Forum musculation

Ludo69

Merci bastoun ca fait plaisir des reponses aussi concrètes. Ducoup pour les lipides que tu as mis c'est au choix parmis ceux que tu as mis ?

Ludo69

J'ai la flemme de me lever, alors oui je sais la flemme n'est surement pas compatible avec la muscu mais bon, on fait comme on peut ^^
Tu penses que flocons d'avoine + lait + fruit ca peut le faire ?

Ludo69

Salut Le matin je n'ai souvent pas le temps de dejeuner et ducoup j'essayais de compenser sur les autres repas de la journée en mangeant beaucoup, mais je me suis dis que si je me preparais un petit melange que je pourrais boire le matin ca serait mieux. Quels aliments je pourrais melanger et/ou mix...

Ludo69

Ben c'est assez compliqué de varier en ayant un programme parceque par exemple pour varier pates et riz ben ils n'ont pas le meme nombre de kcal/g et pas la meme repartition glucide-lipide-proteine/g ducoup il faut tout recalculer et c'est une vrai galere ; et la je ne parle que du riz et des pates....

Ludo69

Salut J'ai deja suivi plusieurs fois un programme mais je trouve ca tres contraignant de manger toujours la meme chose et d'avoir a peser les aliments etc, alors ce que je vais faire c'est que je vais juste tenter de manger +, equilibré, et pas gras mais sans faire de programe. Quels aliments peut-o...

Ludo69

Ben j'ai fais plusieurs tableaux pour varier un peu les aliments

Ludo69

Pourquoi plutot le

Et la diet je suis d'accord que ca sert pas a grand chose mais c'est plus agreable d'alterner plutot que manger tous les jours exactemebt la meme chose

Je rajoute les infos dans le premier message

Ludo69

Salut, Je mesure 1m81 et je pese 65 kg. Mon but pour l'instant serait d'atteindre les 73-74kg pour faire une petite seche ensuite J'ai remarqué après un précédent régime que je suis allergique au gluten ducoup j'ai fait un plan alimentaire sans gluten. Ca serait cool si vous pouviez me donner votre ...

Ludo69

Un truc m'etonne quand meme, je fais 1m81 pour 66kg et pour une prise de masse j'etais a 2950kcal, alors a moins que tu sois couché au lit tout la journée j'ai du mal a voir ou peut se situer la si grande difference de DEJ entre nous sachant que je ne fais pas vraiment de sport a part mes 30min de m...

Ludo69

Tu conseilles de faire 3 series alors ?

Ludo69

Dac je vais essayer ca mais c'est des series de combien que je dois faire ?

Ludo69

Ben c'est juste pour l'hiver en fait ducoup je pense pas commencer un nouveau truc juste savoir combien je dois faire de reps et de series de pompes sachant mon max

Ludo69

Et elle se compose de quoi la methode car je n'ai pas le livre

Ludo69

Salut, J'ai un appareil de muscu dont je me serre pour les pecs mais il est a la cave et ça caille pas mal ducoup pendant l'hiver je pensais faire des pompes a la place et en plus ça me ferai changer d'exo plutot que d'utiliser tout le temps la machine. Mon max en pompes est de 36 ducoup vous me con...

Ludo69

J'ai suivi tes conseils jawax et j'y suis finalement arrivé voila mon plan alimentaire normalement il est bon. Il y a 2 tableaux car un jour sur 2 je change de tableau

Ludo69

Ben sinon je peux te le mettre sur le forum et t'essaie de me le faire concorder parceque vraiment j'ai essayé plein de cas de figure et rien ne fonctionne, j'ai reussi a en faire plusieurs des plans alimentaires mais celui la je suis vraiment pas sur qu'il soit faisable. Et je fais 30-40minutes de ...

Ludo69

Nan rien a voir, c'est juste que la mon truc est hyper chaud a faire. Je pense pas que ça soit possible parcequ'avec mon regime de 2700kcal je vois pas comment rajouter uniquement des glucides et meme en supprimant des aliments et en en ajoutant d'autre ça fonctionne pas car dans tout aliments il y ...

Ludo69

Pour les lipides c'est pas entre 1-1,5g/kg ?

Ludo69

Je voulais savoir si c'était obligé de respecter la part de glucides lipides et proteines par rapport a notre poid car chez moi je crois que ce n'est pas possible, je pense avoir trouvé ma DEJ qui est a 2700kcal donc il vaudrait que je mange 2950kcal mais le truc c'est que je pese 66kg ducoup il me ...

Ludo69

Mais ducoup vu que je suis deja a la limite superieure il faut que j'enleve certain aliment et que j'en mette de plus caloriques a la place ?

Ludo69

Je vais sur le premier forum quand on tape musculation sur google et personne ne sait me repondre ^^ c'est si compliqué ma question ?

Et mon soucis n'est pas le programme de muscu mais le programme alimentaire comment j'augmente de 200kcal sans trop augmenter prot glucides et lipides ?

Ludo69

Je rajoute juste que c'est lundi,mercredi,vendredi et DIMANCHE. Et la je complique le truc un peu c'est que la semaine d'après je recommence pas direct le lundi par triceps et tout mais par jambes et je continu un jour sur 2 voila. Mais du coup je pense que la première chose a faire est d'augmenter ...

Ludo69

Je vous le remet je l'ai déjà mis plus haut Pour la muscu je travaille un jour sur 2 -les triceps (4series de 11 extension au-dessus de la tete) -biceps ( 4 series de 9 ou je suis debout et je leve un bras après l'autre) -le dos (4 series de 12 rowing menton) -les abdos 1 circuit training de chez P4...

Ludo69

Ben je muscle par exemple les biceps le lundi, mercredi,vendredi,dimanche et les pecs le mardi,jeudi,samedi, etc....

Ludo69

En fait je muscle un jour sur 2 chaque muscle sans travailler des groupes de muscles donc je laisse bien un jour de repos avant de travailler le meme muscle. Et ce que je veux dire c'est que j'ai pas envie de m'imposer des contraintes trop drastiques, je suis déjà un regime contraignant j'ai pas env...

Ludo69

Bon après je veux pas devenir bodybuilder non plus hein, c'est juste que de base je suis assez fin et j'aimerai etre un peu plus epais mais plutot du coté des muscles que du coté de la graisse. Mais je crois que je sais d'ou vient le probleme, la je viens de me peser 2 fois en peu de temps et je sui...

Ludo69

Je me suis trompé c'est 300-400g plutot ^^

Mais le plus important pour moi et surtout de prendre de la masse pour le moment

Ludo69

Mon plan alimentaire est celui-ci avec de petites modifs http://imageshack.us/i/p3x7R9Uyj Pour la partie gauche j'ai diminué le fromage a 34g et rajouté une orange Pour la partie droite j'ai mis les amandes a 50g, rajouté 2 cuillere d'huile d'olive, les carottes a 150g et rajouté 1 orange. Au final ...

Ludo69

Salut, Je voulais savoir pourquoi la prise de masse ne fonctionne pas chez moi pourtant ça fait 2 fois que j'augmente les calories de 200-250kcal et pourtant je ne prends toujours pas de poids voir j'en perds. Par exemple cette nuit j'ai perdu 3-4kg sans rien faire je ne comprend pas trop comment c'...

Ludo69

https://imageshack.us/i/p3x7R9Uyj Voila mon regime vous en pensez quoi ? Merci mihouse j'ai essayé avec ton site et j'en suis arrivé a 2450 même si les jours ne se ressemblent pas Sur le 2e tableau j'ai trop d'amandes je vais repasser a 50g mais du coup il me manque 350kcal environ, vous pensez que ...

Ludo69

Vous pensez que c'est possible que pour 68kg j'ai une dej de 2750kcal si comme activité sportive je fais 30min de muscu a la maison et que je travail 6h par jour en tant qu'aide soignant ?

Ludo69

Ah et pourquoi ?

Ludo69

Les pates donnent quand meme 10g de proteines pour 250kcal environ

Ludo69

Ah parcequ'on m'a dit qu'il y avait aussi un moyen de calculer les glucides mais de toutes facon il n'existe pas d'aliment qui donne uniquement des glucides non ?

Ludo69

Salut, J'ai créé un regime en fonction de mon activité et de mon poids pour pouvoir ajuster les lipides proteines et glucides mais je me rend compte que je dois augmenter de 250kcal car je stagne au niveau de mon poids mais le probleme c'est qu'au niveau des proteines lipides et glucides je suis au ...

Ludo69

Ben je muscle biceps, triceps, abdos, pecs, dos ,jambes, et epaules. Mais après ce sont des bodybuilders, ils ne font que ça, sont suivis par des coachs pour avoir un regime parfait ce que je n'ais pas, et mes amis non plus pourtant ils ont des abdos visibles et je ne suis pas du tout gros, c'est pr...

Ludo69

Mais pour 1m80 et 68kg vous pensez que je dois secher pour voir les avdos ou juste + les travailler ?

Ludo69

Salut

J'ai commencé un regime il y a 1 semaine et depuis aujourd'hui j'ai une diarhée et c'est possible que ca vienne du regime vous en pensez quoi ?

http://www.noelshack.com/2014-36-140960 ... 1-2014.jpg

Ludo69

Mes abdos sans contracter

http://www.noelshack.com/2014-34-140890 ... 4-2014.jpg

Et en contractant

http://www.noelshack.com/2014-34-140890 ... 4-2014.jpg

Ludo69

J'aimerai savoir si bien dessinés = volume ? Je fais essentiellement du crunch sur banc incliné car un pote fait ca et il a de bons resultats mais moi j'ai du mal a en avoir. Pourtant je fais 1m80 pour 67kg donc je ne sais pas si je peux avoir du gras qui cacherait mes abdos, vous en sauriez un peu ...

Ludo69

Le mec sur cette video a de beaux abdos bien visibles pourtant il est pas si sec que ca non ?

Ludo69

En prise de masse le v se voit mieux qu'en seche ?

Ludo69

C'est bof d'avoir du volume pour le V non ?

Et sinon de quoi ce composent vos séances d'abdos et combien de fois par jour en faites vous ?

Car mes potes en font 2-3 fois par semaine et ils font de longues séries et les abdos apparaissent chez chacun de mes potes donc voila quoi

Ludo69

Salut, J'ai un banc pour faire les abdos et je pense que c'est suffisant pour avoir de bon abdos étant donné qu'un pote ne fais que des abdos avec ça et il en a de pas mal, mais j'aimerai savoir combien de fois par semaine je dois faire des abdos. Et j'aimerai savoir quels exos vous conseillez et co...

Ludo69

Moi on m'a dit qu'il fallait juste manger la bonne quantité de lipide proteines et calories et qu'on s'en fou des aliments, mais ce régime ça fait environ 3 mois que je le fais.

Déjà en proteines je vais augmenter la viande, je suis a 150g par jour

C'est possible sur 3 repas d'y arriver ?

Ludo69

Ben oui je sais que c'est énorme mais je sais pas quoi manger d'autre du coup j'ai mangé ça :/ Et les 100g d'amandes c'est parceque dans mon régime j'avais du mal a trouver des aliments riches en lipides du coup j'ai vu que les amandes en rapportait beaucoup ducoup j'ai mis ça dans le régime, et j'a...

Ludo69

Salut, J'avais un certain regime jusqu'a maintenant mais a priori mon corps ne le supporte plus car j'enchaine les episodes de diarrhées. Je mangeais 320g de pates par jour ce qui me faisait 900kcal et 32g de proteines pour les pates et 100g d'amandes ce qui me faisait 578kcal et 54g de lipides. Du ...

Ludo69

Et avc le regime que je fais tu penses que je vais avoir tendance a engraisser ?

Ludo69

mon poid idéal pour ma taille est de 72kg et vous avez tous dit qu'il fallait que je prenne de la masse donc c'est que vous avez quand même un avis sur la question. Et comment je fais pour prendre de la masse et pour faire apparaitre mes abdos ?

Ludo69

Ok vous me diriez que je dois monter jusqu'a combien de kg pour ne pas etre trop trop massif non plus ? Je pensais un truc comme 72kg puis sèche jusqu'a 70 pour voir les abdos car mon vrai but c'est de voir les abdos, pecs, et biceps. Vous pensez que c'est bon ? Et pour mon régime le voici Le matin ...

Ludo69

Faudrait que je vois des photos pour savoir vraiment

Ludo69

J'ai pas envie d'etre trop massif non plus mais pour 1m80 et 70kg il y a moyen qu'on voit déjà bien les pecs et les abdos ?

Ludo69

Salut, J'aimerai savoir si vous pensez que je devrais faire une prise de masse ou pas ? Au début je voulais faire de la prise de masse puis faire une seche pour faire disparaitre la graisse devant les abdos mais a priori je n'ai pas besoin puisqu'on les voit un peu donc j'aimerai votre avis sur une ...

Ludo69

Ducoup il y a des elements a eviter le temps que mon organisme soit nouveau fonctionnel ?

Ludo69

Pour prendre de la masse, on m'a dit tu manges ce que tu veux du miment que t'as les calories les proteines et les lipides qui sont dans un certain intervalle

Ludo69

Salut, J'aimerai savoir si mon regime est susceptible de provoquer une diarrhée ou si ça vient d'une autre cause Le matin je mange une banane et un chocolat chaud A midi je mange 160g de pates cru, 200g de salade de carotte, 50g de fromage Le soir je mange 160g de pates cru, 150g de poulet, 100g d'a...

Ludo69

Utile je sais pas trop en fait, il y aurait un moyen de connaitre notre masse graisseuse ?
Et raisonable je sais pas trop non plus ca je pense que vous le savez mieux que moi

Ludo69

Salut, J'aimerai savoir si avec ces mensurations je peux faire une sèche car je sais qu'avec un poid trop faible il ne vaut mieux pas en faire et j'aimerai savoir si avec ce poid on peut en faire une car a la base je faisait 64 kg puis j'ai fais un régime de prise de masse qui m'a fait monter à 70kg...

Ludo69

ben certains y arrivent

Ludo69

Ben vous avez peut-être une idée en fonction de ses muscles et de son taux de graisse

Ludo69

Oui je me doute bien que c'est subjectif mais j'aimerai des photos pour me faire une idée en fait. Par exemple comme eux vous pensez que si ils font 1m80 ils pèsent combien ? https://imageshack.com/i/mzkdgzj http://www.hostingpics.net/viewer.php?id=541343194817214812408187589448989271516306159177n.jpg

Ludo69

Salut,

Je n'arrive pas à trouver de rubrique correcte pour ce sujet alors je le met ici.
En fait je mesure 1m80 et je pèse 68kg.
J'hésite entre atteindre 70 ou 75kg séché car je n'aimerai pas être trop massif non plus donc si vous aviez des photos pour les différents poids je suis preneur, merci

Ludo69

Salut je reviens après 2 semaines de régimes, j'ai globalement stagné niveau poids donc il faut que j'augmente de 250kcal mais si je fais ça je vais passer au-dessus des apports recommandés en protéines et lipides pour mon poids alors je dois faire comment ? Je viens de voir que si je boost encore u...

Ludo69

Ma DEJ est de 2354cal

Ton site pour les calories est bien mais c'est une galère ce truc moi j'ai une escalope de poulet normale, j'en sais rien quelle sorte que c'est pourtan ils proposent 3 sortes dont les calories vont du simple au double

Ludo69

Ok ok bon je vais me mettre a peser ce que je mange donc vous m'avez dit que manger poulet, saumon, pattes, riz, legumes, fruit, yaourt et huile d'olive ça suffisait alors ? Et le truc c'est que depuis toujours je mange un peu a ma faim et j'ai jamais grossis alors comment je fais pour savoir combie...

Ludo69

En attendant j'avance pas moi. J'ai pas envie de peser exactement mes aliments mais j'aimerai savoir en gros ce que je dois manger. En gros les escalipes de poulet ont le meme poid donc j'aimerai savoir combien de grammes en manger et en fonction de ca je sais combien en manger et pareil pour le sau...

Ludo69

Et j'ai vraiment aucune idée de quelles quantité de poulet, de pates, de riz de poulet je dois manger. Jusqu'a plus faim ? Je sais que pour chacun c'est different mais je n'ai aucune idée de combien manger de chaque aliment vous auriez pas une quantité a me conseiller ? Et c'est mieux de manger just...

Ludo69

Mais si on prend vite beaucoup de masse et donc de graisse, ben on aura + de temps pour ensuite sécher. Et si on prend de la masse lentement mais avec peu de graisse on aura besoin de faire moins de seche, ca revient au meme au final non ? Et j'ai vraiment aucune idée de quelles quantité de poulet, ...

Ludo69

Et après pour sécher il faudra manger quoi ?

Mais par exemple vous me diriez de manger a peu pres combien de fois du poisson par semaine ?
Et si je mange que ce que je vous dis je peux quand même prendre du gras ?

Ludo69

Je veux atteindre 70kg pour 1m80 puis faire une sèche ca te semble bien ?
Et grossir trop vite ça veut dire quoi ?

Ludo69

Age c'est quoi ? Et donc je peux manger ça a midi, le soir vers 19h et la nuit vers minuit, le matin en general je mange quelques gateaux secs et une tasse de chocolat chaud car pas trop le temps ,et si je mange donc poulet, pâtes, riz, oeufs, fruit, legumes, yaourt au fruit, vous me conseillez quel...

Ludo69

C'est la même personne j'avais refais un compte car je connaissais plus le mot de passe et là je me suis connécté sur un de mes ordis ou le mot de passe etait enregistré

Ludo69

Le truc c'est que c'est un peu un reflexe de me regarder après chaque séance..
Si je mangeais tous les jours poulet + pâtes ou riz (avec ketchup) + fruit et legumes qu'est-ce qu'il y aurait qui me manque comme nutriment ?

Ludo69

C'est ce que je fais

Ludo69

Ca fait 7-8 mois que j'en fais

Ludo69

Ok bon alors une question : est-ce qu'on peut faire 64kg et 1m81 et ne pas être sec ? Si oui comment faire pour ne pas perdre de poid mais sécher ?

Ludo69

Bosser super bien je sais pas, j'en fais tous les 2 jours oui.
Et mon alimentation est pas parfaite mais vu que je fais 1m81 pour 64kg je vois pas comment je pourrais avoir de la graisse en trop.

Ludo69

Personne d'autre sait ce que je dois faire ?

Ludo69

T'as pas vu non plus que je faisais deja des abdos avec poids ?

Ludo69

En volume c'est a dire ?

Et j'ai dis que je faisais 1m81 pour 64kg comment tu veux que j'ai une bonne couche de graisse ?

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