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par Alex2333
08 oct. 2018, 08:24
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Très sympa le circuit icon10 icon10
par Alex2333
01 oct. 2018, 09:18
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Bonne séance le soulevé de terre bientôt les 100kg icon13
par Alex2333
30 sept. 2018, 00:57
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg VID SQUAT + PHOTOS P288

Bonne séance et bon physique franchement icon10
J avais jamais remarqué que tu avais les coudes autant en arrière sur ton squat
par Alex2333
29 sept. 2018, 08:45
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 90kg SUMO W2D2 P287

En tout cas ça doit te faire plaisir de retrouver le 9 en premier chiffre sur la balance.

J attaque le programme bientôt donc avant Noël on aura le retour d une autre personne ayant fait le programme pour voir si ça en motive d autres
par Alex2333
28 sept. 2018, 08:09
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Bien la séance tout passe plutôt bien
par Alex2333
27 sept. 2018, 07:54
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Le nordic curl c est top ça quand meme
par Alex2333
26 sept. 2018, 10:00
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Ouais remarque ça c est un gain de temps aussi parce que monter en charge jusqu'à Pdc+85 tu mets 20min sinon
par Alex2333
26 sept. 2018, 09:29
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Les dips toujours aussi solide bravo pierre et en deuxième exo en plus icon13
par Alex2333
25 sept. 2018, 08:58
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Ouais le snatch grip high pull t'es trop lourd là pour le faire correctement. Parce que tu pars vachement sur l'avant Tu as quasi aucune extension de hanche, tente de reprendre depuis 60 ou 70kg pour bien engager les hanches au moment ou tu es au contact au niveau (en gros de la hauteur du fond de t...
par Alex2333
21 sept. 2018, 15:56
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Sujet : Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99
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Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Beau retour et surtout les charges sont vraiment sympa icon10
par Alex2333
21 sept. 2018, 09:35
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

En RIS je suis sur 1min30 2min sinon ça va pas le faire
par Alex2333
21 sept. 2018, 09:23
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Au top les dips ça donne envie.
Perso ce soir l'objectif c'est 6*22 au PDC
par Alex2333
20 sept. 2018, 17:48
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Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils

Ah merde désolé j'avais pas vu que tu avais qu'une machine.

Merci Vato de ton intervention
par Alex2333
20 sept. 2018, 17:14
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Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils

Les noms du truc où tu es allé c'est du grand n'importe quoi. Fait simple comme je t'ai dit: Séance A Développé couché barre ou haltère Tractions supination (plus "facile") ou pronation suivant ton niveau Squat ou presse à cuisses soulevé de terre ou soulevé de terre roumain ou Jambe tendu ou sumo a...
par Alex2333
20 sept. 2018, 14:59
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Sujet : Débutant - Conseils
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Re: Débutant - Conseils

J'avoue qu'on ne comprends pas grand chose à la séance. Fait simple, prends que des polyarticulaire et cherche à balayer le corps dans sa globalité en 3 4 exercices. Un exercice de pousser, un de tirage, un exo de cuisse et un exo fessier ischios c'est largement suffisant dans un premier temps. Pour...
par Alex2333
20 sept. 2018, 09:40
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Le mieux ça reste de regarder avec le son, parce que la nana qui parle de pétanque pendant la série de DL à 150 ça vaut de l'or niveau motivation

Sacré charge pierre tu gères
par Alex2333
20 sept. 2018, 09:06
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg W1D1-2 P284

Après comme vous l'avez dit c'est du BFM donc fallait-il s'attendre à mieux ? Je ne pense pas
par Alex2333
18 sept. 2018, 11:13
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Carrement faut être finaux, ou alors faut taper 4000kcal jour et t'es tranquil
par Alex2333
18 sept. 2018, 09:06
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Top celle la comme séance, ça doit pumper comme il faut
par Alex2333
17 sept. 2018, 08:51
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Pour l'amplitude je valide clairement la. C'est bien mieux et tu verras ça activera bien plus les fessiers.
Après perso je préfère descendre plus bas, pour avoir un meilleur transfert pour l'haltéro mais osef
par Alex2333
16 sept. 2018, 14:09
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Franchement hâte de commencer à fond ton programme. Si il marche aussi bien que sur toi. Tu pourras poser un brevet 8)
par Alex2333
15 sept. 2018, 08:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SUMO VID P283

Oh top icon10
Gros retour depuis juin ça fait plaisir et ça se voit sur la vidéo du PR
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Qyers , muscu pour handicapé
Réponses : 2206
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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (squat p80)

J'avoue au top le trapèze, et ton squat et nickel pierre devrait s'en inspirer :roll: :roll:
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:12
Forum : Débutants
Sujet : Quel programme avec peu d'équipement ?
Réponses : 14
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Re: Quel programme avec peu d'équipement ?

Honnetement c'est pas trop mal, mais donne plus d"infos sur le nombre de série. Et pour le coups je pense que tu peux largement rajouter un exo par séance sans soucis à moins que tu aies des contraintes de temps: Genre un petit exo pour les épaules dans le push Un exo d'arrières d'épaules dans le pu...
par Alex2333
14 sept. 2018, 10:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Le Fullbody en x3 insuffisant pour un débutant en surpoids ?
Réponses : 27
Vues : 11848

Re: Le Fullbody en x3 insuffisant pour un débutant en surpoids ?

Je pense que tu devrais surtout apprendre à te remettre complètement en question dans un premier temps. Tu as clairement le droit de penser par toi même et c'est très bien. Mais quand quelqu'un comme Vato prends du temps pour essayer de te conseiller, en sachant que tu pars avec pour le moment peu d...
par Alex2333
14 sept. 2018, 08:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre lean bulking

Clairement, je pense que tu as bien raison d'écouter ton corps. Parce que du rack pull en lourd ça aurait fait des dégâts
par Alex2333
14 sept. 2018, 08:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
Réponses : 4485
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

T'as bien raison pierre. J'ai déjà passé un bon moment à lui expliquer mais je verrais ce que ça donne ce week end
par Alex2333
13 sept. 2018, 22:34
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Et bien voilà enfin une séance faite comme il faut
par Alex2333
13 sept. 2018, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
Réponses : 6
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?

Et bien dans un premier temps tu prendras avec tout. Donc sur une séance tu peux mettre l'accents plus sur la force sur dos et quad par exemple et sur l'autre séance mettre l'accent en force sur pecs , et ischios fessiers. Par exemple 5*5 sur tes exos de types forces 4*8-12 sur tes exos plus d'hyper...
par Alex2333
12 sept. 2018, 14:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
Réponses : 6
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?

Une séance fullbody tu prends un exo de pousser DC/dips un exo de tirage Traction/ rowing Un exo d'arriere de cuisse (fessier/ischios) Hip thrust, deadlift, (soulevé de terre jambe tendu/ roumain ou sumo) Un exo de quad Squat/ Front squat/ Presse incliné dépend du placement des pieds Et apres si tu ...
par Alex2333
12 sept. 2018, 14:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme de muscu svp ?
Réponses : 6
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Re: Avis sur mon programme de muscu svp ?

Fullbody clairement plus approprié dans ton cas.

Et y a 3 fois trop d'exos par séance, ainsi que des exos qui ne travaillent pas les muscles cibler sur la séance.

Du genre dans la séance 1 le tirage bucheron, c'est pour le dos en partie l'arrière d'épaule aussi mais essentiel pour le grand dorsal
par Alex2333
12 sept. 2018, 13:47
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Et vu le nombre de gens qui ont de nos jours des problèmes de genoux qui entraine la pose de prothèse, je ne pense pas que tous les gens aient eu besoin de squatter 240kg ATG tous les 2 jours toute leur vie. APrès ou je comprends pépé c'est que si c'est un choix de ne pas squatter trop bas car il y ...
par Alex2333
12 sept. 2018, 10:36
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Ah mais je te comprends totalement Pierre ça fait chier de baisser la charge mais dit toi que après quand tu seras de nouveau à ses charges tu auras vraiment progressé
par Alex2333
12 sept. 2018, 10:11
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

On doit pas avoir la même parallèle. Il faut que l'articulation de le hanche passe sous celle du genou la clairement il manque un bon 5cm de descente
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:45
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Je pense quand même que tu devrais revoir l'amplitude du squat surtout que t'es quand même dans l'optique de chopper des cuisses. La perf est belle mais ça fait tout de même un peu egolift car pour moi t'es vraiment très limite rien que pour la parallèle. Sinon belle séance tout de même et sympa le ...
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:26
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Ouais je lui ai déja montrer tous les exos pour arrières d'épaules en plus y a le petit élastique bleu pour les faire
par Alex2333
12 sept. 2018, 09:10
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Le bonus c'est pour qu'il croit faire de la muscu ça le pump un peu et il est content :lol: :lol: :lol:
par Alex2333
12 sept. 2018, 08:58
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Quand le tempo dit 3111 c'est 3s de descente 1s de pause en bas tu remontes en 1s et ainsi de suite
par Alex2333
11 sept. 2018, 11:14
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Les dips juste énorme comme perf bravo
Je vais deja viser 1 rép à PDC +70kg ce sera pas mal dans un premier temps
par Alex2333
11 sept. 2018, 08:51
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

C'est un déhambulateur pour faire des dips, c'est ultra pratique et on en a un chacun ( je suis son fils )
par Alex2333
11 sept. 2018, 08:43
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 89kg PR SQUAT P281

Quand je l'ai écrit, en voyant le commentaire du dessus, j'y ai direct pensé :lol: :lol: :lol:
par Alex2333
10 sept. 2018, 09:41
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

+1000 Pierre....
C'est dingue à quel point son assiduité est limitée
par Alex2333
05 sept. 2018, 08:44
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg PR TRADI + VID BENCH W9D1 P279

Top les perfs en plus, ça prouve que ton programme te convient super bien icon10
par Alex2333
04 sept. 2018, 08:43
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Jolie séance et propre la série de 10 à 150 au dead
par Alex2333
04 sept. 2018, 08:37
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE BENCH P 42

Solide les perfs, ça continue de monter
par Alex2333
03 sept. 2018, 17:32
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Pour le coup c'est pas de moi ce programme, mais pour du rééquilibrage musculaire dans tous les sens car ça devient vitale pour le vieux
par Alex2333
03 sept. 2018, 11:50
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Je suis bien d'accord avec Pierre gaucher for ever
EN tout cas ca rigole pas les tractions chapeau monsieur
par Alex2333
03 sept. 2018, 11:41
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg W8D3 P278 - Squat

J'avoue que le dos rend vraiment bien, propre pour 88kg en plus icon10 icon10
par Alex2333
10 août 2018, 10:22
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

T'es capable d'en sortir 6 pierro
par Alex2333
10 août 2018, 09:50
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

J'avoue que le couché Haltères c'est la première reps qui fera tout.
Mais t'en es largement capable pierro tu vas pas te laisse enmerder par 2 machins de 50kg
par Alex2333
10 août 2018, 09:42
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 88kg W6D2 SUMO PR P273

Putain elle monte bien en plus à 215 (fallait pas 217,5 je pense ). Chapeau icon10 icon10
par Alex2333
09 août 2018, 09:25
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Le squat est encore limite niveau amplitude, mais ça progresse pas mal
par Alex2333
08 août 2018, 13:29
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Tu disais pour le ensuite

Alors les charges Dm 3*8 50kg
Et DC : 4*65 7*60 12*55 13*55
par Alex2333
08 août 2018, 09:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv2/boucle 3 07/08/2018

Pour la séance:
On avait du développé militaire, ensuite du développé couché et après des Elévation latérales pour info...
par Alex2333
07 août 2018, 09:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Propre la séance chapeau
par Alex2333
06 août 2018, 09:15
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Grosse séance et le deuxième tour de dips est pas dégueu avec un presque 3*30 à PDC +10
par Alex2333
04 août 2018, 15:42
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Re: pierre log BB

Je me demandais pierre le 8/5/3 c est la programmation de math ogus ?
Ou c est autre chose car je serais curieux d essayer d adapter un peu sur certain gros lift
par Alex2333
03 août 2018, 10:39
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Putain le 10*10 j'avais pas fait gaffe mais ça doit bien bien torturer ça
par Alex2333
03 août 2018, 09:48
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W5D2 VIDEO SUMO P270

J'en connais un qui va gueuler que t'ouvres pas assez les hanches :mrgreen:


Sinon franchement la barre monte, et belle charge ca doit te faire plaisir
par Alex2333
02 août 2018, 11:42
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Pas mal le 3*9 avec les deux haltères de 45kg icon10
Tu les auras avant moi les 50
par Alex2333
01 août 2018, 09:37
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Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre log BB

Sympa le squat squat pausé, tu ferras gaffe de pas arriver trop vite au même poids sur le curl EZ que sur le squat :mrgreen:
par Alex2333
01 août 2018, 09:25
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W5D1 P270

Après les séances d'alex il fait ouverture et fermeture de la salle quand il y a va donc forcement il arrive à faire les 3 gros lift :mrgreen:


Bien joué en tout cas, lourd tout ça et ça continue de remonter
par Alex2333
01 août 2018, 09:14
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

Franchement c'est loin d'être dégueu ton squat
par Alex2333
30 juil. 2018, 08:26
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Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

Je verrais bien des EL à la place du dev militaire si tu fais autant dev le faisceau antérieur de tes deltoïdes sera déjà bien assez solicité
par Alex2333
28 juil. 2018, 01:39
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Sujet : Philippe [59 ans - 1,78m - 73kg] ACCES AUTONOMY Niveau 2
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Re: Philippe [53 ans - 1,78m - 73kg] niv4/boucle 2 03/10/2017

T en as pas marre de jamais monter la charge sur le squat et le soulevé de terre
par Alex2333
27 juil. 2018, 16:08
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Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

C'est pas une question d'être jeune, c'est plus une question de faire des séances réellement productive car si après c'est pour progresser moins vite des fois mieux vaut en faire un poil moins
par Alex2333
27 juil. 2018, 16:07
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Sujet : Avis programme upper/lower sur 4 jours
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours

Sur ton upper je ferais: DC: Traction (pas à l'échec): DIH: Rowing barre: et après tu peux faire les bras en triset: EL/Extension poulie/Curl barre tu enchaines les 3 tu prends 1min30 de repos et tu fais 4 tours Si tu veux que un superset: tu fais tes tractions en supination et tu fais juste EL/Exte...
par Alex2333
27 juil. 2018, 14:52
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Sujet : Avis programme semaine
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Re: Avis programme semaine

Tu peux te faire deux séances legs aussi et te décaler perpétuellement. Comme expliqué plus haut. Dans ta séance 1 tu peux mettre de la presse histoire de pas avoir trop à te concentrer sur l'execution ( je dis pas de faire n'importe quoi) juste c'est moins technique qu'une back squat ou front squat...
par Alex2333
27 juil. 2018, 14:39
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Sujet : Avis programme upper/lower sur 4 jours
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Re: Avis programme upper/lower sur 4 jours

J'aurai pas dit mieux que Qyers, Tes séances hauts du corps t'en mets 10 fois trop. Va à l'essentiel, oubli pas que ta fréquence sera doublée par rapport a un slip classique donc ton volume sur 1 sur chaque muscle va exploser si tu gardes tes séances upper comme ça Par contre tes lower sont top je t...
par Alex2333
27 juil. 2018, 12:11
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad VIDEO MONTAGE DEADLIFT ET DOS P 31

En plus sur les 190 t es facile sur la vidéo, donc chapeau
par Alex2333
26 juil. 2018, 23:54
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D2 VID SUMO P269

Toujours autant d amour et de diplomatie ici, j adore.
Pour le coup faudrait je pense plus prendre en compte ce que dit Ghal au vu de ses perfs et de sa technique quand même ultra propre, t aurais plus à gagner Alexjansen en essayant d écouter ses conseils
par Alex2333
25 juil. 2018, 15:39
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 87kg W4D1 PHOTO+VIDS P268

À ce quip
À la akbar ça doit sacrément faire exploser les deltoïdes lateraux et pas que les deltoïdes d ailleurs