Mais ce programme là est bon a suivre pour commencer ?
Je le trouvais pas mal a première vue

Et j'avais marre de mon programme que je faisais depuis lgt

Exemple sur 2 semaines : Lundi Développé couché 3*5 Tirage horizontal 3*5 Squat 3*5 Soulevé de Terre sumo 3*5 Curl marteau 3*5 Mollets debout 3*5 Mercredi DI haltères 3*8 Rowing menton haltères 3*8 Front Squat 3*8 Good Morning 3*8 Curl haltères 3*8 Dips triceps 3*8 Vendredi développé décliné 2*15 Tr...

Vato m'a conseillé son full body et semaine 2 il propose du superset. Voir son commentaire

Re

Une question sur le superset

Par exemple pour ces exercices :

A1 Développé couché barre 3*5
A2 Tirage horizontal 3*5

Je fais un developpe et direct tirage ou pause normal entre 2 ?
Ou je fais la pause après un développe et le tirage

Vato ,

Pour les abdos et cardio ?
On fait a la suite des exos ?

OK merci des conseils
Je faisais 4x8 avant et j augmentais à chaque fois

Ta logique est bonne

Exemple :

Développé couché 3*5

5 répétitions. Le poids que je prends ? Mon maximum 3 séries de suite ?
Ou j'augmente a chaque fois

3x5 pour certaines séries.
Tu augmente les poids ? Ou tu prends ton max pour les 3 rep ?

Tu ferais quoi comme changement ? Programme à me conseiller ?

Bonjour , Ca fait un moment que j'utilise ce programme et j'aimerais changer (exo ou nombre de rep) Jour 1 : Pec / Biceps - Developpé incliné barre 4x8 - Developpé couché barre 4x8 - Ecarté avec haltères ou avec poulies : 4x8 - Pull over ou Pec Deck : 4x8 - Curl narre Z : 4x8 - Curl prise marteau ha...

Bonjour ,

Ça fait un moment que je fais de la muscu mais j'ai laissé tomber impeu les abdos ...

Avez vous un programme abdo de 3 ou 4 exos à faire en salle ?

Merci d'avance