ha sisi je suis là !

d'accord merci !

hello ! je cherche un programme simple pour me dessiner un peu et gagner en force, augmenter mes tractions et dips. j'ai fais appel a un coach mais je trouve ça cher payé 60 balle 1 mois pour un sois disant programme personnalisé... j'ai l'impression que je pouvais en fait le faire moi-même ou ici g...

Hello ! Je compte me mettre à la " muscu" mais chez moi. J'ai pas beaucoup de temps devant moi ni de place car enfants en bas âge... On peut me passer un trx , 2 kettlebelles de 16 kilos , 2 barres à Dips decathlon, et enfin un gilet lester de 6 a 10kilos. A votre avis je peux prendre un peu en volu...

Salut à tous , je me demandais pourquoi j’arrive a faire 10 dips aux anneaux et seulement 3/4 tractions strictes ? De plus, pourquoi je ne sens pas trop mes pecs aux pompes ? Ou dans n’importe quel exo censé faire bosser les pecs je les sens pas . J’ai juste une petite courbature sur le haut des pec...

Oui tu as raison 2*16 kilos c’est mieux je pense !

Sinon acheter 2 petites haltères avec des disques et une barre pour le squat que je charge à 20/30 kilos c’est deja pas mal pour moi car à 24 kilos aux Kettlebell ca chauffe au bout de 13 repets
Mais je sui en appart donc pas de bancs je ne veux pas encombrer trop avec 2 enfants déjà ...

Ha d’accord ! C’est juste que sur certains exos la technique doit être irréprochable , j’ai peur de me blesser ... alors que le poids de corps moins de risque ?

Et si je le suis, petit gain musculaire tu penses ? Avec deux Kettlebell de 20 kilos ? Voir 16 kilos pour pas forcer trop

Ha oui j’ai des élastiques aussi qui font de bonnes sensations en congestion sur des exos du genre dev militaire avec un élastique rouge, ou toute sorte de tirage ou pour se lester aux pompes aussi

Tu veux dire du squat avec les 2 Kettlebell que j’ai ? J’en ai deux de 12 kilos j’en cherche d’autres de 20 kilos ( ou des Dumbbells ) . le rowing je peux aussi mais les snatchs, swing relevé turk et plein d’autres aux kettle sont durs à exécuter oui ... Mais je suis attiré aussi par la calisthenie ...

Pour les Kettlebell j’ai trouvé ça sur 12 semaines...
https://www.espace-musculation.com/prog ... bells.html

ou sinon le mec Jeremy de Simple To Fit mais ses programmes sont payants mais ca a l’air sérieux

Ok merci à toi je vais regarder ce que je peux trouver en programme fullbody complet
Déjà pour les jambes le squats avec mes 2 Kettlebell ça pique

Bonjour à tous, Possible de se dessiner un peu avec 2 Kettlebell , une paire d’anneaux et une barre de traction ? J’ai aussi un gilet lesté 10 kilos, mais je n’arrive pas à trouver un bon programme full body ... j’arrive à faire une 10 aine de dips aux anneaux et 3/4 lesté à 12 kilos. Je reprends pr...

salut ! merci pour ta réponse je vais voir çà alors

salut à tous ! voilà je me remet un peu au sport, et j'aimerais être mieux dans ma tête et avoir plus confiance en moi... je pense que la muscu y joue beaucoup. J'ai acheter la méthode lafay. Maintenant avant de commencer j'aimerais savoir si il faut absolument que je me fasse un plan alimentaire ? ...