de viande à 12€/kg de blanc de poulet ...

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J'ai effectivement cette crainte même si la prise de muscle n'est pas une priorité absolue, ce que je recherche c'est vraiment une diète de maintien, en faisant quelques restrictions afin de sécher un peu

Birkhoff

Je vais essayer de préparer quelque chose à 180-200 grammes de protéines et je verrai après si c'est trop contraignant ou pas. ..

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Bah ouais mais c'est un truck de fou en respectant le programme proposé en hyper protéiné à 2500-3000 Kcal par jour c'est pas loin de 130 oeufs par semaine (en comptant les œufs des crêpes et des quiches) ... Un peu nul, vu le prix des oeufs :cry: même sans en prendre au petit déjeuné sa en fait qua...

Birkhoff

Bah le programme me semble pas trop mal, par contre j'ai tout calculé (chez inter-marché) cela reviens à 13.50€ les 5 repas par jour, je ne me rend pas compte de ce que sa peut représenter mais sa me paraît être beaucoup... Je n'ai plus besoin de prendre de whey et je mange "assez saint" du coup :mr...

Birkhoff

Ha ok, sa me rassure un peu alors :mrgreen: ! (Il s'agit des repas HP et après réflexion je prend celui à 3000Kcal et j'augmenterai naturellement les doses si j'ai faim) Je pense faire de la pâte à crêpe tout les 3 jours en même temps que la quiche. Et en ce qui concerne les œufs, vous achetez quel ...

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Ok donc j'ai pas fais d'erreur :D, donc je sais pas si vous connaissez le bouquin Lafay de nutrition, il est super cool par contre IL FAUT SE FAIRE A BOUFFER ! , je sais pas s'il y a des connaisseur ici ou si il y a une autre section pour parler de la nutrition lafay ? Mais j'aurais quelques questio...

Birkhoff

J'ai vu le programme du livre lafay (je ne veux pas trop spoil ici), mais étant donné que je fait 90-95kg pour 1m90 (à peut prêt) et qu'en générale je fais : Séance 1, Séance 2, course à pied, Séance 3, Séance 4, course à pied, etc .... Soit 1h30 de sport relativement intensif, plus 30 minutes minim...

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Bah justement, je pensais prendre qu'une bouteille, mais j'étais entrains de me dire oui mais non enfin je sais plus ce que je me disais ... icon5 Mais manger plus de 2-3 jaunes par jour c'est pas le top ... et je pensais supprimer les oeufs pour la whey mais sa fait pas trop de calories tout sa =P ...

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Du coup j'ai retrouvé le livre de nutrition lafay que mon frère avait acheté, j'essais d'en faire rapidement le tour et je reposterai l'avancement de mon plan plus tard. J'ai encore trop de whey ?! Je suis plus qu'à 30gr ? Je pensais même à remplacer les oeufs par de la whey pour des raisons économi...

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Oulala icon6 C'est bien plus compliqué que ce que j'aurais pu penser ... J'aurais cru naïvement qu'en copiant et "mélangeant" plusieurs programmes sa aurait fait le taf ... Donc selon vous, il y a trop de whey ? Ça m'arrange un peu, vu le prix :D Je pense donc passer à 10g de whey à chaque fois (pou...

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Bonsoir à tous, Je fais de la musculation depuis deux ans maintenant et j'ai un niveau "intermédiaire" (je fais 1m90pour 90kg avec quand même un peu de gras 20% environ). Et j'aimerais me lancer dans la nutrition afin de booster ma progression ! Mon programme d'entrainement un un split sur 5 jours e...

Birkhoff

Je suis actuellement de niveau intermédiaire en musculation (1m90 pour 90kg avec un peu de gras soyons honnête). J'aimerais avoir votre avis : je compte faire une diète très strict pendant 3 mois tout en faisant 5 musculations en split ainsi que 2-3 courses à pied par semaine ... Pensez vous que des...

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