D'un point de vue personnel, je bois du lait juste pcq j'aime bien le matin avec un peu de cacao. Néanmoins, il y a moyen de changer cela. Tu peux par exemple mangé salé le matin en incluant par exemple du bacon, des oeufs, filet de dinde, filet de york, jambon fumé, pain 6 céréales, jambon, ... L'i...

La meilleure façon de trouver tes besoin énérgétique est de se tester durant une semaine avec un plan à X calories jusqu'à trouver le nombre de KCAL qu'il te faut ingérer durant une journée pour stabiliser ton poids. A partir de là, tu sais comment réagis ton corps ;) Exemple : Pèse toi au matin, un...

C'est a priori le but de la sèche, c'est a dire perdre ta graisse tout en gardant ton volume musculaire et tout en perdant donc le moins possible de muscles ! C'est donc tout à fait normal, néanmoins, fait attention tout de même que lors de ta sèche, tu pourrais être plus fatigué lors de ta séance d...

As-tu un plan alimentaire ?

C'est peut-être là qu'est la réponse à ta question !

Je ne pense pas que tu sois sec a 7% ^^ ce sont les professionnels qui arrivent à ce genre de taux. Le mieux est que tu mette une photo de toi pour un peu évaluer le % de masse grasse histoire de te donner un indice. Si non, si tu veux calculer ton indice de masse grasse, tu va devoir utiliser une p...

Bon programme Youyou mais les féculents le soir ==> Non

Féculents ==> Sucres à assimilation lentes et donc inutile avant d'aller dormir !

Autant bourrer légumes + poissons .

Néanmoins, je suis entièrement d'accord avec le reste

Pour débuter ta "sèche", je te conseille de ne pas compter les calories mais juste de faire attention à ce que tu mange tout en faisant tes activités sportives. Déja à partir de là et vu ton poids, tu devrais perdre facilement 6-8 Kg en 1 mois et demi voir moins. Car au début, on a toujours tendance...

Hellow :) Avant tout, bon courage pour ton objectif icon10 Du point de vue de tes entraînements, il serait préférable d'y aller par étape vu que tu recommence le sport car si non , on sait très bien que la blessure peut vite être embêtant ! Voici donc mon conseils : Jour 1 ==>Musculation ( Full body...

J'ai une question qui me turlupine par rapport au graphique en espagnole ! Je comprend très bien le graphique mais il y a une donnée qui manque ! Je donne un exemple : -Il est mis qu'en courant a 10km/H , on va bruler 67 acides gras, 31 glucose et 2 acide aminé . Ce qui fait un total de 100, je suis...

Hellow, très bonne initiative de vouloir perdre cette graisse ! Par contre, quand je vois ta DEJ et ton plan alimentaire, il y a quelque chose qui ne va pas du tout ! Dej = 3900 tu nous montre et dans ton plan alimentaire , il n'y a que 1900 Kcal ! Avant toute choses, pour calculer ta dej, faut arrê...

Merci pour tes précieux conseils Weneed Je voulais parallèlement avoir des informations sur un processus que je me pose ! Selon le lien "les vérités sur la course" qui se trouve sur le forum, on retrouve un graphique des dépenses énérgétique lors de la course à 10km/h,15km/H et 20km/H. Bref, j'ai e...

Merci pour la qualité de tes réponses ! Pour l'entrainement HIIT que tu me propose, peux-tu m'expliquer un peu plus en détail comment tu procéderai? Est-ce une séance où tu intégre de la course ou une séance où tu enchaine tous les exercices avec un temps de récupération qui est le même entre chaqu...

Bonsoir à tous Présentation : Je me présente, je m'appelle Thomas, je suis footballeur à un niveau correcte et je suis aussi bientôt diplômé en Education Physique. Je mesure 1,95 m pour 99 Kg. Jouant à la place d'attaquant, il est clair que mon poids ne favorise pas les courses d'une certaine inten...