Forum musculation

Mr. Blue

Je me suis mal exprimé semble t-il. Je voulais dire que j'ai lu, notamment ici plusieurs avis crédibles émettant l'idée que il n'est pas nécessaire d'avoir des IG haut dans sa journée. D'ailleurs Toomp', tu parles des six repas par jour mais c'une idée qui a pris du coup dans l'aile ces derniers tem...

Mr. Blue

Questions innocentes anakin : Tu parles des Glucides ? (sachant que le haut IG n'est pas conseillé avant l'effort/pendant/après/ pendant que je promène mon chient, etc) ou tu penses à l'IF ? Voire autre choses. Par contre (je sais que ce n'est pas toi qui à dis cela) mais j'ai lu plusieurs fois que ...

Mr. Blue

J'ai déjà entendu parler des déchets qui restent dans les intestins.

Mais même avec un lavement (plus efficace que des pommes), il ne me semble pas que tu perdes autant. 2 Kg est déjà pas mal, il me semble.

Mr. Blue

Tu as raison, mais le résultat décrit a quand même du poids! C'est pas comme si on disait j'ai l'impression d'avoir plus pris de muscle avec 2.2g/k de prots et pas 2.5, là il s'agit carrément de déminéralisation, de baisse d'activité hormonale, ect... D'effets présents et indiscutables quoi. Je ne ...

Mr. Blue

Je suis peut-être le seul mais ce résultat ne change rien pour moi. Non pas que je crois ce régime approprié (ce n'est pas le cas) mais si je rétorque à ceux qui pratiquent que ce n'est pas parce que Bébert le fait et se sent en forme comme en 40 que je crois à l'efficacité de ce régime, il faut avo...

Mr. Blue

Et quant est-il pour après un entraînement d'ailleurs ? Il me semble que le 0 glucides nécessaire le soir est un mythe mais en lisant le topic, je me suis posé la question pour les plats tels que pâtes et riz qui en contiennent une sacrée dose (surtout que pour la plupart ici, c'est souvent une bonn...

Mr. Blue

il ne faut pas chronométrer, il faut juste reprendre son souffle. mais pour te donner une indication: environ une minute pour un curl et 2mn pour un squat. cela peut aller à 2mn30 à 3mn en fin de séance pour un exercice intense comme le squat à fortes charges. Donc selon toi, le temps de repos doit...

Mr. Blue

J'ai donner des centaines de coups avec haltères et tu progresses très très peu comme ça. Le mieux est le sac de frappe où tu sens si le coup est bien donné (et c'est un boxeur ordinaire mais avec qui a un gauche au foie sympa grâce à ca qui te le dit). Pour la puissance, ça vient des jambes et des ...

Mr. Blue

Oui, j'aimerais bien mettre plus lourd mais actuellement, quand je dis avec poids, c'est avec un poids de barre de 10 Kg sur le torse donc c'est moyennement pratique pour le mouvement surtout si j'en ajoute un. Mais merci pour ta réponse, elle m'aide à essayer de faire le programme le plus optimal p...

Mr. Blue

Ah en fait, après vérification, je suis à 2250 depuis lundi. Je vais augmenter un peu plus vite mais comme tu l'as dis, si je reste un peu au dessus de ma maintenance, ça ira. Mais faut encore que je la trouve, pour ça que je vais lentement ^^' (les calculateurs m'ont plombé une fois, maintenant, on...

Mr. Blue

Oui, je suis d'accord avec toi, j'ai mal gérer ma première prise de masse (3000 était trop) et est tenté tant bien que mal de compenser en sèche. Mais là, j'ai compris que je n'avais plus rien à perdre hormis du muscle donc je compte repasser à 2500. Là, je suis à 2100 et je pensais augmenter de 200...

Mr. Blue

Ben je veux bien faire des abdos jusqu'à ce que je n'en puisse pas mais ... je peux toujours (mais le DF bosse bien, j'aime beaucoup). Par contre, au bout de 50 minutes, ça me soule un peu, surtout que j'en fais à chaque séance ^^' J'ignorais que le DF bossait surtout les obliques, je sens bien les ...

Mr. Blue

Okay, pas facile pour voir l'évolution du coup. Ma pharmacienne est mignonne mais y'a des limites

Et merci de ta réponse.

Mr. Blue

Je veux bien croire que ma question n'est pas des plus passionnantes mais de là à n'avoir aucune réponse, j'avoue être quelque peu surpris !

Mr. Blue

Bonjour Messieurs. Je me renseigne généralement sur la nutrition mais cette fois, c'est du côté de mes exercices que je me penche. J'ai découvert récemment l'exercice qui se nomme "The Dragon Flag" et j'aime beaucoup cet exercice parce que : déjà, je suis un grand fan de Bruce Lee (La fureur du Drag...

Mr. Blue

Je ne me pèse pas quotidiennement mais tous les 10-15 jours. D'ailleurs, je me suis pesé les deux jours suivants et je tombe sur le même chiffre.

Enfin, je suppose que tu veux dire de ne pas me fier à la balance.

Je suis surpris de ce point de vue mais je l'entends et je te remercie pour ta réponse.

Mr. Blue

Oui mais je suis cartésien, je doute de tout (sauf que moi, le "je pense donc je suis" ne me mène pas à Dieu ^^'). Le calcul n'est pas précis mais en procédant toujours de la même manière, j'ai pu obtenir un outil de comparaison plutôt fiable ? Et en fesant plusieurs essais avec la formule YMCA, le ...

Mr. Blue

Ce qui gêne pour répondre est surtout la quantité parce que 60g de riz ou 200g X2, ça te fais une sacrée différence (vu le programme, je pencherai plus vers la seconde option mais bon).

Idem pour l'avoine, la viande et les légumes.

Mr. Blue

Et bien, d'une façon pas très scientifique, j'en ai bien peur. Je mesure le tour de taille et rentre les chiffres avec la formule YMCA trouvé ici http://www.guidemusculation.com/?fonction=graisse . Je me doute que ce côté Mac Gyver de la mesure fait que mon calcul ne doit pas être exacte (surtout qu...

Mr. Blue

Bonjour. Je me permets de créer ce topic car j'ai une incompréhension : Je suis en train de remonter de ma sèche mais alors que j'étais le 6 mars à 65 Kg Tour de taille : 78,5 cm; Taux de graisse corporelle : 12,6 %. Je suis au jour du 17 mars à 63.5 Kg Tour de taille : 78 cm; Taux de graisse corpor...

Mr. Blue

Okay, ayant fais des erreurs dans ma première prise de masse, j'essai de bien finir ma première sèche (3% perdu en 3 mois, j'aurais voulu un peu mieux).

En tout cas, merci pour ta réponse

Mr. Blue

Intéressant ce que tu dis, et tu la repères à quel moment cette famine ? Car je suis en fin de première sèche, et bien que je ne suis pas en famine (je ne pense pas, encore perdu 0.3% en 15 jours), je me dis que je ne dois pas en être trop loin étant environ à 2000cal mais surtout ayant assez faim d...

Mr. Blue

Merci, jusque ici, j'avais deviné

Je voulais dire plus précisément pour savoir à quel niveau tu situais le "pousser".

Mr. Blue

D'ailleurs, en parlant de taux de gras, on est d'accord que cela se mesure à jeun ? Sans savoir pourquoi, j'ai commencé à le faire en début de soirée, et j'ai continué pour voir l'évolution, mais mon chiffre doit être faux. Sinon, je pense que 10% est atteignable pour le commun des mortels. Enfin, ç...

Mr. Blue

J'aimerais tenter la méthode avec l'entrainement à jeune les jours où je le peux (3 sur 5) mais ne prenant pas de BCAA, je ne sais quelle dose de calories prendre. J'ai lu que l'on pouvait prendre un repas de 25% des apports journaliers, mais cela m'arrange peu (je préfère manger un bon repas plus t...

Mr. Blue

c'est inutile Si le muscle n'a pas besoin de repos comme je l'ai lu, non, je ne crois pas. M'enfin, je t'ai dis mon avis, tu m'as dis le tien. Autant s'arrêter là. maltire : Il n'y a pas de poids idéal. Tout dépend de ton but. Après, tu as des détails qui peuvent t'aider dans la partie prise de mas...

Mr. Blue

Cela dépend des exercices donc des programmes de chacun. Mais comme je te l'ai dis, je n'essai pas de dire que les abdominaux doivent être travaillés tous les jours mais je souligne juste que si il n'ont pas physiologiquement besoin de jours de repos, il n'est pas incohérent de les travailler tous l...

Mr. Blue

anakin : Que veux-tu donc que je te réponde ? Je dis juste que j'ai lu que contrairement aux autres muscles, les abdominaux n'avaient pas besoin de "jour de repos". Après, tu les bosses tous les jours ou non, on s'en fout. C'est selon les objectifs et motivations de chacun. Moi, je parle du point de...

Mr. Blue

Tu pourrais nous décrire tes séances d'entraînement pour les abdo? Je te soupçonne d'être totalement obsédé par ça, et du coup, de faire plein d'exo en vrac, sans forcément que ce soit le plus efficace. Déjà, 5 fois par semaine, c'est beaucoup trop, quand est-ce que tu veux que tes muscles se const...

Mr. Blue

On m'a récemment parlé d'une grande enseigne qui en avait et le prix serait exorbitant (20 euros pour un petit sachet, donc probablement 300-400g).

Mr. Blue

Soit.

Cela n'arrange pas le calculateur infernal que je suis mais on fera avec ^^'

Je te remercie de tes réponses.

Mr. Blue

Pas vraiment un chiffre, un ordre de grandeur. Je me doute que cela varie selon les individus mais disons juste que je suppose que prendre 20 kg serait contre-productif car trop en une prise de masse (surtout pour un "amateur" dirons-nous). Parce que on est d'accord que le résultat final dépend de l...

Mr. Blue

Salut, La majorité des hommes vont d'abord prendre du gras au ventre, puis poitrine puis...le reste. Mais dans une prise de masse, le but est évidemment de limiter cette prise de gras et celle ci vu qu'elle se fera d'abord voir dans le bide servira de baromètre, j'explique : on dira en général que ...

Mr. Blue

Oui, c'est donc pour cela que c'est différencié ...

J'avoue ne pas saisir ce que tu as voulu relever par cette répétition du sens de ma parenthèse.

Mr. Blue

Servalafay : Tu as raisons sur ce point puisque tu regarde la "limite". Mais moi, je regarde juste "comment" la prouver (dans le cadre distinction ou non végétale/animales). Après, elle ne s'applique pas aux sportifs, je suis d'accord. Toutefois, je crois qu'ils en parlent à un autre moment puisque ...

Mr. Blue

Et que les "chercheurs" définissent ce taux de protéines sur une fourchette très large, de 0,83 a 2,2g et qu'il est question d'adultes non sportifs J'ajoute que le document date de 2001. Plus de 10 ans en matière de nutrition, c'est enorme On se moque que les non sportifs ne soit pas concernés, ce ...

Mr. Blue

D'après un document très dense : http://www.ladocumentationfrancaise.fr/var/storage/rapports-publics/084000425/0000.pdf Les résultats des différentes études ne concordent pas toujours, mais il semble que plus l’apport en protéines est précoce après l’exercice, et plus cet apport est répété, meilleur...

Mr. Blue

Oui, j'ai compris cela mais comment savoir ce qui se complète avec quoi, c'est le point qui me turlupine. J'espère qu'il ne faut pas une maîtrise pu un doctorat sur le sujet pour construire un "programme" ^^' J'escomptais trouver des infos de ce genre dans le topic sur le crudivorisme mais nada, que...

Mr. Blue

Bonjour Messieurs. J'ai lu plusieurs textes sur ce sujet (notamment d'anciens topics) et je n'ai trouvé aucun résultat fiable sur le sujet. Certes, il y a un consensus sur le fait que les protéines non animales s'assimilent moins facilement (à cause de leurs différences d'acides animés si j'ai bien ...

Mr. Blue

D'après mon cours de sport eu plus tôt cette semaine, c'est exactement ça Bastoun. Le corps utilise seulement l'ATP (transformé en ADP [passe de adénosine TRIphosphate à Adénosine DIphosphate]). En effet, l'ATP a besoin d'une énergie pour être stable, et une fois avec une molécule en moins, il y a b...

Mr. Blue

En fait, c'est justement ça qui me gêne lorsque les partisans du crudivorisme avancent leurs avis. Pourquoi avoir ces avis si aucune source que Wikipedia ne t'a aidé à étayé ton avis ? Parce que on est d'accord que tu pourrais probablement trouvé plus fiable mais ce n'est parce que tu as trouvé cet ...

Mr. Blue

Je ne voudrais pas avoir l'air d'attaquer qui que ce soit mais il n'y a pas d'autres sources que Wikipedia, franchement ? Parce que personnellement, je considère ça aussi fiable que ma grand-mère (qui est folle en passant). Et ce n'est pas pour vous discréditer, c'est simplement parce que allant sur...

Mr. Blue

En parlant d'écart. Je me demande si c'est plus néfaste en jour ON ou OFF car je suppose que en OFF, le corps se repose et se reconstruit donc il lui faut des bons aliments mais en même temps, c'est les jours ON où il est les muscles sont le plus détruits. Enfin, je demande ça plus par curiosité qu'...

Mr. Blue

Ah le Thon, mon grand ami aussi. Enfin, le soir, t'es assez hardcore quand même. Enfin je te dis ça mais un jour où je n'avais plus d'oeufs, je me suis enfilé une boîte le matin avant d'aller travailler, c'était ... intéressant :lol: Mais c'est effectivement à éviter de manière trop régulière à caus...

Mr. Blue

80 Kg et tu sors d'une sèche ? Damn it, je fais 1m75 à 65 kg et j’hésitais à commencer une prise de masse. Je me sens "petit joueur" sur le coup :lol: PS : J'adore ton avatar aussi :D Navré de ne pas te conseiller mais T-Rex est de bon conseil et je le peu que je sais me fait penser que ton plan est...

Mr. Blue

Il faut reconnaître que le site FoodnSport n'apporte pas grand chose. Je n'ai peut être pas chercher au bon endroit mais je n'ai vu aucun endroit avec des preuves scientifiques (on me dit souvent que je suis obsédé par les chiffres mais lorsque il viennent de sources FIABLES, je considère qu'il n'y ...

Mr. Blue

Arno : Oui, efectivement. Un problème de santé à un organe du ventre (lié au système digestif si ma mémoire est bonne). Charlyamaz : Oui, tu as tout à fait raison sur cette différence en terme de "généralité" bien sûr, car tous les lutteurs de la WWE ne font pas du bodybulding et que c'est à nuancer...

Mr. Blue

Warrior : Tu commences avec un poids plume non catcheur, toi :lol: Bon après, Hardy, je suis mitigé sur lui. En tant que acteur, je ne l'aime pas hormis dans Bronson (faut que je lise d'ailleurs le livre de ce monsieur puisque il expliquerait comment s'entraîner sans rien [je compte pas le rejoindre...

Mr. Blue

Bien nulle part en particulier. Disons juste que je trouve cela intéressant de regarder comment s'entraîne des sportifs de haut niveau. Ca peut même donner des idées dans crtains cas. Dans ce cas, il est vrai que l'entrainement n'est pas vraiment détaillé car ce sont juste des vidéos, mais si le suj...

Mr. Blue

Bonjour Messieurs. Grand amteur de catch depuis près de 10 ans, j'ai évidemment fait le lien avec celui-ci lorsque j'ai commencé la musculation il y a un an et demi. Et en flânant dans les différentes section, j'ai pu deviner grâce à plusieurs avatars que je n'étais pas le seul à aimer ce sport spec...

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