Forum musculation

Benkamus

Personnellement je mange mes FA sans rien, car j'adore ça *_*

Benkamus

Après elle dit beaucoup de conneries sur la bouffe donc bon, à voir la véracité des propos...

Benkamus

Pareil, je mange souvent des crudités, ma mère dit que ça bousille les intestins par contre...

Benkamus

Bonsoir,

Sans les quantités et les infos sur ta taille ton poids... dur de dire !

Mais la brioche, les gâteaux, le pain de mie oublie, et ton plan ne comporte aucun légumes !

Benkamus

Ton calcul est faux, il faut calculer par rapport au total calorique, non au nombre de gramme...

A savoir, 1gr de protéine et de glucide = 4kcal et 1gr de lipide = 9kcal

Soit :

((37.5*4)/511)*100 = 29%
((70*4)/511)*100 = 55%
((8.9*9)/511)*100 = 15%

Environ hein

Benkamus

anakin06 a écrit :j'ai asses de lipide lait/fromage/oeuf etc

Faisons lui confiance après tout, il est vrai que la vache qui rit est full d'acides gras essentiels

Benkamus

yoji a écrit :1L de lait écrémé
2 fromage vache qui rit

Hormis ajouter du nutella on ne peut pas faire vraiment pire... Prends plutôt du fromage blanc à 0%

yoji a écrit :+150 kg saucise ou viande haché

150 kg ça fait beaucoup

Benkamus

Bonsoir,

Tout dépend de tes objectifs, mais il y a les fruits, les barres homemade (recettes sur le forum), les shake aussi !

Benkamus

Bonsoir,

Tout d'abord, comptes-tu partir sur le même total calorique que ce plan ? Car c'est un programme dont il faut adapter les quantités en fonction de tes dépenses énergétiques à toi.

Benkamus

Salut,

Au pire mange plus le matin, histoire de compenser, c'est ce que je faisais pendant un temps en période d'examen, l'estomac prend cher les premiers jours par contre

Benkamus

roul78452 a écrit :peut-on le faire avec des cacahuète grillé non salé ?

Of course !

Benkamus

Y a des chances, c'est de la marque Skippy ?

Benkamus

Salut, Tu n'as pas du trop te documenter je pense, beaucoup font une sèche pour perdre le gras pris pendant leur prise de masse. Il y a un risque de fonte musculaire si la sèche est mal réalisée. Bien faite, c'est à dire diminuer progressivement les kcal en gardant un seuil raisonnable de protéines ...

Benkamus

Niveau IG je n'ai pas regardé, ni au niveau du montant en glucides etc...

Mais quelques petits fruits secs ne vont pas te nuire, surtout les p'tites figuettes, ça passe comme une lettre à la poste !

Benkamus

Moi je n'y vois pas d'inconvénient, et puis c'est tellement bon *-*

Benkamus

Dans ce cas substitue certains aliments à d'autres moins riches en protéines, ou alors tu t'en fiches, rien ne t'oblige à être parfait dans la répartition des lipides.

Tant que tu manges équilibré, tu ne vas pas en mourir :p

Benkamus

Pourquoi du fromage ? Parmi les aliments que tu consommes et qui contiennent des polyinsaturés, augmente un peu et voilà tout

La grande majorité des fromages contiennent presque uniquement des AGS me semble-t-il.

Benkamus

Salut, Niveau horaire c'est un peu la même chose pour moi, je me lève à 5h et m'entraîne de 7h30 à 9h (voire plus parfois, ça peut aller jusque 11h, bref...). Le matin je prends 100gr de flocons d'avoine que je mélange avec 2 pommes coupés en petits morceaux, et également 20gr d'amandes (mais pas to...

Benkamus

Les protéines ne sont pas contenues que dans la viande, tu en as des les oléagineux, légumineuses, les œufs, les féculents... Si ton alimentation est variée et équilibrée, tu n'auras pas besoin de te goinfrer de viande pour atteindre ton quota de protéines et tes muscles seront correctement nourris

Benkamus

Bonsoir, Les protéines, au même titre que les glucides et les lipides sont INDISPENSABLES au corps humain ;) Lorsque l'on voit qu'il faut manger telle ou telle portion d'un tel aliment, moi je dis bullsh**, c'est une moyenne. Les besoins varient selon le sexe, la taille, l'âge, l'activité physique e...

Benkamus

En ce moment je me prends un bol de FA que je mélange avec 2 pommes coupées en morceaux, ça donne quelque chose de super bon !

Benkamus

servalafay a écrit :La limite elle est calorique, descendre en dessous de son métabolisme basal est a eviter

Hum oui cela semble sage en effet ^^ Ou alors pour très peu de temps style préparation de compétitions ? Ce n'est pas mon cas donc je m'en fiche je ne le ferai pas, c'est juste à titre informatif

Benkamus

Ça marche, merci pour tes réponses

Benkamus

Ah d'accord, donc c'est bien ce que je pensais ^^

Cependant, existe-t-il une barrière ? Une limite à ne pas franchir concernant la répartition avant de risquer quelque chose ?

Benkamus

Si il a coupé tous les glucides du jour au lendemain ce n'est pas étonnant, il a du faire un écart ou juste remanger "normalement" du coup le corps a directement stocké, erreur fatale.

Benkamus

Salut à tous ! Alors voilà, nous sommes d'accord (du moins je le pense), que lorsque l'on cherche à perdre du poids, à sécher, on va diminuer progressivement les glucides, et non pas protéines et lipides (parfois même tendance à augmenter ces derniers) Seulement voilà, quand je lis des articles sur ...

Benkamus

Je suis étudiant également, et ne pas avoir le temps le matin, désolé c'est une mauvaise excuse ;) Personnellement je me lève à 5h du matin et j'ai un petit-déjeuner important qui me prend 1h à manger. Pour le midi, en ce moment je me prépare une petite salade facile et rapide : -2 tomates -1/2 poiv...

Benkamus

Salut, Pour avoir de beaux muscles, il faut les maquiller, ça prend un peu de temps le matin mais après le jeu en vaut la chandelle je trouve :D Les protéines oublie ça ! Ce n'est qu'une invention, de la propagande marketing pour générer du fric au même titre que la St Valentin ! Au même titre que l...

Benkamus

Trop peu de légumes, pas assez de lipides, ni de glucides.

Benkamus

La seule chose manquante est la pâte, et quand on voit ce que sont certaines (ex : Pizza Hut), à ce compte là on peut très souvent proscrire l'utilisation de ce terme !

Benkamus

En parlant de pizza

A tester je trouve

Benkamus

Je les mangeais mélangés avec un peu de lait écrémé au départ, mais je les préfère sec ^^

Benkamus

servalafay a écrit :Parce que tu manges tes flocons d'avoine sec?

En effet !

Juste un verre d'eau à côté pour me forcer à boire car je ne bois presque rien sur la journée.

Benkamus

Ah... En effet

Benkamus

Le exemples sont très nombreux, va voir ce lien, il y a de nombreux workouts très intéressants

modération : pas de lien vers ce forum

Benkamus

Je peux remplacer la pomme par quoi si je n'aime pas la pomme ? Avant j'utilisais des bananes, mais je préfère les pommes, libre à toi ^^ Fruits rouges c'est pas mal aussi, peu sucrés, goûteux et riches en fibres ! ça m'a pas l'air top les flocon d'avoine, mais il y a tellement de gens qui en mange...

Benkamus

ARTCHI61 a écrit :Par contre avec ce type de séances, tu ne travailles pas tout ?

Bah je ne sais pas ce qu'il te faut x) Je ne fais pas ça tout le temps de toute façon, je change régulièrement le contenu de mes entraînements, c'est le principe du Crossfit et Street Workout

Benkamus

Salut,

Pour changer un peu, et t'atomiser le corps au passage, tu peux plutôt faire ces 3 exos PDC non-stop pendant 20 minutes, moi je le fais pendant 25 minutes, c'est génial !

Ou encore la même, mais faire ceci :

-3 handstand push-ups
-6 pull-ups
-9 jump squats

Enjoy !

Benkamus

Salut, Je te communique le mien (à base de pommes, mais libre à toi d'utiliser d'autres fruits type banane, fruits rouges etc...) - 200 gr de flocons d'avoine (crus, je les mange sans rien, j'adore !) - 200 gr de fromage blanc 0% - 2 pommes coupées en petits morceaux - 40 gr d'amandes - 1 càc de can...

Benkamus

Bonsoir tout le monde, N'étant absolument pas bricoleur je suis dans l'incapacité absolue de réaliser cette merveille (oui, j'ai bien choisi mon mot !), d'où les 2 questions suivantes : -Si je donne la liste des matériaux et les indications contenues dans le fichier Word à un professionnel (quoi com...

Benkamus

La plupart de mes murs étant faits de simple placo, ils explosent littéralement si je place ma barre qui se fixe par pression et en suis réduit aux exercices de type C7, C8 etc...

Cette station est géniale ! Peut être ai-je trouver une solution

Benkamus

Voici le mien :

-200gr de flocons d'avoine
-200gr de FB 0%
-2 pommes
-40gr d'amandes
-1 verre d'eau ou deux

Soit environ 1200 kcal

Benkamus

Il y a quelques temps j'ai fait un healthy cheat meal, j'ai tout simplement doublé les quantités de ce que je mange en un jour, c'était cool, et comme c'était de la nourriture saine, j'ai bien digéré et c'est passé crème

Benkamus

Après tout dépend du cheat meal quoi...

Tu peux très bien faire un healthy cheat meal, un repas triche ne consiste pas obligatoirement à aller au McDo, Pizza Hut etc...

Benkamus

Salut,

Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez tout simplement... A en juger par ton plan alimentaire cela paraît évident.

Benkamus

Ma séance Tabata type se compose de : burpees, jumpig jacks, squats, moutain climbers et montées de genoux. Dans cet ordre, ça arrache bien

Je conseille ce site, il est très pratique ! http://www.tabatatimer.com/

Je m'en sers pour d'autres entraînements, il suffit d'adapter le timer ^^

Benkamus

Ah oui??? A quelles fins ? Tu peux nous en dire plus ou nous donner des liens d'info ? Merci Je ne suis pas un expert, mais il y a quelques mois il y avait eu un reportage là-dessus sur M6, les insectes se vendaient sur les marchés et autres à des fins alimentaires, puis avec l'évolution des pratiq...

Benkamus

Outre l'excellent sketch des Inconnus

La vente d'insectes n'est pas si nouvelle, il y a encore moins d'un siècle cela était très courant en France

Benkamus

DenzelWash a écrit :chère sportifs

Ah ouais, je la connaissais pas celle-là

Bref, si tu souhaites perdre du poids, une alimentation équilibrée c'est bien, mais il faudra que tu manges moins que ce que tu dépenses pour y parvenir.

Benkamus

Ce n'est pas le gainer qui te fera prendre ou non du poids, cela dépendra du total calorique. Si tu arrêtes ton gainer et que du coup ton total calorique est en dessous de tes DEJ, oui tu perdras du poids, voilà pourquoi on insiste sur le fait que tu doives calculer tes DEJ.

Benkamus

supermimin a écrit :je ne veux pas d'abdo je veux juste du muscle.

Benkamus

Ça dépend, l'important est d'arriver à son total calorique sur la journée, peu importe le nombre de repas, si tu n'as pas le temps de manger et/ou si tu n'as pas envie, ne manges pas ce n'est pas si grave.

Benkamus

Oui voilà, inutile de trop te compliquer la vie, l'important est d'avoir une alimentation équilibrée

Benkamus

Parce que ton corps s'habitue à l'effort, et que tu progresses, c'est normal, si ça faisait toujours aussi mal ça serait bizarre

Benkamus

goku424 a écrit :calculer mes dépenses j'avoue ne pas l'avoir fait.

Dans ce cas je te recommande de le faire, c'est très pratique

Benkamus

Salut,

La prise de suppléments n'est pas nécessaire, ceux qui en prennent c'est généralement pour une question de coût, praticité, avant tout.

Benkamus

Aaaaah oui en effet, je comprends pas trop ce qui a pu se passer !

Benkamus

Vato a écrit :bah en fait le truc c'est que je mange 5 X plus

Une simple exagération à n'en pas douter

Benkamus

Le minimum pour les lipides est de 1gr/kg de PDC, à titre d'exemple, je pèse 53 kg et consomme 1.3gr de lipides

Benkamus

Salut,

Je ne connais ni ton poids ni ta taille mais je peux dire que tu es très bas en lipides. Si manger autant est difficile, réduis les glucides et augmente les lipides

Benkamus

J'ai mis cet avatar il y a des années en prenant une photo au hasard sur Google

Néanmoins je suis tout de même assez musclé

Benkamus

Zarathoustra93 a écrit :Perso avec 1m65 (snif) et 56 kilos on me trouve mince alors toi avec tes mensurations tu n'as pas à t'en faire, ton IMC doit être à la limite entre "normal" et "maigre" voire dans "maigre".

1m64 pour 53 kilos dans mon cas

Benkamus

On se calme les mecs, ce n'est qu'un forum, chacun peut avoir son avis, ne perdez pas votre temps à vous engueuler ici ^^

Benkamus

Salut,

Je ne fais qu'un repas par jour, je me tape entre 130 et 150gr de protéines et je n'ai rien noté de néfaste

Benkamus

Je pense que ça peut dépendre de ton entraînement. Si tu entraînes scrupuleusement ton corps dans sa totalité ça doit se répartir uniformément

Benkamus

anakin06 a écrit :ne faire qu'un seul repas/jour, pour un pratiquant de muscu, je lui dis bon courage !

C'est pourtant ce que je fais ^^ 2300 kcal en un seul (long) repas

Benkamus

D'accord !

Dans ce cas une source de glucides avant l'entraînement serait à bon sens une bonne idée ^^

Des flocons d'avoine, du jus de fruits, des fruits... Enfin moi en tout cas c'est ce que je prendrais

Benkamus

Salut,

Je ne comprends pas trop quel est ton problème en fait ?

Prends une collation légère avant ton entraînement si tu as peur de manquer de force et prends ton dîner ensuite

Benkamus

Salut,

Personnellement niveau suppléments je n'y connais rien... Cependant, te concernant, on pourrait croire que tu te focalises principalement sur les suppléments justement, qu'en est-il de ton alimentation en général ?

Benkamus

Salut,

Personnellement en hiver je maigris, j'ai tellement froid que je m'entraîne plus, je suis constamment contracté par l'effet du froid, je ne sais pas si c'est corrélé, mais je perds du poids à chaque hiver

Benkamus

J'avoue que ça coûte cher... Personnellement je vis chez ma mère alors à part mon sceau de 7 kg de flocons d'avoine je ne paie rien, une chance pour moi ^^

Benkamus

Ils cuisent TOUT dans la graisse voilà... Sans mentir, je prends beaucoup de serviettes en papier afin d'éponger au maximum la bouffe...

J'ai arrêté d'y manger depuis quelques semaines déjà, et je me sens beaucoup mieux

Benkamus

Et Benkamus, tu ne crois pas si bien dire, je crois que ça, mais j'osais pas le dire! En même temps à 3 euros le repas, c'est de la qualité minable, faut pas s'étonner. Exactement :lol: Au RU je ne prenais ni pain ni féculents, juste viande ou poisson avec légumes, 2 pommes et une petite entrée gen...

Benkamus

Zarathoustra93 a écrit :Sinon la journée nutritionnelle décrite est relativement équilibrée ou il y a des choses à améliorer?

Le Restau U je connais, quand j'y mange j'ai des gaz toute la journée, ça peut également être lié

Benkamus

Pour maigrir il faut réduire les glucides, ce qui ne s'annonce pas simple à en juger par ton alimentation qui ne contient quasiment que ça O.o

Benkamus

Faut voir ce que tu manges aussi, ce n'est peut être pas de première qualité ?

Benkamus

Mon dernier écart fut tel que j'ai jeûné pendant plus de 2 jours, depuis je me suis calmé xD

Benkamus

anakin06 a écrit :je me suis trouvé une mousse au chocolat qu'avec de bons ingrédients (à carrefour c'est rare ! )

Je demande à voir tiens !

Benkamus

Beaucoup font des cheat meals, que ceux-ci soient programmés ou non (moi ça tombe quand ça tombe personnellement) Tu peux en faire si ça te semble "indispensable" tant que tu y vas relativement molo :mrgreen: Personnellement mes cheat meals s'apparent davantage à des cheat days, et en compensation j...

Benkamus

La sensation de faim est, à mon sens, quelque chose de relativement traître. Le seul exemple du McDo, où on se tape la blinde de kcal et où on a faim 3h plus tard est suffisamment parlant

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