Bonjour, Je vois trop souvent des gens à la salle qui restent 2-3h voir plus et cela me désespère car, bien souvent, ce sont des gens qui passent leur temps à discuter, à être sur leur téléphone et délaisse l'entraînement en le mettant au second plan. Je ne sais pas comment ça fonctionne pour les au...

Sers toi de tout ce qui a été dit plus haut: 1) n'en fais pas tous les soirs, ça ne sert à rien de forcer si tu n'y arrive pas. Fais-en 3 à 4 fois par semaine si cela te tient vraiment à coeur 2) ne mélange pas les pompes qui sollicitent les triceps/pecs (ou pecs/triceps en fonction de la technique ...

Après un mois rien d'alarmant...les tractions tu essayes en pronation/supination? Quoi qu'il arrive, essaye de progresser sur d'autres exos moins "compliqués" en te focalisant sur le mouvement, pas sur la charge. Les exercices au poids du corps viendront dans un second temps dans ton cas. Il m'a fal...

Bonjour à tous, J'aimerais savoir si l'extension du buste sur un banc à lombaire était un bon exercice pour faire fondre le gras en bas du dos ? (Je sais qu'il est difficile de cibler un endroit exact où perdre de la graisse mais il doit y avoir certains exercices plus efficaces que d'autres) J'ai u...

Merci beaucoup pour tes conseils. En suivant tes conseils, j'ai légèrement adapté mon plan alimentaire : - 4 oeufs entiers le matin + une pomme - 20g d'amandes à 10h + une pomme - 20g d'amandes à 15h + une pomme En réduisant à droite à gauche la whey, j'arrive quasiment à ce que je souhaite : 2700 k...

Bonsoir à tous, Voila maintenant un petit peu plus d'un an que j'ai démarré la musculation et que j'ai commencé à surveiller avec soin ce que je mangeais. Mon objectif initial était de perdre du poids. Un an plus tard, objectif raté. Je suis passé de 92kg à 101kg en prenant principalement du poids (...

Ok, si je pouvais avoir ton tour de taille à jeun et sans tricher bien sûr. Je mesure ça demain matin à jeun et je te l'envoie ;) Alors pour le training, faut éviter le fractionné le même jour que la muscu, donc muscu lundi / mercredi / vendredi et fractionné, ou cardio lent (mais + d'1h) mardi / j...

Tu peux rajouter des fruits pour les glucides, et des oléagineux (amandes, noix, etc.), de l'avocat, de l'huile pour les lipides :wink: Merci, je vais rajouter un fruit le matin et le soir ainsi que des amandes à 10h même si j'ai horreur de ça haha Salut, Déjà tu ne jettes pas le jaune du 3ème oeuf...

Bonsoir à tous, je me permets d'éditer mon post en le mettant à jour. J'ai commencé la muscu il y a environ un an avec pour objectif de perdre du poids. Un an plus tard, objectif plutôt raté. Je suis passé de 92kg à 101kg en prenant principalement du poids (j'ai du passer du L au XL en taille de tsh...

Bonjour à toutes et à tous, Je pratique la musculation de manière régulière depuis environ 6 mois et je suis récemment passé d'un programme full-body à un programme Push-Pull-Legs en ajoutant du cardio. J'ai rajouté le cardio car je vais reprendre le foot en club en septembre prochain et j'aimerais ...

Bonjour à tous, Cela fait maintenant 4 mois que j'ai commencé la muscu de manière régulière et que je me suis construit un plan alimentaire. Je mesure 1m79 pour 94kg, avec pas mal de masse grasse (aux alentours de 25%). Cependant, je commence à voir des changements au niveau des pectoraux, je commen...

Merci beaucoup pour les infos.
N'hésitez pas à venir consulter mon carnet de nutrition pour me corriger si jamais j'ai fait des erreurs

Merci pour vos réponses mais je ne comprends pas vraiment pourquoi est-ce que c'est trop bas.. Pour perdre du poids j'ai cru comprendre que l'apport caloriques devait être inférieur aux dépenses caloriques. Or j'ai une DEJ estimée à 3000 calories par jour environ et j'en consomme 1500, je devrais ré...

On n'a ni ton poids, ni les apports totaux de ta journée en protéines, glucides, lipides, ce n'est pas évident de donner un avis du coup.... :wink: Regarde des plans de "sèche" du site, tu peux l'améliorer rien qu'avec ça je pense déjà, reposte nous le après. Autant pour moi, je viens d'éditer mon ...

Bonsoir à tous, Présentation : Je m'appelle Sébastien, j'ai 22 ans et j'ai commencé la musculation il y a environ 1 mois. Cela fait 2 ans que je mange correctement (selon ma diététicienne) et pourtant je n'ai pas perdu un seul gramme, c'est pourquoi je viens aujourd'hui vous voir pour vous parler de...

étires tu bien tes pecs au début de mouvement?

Qu'entends-tu par là?

Je m'échauffe avant chaque séance mais je ne m'étire pas non

Bonsoir à tous, J'ai commencé la musculation en salle il y a 3 semaines avec un ami qui en fait depuis plus d'un an et qui me coach. Lors de mes premières séances, il me faisait lever des poids bien trop lourds. Pour exemple, lors du développé couché, on a fait un échauffement à vide (barre de 20kg)...

Bonsoir à tous, J'ai 22ans et je mesure 1m79 pour 92kg. J'ai pris beaucoup de poids lorsque j'ai arrêté le sport (après le BAC). Mon objectif est de repasser à 75kg.Cela fait quelques mois que je travaille sur ce que je mets dans mon assiette et voici où j'en suis aujourd'hui : - Matin : -4 tranches...