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- 02 févr. 2019, 19:51
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2-4/boucle 3 07/08/2018
Pas dégueu le vieux
- 11 oct. 2018, 08:31
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
C est bien si ca te fait pas trop mal
- 08 oct. 2018, 08:24
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking
Très sympa le circuit
- 01 oct. 2018, 09:18
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101
Bonne séance le soulevé de terre bientôt les 100kg
- 30 sept. 2018, 22:38
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
On verra si y a du mieux
- 30 sept. 2018, 00:57
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288
Bonne séance et bon physique franchement
J avais jamais remarqué que tu avais les coudes autant en arrière sur ton squat
J avais jamais remarqué que tu avais les coudes autant en arrière sur ton squat
- 29 sept. 2018, 08:45
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287
En tout cas ça doit te faire plaisir de retrouver le 9 en premier chiffre sur la balance.
J attaque le programme bientôt donc avant Noël on aura le retour d une autre personne ayant fait le programme pour voir si ça en motive d autres
J attaque le programme bientôt donc avant Noël on aura le retour d une autre personne ayant fait le programme pour voir si ça en motive d autres
- 28 sept. 2018, 08:09
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101
Bien la séance tout passe plutôt bien
- 27 sept. 2018, 07:54
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking
Le nordic curl c est top ça quand meme
- 26 sept. 2018, 10:00
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking
Ouais remarque ça c est un gain de temps aussi parce que monter en charge jusqu'à Pdc+85 tu mets 20min sinon
- 26 sept. 2018, 09:29
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Re: pierre lean bulking
Les dips toujours aussi solide bravo pierre et en deuxième exo en plus
- 25 sept. 2018, 08:58
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Re: pierre lean bulking
Ouais le snatch grip high pull t'es trop lourd là pour le faire correctement. Parce que tu pars vachement sur l'avant Tu as quasi aucune extension de hanche, tente de reprendre depuis 60 ou 70kg pour bien engager les hanches au moment ou tu es au contact au niveau (en gros de la hauteur du fond de t...
- 23 sept. 2018, 10:55
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg SQUAT VID W1D3 P285
T'es au top sur le squat
- 21 sept. 2018, 15:56
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- Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101
Beau retour et surtout les charges sont vraiment sympa
- 21 sept. 2018, 09:35
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Re: pierre lean bulking
En RIS je suis sur 1min30 2min sinon ça va pas le faire
- 21 sept. 2018, 09:23
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Re: pierre lean bulking
Au top les dips ça donne envie.
Perso ce soir l'objectif c'est 6*22 au PDC
Perso ce soir l'objectif c'est 6*22 au PDC
- 20 sept. 2018, 17:48
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- Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils
Ah merde désolé j'avais pas vu que tu avais qu'une machine.
Merci Vato de ton intervention
Merci Vato de ton intervention
- 20 sept. 2018, 17:14
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- Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils
Les noms du truc où tu es allé c'est du grand n'importe quoi. Fait simple comme je t'ai dit: Séance A Développé couché barre ou haltère Tractions supination (plus "facile") ou pronation suivant ton niveau Squat ou presse à cuisses soulevé de terre ou soulevé de terre roumain ou Jambe tendu ou sumo a...
- 20 sept. 2018, 14:59
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Re: Débutant - Conseils
J'avoue qu'on ne comprends pas grand chose à la séance. Fait simple, prends que des polyarticulaire et cherche à balayer le corps dans sa globalité en 3 4 exercices. Un exercice de pousser, un de tirage, un exo de cuisse et un exo fessier ischios c'est largement suffisant dans un premier temps. Pour...
- 20 sept. 2018, 09:40
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Re: pierre lean bulking
Le mieux ça reste de regarder avec le son, parce que la nana qui parle de pétanque pendant la série de DL à 150 ça vaut de l'or niveau motivation
Sacré charge pierre tu gères
Sacré charge pierre tu gères
- 20 sept. 2018, 09:06
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284
Après comme vous l'avez dit c'est du BFM donc fallait-il s'attendre à mieux ? Je ne pense pas
- 18 sept. 2018, 11:13
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Re: pierre lean bulking
Carrement faut être finaux, ou alors faut taper 4000kcal jour et t'es tranquil
- 18 sept. 2018, 09:06
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Re: pierre lean bulking
Top celle la comme séance, ça doit pumper comme il faut
- 17 sept. 2018, 08:51
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Re: pierre lean bulking
Pour l'amplitude je valide clairement la. C'est bien mieux et tu verras ça activera bien plus les fessiers.
Après perso je préfère descendre plus bas, pour avoir un meilleur transfert pour l'haltéro mais osef
Après perso je préfère descendre plus bas, pour avoir un meilleur transfert pour l'haltéro mais osef
- 16 sept. 2018, 14:09
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283
Franchement hâte de commencer à fond ton programme. Si il marche aussi bien que sur toi. Tu pourras poser un brevet
- 15 sept. 2018, 08:00
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283
Oh top
Gros retour depuis juin ça fait plaisir et ça se voit sur la vidéo du PR
Gros retour depuis juin ça fait plaisir et ça se voit sur la vidéo du PR
- 14 sept. 2018, 10:15
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- Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (squat p80)
J'avoue au top le trapèze, et ton squat et nickel pierre devrait s'en inspirer
- 14 sept. 2018, 10:12
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- Sujet : Quel programme avec peu d'équipement ?
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Re: Quel programme avec peu d'équipement ?
Honnetement c'est pas trop mal, mais donne plus d"infos sur le nombre de série. Et pour le coups je pense que tu peux largement rajouter un exo par séance sans soucis à moins que tu aies des contraintes de temps: Genre un petit exo pour les épaules dans le push Un exo d'arrières d'épaules dans le pu...
- 14 sept. 2018, 10:07
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- Sujet : Le Fullbody en x3 insuffisant pour un débutant en surpoids ?
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Re: Le Fullbody en x3 insuffisant pour un débutant en surpoids ?
Je pense que tu devrais surtout apprendre à te remettre complètement en question dans un premier temps. Tu as clairement le droit de penser par toi même et c'est très bien. Mais quand quelqu'un comme Vato prends du temps pour essayer de te conseiller, en sachant que tu pars avec pour le moment peu d...
- 14 sept. 2018, 08:39
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking
Clairement, je pense que tu as bien raison d'écouter ton corps. Parce que du rack pull en lourd ça aurait fait des dégâts
- 14 sept. 2018, 08:34
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
T'as bien raison pierre. J'ai déjà passé un bon moment à lui expliquer mais je verrais ce que ça donne ce week end
- 13 sept. 2018, 22:34
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Et bien voilà enfin une séance faite comme il faut
- 13 sept. 2018, 10:57
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- Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?
Et bien dans un premier temps tu prendras avec tout. Donc sur une séance tu peux mettre l'accents plus sur la force sur dos et quad par exemple et sur l'autre séance mettre l'accent en force sur pecs , et ischios fessiers. Par exemple 5*5 sur tes exos de types forces 4*8-12 sur tes exos plus d'hyper...
- 12 sept. 2018, 14:33
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- Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?
Une séance fullbody tu prends un exo de pousser DC/dips un exo de tirage Traction/ rowing Un exo d'arriere de cuisse (fessier/ischios) Hip thrust, deadlift, (soulevé de terre jambe tendu/ roumain ou sumo) Un exo de quad Squat/ Front squat/ Presse incliné dépend du placement des pieds Et apres si tu ...
- 12 sept. 2018, 14:00
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- Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?
Fullbody clairement plus approprié dans ton cas.
Et y a 3 fois trop d'exos par séance, ainsi que des exos qui ne travaillent pas les muscles cibler sur la séance.
Du genre dans la séance 1 le tirage bucheron, c'est pour le dos en partie l'arrière d'épaule aussi mais essentiel pour le grand dorsal
Et y a 3 fois trop d'exos par séance, ainsi que des exos qui ne travaillent pas les muscles cibler sur la séance.
Du genre dans la séance 1 le tirage bucheron, c'est pour le dos en partie l'arrière d'épaule aussi mais essentiel pour le grand dorsal
- 12 sept. 2018, 13:47
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Re: pierre log BB
Et vu le nombre de gens qui ont de nos jours des problèmes de genoux qui entraine la pose de prothèse, je ne pense pas que tous les gens aient eu besoin de squatter 240kg ATG tous les 2 jours toute leur vie. APrès ou je comprends pépé c'est que si c'est un choix de ne pas squatter trop bas car il y ...
- 12 sept. 2018, 10:36
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Re: pierre log BB
Ah mais je te comprends totalement Pierre ça fait chier de baisser la charge mais dit toi que après quand tu seras de nouveau à ses charges tu auras vraiment progressé
- 12 sept. 2018, 10:11
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Re: pierre log BB
On doit pas avoir la même parallèle. Il faut que l'articulation de le hanche passe sous celle du genou la clairement il manque un bon 5cm de descente
- 12 sept. 2018, 09:45
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Re: pierre log BB
Je pense quand même que tu devrais revoir l'amplitude du squat surtout que t'es quand même dans l'optique de chopper des cuisses. La perf est belle mais ça fait tout de même un peu egolift car pour moi t'es vraiment très limite rien que pour la parallèle. Sinon belle séance tout de même et sympa le ...
- 12 sept. 2018, 09:26
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Ouais je lui ai déja montrer tous les exos pour arrières d'épaules en plus y a le petit élastique bleu pour les faire
- 12 sept. 2018, 09:10
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Le bonus c'est pour qu'il croit faire de la muscu ça le pump un peu et il est content
- 12 sept. 2018, 08:58
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Quand le tempo dit 3111 c'est 3s de descente 1s de pause en bas tu remontes en 1s et ainsi de suite
- 11 sept. 2018, 11:14
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB
Les dips juste énorme comme perf bravo
Je vais deja viser 1 rép à PDC +70kg ce sera pas mal dans un premier temps
Je vais deja viser 1 rép à PDC +70kg ce sera pas mal dans un premier temps
- 11 sept. 2018, 08:51
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
C'est un déhambulateur pour faire des dips, c'est ultra pratique et on en a un chacun ( je suis son fils )
- 11 sept. 2018, 08:43
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SQUAT P281
Quand je l'ai écrit, en voyant le commentaire du dessus, j'y ai direct pensé
- 11 sept. 2018, 08:39
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SQUAT P281
Bien joué putain
- 10 sept. 2018, 09:41
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
+1000 Pierre....
C'est dingue à quel point son assiduité est limitée
C'est dingue à quel point son assiduité est limitée
- 05 sept. 2018, 08:44
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg PR TRADI + VID BENCH W9D1 P279
Top les perfs en plus, ça prouve que ton programme te convient super bien
- 04 sept. 2018, 08:43
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Re: pierre log BB
Jolie séance et propre la série de 10 à 150 au dead
- 04 sept. 2018, 08:37
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE BENCH P 42
Solide les perfs, ça continue de monter
- 03 sept. 2018, 17:32
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- Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Pour le coup c'est pas de moi ce programme, mais pour du rééquilibrage musculaire dans tous les sens car ça devient vitale pour le vieux
- 03 sept. 2018, 11:50
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Re: pierre log BB
Je suis bien d'accord avec Pierre gaucher for ever
EN tout cas ca rigole pas les tractions chapeau monsieur
EN tout cas ca rigole pas les tractions chapeau monsieur
- 03 sept. 2018, 11:41
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg W8D3 P278 - Squat
J'avoue que le dos rend vraiment bien, propre pour 88kg en plus
- 10 août 2018, 10:22
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Re: pierre log BB
T'es capable d'en sortir 6 pierro
- 10 août 2018, 09:50
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Re: pierre log BB
J'avoue que le couché Haltères c'est la première reps qui fera tout.
Mais t'en es largement capable pierro tu vas pas te laisse enmerder par 2 machins de 50kg
Mais t'en es largement capable pierro tu vas pas te laisse enmerder par 2 machins de 50kg
- 10 août 2018, 09:42
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg W6D2 SUMO PR P273
Putain elle monte bien en plus à 215 (fallait pas 217,5 je pense ). Chapeau
- 09 août 2018, 09:25
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Re: pierre log BB
Le squat est encore limite niveau amplitude, mais ça progresse pas mal
- 08 août 2018, 13:29
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Tu disais pour le ensuite
Alors les charges Dm 3*8 50kg
Et DC : 4*65 7*60 12*55 13*55
Alors les charges Dm 3*8 50kg
Et DC : 4*65 7*60 12*55 13*55
- 08 août 2018, 09:35
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018
Pour la séance:
On avait du développé militaire, ensuite du développé couché et après des Elévation latérales pour info...
On avait du développé militaire, ensuite du développé couché et après des Elévation latérales pour info...
- 07 août 2018, 09:31
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Re: pierre log BB
Propre la séance chapeau
- 06 août 2018, 09:15
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Re: pierre log BB
Grosse séance et le deuxième tour de dips est pas dégueu avec un presque 3*30 à PDC +10
- 04 août 2018, 15:42
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Re: pierre log BB
Je me demandais pierre le 8/5/3 c est la programmation de math ogus ?
Ou c est autre chose car je serais curieux d essayer d adapter un peu sur certain gros lift
Ou c est autre chose car je serais curieux d essayer d adapter un peu sur certain gros lift
- 03 août 2018, 10:39
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Re: pierre log BB
Putain le 10*10 j'avais pas fait gaffe mais ça doit bien bien torturer ça
- 03 août 2018, 09:48
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W5D2 VIDEO SUMO P270
J'en connais un qui va gueuler que t'ouvres pas assez les hanches
Sinon franchement la barre monte, et belle charge ca doit te faire plaisir
Sinon franchement la barre monte, et belle charge ca doit te faire plaisir
- 02 août 2018, 11:43
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31
Propre putain le bench
- 02 août 2018, 11:42
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Re: pierre log BB
Pas mal le 3*9 avec les deux haltères de 45kg
Tu les auras avant moi les 50
Tu les auras avant moi les 50
- 01 août 2018, 20:27
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017
Cette feignasse
- 01 août 2018, 09:37
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Re: pierre log BB
Sympa le squat squat pausé, tu ferras gaffe de pas arriver trop vite au même poids sur le curl EZ que sur le squat
- 01 août 2018, 09:25
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W5D1 P270
Après les séances d'alex il fait ouverture et fermeture de la salle quand il y a va donc forcement il arrive à faire les 3 gros lift
Bien joué en tout cas, lourd tout ça et ça continue de remonter
Bien joué en tout cas, lourd tout ça et ça continue de remonter
- 01 août 2018, 09:14
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31
Franchement c'est loin d'être dégueu ton squat
- 30 juil. 2018, 08:26
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Re: Avis programme semaine
Je verrais bien des EL à la place du dev militaire si tu fais autant dev le faisceau antérieur de tes deltoïdes sera déjà bien assez solicité
- 28 juil. 2018, 01:39
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017
T en as pas marre de jamais monter la charge sur le squat et le soulevé de terre
- 27 juil. 2018, 16:08
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Re: Avis programme semaine
C'est pas une question d'être jeune, c'est plus une question de faire des séances réellement productive car si après c'est pour progresser moins vite des fois mieux vaut en faire un poil moins
- 27 juil. 2018, 16:07
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours
Sur ton upper je ferais: DC: Traction (pas à l'échec): DIH: Rowing barre: et après tu peux faire les bras en triset: EL/Extension poulie/Curl barre tu enchaines les 3 tu prends 1min30 de repos et tu fais 4 tours Si tu veux que un superset: tu fais tes tractions en supination et tu fais juste EL/Exte...
- 27 juil. 2018, 14:52
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Re: Avis programme semaine
Tu peux te faire deux séances legs aussi et te décaler perpétuellement. Comme expliqué plus haut. Dans ta séance 1 tu peux mettre de la presse histoire de pas avoir trop à te concentrer sur l'execution ( je dis pas de faire n'importe quoi) juste c'est moins technique qu'une back squat ou front squat...
- 27 juil. 2018, 14:39
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours
J'aurai pas dit mieux que Qyers, Tes séances hauts du corps t'en mets 10 fois trop. Va à l'essentiel, oubli pas que ta fréquence sera doublée par rapport a un slip classique donc ton volume sur 1 sur chaque muscle va exploser si tu gardes tes séances upper comme ça Par contre tes lower sont top je t...
- 27 juil. 2018, 12:11
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31
En plus sur les 190 t es facile sur la vidéo, donc chapeau
- 26 juil. 2018, 23:54
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D2 VID SUMO P269
Toujours autant d amour et de diplomatie ici, j adore.
Pour le coup faudrait je pense plus prendre en compte ce que dit Ghal au vu de ses perfs et de sa technique quand même ultra propre, t aurais plus à gagner Alexjansen en essayant d écouter ses conseils
Pour le coup faudrait je pense plus prendre en compte ce que dit Ghal au vu de ses perfs et de sa technique quand même ultra propre, t aurais plus à gagner Alexjansen en essayant d écouter ses conseils
- 26 juil. 2018, 12:07
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31
Propre le DC bordel
- 25 juil. 2018, 15:39
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268
À ce quip
À la akbar ça doit sacrément faire exploser les deltoïdes lateraux et pas que les deltoïdes d ailleurs
À la akbar ça doit sacrément faire exploser les deltoïdes lateraux et pas que les deltoïdes d ailleurs