Forum musculation

Legion974

Bonjour J'avais déjà posté précédemment et j'ai donc attaqué ma prise de muscle sec il y a quelques mois, j'ai commencé en +20 en ON et -20 en OFF, mais maintenant je ne prend plus rien, j'ai même tendance a perdre du poids, et je ne suis pas gras, du coup j'avais légèrement augmenté en ON mais sa c...

Legion974

Bonjour j'aurais besoin d'un petit conseil rapide car je compte attaquer très bientôt ma prise de muscle je vous joint une photo de moi http://img191.imageshack.us/img191/1273/5o50.jpg car je voudrais savoir qu est ce qui collerait le mieux pour moi entre du -20/20% -10/20% 0/20% -10/30% A bientôt L...

Legion974

Bonjours a tous, sa y est la whey est arrivé, et le shaker m'a gentillement été offert par un vendeur en magasin de muscul :) Je vais donc prochainement attaquer ma prise de "muscle" donc assez sec je l'espère. A combien de bodyfat commencez vous votre prise de muscle ? Je suis a 11,5% sa fait un gr...

Legion974

Ok je prendrais ça donc, j'ai hâte d'essayer sa vas résoudre bien des problèmes pour mes menus d'IF. Concernant les goût je peux pas essayer, je suis aller au magasin la ou il y avait de la whey de marque ON mais j'ai pas pu goûter les différents parfum. Le chocolat et l'eau c'est pas bizarre ? Sino...

Legion974

Ok, pour le goût, est ce que naturel c'est dégueulasse ? Sinon apparement on met la whey avec de l'eau alors je me suis dit que certain parfum serai moins bien que d'autre comme le chocolat avec de l'eau c'est bizarre non ? J'aurais aimé quelques conseils la dessus et demain je commande si tout vas ...

Legion974

Guyv c'est cool en faite le site que tu m'as donné fonctionne en irlande, j'arrivais pas a changer le pays pour l'Irlande mais finalement par hasard j'ai retrouvé le site directement en irlandais. J'aimerais savoir quelque chose il y a vraiment plusieurs sorte d'impact whey, comme la impact whey del...

Legion974

Merci en tout cas, je vais voir de mon côté maintenant

Legion974

C'est dommage le site ne livre pas l'Irlande, du coup je sais pas comment m'en procurer. Si je prend toute mes protéines dans la viande sa sera moins bien pour ma prise de masse sèche ? D'ailleurs si quelqu'un peu en mp me dire si je peux attaquer une prise de masse sèche par rapport a des photos qu...

Legion974

Je vais voir pour commander sur le site que tu m'as donné mais peut tu me conseiller se qu'il faut prendre car j'en ai aucune idée

Legion974

C'est interressant en effet, la whey remplace completement la viande ou on prend peu de viandes et on complete avec la whey ? Je peux en avoir dans ma ville et le lien que je donne correspond au magasin, pouvez vous me conseiller la quel prendre j'y connais rien http://mahersports.ie/index.php?cPath...

Legion974

300g minimum de légumes pour chaque repas ! J'y arriverais jamais, je suis pessimiste mais sa fait énorme en terme de budget pour moi. Quand a la whey j'y ai pensé mais je me suis toujours dit que tant que je pouvais le faire avec la nourriture je le ferai ainsi, je préfère avaler de la vrai nourrit...

Legion974

Je ne mange malheureusement que peux de légumes :/ c'est vraiment pas bien et je le sais mais ils en cuisinent très peu ici, ce que je vais faire c'est que je vais faire les courses avant ma prise de masses et j'achèterai des gros sachet de légumes. http://imageshack.us/photo/my-images/841/jdc8.jpg/...

Legion974

Bonjour merci de vos conseilles, je bloque je dois avoir 1860 calories je pèse 68,5 kilos.

Édit : Voilà mon menu qui est pas finis de compléter donc http://imageshack.us/photo/my-images/841/6tuy.jpg/

Legion974

Merci pour le conseil pour le thon, demain je vais recalculer mon jour OFF mais sa vas être difficile d'ajouter de la prot car mes seul source de prot son cuisse de poulet et steak, thon, œufs, je vais faire une overdose lol. Je n'ai pas de travail encore c'est pour ça que je ne peux acheter que ça,...

Legion974

C'est sur que j'ai pas été très clair. En faite quand je calcul mes repas pour la journée, je commence par mettre toutes mes sources les plus importantes de protéines, ensuite de lipides et après je complète avec les glucides en OFF. Dans les pâtes que je considère comme des glucides il y a aussi de...

Legion974

Cool merci, du coup j'ai un problème en OFF j'ai pas assez de protéines parce que j'ai pas assez de glucides, même en rajoutant des œufs etc j'arrive pas a avoir plus de protéine que le jour ON la seul façon que j'ai trouve d'y arriver c'est avec les glucides mais du coup en OFF sa me fait tourner a...

Legion974

Bonjour Étant maintenant stabilisé je compte repartir sur une prise de masse. J'ai l'impression que j'ai fait une erreur dans ma diète. Je lis souvent de compter 1,5 a 2 g par poids de corps ou 2 a 2,5 g avec peu de lipide et de rajouter le reste en glucide, moi quand je calcule mes apports j'ai 2 a...

Legion974

Merci beaucoup

Legion974

Merci beaucoup, pour ma seche je descend comment ? Je suis actuellement a 2450 kcal pour un DEJ de 2380 kcal et je pratique l'IF

Legion974

Bonjour a tous Je voudrais savoir comment continuer car j'ai echoué dans ma stabilisation, j'avais fais une seche et atteint 9 % de bf et suite a un mauvais calcul de mon DEJ en essayant de stabiliser mon poids je suis monté a 14 % de bf (+ 2 cm de taille et + 2 kg). Le mauvais calcul m'a donné 2700...

Legion974

Mon message n'est pas dans la bonne section du forum je l'ai reposter a la bonne place dans entrainement lafay, désolé pour mon erreur, est ce que ce post peut être supprimé s'il vous plait ?

Merci

Legion974

Oh désolé, c'est que pour le triceps je tend le bras pour le contracter et je prend la mesure comme ça, je savais pas qu'on ne pouvais pas mesurer comme ça :? Tu veux dire que je n'ai pris que du gras pendant ma prise de masse ? Pour les 1000 kcal en sèche mon MB était à 1374, sur la dernière semain...

Legion974

Bonjour à tous Moi c'est légion 21 ans 1m 74 je dois être à 68 kilos Max je pense sortant d'une sèche actuellement en stabilisation, 5 ans de pratique de musculation en salle pas suivie du tout et avec peu de connaissance,et 8 mois bien appliqué avec la méthode lafay, j'ai donc attaqué lafay avec un...

Legion974

"Ah bah ça l'IF c'est pour les gros mangeurs, genre certains ici qui avalent 3000 kcals en 1 repas, même s'il leur faut 1h pour l'avaler." Ahah c'est exactement moi ça :lol: mais la c'est pas possible comme je suis pas cher moi Je pense repartir sur du classique en stabilisation, je ne sais pas si l...

Legion974

Merci, qu'est-ce que tu veux dire par cycler ? C'est limite pour moi manger 2500 cal en 2 repas car je suis en irlande cher la famille de ma copine, et ils le prennent mal que je mange 3 fois en 4 a 5 heures :mrgreen: même avec ma bouf, j'ai réduis à 2 repas en augmentant les doses mais je peux pas ...

Legion974

Petit retour, sa fait bientôt 1 mois d if que je fait, j'ai continué a resté sec, mais même en augmentant mes doses chaque semaine car je suis en stabilisation je n'ai pas pris de poids ni de cm de tailles ni en muscle pourtant je suis passé de 1700 cal a 2500 cal, et c'est bizarre je me sent très t...

Legion974

Ok, merci beaucoup, je suis aller prendre des amandes aujourd'hui j'ai plus qu'à appliquer.

Dernière question avant de me lancer, huile d'olive, huile de tournesol sa marche pour remplacer l'huile de colza ?

Legion974

Ok merci Tu dit qu'avec la boxe thaï mes jours de repos sont pas vraiment des jours de repos, d'après toi quelle vas être la différence avec moi et quelqu'un qui a de vrai jour de repos ? Mon jour OFF a ma maintenançe mais je dois quand même réduire les glucides au profit des lipides ? Je n'ai pas d...

Legion974

Je vais faire ça, donc deux jour ON avec lafay, le reste en OFF avec + 20%, pour 0/+20 c'est 0 en ON donc je reste sur se que je dois manger en kcal journalier et en OFF je rajoute 20% de kcal en plus de se que je dois normalement manger en journalier, mais tout en privilégiant les lipides c'est ça ...

Legion974

Ok, je me demandais sa correspond à combien une cuillère à soupe d'huile de colza en gramme ? Il y a plusieurs problème, déjà au niveau de mes jours ON je ne peux pas me muscler 3 fois par semaine car sa vas m'enlever un cour de boxe et c'est se que je privilégie le plus. J'aurais donc 2 jours lafay...

Legion974

Merci tuoa,

Donc que me conseille tu par rapport à ma semaine ?

Legion974

Merci Pour les lipides vous arrivez a avoir 1 a 1,2g/pdc juste avec l'huile de colza et des amendes ? Pouvez vous me donner un exemple de repas en une journée OFF pour vous ? Comme ça je verrais plus facilement pour les lipides. Est ce que vous pouvez me dire quelque autres aliments que la plupart d...

Legion974

Merci de ta réponse Ahah :) si j'ai lu le topic qui explique la méthode de l'IF mais j'ai pas vu que c'était un jour sur deux ON, je croyais qu'il fallait se mettre ON juste pendant la musculation et le reste en OFF en tout cas je te remercie de m'avoir expliqué. Non je ne suis pas nouveau en muscul...

Legion974

Merci de ta réponse :D Avec deux jours de musculation il y a beaucoup de pratiquant de lafay qui passe par une prise de masse. Le problème c'est effectivement la boxe qui pompe beaucoup, c'est pas possible une prise de masse en mangeant beaucoup ? Pour les jours ON une fois sur deux je connaissais p...

Legion974

Bonjour à tous Je voulais avoir quelques conseils pour savoir comment adapter l'IF a ma semaine car je souhaite vraiment essayer. J'attaque ma 5 eme années de boxe thaï, et la 7 eme musculation , j'ai finis ma sèche et je cherche donc à me stabiliser puis repartir sur une prise de masse seulement si...

35 résultats trouvés

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: Echec stabilisation besoin de conseils

Re: Echec stabilisation besoin de conseils

Echec stabilisation besoin de conseils

Re: Suis je sur la bonne voie ?

Re: Suis je sur la bonne voie ?

Suis je sur la bonne voie ?

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains

Re: [Topic unique] IF Leangains